![ایک عورت کو اس کے داخلی راستے میں ایک آئینے میں دکھایا گیا ہے جس کے پس منظر میں ایک سبز رنگ کا خاندانی کمرہ ہے۔](https://media.witanddelight.com/content/uploads/2024/02/19180443/daily-routine-2024.jpg)
![ایک عورت کو اس کے داخلی راستے میں ایک آئینے میں دکھایا گیا ہے جس کے پس منظر میں ایک سبز رنگ کا خاندانی کمرہ ہے۔](https://media.witanddelight.com/content/uploads/2024/02/19180443/daily-routine-2024.jpg)
برن آؤٹ اور کم پیداواری صلاحیت کے طویل عرصے سے حال ہی میں باہر آنے کے بعد، میں نے 2024 میں اپنے روزمرہ کے معمولات اور عادات میں کچھ تبدیلیاں کرنے کا فیصلہ کیا۔ یہ نعرے کی نصف دہائی تھی جس کی وجہ سے میں نے اپنا وقت کیسے گزارا اس پر سنجیدگی سے نظر ڈالی۔
میرا برن آؤٹ بیرونی عوامل کے مرکب سے برف باری ہوا جس کا ہم سب نے تجربہ کیا (مثلاً، وبائی امراض، معاشی تبدیلیاں) اور اندرونی عوامل، جیسے کہ بڑھاپے کا کیا مطلب ہے اس پر کارروائی کرنا یا زندگی کو دیکھنا اور مطلوبہ کاموں کی ایک سیریز کے طور پر کام کرنا جن کا لمبا ہونا تھا۔ ایک “اچھا” دن گزرنے کے لیے۔ زیادہ تر خواتین کی طرح، میں نے سوچا کہ میں یہ سب کر سکتی ہوں اور “توازن” کے اس پرجوش وعدے کو حاصل کر سکتی ہوں اگر میں نے صرف اپنے آپ کو کافی محنت سے استعمال کیا۔ میں نے سوچا کہ میں زندگی کے اس موسم میں ہونے کے باوجود یہ سب کر سکتا ہوں جہاں میری پلیٹ ہمیشہ بھری رہتی ہے، یہاں تک کہ کاروبار بنانے کی بھوک کے بغیر۔
ہر کام کرنے کے موسم ہوں گے اور کم سے کم کرنے کے موسم ہوں گے۔ اور کیا یہ شاندار نہیں ہے؟ پچھلے سال میں اپنی زندگی کو دوبارہ کاٹ رہا تھا، اور اس سال میں ایک نئی قسم کا معمول بنا رہا ہوں جو ان چیزوں کی حمایت کرتا ہے جو میرے لیے سب سے زیادہ اہم ہیں: میرا خاندان، میری صحت، اور میرے تخلیقی مشاغل (جو تھوڑا سا اوورلیپ بھی ہوتے ہیں۔ کام کے ساتھ)۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ معمول اس احساس سے آیا ہے کہ زندگی گزارنے کا کوئی ایک طریقہ نہیں ہے۔ کوئی ایک فارمولا نہیں ہے جو سب کے لیے کام کرے۔ اس خیال کو چھوڑنے سے مجھے یہ معلوم کرنے کی اجازت ملی ہے کہ میرے لئے کیا بہتر کام کرتا ہے۔
2024 میں ایک مستقل روزمرہ کے معمولات پر قائم رہنا
میں کھلے کیلنڈر کے ساتھ اچھا نہیں کرتا۔ ان چیزوں کی ایک لمبی فہرست ہے جو میں کرنا چاہتا ہوں اور ان کے لیے کوئی منصوبہ نہیں ہے اس کا مطلب ہے کہ وہ کبھی نہیں ہوں گی۔ میرے پاس ہمیشہ وقت کا اندھا پن اور ایک حد سے زیادہ پر امید نظریہ رہے گا کہ میں ایک دن میں کتنا کچھ کر سکتا ہوں۔ لہذا میں نے ایک مستقل شیڈول بنایا جس میں تفصیلات کو بھرنے کے لئے کچھ لچک ہے لیکن عام طور پر ہر روز ایک جیسا نظر آتا ہے۔ ڈھانچہ میرے افراتفری کے دماغ کو اب بھی اپنا کام کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ وقت کی حدود اور رکاوٹوں میں فیکٹرنگ کرتے ہیں جو آرام اور صحت یاب ہونے کی اجازت دیتے ہیں۔
