جب ہولی کے متحرک رنگ غائب ہو جاتے ہیں، تو یہ تقریبات سے جسمانی تجدید کی طرف جانے کا وقت ہے۔ ہولی، خوشی اور رنگوں کا تہوار، اکثر بھاری کھانوں اور میٹھوں میں ضرورت سے زیادہ کھانے کے ساتھ منایا جاتا ہے، جس سے ہمارے جسم سستی اور ڈیٹوکس کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔ پوسٹ ہولی ڈیٹوکس میں نظام کو صاف کرنا، زہریلے مادوں کو ختم کرنا اور توازن بحال کرنا شامل ہے۔
ہولی کے بعد ڈیٹوکس کے لیے ہیلتھ ٹپس
ڈاکٹر ارچنا بترا، ماہر غذائیت، اور سرٹیفائیڈ ذیابیطس ایجوکیٹر کے ذریعہ دوبارہ جوان جسم اور نظام کے لیے صحت سے متعلق کچھ نکات یہ ہیں:
ہائیڈریٹ: پارٹی کے چند دنوں کے بعد اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کرنا واقعی ضروری ہے۔ پانی کا استعمال صحت مند ہاضمہ، سم ربائی اور جلد کی تجدید کو فروغ دیتا ہے۔ اضافی فوائد کے لیے، ناریل کا پانی، جڑی بوٹیوں والی چائے، اور کھیرے، لیموں اور پودینہ کے ٹکڑوں کے ساتھ ملا ہوا پانی آزمائیں۔
غذائیت سے بھرپور غذاؤں سے صاف کریں: اہم وٹامنز اور معدنیات کو بحال کرنے کے لیے پھل اور سبزیاں وافر مقدار میں کھائیں۔ اپنے کھانوں میں متحرک سبزیاں اور پھل شامل کریں، جیسے بیر، کھٹی پھل، پالک اور کیلے۔ اینٹی آکسیڈنٹس، جو کہ بعض کھانوں میں وافر مقدار میں ہوتے ہیں، آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکنے اور سیلولر صحت کی حمایت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: ہیپی ہولی: آپ کی جلد کو نقصان پہنچائے بغیر ضدی رنگوں کو دور کرنے کے 4 نکات
سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین: پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کو غذائیت سے بھرپور اناج جیسے جئی، براؤن رائس اور کوئنو سے بدل دیں۔ آپ کے جسم کو دیرپا توانائی فراہم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد دینے کے لیے انہیں دبلی پتلی پروٹین جیسے دال، چکن بریسٹ، یا ٹوفو کے ساتھ ملا دیں۔
پروسیسرڈ فوڈز اور شوگر کے علاج کو محدود کریں: پروسیسرڈ فوڈز، تلی ہوئی ناشتے اور میٹھے میٹھے جو آپ کھاتے ہیں اس کی مقدار کو کم کریں۔ یہ کھانے آپ کے ہاضمے کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں اور خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے خواہش اور توانائی کم ہو سکتی ہے۔ گھر میں پکے ہوئے کھانے کا انتخاب کریں جو صحت مند، تازہ اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیے گئے ہوں۔
آرام اور آرام کو ترجیح دیں: اپنے جسم اور دماغ کو زندہ کرنے کے لیے ہولی کی خوشی کے بعد آرام اور سکون کو ترجیح دیں۔ عام صحت اور تندرستی کو فروغ دینے کے لیے، ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی اچھی نیند کا ہدف بنائیں۔ آرام کی حوصلہ افزائی کے لیے، تناؤ سے نجات دلانے والی مشقیں شامل کریں جیسے یوگا، مراقبہ، یا باہر آرام سے چہل قدمی کرنا۔
متحرک رہیں: موڈ کو بہتر بنانے، سم ربائی کی حوصلہ افزائی، اور گردش کو بڑھانے کے لیے ہلکی ورزش میں حصہ لیں۔ چاہے یہ ڈانس ہو، سائیکل چلانا ہو، یا یوگا ہو، ایسے مشاغل کا انتخاب کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ بار بار ورزش آپ کے جسم کو مضبوط بنانے کے علاوہ آپ کے مزاج کو بھی بہتر بناتی ہے۔
اپنے جسم کی پرورش کریں، توازن بحال کریں، اور تجدید حیات کی طرف سفر پر قدم رکھیں۔ یاد رکھیں، چھوٹی تبدیلیاں آپ کی مجموعی بہبود میں نمایاں بہتری کا باعث بن سکتی ہیں۔