کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے ورزش کے دوران گھسیٹ رہے ہیں؟ امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے جسم کو ضرورت کے مطابق ایندھن دینے کے لیے کافی نہیں کھا رہے ہیں۔ اس اگلے ٹریننگ سیشن یا دوڑ کے لیے ایندھن تیار کرنے کا سب سے آسان طریقہ تقریباً 60 منٹ پہلے اسموتھی کے ساتھ ہے۔ لیکن اس میں غذائی اجزاء کا صحیح توازن ہونا ضروری ہے۔ اور کیوں نہ اضافی توانائی بخشنے کے لیے چند فعال غذائیں شامل کریں؟
یہ مزیدار پری ورک آؤٹ بیری بیٹ پاور سموتھی ریسیپی ایک پرورش بخش توانائی کا بم ہے جو آپ کی اگلی ورزش کے دوران آپ کو طاقت بخشے گا۔ مخلوط منجمد بیر، کیلا، پروٹین پاؤڈر، بادام کے دودھ سے بنایا گیا، ریڈ بیٹ کرسٹل، اور ایم سی ٹی آئل فلورا سے، یہ شیک توانائی کو بحال کرنے والے غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے! پلس، یہ مزیدار ہے!
یہ چلتے پھرتے کے لیے بہت اچھا ہے۔ آپ اسے چند منٹوں میں ختم کر سکتے ہیں، اور اس سے آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔
MCT تیل اور بیٹ کرسٹل خاص طور پر فائدہ مند ہیں اگر آپ کو برداشت اور تربیت کے لیے توانائی کی ضرورت ہو۔ میں آپ کو نیچے اس کے بارے میں مزید بتاؤں گا۔ میں یہ بھی بتاؤں گا کہ بیٹ کرسٹل آپ کے روزمرہ کے معمولات میں چقندر کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کیوں ہیں۔
اس نسخہ کو آزمائیں، اور میں وعدہ کرتا ہوں کہ آپ اسے پسند کریں گے۔ اور اس سے بھی بہتر، آپ کے پاس ان ورزشوں کے ذریعے زپ کرنے کی توانائی ہوگی۔
اس پری ورزش اسموتھی کے اجزاء یہ ہیں:
- منجمد مخلوط بیریاں: ان کا ذائقہ مزیدار ہوتا ہے اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔
- کیلا: اوپر کی طرح، نیز توانائی کے لیے سادہ کاربوہائیڈریٹ۔
- فلورا آرگینک ریڈ بیٹ کرسٹل: کچی چقندر کیوں نہیں؟ ایک وجہ ہے! پڑھتے رہیں۔
- فلورا ایم سی ٹی آئل: فوری توانائی کے لیے چربی کا ایک خاص ذریعہ۔
- ونیلا پروٹین پاؤڈر: بحالی اور پٹھوں کی مرمت میں مدد مل سکتی ہے۔
- آپ کا دودھ کا انتخاب: اس ہموار کو ایک ساتھ لاتا ہے۔
ورزش کے لیے ان اجزاء کے کیا فائدے ہیں؟
منجمد مخلوط بیر: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پودوں پر مبنی اینٹی آکسیڈینٹ پٹھوں کے درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ 2021 کے میٹا تجزیہ سے اس بات کا ثبوت ملا ہے کہ پولی فینول سے بھرپور بیر جیسے بلیو بیری، بلیک بیری اور رسبری میں تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے درد (DOMS) اور پٹھوں کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے۔1)۔
بیریوں میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے، کیلوریز کم ہوتی ہیں، اور وٹامن سی، وٹامن کے، پوٹاشیم، میگنیشیم اور فائبر جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اسموتھی یا شیک میں فائبر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ جسم کو غذائی اجزاء کو مسلسل جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ ورزش کر رہے ہوں۔
