یوگا قابل ذکر صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ قدیم مشق نہ صرف ہندوستان میں بلکہ پوری دنیا میں اس کے پیروکار ہیں۔ اسے منانے کے لیے ہر سال 21 جون کو بین الاقوامی یوگا دن منایا جاتا ہے۔ اس دن لوگ جسمانی، ذہنی اور روحانی سکون کے لیے مختلف قسم کے یوگا آسن (پوز) کرتے ہیں۔ اگرچہ انہیں صبح کے وقت انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، کیا آپ جانتے ہیں کہ ایسے پوز ہیں جو رات کو بھی کرنا فائدہ مند ہیں، خاص طور پر رات کے کھانے کے بعد؟ وہ ہاضمے کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ فٹ اور صحت مند رہیں۔ اس سے پہلے کہ ہم ان پوز کو دیکھیں، آئیے دریافت کریں کہ اس سال بین الاقوامی یوگا ڈے کا تھیم کیا ہے۔
بین الاقوامی یوگا ڈے 2024 کی تھیم:
ہر سال بین الاقوامی یوگا دن منانے کے لیے ایک مخصوص تھیم کا انتخاب کیا جاتا ہے۔ اس سال کے بین الاقوامی یوگا ڈے کا تھیم “خود اور معاشرے کے لیے یوگا” ہے، جو ذاتی بہبود اور سماجی ہم آہنگی کو فروغ دینے میں یوگا کے کردار کو اجاگر کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: شروعات کرنے والوں کے لیے یوگا: آپ کو شروع کرنے کے لیے 10 بنیادی پوز (آسن)
یہاں 5 یوگا پوز ہیں جو رات کے کھانے کے بعد ہاضمے کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
یوگا ہماری صحت کو متعدد طریقوں سے بدل سکتا ہے۔ جب رات کے کھانے کے بعد کیا جائے تو یہ ہاضمے کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ یوگا انسٹرکٹر ترپتی مشرا کے مطابق، رات کے کھانے اور ان یوگا آسنوں کو انجام دینے کے درمیان کم از کم 2 سے 3 گھنٹے کا وقفہ رکھنا چاہیے۔ وہ رات کے کھانے میں ہلکی چیز کھانے اور بھاری کھانوں سے پرہیز کرنے کی بھی سفارش کرتی ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو توانائی کی ضرورت ہے، تو وہ یوگا سیشن کے بعد ایک گلاس دودھ پینے کا مشورہ دیتی ہے۔ ان آسنوں کو دریافت کرنے کے لیے پڑھیں:
1. وجراسنا
وجراسنا رات کے کھانے کے بعد انجام دینے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ ڈائمنڈ پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اس میں آپ کے گھٹنوں کے بل آپ کے بچھڑوں کے ساتھ رانوں کے نیچے بیٹھنا شامل ہے۔ اسے انجام دیتے وقت، آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنا چاہیے اور گہری سانسیں لینا چاہیے۔ اس سے آپ کے اوپری جسم کو کھینچنے میں مدد ملے گی، اس طرح بہتر ہاضمہ کو فروغ ملے گا۔
2. گومکھاسنا
ایک اور یوگا پوز جسے آپ آزما سکتے ہیں وہ ہے گومکھاسنا (گائے کا چہرہ پوز)۔ یہ یوگا پوز آپ کے پورے جسم کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے، بشمول آپ کی کمر، رانوں، بازوؤں اور کندھوں کو۔ اسے انجام دینے کے لیے، اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں گھٹنے کے اندر لاتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو پار کریں۔ اب اپنے دونوں بازوؤں کو اپنے پیچھے اس طرح لے جائیں کہ آپ کا دایاں ہاتھ آپ کے بائیں ہاتھ کو پکڑ لے۔ ایک منٹ کے لیے گہری سانسیں لیں، پھر سائیڈوں کو سوئچ کریں۔
3. اُردھوا پرساریتا پداسنا۔
Urdhva prasarita padasana آپ کے نظام انہضام کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ اس میں آپ کے جسم کو اوپر کی سمت میں تبدیل کرنا شامل ہے، جو خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو یہ قدرتی طور پر اپھارہ اور گیس جیسی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ حیرت ہے کہ یہ کیسے کریں؟ بس دیوار کے سامنے لیٹ جائیں اور اپنی ٹانگیں اس کے خلاف پھیلائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے پہلو میں آرام کریں اور 5 منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
4. شاوسانہ
رات کے کھانے کے بعد، اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنا ضروری ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے لیے شواسنا کرنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ کافی آرام دہ یوگا پوز ہے جس میں آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں اور آنکھیں بند کرتے ہیں۔ پھر، صرف اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے دماغ کو آرام کرنے دیں۔ آرام دہ جسم اور دماغ بہتر ہاضمے کو فروغ دیتے ہیں، جو رات کے کھانے کے بعد پرفارم کرنے کے لیے یہ ایک بہترین پوز بناتا ہے۔
5. اردھا چندراسنا
اردھا چندراسنا اوپر مذکور یوگا پوز کے مقابلے قدرے زیادہ چیلنجنگ ہے، لیکن اسے آزمانے کے قابل ہے۔ آدھے چاند کے پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ آپ کے توازن کو چیلنج کرتا ہے۔ اسے کیسے انجام دیا جائے؟ اپنی یوگا چٹائی پر سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنا دایاں ہاتھ اٹھائیں، اپنے بائیں طرف موڑیں، اور اپنے بائیں ہاتھ سے زمین کو چھویں۔ پوزیشنیں تبدیل کریں اور 4-5 منٹ تک دہرائیں۔
یہ بھی پڑھیں: کیا آپ ذیابیطس کے مریض ہیں؟ یوگا کو ایک مؤثر علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
یوگا سیشن سے پہلے آپ کو کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟
اپنے یوگا سیشن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو اس بات کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس سے پہلے کیا کھاتے ہیں۔ اگر آپ اپنا یوگا سیشن صبح کے وقت کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں، تو زیادہ پروٹین والی غذائیں کھانے پر غور کریں۔ دہی، انڈے، دلیا اور پروٹین شیک بہترین اختیارات ہیں۔ جو لوگ شام کو یہ کرنا چاہتے ہیں، آپ ہلکے ناشتے جیسے سلاد یا گری دار میوے/بیج لے سکتے ہیں۔ وہ آپ کو متحرک کرنے میں مدد کریں گے اور یہ یقینی بنائیں گے کہ آپ کا یوگا سیشن بہت اچھا ہے۔
یوگا سیشن کے بعد آپ کو کون سی غذائیں کھانی چاہئیں؟
آپ اپنے یوگا سیشن کے بعد کیا کھاتے ہیں اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ اس سے پہلے کھاتے ہیں۔ چونکہ آپ کی توانائی کم ہے، اس لیے آپ کو اپنی توانائی کی سطح کو بحال کرنے کے لیے انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانا چاہیے۔ ایسے کھانے کا انتخاب کریں جس میں فائبر، کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کے برابر مقدار ہو۔ آپ صحت مند سینڈوچ، گری دار میوے کے ساتھ دہی، یا سلاد کا ایک پیالہ بھی لے سکتے ہیں۔
بین الاقوامی یوگا دن لوگوں کو یوگا کی مشق کرنے اور اسے اپنے طرز زندگی کا حصہ بنانے کی ترغیب دینے کے لیے ایک موثر اقدام ہے۔ ان اقدامات کو لے کر، آپ خود کا ایک بہتر اور صحت مند ورژن بن سکتے ہیں۔