اگر آپ اس مضمون کے لنک کے ذریعے کوئی پروڈکٹ خریدتے ہیں تو ہمیں فروخت کا ایک حصہ مل سکتا ہے۔
ایک قدرتی، سستی، اور ماہر کی حمایت یافتہ فٹنس میں اضافہ؟ ہم میں شمار کریں. Creatine ہے رجحان سازاور یہ کہنا کافی ہے کہ ہم پریشان ہیں۔ سب سے بہتر، آپ کو اس کے انعامات حاصل کرنے کے لیے پٹھوں کو ابھارنے کی خواہشات کی ضرورت نہیں ہے۔ اب فٹنس کے طاقوں تک ہی محدود نہیں، خواتین اس پاور ہاؤس سپلیمنٹ کو لے سکتی ہیں (اور ہونا چاہیے!)۔ موجودہ خرافات کو ایک طرف رکھتے ہوئے، سائنس تیزی سے واضح ہو رہی ہے: کریٹائن خواتین کے لیے بھی ایک اہم اثاثہ ہے۔ چاہے آپ برداشت کرنے والے کھلاڑی ہوں، ایک آرام دہ کارڈیو کوئین ہوں، یا دوستوں کے ساتھ فٹنس کو ترجیح دیں، کریٹائن ہائیپ کے قابل ہے۔ درحقیقت، یہ آپ کے فٹنس اہداف کو کچلنے کا خفیہ ہتھیار ہو سکتا ہے! شمولیت کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم خواتین کے لیے کریٹائن کے بارے میں جاننے کے لیے ہر چیز کا اشتراک کر رہے ہیں۔ 411 حاصل کریں کہ یہ کیا ہے، لینے کے لیے بہترین قسم، اور کیوں کریٹائن نہیں کرنا چاہیے صنفی پابندیاں ہو
![ایڈی ہورسٹ مین](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2021/05/7f51ed1e-edie-new.png)
ایڈی ہورسٹ مین
ایڈی نیوٹریشن کوچنگ بزنس، ویلنس ود ایڈی کے بانی ہیں۔ اپنے پس منظر اور مہارت کے ساتھ، وہ خواتین کی صحت میں مہارت رکھتی ہے، بشمول زرخیزی، ہارمون کا توازن، اور نفلی صحت۔
کریٹائن کیا ہے؟
اگر آپ creatine کے نئے بچے ہیں تو خوش آمدید۔ کریٹائن ایک قدرتی مرکب ہے جسے ہمارے جسم بناتے ہیں۔ یہ پروٹین سے بھرپور غذاؤں (جیسے گوشت اور مچھلی) میں بھی وافر مقدار میں ہے۔ جوہر میں، اس کے بارے میں ہمارے پٹھوں کے لیے توانائی بڑھانے والے کے طور پر سوچیں۔ جب ہم تیز رفتار سرگرمیاں کرتے ہیں — جیسے ویٹ لفٹنگ یا سپرنٹنگ — ہمارے پٹھوں کو فوری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں کریٹائن آتا ہے۔ یہ مادہ ہمارے عضلات کو توانائی کا ایک منفرد مالیکیول بنانے میں مدد کرتا ہے جسے ATP کہتے ہیں۔ اور اے ٹی پی وہ ہے جو ہمیں تیز، شدید مشقوں کو انجام دینے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا خلاصہ کرنے کے لئے: اگر آپ مضبوط، بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے عضلات چاہتے ہیں، تو کریٹائن کلید ہے۔
![خواتین کے لیے شانیکا ہلکس_کریٹائن](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2023/05/shanika-hillocks-supplements-collagen-powder-benefits-865x1298.jpg)
کریٹائن پر تحقیق
سائنسی اعداد و شمار میں اضافے کے ساتھ، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ کریٹائن جموں اور سوشل میڈیا پر یکساں طور پر گونج رہی ہے۔ خاص طور پر، یہ اب فٹنس کی دنیا کے مخصوص کونوں تک محدود نہیں ہے۔ کے درمیان مقبول ہو رہا ہے۔ خواتین بہتر کارکردگی، جلد صحت یابی، اور پٹھوں کی ترقی کی تلاش میں۔ خواتین کے لیے کریٹائن سست ہونے کے کوئی آثار نہیں دکھاتا ہے۔ یہاں کیوں ہے.
