تمباکو نوشی چھوڑنے کے مضر اثرات کچھ لوگوں کے لیے انتہائی ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں میں دستبرداری کی علامات ہوں گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تمباکو نوشی آپ کے جسم کے ہر نظام کو متاثر کرتی ہے۔ تمباکو نوشی کو روکنا اکثر انخلا کی تکلیف کے ساتھ ہوتا ہے، جس میں تمباکو چھوڑنے کی علامات کی ایک صف شامل ہوتی ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والوں میں، تمباکو سے پرہیز عام طور پر سگریٹ نوشی، بے سکونی، بھوک، چڑچڑاپن، اور موڈ میں دیگر منفی تبدیلیوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ دیگر کم کثرت سے لیکن کبھی کبھار شدید تمباکو چھوڑنے کی علامات میں بے خوابی، منہ کے چھالے اور قبض شامل ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ ضمنی اثرات صرف عارضی ہیں جیسا کہ ڈاکٹر پریتم کٹاریا، کنسلٹنٹ میڈیکل آنکولوجی سر ایچ این ریلائنس فاؤنڈیشن ہسپتال کے ذریعہ شیئر کیا گیا ہے۔
سر درد اور متلی
تمباکو نوشی آپ کے جسم کے ہر نظام کو متاثر کرتی ہے۔ سر درد، متلی اور دیگر جسمانی علامات عام ہیں کیونکہ نیکوٹین آپ کے جسم سے نکل جاتی ہے۔
ہاتھوں اور پیروں میں سوجن
جیسے جیسے آپ کی گردش بہتر ہونے لگتی ہے، آپ اپنے ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ محسوس کر سکتے ہیں۔
کھانسی اور گلے میں خراش
آپ کو کھانسی اور گلے میں خراش ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کے پھیپھڑے بلغم کو صاف کرنا شروع کر دیتے ہیں اور تمباکو نوشی سے پیدا ہونے والے دیگر ملبے کو۔
بھوک میں اضافہ اور متعلقہ وزن میں اضافہ
تمباکو نوشی سے دستبرداری کا تعلق بھوک میں اضافے اور وزن میں اضافے سے ہے اور یہ تصویر میں عارضی ہے۔
نیکوٹین کی شدید خواہش
شدید خواہش اس وقت ہوتی ہے جب آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ کا جسم نیکوٹین پر منحصر ہوتا ہے۔ جب یہ بغیر چلا جائے گا تو اسے ترس جائے گا۔ خواہشات دو اور چار ہفتوں کے نشان کے درمیان عروج پر ہیں۔
چڑچڑاپن، مایوسی، اور غصہ
آپ ایک بڑی تبدیلی کر رہے ہیں – آپ کے دماغ اور جسم کو کسی ایسی چیز کو ترک کرنے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے جس پر آپ انحصار کرتے ہیں۔ یہ اکثر چڑچڑاپن اور غصے کا سبب بنتا ہے۔
قبض
نیکوٹین چھوٹی آنت اور بڑی آنت کو متاثر کرتی ہے۔ جب آپ نیکوٹین کو لے جاتے ہیں، تو آپ کو قبض ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کا جسم اس کے بغیر جانے کے لیے ایڈجسٹ ہو جاتا ہے۔
بے چینی، ڈپریشن، اور بے خوابی
تمباکو نوشی کرنے والوں میں ڈپریشن اور اضطراب کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، حالانکہ اس کی وجہ واضح نہیں ہے۔ آپ بہتر محسوس کرنے کے لیے سگریٹ نوشی کر سکتے ہیں۔ جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ زیادہ فکر مند اور افسردہ محسوس کر سکتے ہیں۔ بے خوابی بھی عام ہے۔
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
تمباکو نوشی چھوڑنے کے تمام مضر اثرات شروع میں توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔
خشک منہ
تمباکو نوشی خشک منہ کی ایک عام وجہ ہے۔ واپسی سے منسلک تناؤ اور اضطراب اس کو مزید خراب کر سکتا ہے جیسا کہ آپ ایڈجسٹ کرتے ہیں۔
تمباکو نوشی کو کامیابی سے کیسے چھوڑیں:
1۔ اپنے محرکات پر توجہ مرکوز کریں: تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے حوصلہ افزائی اور تقویت پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ حوصلہ افزائی مختصر ہو سکتی ہے تاہم تقویت دینے سے محرک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
2. اعتماد پیدا کریں۔: کسی کو یہ اعتماد پیدا کرنے کی ضرورت ہے کہ سگریٹ نوشی چھوڑنا ممکن ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ دستبرداری کی علامات کا خوف خود کو تمباکو نوشی سے روک سکتا ہے۔ اس لیے یہ یقین رکھنا کہ چھوڑنا ممکن ہے مفید ہو گا۔
3۔ تناؤ کا انتظام کلیدی ہے۔: بہت سے سگریٹ نوشی تناؤ، پریشانی اور منفی جذبات پر قابو پانے کے لیے سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔ ان احساسات کو سنبھالنے کے دوسرے طریقوں سے تیار رہنا مشکل ہوسکتا ہے اور اس میں بہت زیادہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. چھوڑنے میں کبھی دیر نہیں لگتی: اگرچہ جلد از جلد سگریٹ نوشی ترک کرنا بہتر ہے، لیکن کسی بھی عمر میں تمباکو نوشی ترک کرنے سے آپ کی زندگی کی لمبائی اور معیار میں اضافہ ہوگا۔ کسی بھی عمر میں سگریٹ نوشی ترک کرنے کا فیصلہ مریض کے لیے مفید ثابت ہوگا۔
5۔ ماضی کے تجربات سے سیکھیں۔: زیادہ تر لوگ جو تمباکو نوشی کرتے ہیں وہ پہلے چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں اور بعض اوقات وہ پچھلی کوششوں کے بارے میں سوچ کر حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ لیکن یہ تجربات ہمیں بہت کچھ بتاتے ہیں کہ اگلی بار کیا کرنا ہے اور کیا نہیں! تجربے سے حاصل کی گئی حکمت عملی سگریٹ نوشی چھوڑنے میں آسانی پیدا کر سکتی ہے۔
6. دوائیں محفوظ اور موثر ہیں اور مناسب طریقے سے استعمال ہونے پر آپ کو چھوڑنے اور چھوڑنے میں مدد کریں گی۔ اگر ضرورت ہو تو تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے فارماسولوجیکل مدد لی جا سکتی ہے۔ ایف ڈی اے سے منظور شدہ سات ادویات میں نیکوٹین پیچ، گم، لوزینجز، انہیلر، اور ناک کے اسپرے کے ساتھ ساتھ ویرینیک لائن (چینٹکس) اور بیوپروپین (زائبان) شامل ہیں۔