ذیل میں اس روٹین کے بنیادی عناصر ہیں۔ وہ بورنگ ہیں؛ وہ کوئی نئی یا اہم بات نہیں ہیں۔ وہ کام کرتے ہیں کیونکہ میں نے انہیں آسان اور اتنا چھوٹا بنا دیا ہے کہ روزانہ کیا جا سکے۔
میرا روزانہ کا معمول ابھی کیسا لگتا ہے۔
صبح سویرے: صبح 4:30 تا 8 بجے
یہ وقت گزشتہ چند مہینوں میں میرے معمولات کا ایک اہم حصہ بن گیا ہے۔ میں ان ابتدائی اوقات میں اپنے فون سے بچنے کی کوشش کرتا ہوں۔ اور جب کہ میرے پاس یہ مدت عام طور پر ہوتی ہے، جب جو شہر سے باہر ہوتا ہے، میں صبح 7 بجے رک جاتا ہوں اور بچوں کے صبح اور ناشتے کے معمولات کا خیال رکھتا ہوں۔ یہاں یہ ہے کہ اس وقت کیسا لگتا ہے:
- جب تک میں رات کو کافی جلدی سوتا تھا، میں سات سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سونے کے بعد (صبح 4:30 اور صبح 5 بجے کے درمیان) جلدی اٹھتا ہوں۔
- میں اپنے دانت صاف کرتا ہوں، چائے بناتا ہوں، اور پاجامے میں رہتے ہوئے بھی اپنی میز پر بیٹھ جاتا ہوں۔
- میں سب سے مشکل کام پر توجہ مرکوز کرتا ہوں جو مجھے مکمل کرنے کی ضرورت ہے — عام طور پر لکھنا — پہلی چیز۔
- میں اپنے جریدے میں چند سطریں لکھتا ہوں۔
- میں اپنے ذاتی اور کاروباری دونوں اخراجات کے لیے بجٹ میں توازن رکھتا ہوں۔
- میں کافی اور ناشتے سے لطف اندوز ہوتا ہوں۔
دوپہر: صبح 8 تا 11 بجے
میں دن کے لیے تیار ہو کر کپڑے پہن لیتی ہوں۔ دن پر منحصر ہے، یہ مدت عام طور پر فلم بندی، مواد بنانے، کالز اور میٹنگز کے لیے ہوتی ہے۔ جب بھی مجھے ضرورت ہو، میں گھر سے باہر کسی کافی شاپ کی طرح زیادہ توجہ مرکوز کرنے والے کام کو ترجیح دیتا ہوں۔ کبھی کبھی میں اس دوران ورزش بھی کرتا ہوں۔
دوپہر: صبح 11 بجے سے دوپہر 1 بجے تک
میں عام طور پر دوپہر کے کھانے کے لیے دوپہر کا وقفہ لیتا ہوں۔ اگر میں صبح سویرے ورزش نہیں کرتا ہوں تو میں کسی نہ کسی حرکت میں فٹ ہوجاتا ہوں۔ یہ Pilates کلاس، ٹینس، یا چہل قدمی ہو سکتی ہے۔
دوپہر: 1 بجے سے شام 4:30 بجے
میں دوپہر کے وقت سب سے آسان کام (یا بعض اوقات ذاتی) کاموں سے نمٹتا ہوں — کوئی بھی ایسا کام جس میں دماغی طاقت کم ہوتی ہے لیکن اسے سمیٹنے کے لیے تھوڑا وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔ اس میں ای میلز، اضافی کالز، اور گھر کو صاف کرنے جیسی چیزیں شامل ہیں۔ میں دوپہر کے آخر تک بچوں کو اسکول سے بھی اٹھا لیتا ہوں۔
شام: 4:30 بجے تا 8:30 بجے
جب تک کہ میرا کوئی سماجی پروگرام طے شدہ نہ ہو، میری شامیں عام طور پر خاندانی وقت کے لیے ہوتی ہیں۔ بالکل اسی طرح جیسے صبح سویرے، میں ان گھنٹوں کے دوران اپنے فون سے بچنے کی کوشش کرتا ہوں۔ یہاں یہ ہے کہ یہ وقت عام طور پر کیسا لگتا ہے:
- ہم شام 5 بجے کے قریب ایک خاندان کے طور پر ایک ساتھ رات کا کھانا کھاتے ہیں۔
- ہم ہوم ورک، پڑھنے، اور ایک دوسرے کے ساتھ گھومنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
- میں وہ چیزیں لکھتا ہوں جو اگلے دن کے لیے یاد رکھنا ضروری ہیں۔
- میں سونے کے لیے تیار ہو جاتا ہوں، مثالی طور پر رات 8:30 اور 9 بجے کے درمیان
- میں سو جاتا ہوں!