سائنسی طور پر ثابت شدہ کارکردگی میں اضافہ
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن سپلیمنٹیشن پٹھوں کی طاقت، پاور آؤٹ پٹ، اور ایتھلیٹک کارکردگی میں نمایاں بہتری کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ فاسفوکریٹائن کے ہمارے ذخیروں کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں ہمارے پٹھوں کے خلیوں میں بنیادی توانائی کی کرنسی میں اضافہ ہوتا ہے۔ ہیلو، زیادہ طویل اور شدید ورزش کے مقابلے۔
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور بحالی میں اضافہ
کارکردگی کو بڑھانے کے ساتھ، کریٹائن پٹھوں کی نشوونما کو بھی فروغ دیتا ہے اور بحالی کو تیز کرتا ہے۔ پروٹین کی ترکیب کو آسان بنا کر- اور پٹھوں کے خلیوں کے اندر پانی کی برقراری کے ذریعے سیل کے حجم کو بڑھا کر- کریٹائن سپلیمنٹیشن دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ بدلے میں، یہ وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ طاقت اور برداشت میں حصہ ڈالتا ہے۔
محفوظ اور اچھی طرح برداشت
کریٹائن سب سے زیادہ میں سے ایک ہے۔ بڑے پیمانے پر مارکیٹ پر تحقیق شدہ سپلیمنٹس۔ اس کی حفاظت اور افادیت کی حمایت کرنے کے لئے کئی دہائیوں کے سائنسی ثبوت موجود ہیں! جب ہدایت کے مطابق اور مناسب مقدار میں استعمال کیا جائے (ذیل میں اس پر مزید)، کریٹائن سپلیمنٹیشن عام طور پر اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہے اور کسی سنگین منفی اثرات سے وابستہ نہیں ہوتی ہے۔
استعداد اور رسائی
آخری لیکن کم از کم، کریٹائن ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہے۔ ایلیٹ ایتھلیٹس سے لے کر تفریحی ورزش کرنے والوں تک، سب کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہ نسبتاً سستا بھی ہے اور مختلف شکلوں میں آسانی سے دستیاب ہے۔
![بیر اور سیرامکس](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/04/berries-and-ceramics-865x1298.jpg)
اپنے سپلیمنٹ روٹین میں کریٹائن شامل کرنے کی 10 وجوہات
اگر آپ (کافی طور پر) قائل نہیں ہیں، تو ذیل میں آپ کے ضمیمہ کے معمولات میں کریٹائن شامل کرنے کی 10 وجوہات ہیں:
- پٹھوں کی طاقت میں اضافہ۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، کریٹائن سپلیمنٹیشن پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتی ہے، جس سے خواتین کو زیادہ وزن اٹھانے اور مزاحمتی تربیتی ورزش کے دوران بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
- بہتر پاور آؤٹ پٹ۔ اگر آپ کو HIIT، اسپننگ، اور دوڑ جیسے ورزش پسند ہیں، تو کریٹائن آپ کے پاور آؤٹ پٹ کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ ایتھلیٹک کارکردگی اور مجموعی طور پر فعال فٹنس میں فوائد کی طرف جاتا ہے۔
- بہتر پٹھوں کی بحالی. اے ٹی پی اسٹورز کو بھر کر اور فاسفوکریٹائن کی دوبارہ ترکیب میں سہولت فراہم کرکے، کریٹین سپلیمنٹیشن پٹھوں کی بحالی کو تیز کر سکتے ہیں. سیونارا، درد اور تھکاوٹ۔
- دبلی پتلی پٹھوں کا فائدہ۔ کریٹائن سپلیمینٹیشن کا تعلق دبلے پتلے پٹھوں میں اضافے کے ساتھ ہے، جس سے ٹونڈ اور مجسمے والے جسم میں اضافہ ہوتا ہے۔
