اگر آپ اس مضمون کے لنک کے ذریعے کوئی پروڈکٹ خریدتے ہیں تو ہمیں فروخت کا ایک حصہ مل سکتا ہے۔
مجھے یاد نہیں ہے کہ میں نے آخری بار کب بوریت کا تجربہ کیا تھا۔ یقینی طور پر، میں ایک بالغ ہوں جس کے بارے میں دباؤ ڈالنے والی چیزوں کی ایک لمبی لانڈری فہرست ہے۔ لیکن میں بھی اپنے ڈیجیٹل دور کی پیداوار ہوں، جہاں ہر موڑ پر ہمیں کچھ نہ کچھ دیا جاتا ہے جو ہمیں موجودہ سے دور کر دیتا ہے۔ اداس؟ ایک مضحکہ خیز TikTok دیکھیں۔ تنہا۔ لائف ویلاگ میں ایک دن دیکھیں۔ کسی ناخوشگوار جذبات کا سامنا ہے؟ اپنے آپ کو ایمیزون کی گہرائیوں میں ڈوبیں اور اپنی کارٹ میں ایسی چیز کے ساتھ ختم ہوجائیں جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔ ہمیں اپنے جذبات میں کم ہی بیٹھنا پڑتا ہے۔ اس کے بجائے، ہمارے پاس کسی بھی خلا کو پر کرنے کے لامتناہی طریقے ہیں۔ اگر یہ پریشان کن لگتا ہے، تو اس کی وجہ یہ ہے — اور یہی وجہ ہے کہ ڈوپامائن ڈیٹوکس کرنا بہت سوں کے لیے ذہن کی بات ہے۔
![عورت صوفے پر کتاب پڑھ رہی ہے۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/woman-reading-book-on-couch-865x1296.jpg)
اگر آپ ڈوپامائن ڈیٹوکس کر رہے ہیں تو پہلے اسے پڑھیں
سیلیکون ویلی کے اشرافیہ کے درمیان ایک تجربے کے طور پر جو بہت سے فلاح و بہبود کے رجحانات کے طور پر شروع ہوا تھا وہ پچھلے کچھ سالوں میں مرکزی دھارے میں چلا گیا ہے۔ ہر جگہ، والدین اسکرین کے وقت کو محدود کر رہے ہیں، بہت سے لوگ جنک فوڈ کو مکمل طور پر ختم کر رہے ہیں، اور میں اپنے آپ کو ہفتے میں کئی بار Instagram ایپ کو حذف کرنے اور دوبارہ ڈاؤن لوڈ کرنے کے چکر میں گھومتا ہوا پاتا ہوں۔
تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مقبول میڈیا نے ڈوپامائن پر جو کچھ شیئر کیا ہے اس کا زیادہ تر تناسب سے باہر ہو گیا ہے۔ نیو یارک ٹائمز کے ایک حالیہ مضمون کے لیے انٹرویو کیا گیا، مشی گن یونیورسٹی میں سائیکالوجی اور نیورو سائنس کے پروفیسر کینٹ سی بیریج نے ڈوپامائن کو مکمل طور پر شیطان بنانے سے پہلے سیاق و سباق کی اہمیت پر بات کی۔ “یہ اس بات کا ایک اہم حصہ ہے کہ ہم آج یہاں کیوں ہیں۔ […] “ہم ڈوپامائن کے بغیر ترقی نہیں کر پاتے اور ہمارے آباؤ اجداد زندہ نہیں رہ پاتے۔”
ڈوپامائن کیا ہے؟
ڈوپامائن کے خلاف حالیہ مہم کے ساتھ، بہت سے لوگ نیورو ٹرانسمیٹر کو مکمل طور پر ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ بڑے پیمانے پر اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ انسان کس طرح خوشی کا تجربہ کرتا ہے اور اس پر عمل کرتا ہے، ڈوپامائن — جیسا کہ بیریج نوٹ کرتا ہے — ہماری سوچنے، توجہ مرکوز کرنے، منصوبہ بندی کرنے اور بدلے میں ارتقاء کرنے کی صلاحیت میں ایک منفرد کردار ادا کرتا ہے۔
