ہم سب مشہور شخصیات کی طرح نظر آنا چاہتے ہیں لیکن ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ فٹنس کی سطح کو حاصل کرنے میں بہت کچھ ہوتا ہے جس پر وہ فخر کرتے ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ سوچتے ہیں کہ مشہور شخصیات اپنے وزن اور صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے کیا کھاتے ہیں، تو پرانیتھا سبھاش آپ کی مدد کریں۔ پرنیتھا سبھاش کنڑ کی ایک مشہور اداکارہ ہیں جو صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرنے کے لیے جانی جاتی ہیں۔ وہ فٹ رہنے کی کوشش کرتی ہے اور اس کا سہرا اپنی صحت مند غذا اور روزمرہ کے طرز عمل کو دیتی ہے جس کی وہ مذہبی طور پر پیروی کرتی ہے۔ متجسس، ہم نے اس سے اس کے روزمرہ کے معمولات اور غذائی ترجیحات کے بارے میں پوچھا۔
آپ ایک فٹ جسم کو کیسے برقرار رکھتے ہیں؟
ایک اداکار کے طور پر، ایک فٹ جسم کو برقرار رکھنا صرف اسکرین پر اچھا نظر آنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ میری روزمرہ کی زندگی میں صحت مند اور پراعتماد محسوس کرنے کے بارے میں بھی ہے۔ سالوں کے دوران، میں نے کئی ایسی عادات دریافت کی ہیں جو میرے وزن کو سنبھالنے اور شکل میں رہنے میں میرے روزمرہ کے معمولات کا لازمی جزو بن گئی ہیں۔ میرے روزمرہ کے طرز عمل کے اہم اجزاء میں سے ایک یہ یقینی بنانا ہے کہ میں اپنے جسم کو غذائیت سے بھرپور غذاؤں سے ایندھن دوں۔ بادام میرے جانے والے ہیرو فوڈز میں سے ایک کے طور پر ایک خاص مقام رکھتے ہیں – ایک آسان اور غذائیت سے بھرا کھانا جو میرے جسم کو درکار ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے میں کبھی ناکام نہیں ہوتا ہے۔
آپ اپنا دن کیسے شروع کرتے ہیں؟
میرا دن مراقبہ کے ذریعے عکاسی کے پرامن لمحے سے شروع ہوتا ہے۔ اس سے مجھے اپنے ذہن کو مرکز کرنے اور آنے والے دن کے لیے مثبت ارادے قائم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مراقبہ کے بعد، میں یوگا آسنوں کی ایک سیریز میں مشغول ہوں جو نہ صرف میرے جسم کو پھیلاتے ہیں بلکہ طاقت اور لچک بھی پیدا کرتے ہیں۔ ان مشقوں کے ساتھ دن کا آغاز کرنا مجھے توانائی بخشتا ہے اور مجھے ذہنی اور جسمانی طور پر سامنے آنے والے چیلنجز کے لیے تیار کرتا ہے۔
آپ اپنی خوراک کی منصوبہ بندی کیسے کرتے ہیں؟
میں پختہ یقین رکھتا ہوں کہ جو کچھ ہم اپنے جسم میں ڈالتے ہیں اس کا اثر ہماری صحت اور تندرستی پر پڑتا ہے۔ میں پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، اور صحت مند چکنائی جیسی مکمل غذاؤں سے بھرپور متوازن غذا کھانے کو ترجیح دیتا ہوں۔ میں اپنے کھانے میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء کو شامل کرنا یقینی بناتا ہوں، اور میں زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے حصے کے سائز کا خیال رکھتا ہوں۔ پھلوں، سبزیوں، دبلی پتلی پروٹینوں اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور متوازن غذا کے ساتھ ساتھ، میں اپنے ناشتے کے معمول کے حصے کے طور پر بادام کو بھی شامل کرتا ہوں۔ بادام ایک آسان اور ورسٹائل آپشن ہے جو ضروری غذائی اجزاء جیسے پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی فراہم کرتا ہے، جو مجھے پورا دن مطمئن اور توانا رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ بادام میں تسکین بخش خصوصیات ہوتی ہیں اس لیے وہ بھوک کو کم رکھتے ہیں اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ چاہے خود ہی لطف اندوز ہوں یا کھانوں اور اسنیکس میں شامل کیے جائیں، بادام میری خوراک میں ایک صحت بخش اضافہ ہے جو میری مجموعی صحت اور تندرستی کو سہارا دیتا ہے۔
آپ کی ورزش کا معمول کیا ہے؟
