یہاں تک کہ اگر آپ ایک کھلاڑی نہیں ہیں یا ہر روز جم کو مارتے ہیں، آپ کو پروٹین کی ضرورت ہے. یہ سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو ہمارے جسم کو مناسب کام کرنے کے لیے درکار ہے۔ یہ آپ کو مطمئن رکھتا ہے، پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد کرتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو دن بھر توانائی بخشتا ہے۔ مثالی طور پر، پروٹین کو دن کے آغاز میں ہی وافر مقدار میں استعمال کیا جانا چاہیے، لیکن ہر ایک کے پاس کامل، غذائیت سے بھرپور ناشتہ بنانے میں وقت اور محنت لگانے کا عیش و آرام نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو ہر صبح دوڑتے ہیں اور بمشکل دفتر، اسکول یا کالج وقت پر پہنچ پاتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پروٹین سے بھرپور غذا ملے اور جب آپ کے پاس زیادہ وقت ہو تو شام کو پروٹین سے بھرپور غذا پر عمل کریں۔ ہاتھ میں.
یہ بھی پڑھیں: ان 6 ہائی پروٹین ناشتے کے خیالات کے ساتھ اپنی صبح کا آغاز کریں۔
اپنے نمکین کو صحت مند بنانے کے لیے ان میں پروٹین شامل کریں۔ تصویری کریڈٹ: iStock
پروٹین سے بھرپور اسنیکس کھانے کے لیے یہاں 5 آئیڈیاز ہیں۔
1. پکوڑے
ہم جانتے ہیں کہ آپ سب کو شام کے چائے کے کپ کے ساتھ ابالتے ہوئے پکوڑے یا پکوڑے کھانا پسند ہے۔ اگلی بار جب آپ اپنے پسندیدہ ناشتے کے لیے بیٹر تیار کرنا شروع کریں، تو یقینی بنائیں کہ پیاز یا آلو کو پروٹین سے بھرپور کھانے سے بدل دیں۔ کاٹیج پنیر کے پکوڑے یا کدو کے پکوڑے بنائیں، یا آپ اپنے عام بیٹر میں کچھ مٹر یا ابلی ہوئی دال ڈال سکتے ہیں۔ انہی خیالات کو دوسرے پسندیدہ – سموسے – پر بھی لاگو کریں۔
2. چاٹ
ایک ہونٹ سمیکنگ چاٹ وہ ہے جو آپ اپنی شاموں کو مسالا کرنا چاہتے ہیں۔ اسے پروٹین سے بھرپور بنانے کے لیے اس میں ابلے ہوئے چنے یا گری دار میوے جیسے بادام، کاجو، توفو یا یہاں تک کہ برسلز انکرت بھی شامل کریں۔
3. بریڈ ٹوسٹ
اگر مکھن یا مایونیز سے بھری ہوئی سادہ روٹی آپ کے لیے ایک بہترین دوپہر کے کھانے کا خیال ہے، تو براہ کرم اسے جاری رکھیں، سوائے اس کے کہ مکھن اور دیگر کم غذائیت والی غذاؤں کو مونگ پھلی کے مکھن یا چنے کے ساتھ بنے ہوئے ہمس، یا پکی ہوئی کالی پھلیاں سے بدل دیں۔
4. چپس اور ڈپس
کھانے کے درمیان ایک اور مشہور اسنیک جس پر ہم سب کھانا پسند کرتے ہیں۔ اگر آپ چپس کے ایک بڑے پیکٹ کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے تو کم از کم آپ اسے ڈپ کے صحت مند آپشن کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ دہی پر مبنی ڈپ بنائیں اور اس میں پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے چیا سیڈز، سورج مکھی کے بیج یا کدو کے بیج، مونگ کی دال یا میشڈ بیر یا دانے دار گری دار میوے شامل کریں۔
5. پروٹین بار
اگر آپ اپنے پرانے چائے اور بسکٹ کے معمولات پر قائم رہنا چاہتے ہیں، تو ہم آپ کو مشورہ دیں گے کہ آپ تھوڑی سی تبدیلی کریں اور باقاعدہ بسکٹ یا کوکیز کو گھریلو پروٹین بارز سے بدل دیں۔ ان انرجی بارز کو جئی، گری دار میوے، بیج، بیر اور مزید کے ساتھ بنانے کے بہت سے اختیارات ہیں۔
(یہ بھی پڑھیں: 6 پروٹین سے بھرپور اسنیکس بنانے میں آسان جو آپ کام پر لے سکتے ہیں۔
یہاں اور وہاں کچھ تبدیلیاں اور آپ اپنے ناشتے کی خوراک کو پروٹین سے بھرپور کھانوں کے ساتھ صحت مند بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کو دن کے بقیہ حصے میں جا سکے۔