اس کی وجہ سے، ہمارے طرز عمل، عادات اور فیصلوں پر ڈوپامائن کے اثر کو سمجھنے کے لیے یہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ ڈوپامائن نہ تو فطری طور پر اچھی ہے اور نہ ہی بری۔ Nuance ہماری زندگیوں میں اس کی جگہ کا تعین کرتا ہے اور ہم اس کے ساتھ کس طرح مؤثر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ جیول زیمر، جونا کے بانی اور سی ای او اور ایک سرٹیفائیڈ برین ہیلتھ ٹرینر، نوٹ کرتے ہیں، “ڈوپامائن کے کردار کو سمجھنا، انعام کے طریقہ کار اور خوشی آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے بہت ضروری ہے۔”
آگے، زیمر اور میں ڈوپامائن ڈیٹوکسنگ کی تمام چیزوں پر تبادلہ خیال کرتے ہیں۔ نشانیاں جن پر آپ کو “صاف” پر غور کرنا چاہئے، ڈیٹوکس کے دوران آپ کو کیا محسوس کرنا چاہئے، اور اپنے موڈ اور مجموعی تندرستی کو بڑھانے کے لئے تبادلہ خیال کرنے کی سرگرمیاں۔
![جیول زیمر](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/jewel-zimmer-300x200.jpeg)
جیول زیمر
جیول زیمر جونا کے سی ای او اور بانی ہیں۔ ایک سرٹیفائیڈ برین ہیلتھ ٹرینر کے طور پر، جیول ہر جگہ خواتین کو ان کا بہترین محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لیے وقف ہے۔ وہ بہترین گٹ/دماغی محور، دونوں کے درمیان تعلق اور لوگوں کو صحت کے اہداف تک پہنچنے کے لیے روزمرہ کی عادات کو نافذ کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں پرجوش ہے۔ اس کا مشن افراد کو ان کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ٹولز سے آراستہ کرنا ہے، جس سے صحت مند، خوش انسانوں کی ایک لہر کو متاثر کیا جائے۔
![Sanne Vloet ورزش کر رہے ہیں۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/sanne-vloet-working-out-1-865x1296.jpg)
علامات جو آپ کو ڈوپامائن ڈیٹوکس کرنا چاہئے۔
“ڈیٹوکس” تھوڑا سا غلط نام ہے۔ “کیونکہ ڈوپامائن جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہوتی ہے،” زمر کہتے ہیں، “اس سے مکمل طور پر 'ڈیٹاکس' کرنا ناممکن ہے۔” کنونشنز کو ایک طرف رکھ کر، ڈوپامائن ڈیٹوکس ضرورت سے زیادہ حوصلہ افزائی اور فوری تسکین سے توڑنے میں ایک مددگار ذریعہ ہو سکتا ہے جو آج ہماری ثقافت پر غالب ہے۔
یہ محرکات – جن میں خریداری سے لے کر سیکس تک کچھ بھی شامل ہو سکتا ہے اور لذیذ کھانے کو سونگھنے تک – ڈوپامائن میں غیر صحت بخش اضافہ کا سبب بنتے ہیں۔ زیمر سائیکل کو توڑ دیتا ہے: ہم ڈوپامائن کے رش کو حاصل کرنے کے لیے ان سرگرمیوں میں زبردستی مشغول ہونا شروع کر دیتے ہیں۔ تاہم، وقت کے ساتھ، ڈوپامائن کے لیے ہماری حساسیت کم ہوتی جاتی ہے۔ اسی رش کے لیے ہمیں اس رویے کا مزید تجربہ کرنے کی ضرورت ہے۔
