یوگا کو شامل کرنا، خاص طور پر سوریہ نمسکار (سورج سلام) کی ترتیب، ایروبک ورزش اور دل کی بہترین صحت کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ ہے کہ یوگا، خاص طور پر سوریہ نمسکار، آپ کے قلبی نظام کو کس طرح فائدہ پہنچا سکتا ہے جیسا کہ ہمالیائی سدھا اکشر، اکشر یوگا کیندرا کے بانی، مصنف اور کالم نگار نے شیئر کیا ہے:
1. ایروبک ورزش: سوریہ نمسکار کرنسیوں کا ایک متحرک سلسلہ ہے جس میں مسلسل حرکت ہوتی ہے، جو آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار کو بلند کرتی ہے۔ یہ ایروبک سرگرمی قلبی برداشت کو بہتر بناتی ہے، دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، اور مجموعی طور پر قلبی تندرستی کو بڑھاتی ہے۔ نقل و حرکت کا مسلسل بہاؤ ایروبک مشقوں جیسے چلنے یا دوڑنے کے تال میل کی نقل کرتا ہے، یہ ایک مؤثر قلبی ورزش بناتا ہے۔
2. قلبی فوائد: سوریہ نمسکار میں بہتی حرکتیں گہرے سانس لینے کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں، جس سے آکسیجن کے اخراج اور گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ خون کی یہ آکسیجنشن اور بہتر گردش دل اور مجموعی طور پر قلبی نظام کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ گہری سانس لینے سے تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو کہ ہائی بلڈ پریشر اور دیگر امراض قلب میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔
3. کیلوری جلانا: رفتار اور شدت پر منحصر ہے، سوریہ نمسکار کافی تعداد میں کیلوریز جلا سکتا ہے، جو وزن کے انتظام میں حصہ ڈالتا ہے اور موٹاپے سے متعلق دل کے مسائل کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ باقاعدہ مشق صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، جو دل پر دباؤ کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔
4. تناؤ میں کمی: یوگا مشق، بشمول سوریہ نمسکار، تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ دائمی تناؤ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے میں حصہ ڈال سکتا ہے، لہذا یوگا کے تناؤ کو کم کرنے والے اثرات بالواسطہ طور پر دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ یوگا میں دماغی سانس لینے اور جسمانی حرکتیں آرام کو فروغ دیتی ہیں اور تناؤ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرتی ہیں۔
5. لچک اور طاقت: سوریہ نمسکار میں مختلف آسن شامل ہیں جو لچک، توازن اور طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔ یہ مجموعی جسمانی کنڈیشنگ گردش کو بہتر بنا کر اور باقاعدگی سے ورزش میں رکاوٹ بننے والے زخموں کے خطرے کو کم کرکے قلبی صحت کو سہارا دے سکتی ہے۔ لچک میں اضافہ پٹھوں کے تناؤ کو روکنے اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے، جس سے قلبی تندرستی میں مزید مدد ملتی ہے۔
سوریہ نمسکار کے ایروبک فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، سانس کو حرکات سے جوڑتے ہوئے اسے مسلسل اور تیز رفتاری سے مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مزید برآں، دیگر قلبی مشقوں کو شامل کرنا، جیسے تیز چلنا، جاگنگ، یا سائیکل چلانا، باقاعدہ یوگا پریکٹس کے ساتھ، دل کی بہترین صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اچھا طریقہ فراہم کر سکتا ہے۔ مستقل مزاجی اور بتدریج مشق کی شدت اور مدت میں اضافہ سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کی کلید ہے۔
یاد رکھیں، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی مستند یوگا انسٹرکٹر یا ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود طبی حالات ہیں یا آپ ورزش کے لیے نئے ہیں، تاکہ محفوظ اور موثر مشق کو یقینی بنایا جا سکے۔ مناسب رہنمائی اور لگن کے ساتھ، سوریہ نمسکار جیسے یوگا کو اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرنا ایک صحت مند دل اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