- برداشت میں اضافہ۔ کریٹائن طویل ورزش کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے خواتین کو طویل عرصے تک زیادہ شدت کی کوششوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- بہتر علمی فعل۔ پٹھوں کے فوائد کو ایک طرف رکھتے ہوئے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن سپلیمینٹیشن کے علمی فوائد بھی ہو سکتے ہیں، بشمول بہتر یادداشت اور ذہنی وضاحت۔
- ہڈیوں کی صحت۔ مزید برآں، کچھ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ کریٹائن کی سپلیمنٹیشن ہڈیوں کی صحت پر مثبت اثرات مرتب کر سکتی ہے، ممکنہ طور پر آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بناتی ہے۔
- میٹابولک صحت۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کریٹائن بلڈ شوگر کی صحت مند سطح کو بھی سپورٹ کر سکتی ہے؟ یہ ٹھیک ہے. یہ گلوکوز میٹابولزم اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے، جس سے مجموعی میٹابولک صحت (اور وزن کے انتظام) کو فائدہ ہوتا ہے۔
- ہارمونل توازن۔ ہمارے پسندیدہ فوائد میں سے ایک، کریٹائن کے ہارمون کی سطحوں پر مثبت اثرات دکھائے گئے ہیں، بشمول گروتھ ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون کی بڑھتی ہوئی سطح، جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور بحالی میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔
- عمر رسیدہ سپورٹ۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو برقرار رکھنا تیزی سے اہم ہوتا جاتا ہے (اور مشکل سے آنا مشکل ہوتا ہے!) کریٹائن سپلیمنٹیشن عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے اور جسمانی افعال کو محفوظ رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
![عورت کتے کو پال رہی ہے۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/04/woman-petting-dog-865x1298.jpg)
کریٹائن خرافات کو ختم کرنا
اس کے وسیع پیمانے پر استعمال اور بے شمار فوائد کے باوجود، کریٹائن سپلیمنٹیشن خرافات اور غلط فہمیوں کے لیے کوئی اجنبی نہیں ہے۔ سب سے عام خرافات میں سے ایک؟ یہ کریٹائن اپھارہ اور وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ جبکہ، ہاں، کریٹائن پٹھوں کے خلیوں میں پانی کی برقراری کو بڑھا سکتی ہے، یہ اثر عارضی ہے۔ اور یہ پورے جسم میں پھولنے کی بجائے پٹھوں میں مقامی ہے۔ ایک اور مشہور افسانہ: کریٹائن صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے۔ تاہم، وسیع تحقیق مسلسل اس کی حفاظت اور افادیت کو سب کے لیے ظاہر کرتی ہے، بشمول خواتین! جب ہدایت کے مطابق اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، تو کریٹائن فٹنس کے اہداف کو حاصل کرنے اور مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے میں ایک قابل قدر ذریعہ ہے۔
![ریلی ریڈ جرنلنگ۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/04/riley-reed-journaling-865x1298.jpg)
کیا خواتین کو کریٹائن لینا چاہئے؟
جی ہاں! خواتین حاصل کرنے کے لیے کھڑی ہیں۔ بس کریٹائن سپلیمنٹیشن سے اتنا ہی جتنا مرد کرتے ہیں۔ طاقت بڑھانے سے لے کر پٹھوں کی بحالی میں مدد، خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے اور ہارمون کے توازن میں مدد، مجموعی طور پر ایتھلیٹک کارکردگی، یہ سب مزاحمتی تربیت یا زیادہ شدت والی ورزش میں مصروف خواتین کے لیے مطلوبہ نتائج ہیں۔
حاملہ یا دودھ پلانے والی؟ اگرچہ حمل اور دودھ پلانے کے دوران کریٹین سپلیمینٹیشن کی حفاظت پر محدود تحقیق موجود ہے، لیکن عام طور پر اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کیے بغیر۔