پرفیکشنزم پر مستقل مزاجی
ہر ایک دن ایسا نہیں لگتا۔ شاذ و نادر ہی ایسا ہوتا ہے۔ میں صرف وہی کرتا ہوں جو میں کسی بھی دن کر سکتا ہوں۔ یہ مستقل مزاجی اور نظم و ضبط کے بارے میں ہے، نہ کہ توازن یا کمالیت کے بارے میں۔
اس روزمرہ کے معمولات اور ماضی کے معمولات کے درمیان سب سے بڑی تبدیلیوں میں شامل ہیں:
- چیزیں لکھنا. میں نے اس سال سے پہلے کبھی بھی مستقل طور پر فہرستیں نہیں رکھی تھیں، لیکن اب میں جانتا ہوں کہ مجھے ان کی ضرورت ہے — میرے لیے، وہ برن آؤٹ کا مقابلہ کرنے کا پہلا قدم ہیں۔ جب میں انہیں بنانے سے گریز کرتا ہوں تو میں جانتا ہوں کہ یہ مغلوبیت سے نمٹنے کا ایک غلط طریقہ ہے۔
- دوپہر سے پہلے فوکسڈ کام کرنا. اس وقت میں سب سے زیادہ توانائی رکھتا ہوں۔
- دوپہر کے بعد انتظامی کام کرنا. اس وقت میرے پاس توانائی کم ہوتی ہے لیکن اگر میرے پاس کوئی فہرست ہے، تو میں اس میں سے کچھ کو اپنی دوپہر کی کمی کے دوران ہیک کر سکتا ہوں۔
- ترجیح دینا روزانہ جسمانی سرگرمی. میرا دماغ اور مزاج اس پر منحصر ہے۔
- جان بوجھ کر میرا فون استعمال کرنا. مجھے کام کے لیے اپنا فون بہت زیادہ استعمال کرنا پڑتا ہے، لیکن میں نے محسوس کیا ہے کہ جانے بغیر وقت ضائع کرنا کتنا آسان ہے۔ یہ پیداواری صلاحیت کے نقصان کے بارے میں نہیں ہے، یہ اس کے ساتھ آنے والی توانائی کے نقصان کے بارے میں ہے۔ اس لیے میں کچھ بنیادی اصولوں کی پیروی کرتا ہوں جو مجھے بہت مددگار معلوم ہوئے ہیں—بنیادی طور پر، ناشتے سے پہلے کوئی فون اور سونے سے پہلے کوئی فون نہیں۔
اگرچہ کوئی دو دن ایک جیسے نہیں ہیں، یہ معمول ایک بنیاد فراہم کرتا ہے جس پر میں ایک دن کے بعد واپس جا سکتا ہوں۔ واقعی سائیڈ ویز، گھر سے دور ایک لمبی چھٹی، یا دوستوں کے ساتھ دیر رات باہر جب میرے پاس شراب کے ایک بہت زیادہ گلاس تھے۔ یہ معمول میرے لیے ایک تحفہ ہے۔ جب میں جانتا ہوں کہ یہ وہی ہے جو مجھے بہتر محسوس کرے گا تو ایک پاؤں کو دوسرے کے سامنے رکھنا آسان بنانے کا ایک طریقہ ہے۔ میں چبا سکتا ہوں اس سے زیادہ کاٹنے کے لئے ایک حد سے زیادہ جوشیلی بھوک پر قابو پانے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔
وہ معمول دریافت کریں جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔
اگر آپ اپنے دنوں میں مزید مستقل مزاجی اور ساخت کے خواہاں ہیں، تو میں آپ کو اس معمول پر غور کرنے کی ترغیب دیتا ہوں جو آپ کے لیے بہترین کام کرے گا۔ اپنی زندگی کے ان شعبوں کے بارے میں سوچیں جو اس وقت آپ کے لیے سب سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں اور آپ ہر روز کس چیز کو ترجیح دینا چاہتے ہیں، پھر ان چیزوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے روزانہ کا معمول لکھیں۔ اسے آزمائیں، دیکھیں کہ یہ کیسے جاتا ہے، اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ بہر حال، ایک معمول جو لچک کی اجازت دیتا ہے وہی ہے جس کے قائم رہنے کا سب سے زیادہ امکان ہے۔
اس کے بعد، میں اس روٹین کے اندر تندرستی کے طریقوں کے بارے میں ایک پوسٹ شیئر کروں گا جو میرے کپ کو خالی کرنے پر “ریفلنگ” کی بنیاد ہیں۔ اس مضمون کے لیے جلد ہی دیکھتے رہیں!
![](https://media.witanddelight.com/content/uploads/2019/04/21183451/portfolio_kate14.jpg)
![](https://media.witanddelight.com/content/uploads/2019/04/21183451/portfolio_kate14.jpg)
کیٹ وٹ اینڈ ڈیلائٹ کی بانی ہیں۔ وہ فی الحال ٹینس کھیلنا سیکھ رہی ہے اور ہمیشہ کے لیے ہے۔ اس کے تخلیقی پٹھوں کی حدود کی جانچ کرنا. اسے انسٹاگرام پر @witanddelight_ پر فالو کریں۔