کیا یہ بہت اچھا نہیں ہوگا اگر آپ تھوڑا سا شٹائی پکڑتے ہوئے وزن کم کرسکیں؟ اچھی خبر – آپ کر سکتے ہیں! یہ پانچ آسان طریقے ہیں جن سے آپ سوتے وقت چربی جلا سکتے ہیں۔
1۔کیسین شیک پیئے۔
جب کہ چھینے جیسے پروٹین ورزش کے بعد کے فروغ کے لیے بہترین ہیں، ان کی تیزی سے جذب ہونے والی فطرت کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے گھاس کو مارنے سے پہلے اتنے موثر نہیں ہوتے۔ اس کے بجائے، کیسین پروٹین کا انتخاب کریں اگر آپ اپنی راتوں رات چربی جلانے کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ کیسین ایک بتدریج ہضم ہونے والا پروٹین ہے جو آپ کے جسم کو ٹوٹنے میں تقریباً چھ سے آٹھ گھنٹے لگ سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا میٹابولزم رات بھر متحرک رہے گا، اور آپ بھوکے مرنے کے بجائے توانائی بخش محسوس کریں گے۔
ایک ڈچ مطالعہ میں کیسین کی چربی جلانے کی تصدیق کی گئی، جس میں پروٹین کے استعمال کے بعد راتوں رات میٹابولک ریٹ میں اضافے کا پتہ چلا۔ اسی طرح، Maastricht یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ کیسین راتوں رات پروٹین کی ترکیب کو بڑھاتا ہے، جو پٹھوں کی مرمت اور مضبوطی میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ غور کریں کہ پٹھوں کا ہر اضافی پاؤنڈ روزانہ 30-35 کیلوریز جلاتا ہے، تو یہ اس سپر پروٹین کا ایک اضافی بونس ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔
2.زیادہ سوئے۔
یہ ٹھیک ہے؛ جب آپ سوتے ہیں تو ان پاؤنڈز کو تبدیل کرنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اس میں سے زیادہ حاصل کریں۔ آج کل ہمارے مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے نیند کو اکثر نظرانداز کردیا جاتا ہے، لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ ہم پر یقین نہیں ہے؟ آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زیادہ وزن والے افراد کو روزانہ اوسطاً 16 منٹ کم نیند آتی ہے جو ان کے باقاعدہ وزن والے ہم منصبوں کے مقابلے میں ہوتی ہے۔ یہ بہت لمبا نہیں لگتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ فرق بڑھتا جاتا ہے۔
تو نیند آپ کو پتلا رکھنے میں کیوں مدد کرتی ہے؟ یہ سب ہارمونز لیپٹین اور گھریلن کے ساتھ کرنا ہے۔ لیپٹین آپ کی توانائی کی سطح کو منظم کرنے اور آپ کی بھوک کو کم رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ گھریلن بھوک کو تحریک دیتا ہے اور اکثر کھانے کی ضرورت شروع کرتا ہے۔ یونیورسٹی آف وسکونسن میں کی گئی ایک تحقیق کے نتائج سے پتا چلا کہ زیادہ نیند لینے والے شرکاء میں گھریلن کی کمی اور لیپٹین کی سطح میں اضافہ ہوا جس سے ان کی دن بھر بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملی۔
3. سونے سے پہلے کاٹیج پنیر کھائیں۔
جب ڈائٹنگ کی بات آتی ہے تو سونے سے پہلے کھانا کھانا اکثر ممنوع سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ دراصل اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ سونے سے پہلے مکمل طور پر کھانے سے پرہیز کرنے کا حقیقت میں الٹا اثر ہو سکتا ہے، کیونکہ جو لوگ جاگتے ہیں بھوک محسوس کرتے ہیں ان کے ناشتے میں کھانے پر زیادہ دباؤ ڈالنے کا امکان ہوتا ہے۔ سونے سے پہلے کاٹیج پنیر کا ایک چھوٹا ناشتہ ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ اس میں بھرپور ہوتا ہے – جی ہاں، آپ نے اندازہ لگایا ہے – کیسین پروٹین۔
بطور اضافی بونس کاٹیج پنیر میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے۔ جرنل آف سائیکیٹرک ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹرپٹوفن نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے، اور سونے میں لگنے والے وقت کو کم کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ کاٹیج پنیر رات بھر بھوک کو دور رکھے گا، اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ مناسب وقت تک سو جائیں۔ کیا پسند نہیں ہے؟
4. مزاحمتی تربیت
جب کہ اکیلے سونا وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کے لیے بہت اچھا ہے، کچھ ایسی مشقیں ہیں جو آپ سونے سے پہلے کر سکتے ہیں جو اس عمل میں مدد کریں گی۔ بہترین طریقوں میں سے ایک نیند سے پہلے کی مزاحمتی تربیت ہے۔ چربی جلانا آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے بارے میں ہے، اور اس کے لیے مزاحمتی تربیت بہت اچھی ہے۔ درحقیقت، انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک جریدے کے مطابق، جن مضامین نے مزاحمتی مشقیں کیں، وہ اپنی ورزش کے بعد اوسطاً 16 گھنٹے تک آرام کرنے والی میٹابولک شرح سے زیادہ لطف اندوز ہوئے۔
اس مزاحمتی تربیتی سیشن کو ضرورت سے زیادہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ وزن اٹھانے کا ایک سادہ سا معمول کافی ہوگا، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو حد تک نہ دھکیل دے اور آپ کو سانس بند نہ کرے۔ یہ ایک کیسین شیک کے ساتھ اس کی پیروی کرنے کے قابل ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے یہ آپ کے سوتے وقت پوری رات پٹھوں کی مستقل بحالی کو یقینی بنائے گا۔
5. دن بھر چھوٹا کھانا کھائیں۔
'تھوڑا اور کثرت سے کھائیں'، دنیا بھر کے تربیت کاروں اور غذائی ماہرین کا ایک پسندیدہ مشورہ ہے، اور آپ کو یہ سن کر خوشی ہوگی کہ یہ آپ کے رات کے وقت وزن میں کمی کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ دن بھر میں کثرت سے چھوٹا کھانا کھانے سے آپ کے میٹابولزم کو ٹک ٹک کرتا رہتا ہے، اور یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کا جسم رات بھر چربی جلاتا رہے۔ بلاشبہ، اس تکنیک کے کام کرنے کے لیے ان کھانوں کو صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہونے کی ضرورت ہے!
آپ کے سوتے وقت آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ، یہ کثرت سے کھانے کا طریقہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کی بھوک کو کنٹرول میں رکھا جائے، جس سے آپ کو صبح اٹھنے پر آپ کی خواہشات کو کم کرنا چاہیے۔