لیکن اثرات ڈوپامائن کے تعاقب سے باہر ہوتے ہیں، ان رشوں کے درمیان وقفے تک پھیلتے ہیں۔ زیمر وضاحت کرتا ہے کہ یہ لرز بے چینی، بے چینی، بے صبری، بوریت، کم ترغیب، توجہ کی کمی، اور یہاں تک کہ افسردگی کے جذبات پیدا کر سکتے ہیں “کیونکہ دماغ ڈوپامائن کی سطح کو منظم کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے۔”
اگر آپ ان میں سے کسی بھی احساس کا سامنا کر رہے ہیں – کچھ طرز عمل کرنے کی مجبوری یا ان سے پرہیز کرنے کی کمی – زیمر ڈوپامائن ڈیٹوکس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ وہ اسے “ہمارے خوشی کے مراکز کو ری ڈائریکٹ کرنے اور ہمارے دماغ کے انعامی نظام میں خلل ڈالنے والے طرز عمل کو ختم کرنے” کے موقع کے طور پر بیان کرتی ہے۔
![کتاب پڑھتی ہوئی عورت ماچس پی رہی ہے۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/woman-reading-book-drinking-matcha-865x1296.jpg)
ڈوپامائن ڈیٹوکس کیسے کریں۔
سب سے بنیادی طور پر، ایک ڈوپامائن ڈیٹوکس کو ایک علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) طریقہ کے طور پر سمجھا جاتا ہے جس میں ڈوپامائن پیدا کرنے والی سرگرمیوں سے عارضی طور پر پرہیز کرنا شامل ہے۔ زیمر کی پہلی ٹِپ ہر کسی کے لیے جو ایک لینے پر غور کر رہا ہے یہ یاد رکھنا ہے کہ یہ ایک گہرا ذاتی سفر ہے۔
ذہن میں رکھیں کہ ڈوپامائن ڈیٹوکس کے آغاز میں تکلیف کی مختلف سطحوں کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ آپ کا جسم فتنہ سے لڑ رہا ہے، زمر نوٹ، اور بڑھتی ہوئی چڑچڑاپن، خلفشار، اور نیند میں خلل عام ضمنی اثرات ہیں۔
زیمر ذیل میں ڈوپامائن ڈیٹوکس کرنے کے اپنے قدم بہ قدم بیان کرتا ہے۔
ڈوپامائن ڈیٹوکس
اپنے ڈوپامائن کے محرکات کی شناخت کریں۔ اس میں عام طور پر اسکرینز اور ڈیجیٹل آلات شامل ہوتے ہیں—سوشل میڈیا، گیمنگ، اور سکرولنگ۔ یہ سرگرمیاں ڈرامائی طور پر اعلی سطح پر ڈوپامائن کو متحرک کرتی ہیں جسے ہمارے دماغ برقرار نہیں رکھ سکتے۔
روزانہ ڈیٹوکس پریکٹس شامل کریں۔ اپنے دن کے پہلے نصف حصے میں 2-3 گھنٹے اور سونے سے پہلے 2-3 گھنٹے تک ڈوپامائن کو متحرک کرنے والی سرگرمیوں سے پرہیز کریں۔ یہ آپ کے دماغ کو ریگولیٹ کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
دو ہفتوں تک ڈوپامائن ٹرگرز کو ختم کریں۔ اگرچہ یہ شدید ہے، یہ موڈ، توجہ، اور پیداوری میں نمایاں بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔ دو ہفتوں کے بعد، اپنے روزانہ ڈیٹوکس پریکٹس پر واپس جائیں۔
روزانہ ڈوپامائن ریگولیٹنگ پریکٹسز
یومیہ شکر گزاری کی مشق کو برقرار رکھیں۔ ہر دن کی شروعات تین چیزوں کی فہرست سے کریں جن کے لیے آپ مثبت ڈوپامائن کی سطح کو بڑھانے کے لیے شکر گزار ہیں۔ میرا مشورہ ہے کہ آپ بستر سے اٹھنے یا کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے سے پہلے ایسا کریں۔