حوصلہ افزا کارڈیو سیشنز جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانے سے لے کر وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت کو بااختیار بنانے تک، میں مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیوں کو اپناتا ہوں۔ یہ تنوع نہ صرف ایک اچھی فٹنس طرز عمل کو یقینی بناتا ہے بلکہ یکجہتی کو بھی روکتا ہے، مجھے حوصلہ افزائی اور خود کو چیلنج کرنے کے لیے بے چین رکھتا ہے۔ میں مستقل مزاجی کی طاقت پر یقین رکھتا ہوں، اپنی طویل مدتی صحت اور تندرستی کی خواہشات میں ایک اہم سرمایہ کاری کے طور پر ورزش کے لیے ہر روز وقت وقف کرتا ہوں۔ میں اپنی ورزش کے معمولات کو مزید بڑھانے کے لیے ہمیشہ بادام کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کو ترجیح دیتا ہوں۔ پروٹین اور فائبر کے قدرتی ذریعہ کے طور پر، بادام میری ورزش کو ایندھن دینے کے لیے مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں اور ورزش کے بعد پٹھوں کی بحالی میں مدد کرتے ہیں۔ ان میں صحت مند چکنائیوں کا بھرپور مواد قلبی صحت کو سہارا دیتا ہے اور بلڈ شوگر کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے جسمانی سرگرمی کے دوران بہترین کارکردگی میں مدد ملتی ہے۔ میرے ورزش سے پہلے کے ناشتے یا ورزش کے بعد کے کھانوں میں بادام کو شامل کرنا میرے ورزش کے طریقہ کار کے فوائد کو بڑھانے کا ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور طریقہ ہے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ میں مضبوط، توانا، اور میرے راستے میں آنے والے کسی بھی چیلنج کو فتح کرنے کے لیے تیار محسوس کرتا ہوں۔
آپ ہائیڈریٹ کیسے رہتے ہیں؟
ہائیڈریٹ رہنا مجموعی صحت اور تندرستی کے ساتھ ساتھ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ میں پورے دن میں کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بناتا ہوں، خاص طور پر ورزش سے پہلے اور بعد میں۔ مناسب ہائیڈریشن ہاضمے کو سہارا دیتی ہے، جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرتی ہے، اور زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتی ہے، یہ سب زیادہ سے زیادہ فٹنس اور وزن کے انتظام میں معاون ہیں۔ بعض اوقات، میں ذائقہ اور غذائی اجزاء کے لیے پھلوں یا جڑی بوٹیوں کے ٹکڑوں کے ساتھ اپنے پانی کو ملانا پسند کرتا ہوں۔
آپ کا آرام کا وقت کیسا لگتا ہے؟
جتنا میں جسمانی سرگرمی کو ترجیح دیتا ہوں، میں اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں آرام اور صحت یابی کی اہمیت کو بھی تسلیم کرتا ہوں۔ میرے جسم کو مرمت اور ری چارج کرنے کی اجازت دینے کے لیے ہر رات کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ مزید برآں، میں آرام کے دنوں کو اپنے ورزش کے شیڈول میں شامل کرتا ہوں تاکہ برن آؤٹ کو روکا جا سکے اور چوٹ کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ چاہے یہ آرام دہ غسل میں شامل ہو، نرم کھینچنے کی مشق کر رہا ہو، یا باہر آرام سے چہل قدمی کرنا ہو، میں ایسی سرگرمیوں کے لیے وقت نکالتا ہوں جو آرام اور سکون کو فروغ دیتے ہیں۔
ان پانچ عادات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے نہ صرف مجھے فٹ رہنے اور اپنے وزن کو سنبھالنے میں مدد ملی ہے بلکہ اس نے میری زندگی کے مجموعی معیار کو بھی بہتر بنایا ہے۔
یاد رکھیں، فٹنس حاصل کرنا اور برقرار رکھنا ایک سفر ہے، اور ایسی عادات تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لیے بہترین کام کریں اور آپ کی انفرادی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق ہوں۔ یہاں ایک صحت مند، خوشگوار طرز زندگی کو اپنانا ہے، ایک وقت میں ایک ذہن ساز انتخاب!