اگر آپ، بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح، کبھی خرگوش کے سوراخ سے نیچے گر کر اس بارے میں مزید جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کچھ لوگوں کو طویل عرصے تک زندہ رہنے اور زیادہ خوشی محسوس کرنے کی وجہ کیا ہے، تو آپ نے شاید پہلے ہی اوکیناوا، جاپان جیسے بلیو زونز کے بارے میں سنا ہوگا۔
بلیو زون دنیا کے وہ علاقے ہیں جہاں سب سے زیادہ لوگ طویل ترین زندگی گزارتے ہیں۔
لمبی عمر کے ماہر ڈین بوٹنر کے مطابق، اوسطاً، اوکیناوان کی خواتین دنیا بھر میں دیگر تمام علاقوں کی خواتین سے زیادہ لمبی زندگی جیتی ہیں۔ مزید برآں، “اوکیناوانوں کو امریکیوں کے مقابلے میں کینسر، دل کی بیماری اور ڈیمنشیا کم ہے،” بوٹنر نے اپنی سائٹ پر لکھا۔
جزیرے کے قدیم باشندوں نے مصنفین ہیکٹر گارسیا اور فرانسسک میرالس کی توجہ حاصل کی۔ اس جوڑے نے اوکیناوا کے 100 سے زیادہ معمر ترین لوگوں کا انٹرویو کیا اور ان اصولوں اور تکنیکوں کے بارے میں لکھا جن کی جاپانی صد سالہ اپنی کتاب Ikigai: The Japanese Secret to a long and Happy Life میں روزانہ عمل کرتے ہیں۔
یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جو جاپان کے سب سے طویل عرصے تک زندہ رہنے والے لوگوں میں سے کچھ کی لمبی عمر اور خوشی میں معاون ہیں۔
'طویل اور خوشگوار زندگی' کے لیے روزانہ کے 3 مشقیں
1. دن میں کم از کم 5 منٹ تک کم شدت والی حرکت میں مشغول رہیں
گارسیا اور میرالس کے ساتھ بات کرنے والے ہر سپر ایجر نے بتایا کہ وہ باقاعدگی سے ریڈیو ٹائیسو کی مشق کرتے ہیں جو کہ کئی دہائیوں پرانی جاپانی ورزش ہے۔
مصنفین نے اپنی کتاب میں لکھا، “یہاں تک کہ نرسنگ ہوم کے رہائشیوں نے بھی ہر روز کم از کم پانچ منٹ اس کے لیے وقف کیے، حالانکہ کچھ نے اپنی وہیل چیئر سے مشقیں کیں،” مصنفین نے اپنی کتاب میں لکھا۔
اس سے مدد ملتی ہے کہ ورزش کم شدت والی حرکتوں کا مطالبہ کرتی ہے اور اسے پانچ منٹ یا اس سے کم وقت میں مکمل کیا جا سکتا ہے۔ اور جو چیز پریکٹس کو واقعی نمایاں کرتی ہے وہ یہ ہے کہ یہ عام طور پر لوگوں کے گروپوں میں کیا جاتا ہے۔
گارسیا اور میرالس کے مطابق ریڈیو تائیسو کے اہم مقاصد میں سے ایک “شرکاء کے درمیان اتحاد کے جذبے کو فروغ دینا” ہے۔
2. ایک مقصد تلاش کریں اور مصروف رہیں
ایک جاپانی کہاوت ہے کہ ’’صرف متحرک رہنے سے آپ سو سال جینا چاہیں گے۔‘‘ Okinawans اپنے ikigai، یا مقصد کو تلاش کرکے یہ حاصل کرتے ہیں، جو انہیں زندگی میں اپنے گہرے معنی پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
Ikigai کا ترجمہ “ہمیشہ مصروف رہنے کی خوشی” میں کیا جا سکتا ہے۔ اکثر، جو لوگ سب سے زیادہ زندہ رہتے ہیں وہ ریٹائر نہیں ہوتے۔
مثال کے طور پر، 83 سالہ Hayao Miyazaki جاپان کے سٹوڈیو Ghibli میں اینیمیٹڈ فلموں کے ڈائریکٹر ہیں۔ 90 کی دہائی میں ریٹائر ہونے کے ایک دن بعد، میازاکی نئی اینیمیشنز کا خاکہ بنانے کے لیے کام کرنے آئے۔ اس نے ابھی 2023 میں ایک فلم ریلیز کی۔
3. بہاؤ کی حالت کا حصول
گارسیا اور میرالس نے اپنی کتاب میں لکھا ہے کہ “خوشی تلاش کرنے کے لیے کوئی جادوئی نسخہ نہیں ہے، آپ کے ikigai کے مطابق زندگی گزارنے کے لیے”۔ “لیکن ایک اہم جزو بہاؤ کی اس حالت تک پہنچنے کی صلاحیت ہے اور، اس حالت کے ذریعے، 'بہترین تجربہ' حاصل کرنا ہے۔”
بہاؤ ایک تصور ہے جو کسی عمل میں مکمل طور پر مصروف ہونے کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے، اور اسے ماہر نفسیات Mihaly Csikszentmihalyi نے وضع کیا تھا۔
گارسیا اور میرالس کے مطابق بہاؤ کی حالت میں آپ کو زیادہ حاضر رہنے، اپنی توجہ کو بہتر بنانے اور اپنی پریشانیوں کو عارضی طور پر بھول جانے کی اجازت دیتا ہے۔
“خوش ترین لوگ وہ نہیں ہیں جو سب سے زیادہ حاصل کرتے ہیں،” انہوں نے لکھا۔ “وہ وہ ہیں جو بہاؤ کی حالت میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ وقت گزارتے ہیں۔”
ایک کامیاب، پراعتماد کمیونیکیٹر بننا چاہتے ہیں؟ CNBC کا نیا آن لائن کورس لیں۔ ایک مؤثر کمیونیکیٹر بنیں: عوامی تقریر میں مہارت حاصل کریں۔. ہم آپ کو واضح اور اعتماد کے ساتھ بات کرنے کا طریقہ سکھائیں گے، اپنے اعصاب کو پرسکون کریں، کیا کہنا ہے اور کیا نہیں کہنا، اور باڈی لینگویج کی تکنیکیں تاکہ پہلا تاثر اچھا ہو۔ آج ہی سائن اپ کریں اور 10 جولائی 2024 تک 30% کی تعارفی رعایت کے لیے EARLYBIRD کوڈ استعمال کریں۔
پلس، CNBC میک اٹ نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں۔ کام پر، پیسے کے ساتھ اور زندگی میں کامیابی کے لیے تجاویز اور چالیں حاصل کرنے کے لیے۔