کیلا: بیریوں کی طرح کیلے میں بھی ہوتا ہے۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنے میں آسان ہے اور آپ کو وزن میں ڈالے بغیر آپ کو طاقت دے سکتا ہے۔ وہ فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں، یہ معدنیات جو پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ کو صرف ایک آدھا کیلا درکار ہے۔
فلورا آرگینک ریڈ بیٹ کرسٹل: ایتھلیٹ کئی دہائیوں سے توانائی کے لیے چقندر کا رخ کر رہے ہیں۔
چقندر نائٹریٹ کا قدرتی ذریعہ ہیں۔ نائٹریٹ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل ہو جاتے ہیں، یہ ایک غذائیت ہے جو ہمارے قلبی نظام کو سپورٹ کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔ اور بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ایتھلیٹک کارکردگی کی حمایت کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ کھلاڑی ان سے محبت کرتے ہیں۔
جبکہ نائٹرک آکسائیڈ کے مکمل اثر میں تقریباً 2 سے 3 گھنٹے لگتے ہیں، چقندر اور چقندر کے کرسٹل سادہ کاربوہائیڈریٹس بھی فراہم کرتے ہیں جو کہ عضلات فوری توانائی بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کی ورزش ختم ہونے کے بعد بھی آپ کے جسم میں کام کرتے رہتے ہیں۔
چقندر میں اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جن میں زنک، آئرن، پوٹاشیم، میگنیشیم، مینگنیج، اور وٹامن سی شامل ہیں۔ ان میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس جیسے گلوٹاتھیون بھی ہوتے ہیں جو کہ “ماسٹر اینٹی آکسیڈینٹ” کے نام سے جانا جاتا ہے اور بیٹالین، ایک فائٹو نیوٹرینٹ جو چقندر کو ان کا متحرک سرخ رنگ دیتا ہے۔ دونوں ہمارے بافتوں پر آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو قدرتی طور پر ورزش کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹالین ورزش کی تھکاوٹ سے بھی لڑ سکتا ہے (2)۔
پروڈکشن ڈیپارٹمنٹ سے چقندر پر چقندر کے کرسٹل کیوں استعمال کریں؟ جب کہ ہمیں تازہ چقندر پسند ہیں، وہ گندے ہیں۔ اور وہ سب کچھ داغ دیتے ہیں۔
اس نسخے کے لیے، ہم فلورا سے آرگینک ریڈ بیٹ کرسٹل استعمال کر رہے ہیں، جو تازہ کی گڑبڑ کے بغیر چقندر کی روزانہ کی خوبیاں حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ کوئی گڑبڑ، چھیلنے یا کاٹنے کا مطلب ہے کہ آپ چقندر کی خوبی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں۔
آرگینک ریڈ بیٹ کرسٹل کٹائی کے 2-3 گھنٹے کے اندر دبائے ہوئے تازہ نامیاتی چقندر کے رس سے بنائے جاتے ہیں۔ اور وہ فوراً تحلیل ہو جاتے ہیں۔
وہ قدرتی طور پر میٹھے ہوتے ہیں، قدرے ٹینگی ہوتے ہیں اور ان میں کوئی چینی شامل نہیں ہوتی۔ یہ نسخہ آپ کے شیک میں ایک چمچ کا مطالبہ کرتا ہے۔
ایم سی ٹی آئل: MCT کی خاص سالماتی ساخت کی وجہ سے، انہیں دیگر چربی کی طرح ہضم ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ تیزی سے جذب ہو جاتے ہیں اور توانائی کے لیے استعمال ہونے کے لیے سیدھے جگر میں بھیجے جاتے ہیں (3)۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ان اضافی نمائندوں کو حاصل کرسکتے ہیں یا اس اضافی میل کو چلا سکتے ہیں اور فلیش میں جانے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں۔ کچھ کو لگتا ہے کہ یہ ان کی بھوک کو بھی روکتا ہے۔
صرف کھانے میں ایم سی ٹی کو زیادہ مقدار میں تلاش کرنا مشکل ہے، یہی وجہ ہے کہ انہیں سپلیمنٹ میں لینا بہترین طریقہ ہے۔