خواتین کے لیے کس قسم کی کریٹائن بہترین ہے؟
جب بات سپلیمنٹیشن کی ہو، تو کریٹائن کی مختلف شکلیں دستیاب ہیں۔ ان میں creatine monohydrate، creatine hydrochloride، اور creatine ethyl ester شامل ہیں۔ اس نے کہا، کریٹائن مونوہائیڈریٹ سب سے زیادہ تحقیق شدہ اور وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والی شکل ہے، جو اسے خواتین کے لیے ایک محفوظ اور موثر انتخاب بناتی ہے۔
![عورت کافی بنا رہی ہے۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/04/woman-making-coffee-865x1298.jpg)
کریٹائن کی تکمیل کیسے کریں۔
جب خواتین کے لیے کریٹائن کی بات آتی ہے تو تجویز کردہ خوراک کیا ہے؟ یہ عام طور پر 3-5 گرام فی دن تک ہوتا ہے۔ کچھ خواتین لوڈنگ کے مرحلے سے گزرنے کا انتخاب کر سکتی ہیں جہاں پہلے ہفتے کے لیے زیادہ خوراک (20 گرام فی دن) استعمال کی جاتی ہے تاکہ پٹھوں کے ذخیروں کو زیادہ تیزی سے سیر کیا جا سکے، اس کے بعد 3-5 گرام فی دن کی بحالی کا مرحلہ آتا ہے۔ قطع نظر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوڈنگ کا مرحلہ ضروری نہیں ہے، اور آپ وقت کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹی روزانہ خوراک کو مستقل طور پر استعمال کر کے اسی طرح کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ ذاتی سفارشات کے لیے سپورٹس ڈائیٹشین کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں!
کیا آپ کریٹائن کی زیادہ مقدار لے سکتے ہیں؟
جب کہ کریٹائن عام طور پر محفوظ ہوتی ہے جب تجویز کردہ خوراکوں میں لی جاتی ہے، ضرورت سے زیادہ مقدار میں استعمال ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے بعض ضمنی اثرات کے خطرے میں اضافہ. زیادہ استعمال کا ایک ممکنہ خطرہ معدے کی تکلیف ہے، بشمول متلی، اسہال، اور درد۔ خوش قسمتی سے، مناسب مقدار میں پانی پینے سے ان علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
![خواتین کے لئے مریم رالف لیمن واٹر_کریٹائن](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/01/mary-ralph-lemon-water-1-865x1298.jpg)
کریٹائن لینے کا بہترین وقت کب ہے؟
گرما گرم بحث کا موضوع، کچھ لوگ کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ورزش سے پہلے کریٹائن لینے کے حامی ہیں۔ دوسرے اسے لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ کے بعد بحالی اور پٹھوں کی مرمت میں مدد کرنے کے لئے. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص وقت بہت اہم نہیں ہو سکتا! اس کے بجائے، وہ مطالعہ جو روزانہ کریٹائن لے رہے ہیں- قطع نظر اس کے کہ یہ ورزش سے پہلے ہے یا بعد میں- وقت کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں کریٹائن اسٹورز میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہذا، مسلسل کریٹائن کے استعمال پر توجہ دیں (مخصوص ٹائمنگ پروٹوکول کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے)۔
![خواتین کے لیے صبح کے معمول کے خیالات مراقبہ_کریٹائن](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2023/07/morning-routine-ideas-meditation-865x1297.jpg)
بہترین کریٹائن سپلیمنٹس
کریٹائن چھلانگ لگانے کے لئے تیار ہیں؟ یہ ہمارے سب سے اوپر پانچ تجویز کردہ کریٹائن سپلیمنٹس ہیں۔