ان پاؤنڈز کو بہانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں؟ تمام صحیح چیزوں پر چہچہا رہے ہیں لیکن نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں؟ بے ہودہ اسنیکنگ کو الوداع کہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف سے پیچھے ہٹا رہا ہے! ہم سب وہاں رہے ہیں، صحت مند کھانے کے باوجود مایوسی محسوس کر رہے ہیں۔ لیکن اندازہ لگائیں کیا؟ یہ صرف آپ کے کھانے کے بارے میں نہیں ہے! اکثر نہیں، جب ہم پرہیز کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو ہمیں آسانی سے بھوک لگ جاتی ہے اور ہم بلا سوچے سمجھے ناشتہ کرتے ہیں! یہ ہمیں ہمارے وزن میں کمی کے سفر سے پٹری سے ہٹا سکتا ہے اور ہمیں حوصلہ افزائی سے محروم کر سکتا ہے۔ یہ وقت ہے کہ ناشتے کے چکر سے آزاد ہو جائیں اور اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کی راہ پر گامزن ہوں۔ ان خواہشات پر قابو پانے اور حقیقی نتائج دیکھنا شروع کرنے کے لیے ہمارے پاس یہاں کچھ ماہرانہ نکات اور چالیں ہیں!
یہ بھی پڑھیں: کھانے کے ماحول کو ذہن نشین کرنے کے لیے 5 نکات
نیوٹریشنسٹ ارووی گوہل (@enrich_lifestyle_with_urvi) نے بے عقل اسنیکنگ کے اس شیطانی دائرے سے نکلنے اور ان اضافی کلو کو آسانی سے کم کرنے کے لیے تین تجاویز شیئر کی ہیں۔
مکمل ویڈیو یہاں دیکھیں:
بغیر سوچے سمجھے اسنیکنگ سے بچنے کے لیے یہاں تین تجاویز ہیں۔
1. وافر مقدار میں پانی پیئے۔
پانی نہ صرف آپ کو ہائیڈریٹ کرتا ہے بلکہ آپ کی بھوک کو بھی روک سکتا ہے، جو آپ کو بغیر سوچے سمجھے کھانے سے روکتا ہے۔ اپنے فون پر واٹر ریمائنڈر ایپ کا استعمال کریں اور اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کرنے کے لیے گھنٹے کے حساب سے یاد دہانیاں سیٹ کریں۔ ماہر غذائیت گوہیل کے مطابق، اس سے آپ کو اپنی بھوک پر قابو پانے اور ان کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی۔
2. متوازن اور کم نہ کھائیں۔
یہ ایک عام افسانہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ہلکا کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ تاہم، ماہر غذائیت اروی گوہل کے مطابق، ہلکا کھانا کھانے کے نتیجے میں آپ کا کھانا تیزی سے ہضم ہوتا ہے، اور آپ کو جلد ہی ناشتے کی خواہش ہوتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے ماہر غذائیت گوہل تجویز کرتے ہیں کہ اپنے اہم کھانوں پر توجہ مرکوز کریں اور تمام غذائی اجزاء پر مشتمل متوازن غذا کھائیں۔
3. کم کیلوری والے اسنیکس اپنے ارد گرد رکھیں
الٹرا پروسیسڈ اسنیکس کا انتخاب کرنے کے بجائے، کم کیلوری والے اسنیکس اپنے اردگرد رکھیں۔ آپ کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں جیسے بھنے ہوئے مکھن، بھنے ہوئے چنے، گاجر کے چپس کے ساتھ دہی، سبزیاں، پھل وغیرہ، اور جب چاہیں ان پر ناشتہ کر سکتے ہیں۔
اس ہفتے آزمانے کے لیے صحت مند، کم کیلوری والے ناشتے کی ترکیبیں۔