ایم سی ٹی آئل بے رنگ اور بے ذائقہ ہے جس کی وجہ سے اسموتھی میں شامل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ یہ ناریل کے تیل کے برعکس کمرے کے درجہ حرارت پر بھی مائع رہتا ہے۔
لیکن یہاں بات یہ ہے: آپ اپنے MCT تیل کو سمجھداری سے منتخب کرنا چاہتے ہیں۔ اور فلورا ایم سی ٹی آئل ہمارا جانا ہے۔ کیوں؟
- یہ تصدیق شدہ نامیاتی، ویگن، غیر GMO ہے۔
- یہ قدرتی رہائش گاہوں اور جنگلی حیات کی حفاظت کے لیے پائیدار طریقے سے حاصل کیا جاتا ہے۔
- یہ زہریلے کیمیکلز یا سالوینٹس کا استعمال کرکے نہیں نکالا جاتا ہے جیسے کہ وہاں موجود بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح۔
یہ نسخہ ایک کھانے کا چمچ طلب کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ ایم سی ٹی آئل میں نئے ہیں، تو ایک چائے کے چمچ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں کیونکہ آپ کا سسٹم توانائی کے اس طاقتور ذریعہ کا عادی ہو جاتا ہے۔*
پروٹین پاؤڈر: ہم نے اس اسموتھی میں ونیلا پروٹین پاؤڈر استعمال کیا اور اسے واقعی مزیدار پایا۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ایک صاف پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کریں جو بغیر میٹھا ہو اور تیسرے فریق کا تجربہ کیا جائے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ بھاری دھاتوں سے پاک ہے۔ چاہے آپ پودے پر مبنی، چھینے یا دیگر پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کریں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ جو بھی آپ کے جسم کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے اسے منتخب کریں۔
اگر آپ کے پاس پروٹین پاؤڈر ہے اور اس کا ذائقہ نہیں ہے، تو آپ اس مزیدار ونیلا ذائقے کے لیے اسموتھی میں آدھا چائے کا چمچ ونیلا ایکسٹریکٹ شامل کر سکتے ہیں۔
دودھ: یہ نسخہ بغیر میٹھے بادام کے دودھ کا مطالبہ کرتا ہے، لیکن بلا جھجھک اپنی پسند کا دودھ استعمال کریں۔ ہمیں بادام کا دودھ پسند ہے کیونکہ اس میں کیلوریز زیادہ تر دودھ سے کم ہوتی ہیں۔
اپنی پری ورزش اسموتھی بنانے کا طریقہ
اگر آپ کے پاس تیز رفتار بلینڈر ہے، تو بس تمام اجزاء ڈالیں اور پھر سپر ہموار ہونے تک عمل کریں۔ دودھ کے بعد پروٹین پاؤڈر شامل کرنے سے اسے بلینڈر کی طرف چپکنے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تقریبا ایک یا دو منٹ یا مکمل طور پر ہموار ہونے تک بلینڈ کریں یا آپ اپنی پسند کی ساخت تک پہنچ جائیں۔
اپنی پسند کے گلاس میں پیش کریں اور لطف اٹھائیں!
تجاویز + متبادل
- غذائیت کے اضافی اضافے کے لیے، ایک کپ تازہ پالک یا کیلے شامل کریں۔
- بیر کے مختلف مجموعے آزمائیں یا اسے کٹے ہوئے آم یا انناس کے ساتھ ملا دیں۔
- خالی کیلوریز سے بچنے کے لیے جب بھی ممکن ہو شامل شکر کے ساتھ پہلے سے میٹھا دودھ سے پرہیز کریں۔ اس اسموتھی میں پھل اور چقندر کے کرسٹل آپ کو وہ تمام مٹھاس فراہم کریں گے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
- اگر آپ پہلے سے میٹھا پروٹین پاؤڈر استعمال کر رہے ہیں تو صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کے لیے کیلے کو ¼ کپ دلیا میں تبدیل کرنے پر غور کریں۔
- اگر آپ کے پاس صرف تازہ بیر ہیں تو ملاوٹ سے پہلے ایک مٹھی بھر برف شامل کریں۔
نسخہ حاصل کریں!
