ہر ایک کو مشکلات کا سامنا ہے۔ لچکدار لوگ اکثر ان چیلنجوں پر قابو پانے کے لیے اپنی ذہنی سختی پر انحصار کرتے ہیں۔
وہ ایسا کام نہیں کرتے جیسے ان کے مسائل موجود نہیں ہیں۔ بلکہ، ان کے پاس خود ہمدردی ہے، جس سے وہ تناؤ یا مایوسی جیسے جذبات کو سیکھنے کے مواقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں، جیسا کہ سب سے زیادہ فروخت ہونے والی مصنفہ اور قائدانہ ماہر برینی براؤن نے اپنے پوڈ کاسٹ “Unlocking us” کے 2022 کے ایپی سوڈ میں کہا تھا۔
براؤن نے کہا کہ “ذہنی سختی کا اصل اصل میں خود ہمدردی ہے۔” “جو لوگ ذہنی طور پر سخت ہیں وہ ذہنی طور پر سخت رہتے ہیں کیونکہ وہ آسانی سے شرمندگی یا خود تنقید یا خود سے نفرت میں نہیں پھسلتے ہیں۔”
اس کے بجائے، لچکدار لوگ چند مخصوص الفاظ اور فقروں پر انحصار کرتے ہیں تاکہ وہ رکاوٹوں پر عمل کرنے اور ان کا جواب دے سکیں، ماہرین کہتے ہیں:
'مجھے کچھ وقت چاہیے'
یہاں تک کہ مضبوط ترین لوگوں کو بھی ایک قدم پیچھے ہٹنا پڑتا ہے اور کبھی کبھی غور کرنا پڑتا ہے۔
کسی مشکل صورتحال سے صحت یاب ہونے کے لیے جلدی کرنے کے بجائے، اپنے جذبات کو محسوس کرنے کے لیے اپنے آپ کو وقت دیں، ماہر نفسیات کورٹنی وارن نے گزشتہ سال CNBC Make It کے لیے لکھا تھا۔
وارن نے لکھا، “لچک کا ایک اہم جز جذباتی لچک ہے، یا آپ کے جذبات کو کنٹرول کرنے اور کسی مخصوص صورتحال میں ان کی شدت کو کم کرنے کی صلاحیت ہے۔” “اس پر مہارت ہمیں مشکل وقت میں بااختیار محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔”
مثال کے طور پر کہو کہ آپ کو اپنے باس سے کچھ منفی رائے ملی ہے۔ وارن نے مزید کہا کہ اگر آپ بعد میں پریشان یا پریشان محسوس کر رہے ہیں، تو کچھ ایسا کہیں، “میں ایک مضبوط جذبات محسوس کر رہا ہوں، اس لیے میں جواب دینے یا کوئی بڑا فیصلہ کرنے سے پہلے ایک لمحہ لینے جا رہا ہوں۔”
'جو میرے راستے میں آتا ہے میں اسے سنبھال سکتا ہوں'
اپنے آپ کو یہ یقین دلانا کہ آپ اپنے حالات پر قابو پالیں گے بہت آگے جا سکتے ہیں، نیورو سائیکولوجسٹ جوڈی ہو نے گزشتہ ہفتے میک اٹ کے لیے لکھا تھا۔
جو لوگ اس جملے کو استعمال کرتے ہیں وہ “مشکل حالات سے بہتر طور پر نمٹ سکتے ہیں، قبول کر سکتے ہیں اور ایڈجسٹ کر سکتے ہیں،” ہو نے لکھا۔ “وہ کسی خاص نتیجے پر فکسنگ کو چھوڑ سکتے ہیں، مقابلہ کرنے کی اپنی حکمت عملیوں کو اپنا سکتے ہیں، اور اپنے اہداف کی طرف مختلف حل اور راستے تلاش کر سکتے ہیں۔ اور وہ یہ سب کچھ اس وقت بھی کر سکتے ہیں جب ان کے خیالات اور احساسات انہیں کہیں کہ وہ بھاگ جائیں یا محاورے کو کھینچ لیں۔ ان کے سروں کو ڈھانپ لیتے ہیں۔”
اگلی بار جب آپ کو خاص طور پر دباؤ والی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اسے سنبھال سکتے ہیں – جیسے جملے استعمال کرنے کے بجائے، “مجھے نہیں لگتا کہ میں اس سے گزر سکتا ہوں۔”
'نہیں'
اس کا تصور کریں: جب کوئی ساتھی آپ سے اسائنمنٹ کو ختم کرنے میں مدد کرنے کو کہتا ہے تو آپ اپنے کام سے بھرے کام کے شیڈول سے نمٹ رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بھاری کام کے بوجھ کے باوجود ٹیم پلیئر بننے کے لیے ہاں کہنا چاہیں۔
ماہر نفسیات جیسیکا جیکسن کے مطابق، اپنے آپ کو پہلے رکھنے اور نہ کہنے کے لیے مجرم محسوس نہ کریں۔
جیکسن نے 2022 میں میک اٹ کو بتایا کہ “لچک اکثر آزادی کے ساتھ الجھ جاتی ہے، جیسے، 'مجھے دوسروں کی مدد کرنے کے لیے جتنا ہو سکے سکڑنے دو۔' “لیکن لچک آپ کی ضروریات کو ترجیح دینے کے بارے میں زیادہ ہونی چاہیے۔”
انہوں نے مزید کہا کہ اس طرح حدود کا تعین کرنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لیکن اس کے نیچے، آپ اپنی توانائی بچانے اور اپنی ذہنی صحت اور تندرستی کو اولین ترجیح دینے کے لیے اپنا شکریہ ادا کریں گے۔
جیکسن نے کہا کہ “اپنی دہلیز کو جاننا، اپنی حدود کو جاننا اور ان کا احترام کرنا ضروری ہے اس سے پہلے کہ آپ جل جائیں۔”
اپنی روزمرہ کی نوکری سے باہر اضافی رقم کمانا چاہتے ہیں؟ کے لیے سائن اپ کریں۔ CNBC کا نیا آن لائن کورس غیر فعال آمدنی آن لائن کیسے کمائی جائے۔ عام غیر فعال آمدنی کے سلسلے، شروع کرنے کی تجاویز اور حقیقی زندگی کی کامیابی کی کہانیوں کے بارے میں جاننے کے لیے۔ آج ہی رجسٹر ہوں اور ڈسکاؤنٹ کوڈ EARLYBIRD کے ساتھ 50% کی بچت کریں۔
پلس، CNBC میک اٹ نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں۔ کام پر، پیسے کے ساتھ اور زندگی میں کامیابی کے لیے تجاویز اور چالیں حاصل کرنے کے لیے۔