چونکہ ماہر غذائیت اروی گوہل نے جب بھی آپ کو ناشتہ کرنے کا احساس ہو تو صحت مند، کم کیلوریز والی غذائیں کھانے کا مشورہ دیا ہے، اس لیے ہمارے پاس آپ کے لیے کچھ دلچسپ، جرم سے پاک ترکیبیں ہیں۔
1. سینکی ہوئی راگی چکلی
لذیذ اور کرنچی، پکی ہوئی راگی چکلی فائبر اور کم سے کم کیلوریز سے بھری ہوتی ہے، جو صحت مند ہاضمے میں مدد کر سکتی ہے۔ فائبر کو ٹوٹنے اور ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، خون میں شوگر کے بتدریج اخراج کو یقینی بناتا ہے۔ فائبر بھی آپ کے سسٹم میں زیادہ دیر تک رہتا ہے، اس لیے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا اور کم محسوس ہوگا۔ پکی ہوئی راگی چکلی کی مکمل ترکیب یہاں تلاش کریں۔
2. بینگن چپس (بینگن کے چپس)
کرنچی چپس کو ترس نہیں سکتا؟ ایک صحت مند ورژن پر سوئچ کریں! بینگن کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں ان بائنگن چپس کے ساتھ جو گھر میں آسانی سے بن سکتے ہیں۔ یہ چپس بیکڈ ہوتے ہیں، اس لیے ان میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔ انہیں کچھ پیری پیری مسالہ کے ساتھ سیزن کریں، اور آپ جانے کے لئے تیار ہیں! بینگن چپس کی مکمل ترکیب یہاں تلاش کریں۔
3. مکسڈ اسپراٹس کارن چاٹ
سوادج اور بنانے میں آسان، مکسڈ اسپراؤٹس کارن چاٹ میں انکرت، نرم ابلی ہوئی مکئی، ٹماٹر اور دھنیا کی چٹنی کی خوبی ہوتی ہے۔ یہ آپ کی بھوک مٹانے کے لیے ایک مثالی چاٹ نسخہ ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ چاٹ پروٹین، وٹامنز اور فولیٹ سے بھری ہوتی ہے جو آپ کے جسم کو اندر سے پرورش دیتی ہے۔ یہ انتہائی ورسٹائل ہے، لہذا آپ چنے اور گردے کی پھلیاں بھی شامل کرکے اس کی دال اور پھلی کے مواد کو بڑھا سکتے ہیں۔ مکسڈ اسپراٹس کارن چاٹ کی مکمل ترکیب یہاں تلاش کریں۔
4. کھاکرا کینیپس
انداز میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ یہ مزیدار کھاکرا کینپس گھر پر بنائیں جو آپ کو مجرم محسوس نہیں کریں گے۔ آلو، پیاز، اور گھریلو چٹنیوں کے ساتھ کرکرا کھاکرا سرفہرست ہے۔ ان میں کم سے کم کیلوریز ہیں لیکن زیادہ سے زیادہ ذائقہ۔ آپ یہ مسالہ دار ناشتہ شام کے وقت یا اپنے اہم کھانے کے طور پر بھی کھا سکتے ہیں۔ کھاکرا کینپس کی مکمل ترکیب یہاں تلاش کریں۔
5. سبز مٹر اپما
جنوبی ہندوستان کے سب سے مشہور ناشتے میں سے ایک، اپما ورسٹائل ہے، لہذا آپ آسانی سے اس کی غذائیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ سبز مٹر اپما بھنی ہوئی سوجی اور سبز مٹر کے ساتھ بنایا جاتا ہے، سرسوں کے بیجوں اور کڑھی کے پتوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ یہ انتہائی لذیذ اور صحت بخش ہے۔ آپ اس سے پورا کھانا بنا سکتے ہیں۔ سبز مٹر اپما کی مکمل ترکیب یہاں تلاش کریں۔
یہ بھی پڑھیں: وزن میں کمی: اس طرح سے کھانا آپ کے دماغ کو مکمل محسوس کر سکتا ہے!
آپ پہلے کون سی ترکیب آزمائیں گے؟ ہمیں ذیل کے تبصروں میں بتائیں!