کیا آپ کے ساتھ کبھی ایسا ہوا ہے کہ میٹھے میٹھے، تلے ہوئے کھانے، ریستوران کے کھانے یا یہاں تک کہ ایک بھاری رات کے کھانے کے بعد بھی آپ صبح سوتے ہوئے چہرے اور جسم کے ساتھ اٹھتے ہیں؟ پھر، میرے دوست، یہ آپ کے جسم میں سوزش ہے. نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، غیر متزلزل لوگوں کے لیے، سوزش انفیکشن یا چوٹ کے لیے جسم کے ردعمل کا ایک عام حصہ ہے۔ تلی ہوئی اور پراسیس شدہ کھانوں میں ٹرانس فیٹس اور شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو ہمارے جسم میں سوزش کو متحرک کرتی ہے۔ ہم اپنے جسم میں کسی بھی وقت سوزش کا تجربہ کر سکتے ہیں، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ بہت بڑا فرق کر سکتا ہے!
یہ بھی پڑھیں: 9 نیوٹریشنسٹ سے منظور شدہ فوڈ سیفٹی ٹپس جن پر آپ کو گرمی کے موسم میں عمل کرنا چاہیے۔
کیسے، آپ کو حیرت ہے؟ کچھ آسان ٹپس کے ساتھ۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اکثر سوزش کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے، تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔ ہولیسٹک ہیلتھ کوچ شالینی سدھاکر (@consciouslivingwithshalini) نے ہمارے جسم میں سوزش سے نمٹنے کے لیے تین آسان ٹپس شیئر کیں۔
نیچے مکمل ویڈیو دیکھیں:
آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کے لیے یہاں 3 تجاویز ہیں۔
1. سبزیوں کا رس
اگر آپ سوزش کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو اپنے دن کی شروعات ایک گلاس سبزیوں کے جوس سے کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سبزیوں میں موجود فائبر میں سب سے زیادہ موثر اینٹی سوزش خصوصیات ہیں جو آپ کو سوزش کو تیزی سے ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ جوس کو نہ دبائیں اور آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے کے لیے ریشوں کو برقرار رکھیں۔ اس کے علاوہ، عمل انہضام کو آسان بنانے کے لیے ادرک کو شامل کرنا نہ بھولیں۔
2. پانی
ہولسٹک ہیلتھ کوچ سدھاکر کے مطابق، ہر گھنٹے میں ایک گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پانی آپ کے جگر اور گردوں کو متحرک کرنے کے لیے ایک ڈیٹوکس ڈرنک کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ آپ کے جسم سے تمام ضرورت سے زیادہ شوگر اور نمک کو خارج کیا جا سکے۔
3. پراسیسڈ فوڈ سے پرہیز کریں۔
ہیلتھ کوچ کے مطابق سب سے اہم مشورہ یہ ہے کہ کم از کم 24 سے 48 گھنٹے تک میٹھے، پراسیس اور تلی ہوئی خوراک سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کے جسم کو detox کرنے اور خود کو ٹھیک کرنے کا وقت دے گا، جو قدرتی طور پر آپ کے جسم میں سوزش کی سطح کو کم کرے گا۔
تصویر کریڈٹ: iStock
وہ سبزیاں جو آپ کو جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لیے استعمال کرنی چاہیے۔
ہولسٹک ہیلتھ کوچ شالینی سدھاکر نے مشورہ دیا کہ صبح سب سے پہلے سبزیوں کا رس پیا جائے۔ لیکن اس جوس کے لیے آپ کو کون سی سبزیاں چننی چاہئیں؟ یہ 5 سبزیاں ہیں جن کا آپ کو انتخاب کرنا چاہیے جو آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
1. گھنٹی مرچ
گھنٹی مرچ، جسے شملہ مرچ بھی کہا جاتا ہے، وٹامن اے، وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں جو آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے اور انحطاطی بیماریوں سے تحفظ فراہم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
2. گاجر
میٹھی اور کرنچی، گاجر وٹامن اے سے بھرپور ہوتی ہے، جو کہ سوزش کو روکنے والی خصوصیات کے لیے مشہور ہے جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ گاجر آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور فلو کو دور رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
3. چقندر
خوبصورتی سے سرخی مائل جامنی رنگ کے، چقندر میں بیٹالینز نامی ایک مرکب ہوتا ہے جو جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اپنے سبزیوں کے جوس میں چقندر کو نہ صرف غذائیت کے لیے شامل کریں بلکہ ایک خوبصورت رنگ کے ڈیٹوکس ڈرنک کے لیے بھی۔
4. ٹماٹر
ٹماٹر لائکوپین سے بھرپور ہوتے ہیں – ایک ایسا مرکب جو سوزش اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹماٹر آسانی سے دستیاب ہیں لہذا آپ انہیں روزانہ اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔
5. پیاز
پیاز میں ایک مرکب موجود ہوتا ہے جسے quercetin کہتے ہیں جو سوزش کو دور کرنے کی خصوصیات رکھتا ہے۔ مزید کیا ہے؟ پیاز وٹامن سی سے بھرے ہوتے ہیں اس لیے ان کو اپنی خوراک اور جوس میں شامل کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دے سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کو سبزہ کے بیج کچے کھانے سے کیوں گریز کرنا چاہیے؟ وجہ آپ کو حیران کر سکتی ہے!
کیا آپ جسم میں سوزش سے نمٹنے کے دوسرے طریقے بتا سکتے ہیں؟ ہمیں نیچے تبصروں میں بتائیں