![](https://onbetterliving.com/wp-content/uploads/2016/01/Flora-Smoothie-Vert-3_BL-500x500.jpg)
![](https://onbetterliving.com/wp-content/uploads/2016/01/Flora-Smoothie-Vert-3_BL-500x500.jpg)
پری ورزش پاور اسموتھی
یہ مزیدار اور آسان غذائیت سے بھرپور پری ورک آؤٹ پاور اسموتھی کو آزمائیں۔ اس کے علاوہ ہم کچھ طاقتور سپر فوڈز جیسے بیری، بیٹ کرسٹل اور ایم سی ٹی آئل شامل کر رہے ہیں تاکہ اس پری ورزش کو اضافی فروغ دیا جا سکے جو صحت مند توانائی کی سطح کو سپورٹ کرے گا۔ یہ مزیدار اور آسان پری ورک آؤٹ پاور اسموتھی ریسیپی طاقتور سپر فوڈز جیسے بیر، بیٹ کرسٹل، کیلے اور ایم سی ٹی آئل کے ساتھ بنائی گئی ہے۔ یہ آپ کو وہ غذائی اجزاء فراہم کرے گا جس کی آپ کو صحت مند توانائی کی سطح کو سپورٹ کرنے اور اپنے ورزش کے ذریعے اپنے جسم کو طاقت دینے کے لیے درکار ہے۔
اجزاء
- 1 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ یا پسند کا دودھ؟
- 1/2 کپ منجمد مخلوط بیر کی اسٹرابیری، رسبری، بلیک بیری، بلیو بیری
- 1/2 کیلا
- 1 کھانے کا چمچ فلورا آرگینک ریڈ بیٹ کرسٹل
- 1 کھانے کا چمچ فلورا سرٹیفائیڈ آرگینک ایم سی ٹی آئل
- 1 ونیلا پروٹین پاؤڈر کا سکوپ
نوٹس
تجاویز + متبادلات
غذائیت کے اضافی اضافے کے لیے، ایک کپ تازہ پالک یا کیلے شامل کریں۔
بیر کے مختلف مجموعے آزمائیں یا آم یا انناس کے ساتھ آزمائیں۔ پھل کو کل ایک کپ پر رہنا چاہئے۔
اس ترکیب میں کسی بھی قسم کا دودھ اپنی پسند کا استعمال کریں۔ بس یاد رکھیں کہ اگر آپ کے فٹنس مقصد میں وزن کا انتظام شامل ہے تو کچھ دودھ میں چربی کی کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ خالی کیلوریز سے بچنے کے لیے جب بھی ممکن ہو اضافی شکر والے دودھ سے پرہیز کریں۔
اگر آپ نے پہلے کبھی MCT تیل استعمال نہیں کیا ہے، تو ایک چائے کے چمچ سے شروع کریں اور 1 چمچ تک کام کریں۔ زیادہ مقدار ایم سی ٹی آئل کے ساتھ شروع میں کچھ میں پیٹ خراب کر سکتی ہے جس میں ایم سی ٹی کے تمام حصے شامل ہیں۔ لیکن فلورا ایم سی ٹی آئل اگلے درجے کی پروڈکٹ ہے اور اس نے پہلے ہی C6 ایم سی ٹی کو ہٹا دیا ہے جو عام طور پر متلی کا باعث بنتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس صرف تازہ بیریاں ہیں تو ملاوٹ سے پہلے ایک مٹھی بھر برف شامل کریں۔
➡ وزٹ کریں۔ FloraHealth.com ان کی نامیاتی کوشش کرنے کے لئے آرگینک ریڈ بیٹ کرسٹل اور ایم سی ٹی آئل اپنی اگلی ورزش کو طاقت دینے کے لیے۔
*ان بیانات کا فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے جائزہ نہیں لیا ہے۔ اس پروڈکٹ کا مقصد کسی بیماری کی تشخیص، علاج، علاج یا روک تھام کرنا نہیں ہے۔