صحت مند کھانوں کو ترجیح دیں۔ صحت مند غذاؤں پر توجہ مرکوز کریں جو قدرتی طور پر آپ کے دن بھر ڈوپامائن کو بڑھا سکتی ہیں جیسے سبز چائے، ڈارک چاکلیٹ، بادام، ایوکاڈو اور گہرے پتوں والی سبزیاں۔
اپنے سپلیمنٹس کا انتخاب سوچ سمجھ کر کریں۔ دن کے اوائل میں روزانہ سپلیمنٹس لینا جو ڈوپامائن کی پیداوار کو بہتر بنا سکتا ہے جیسے کہ جونا کی گٹ تھیراپی بھی غیر صحت بخش خواہشات کو کم کر سکتی ہے اور گٹ/دماغ کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔
ان طریقوں میں سے کچھ کو شامل کرنے سے، آپ کا دماغ اعتدال سے ڈوپامائن کو خارج کرنا سیکھے گا اور آپ کو طویل عرصے تک اچھا محسوس کرنے کی اجازت دے گا۔
![تخلیقی موسیقی کی کتاب۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/creative-musings-book-865x1296.jpg)
بدلنے کے لیے موڈ بڑھانے والی سرگرمیاں
لہذا، اب آپ TikTok کو اسکرول کرنے میں گھنٹے نہیں گزار رہے ہیں اور آپ نے آخرکار اپنی آن لائن شاپنگ کی عادت کو ختم کر دیا ہے۔ مبارک ہو! لیکن آپ اپنے ہاتھوں پر اس اضافی وقت کے ساتھ کیا کرتے ہیں؟ زیمر موڈ کو بڑھانے والی جسمانی سرگرمیوں کو ترجیح دینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جو ڈوپامائن اور اینڈورفنز جاری کرتی ہے۔ کوئی شوق شروع کرنا یا کوئی نیا ہنر سیکھنا بھی اطمینان بخش ہو سکتا ہے۔ “ترقی اور علم کا احساس مثبت ڈوپامائن کی رہائی کو متحرک کر سکتا ہے،” وہ نوٹ کرتی ہے۔
جب آپ اپنا وقت گزارنے کے طریقے پر پھنسے ہوئے محسوس کر رہے ہوں تو درج ذیل فہرست سے کھینچیں۔ ٹرسٹ: یہ خیالات بے عقل انٹرنیٹ خرگوش کے سوراخ سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہیں۔
- چل رہا ہے۔
- یوگا
- رقص
- پڑھنا
- آن لائن کورس یا ذاتی طور پر کلاس لینا
- احسان کا کام کریں۔
- اپنی کرنے کی فہرست سے آئٹمز کو کراس کریں یا پروجیکٹ مکمل کریں۔
- ذہن سازی یا مراقبہ کی مشق کو فروغ دیں۔
![امانڈا گناوان مراقبہ کر رہی ہے۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/amanda-gunawan-meditating-865x1298.jpg)
ڈوپامائن ڈیٹوکس کے فوائد
آخر کار، ڈوپامائن ڈیٹوکس کا مقصد معنی خیز سرگرمیوں میں زیادہ اطمینان اور جذباتی توازن کا تجربہ کرنا ہے۔ زیمر کا کہنا ہے کہ “یہ سرگرمیوں کو دریافت کرنے یا دوبارہ دریافت کرنے کا وقت دیتا ہے جو فوری تسکین پر انحصار کیے بغیر حقیقی تکمیل لاتی ہیں۔” وہ ذیل کے فوائد پر پھیلتی ہے۔
ذہنی اور سماجی صلاحیت میں اضافہ۔ ہمارے دماغوں کو ڈیجیٹل خواہشات سے وقفہ دے کر، آپ کو ممکنہ طور پر بڑھتی ہوئی پیداواری صلاحیت، مسلسل توجہ اور توجہ، خاندان اور دوستوں سے بہتر تعلق، گہری نیند، اور بہتر تخلیقی صلاحیتوں کا تجربہ ہوگا۔
اطمینان کا زیادہ احساس۔ جیسا کہ اشتراک کیا گیا ہے، شعوری طور پر ان سرگرمیوں کو محدود کرنے یا ان سے پرہیز کرنے سے جو اکثر ڈوپامائن کی زیادتی کا باعث بنتی ہیں، آپ اپنے دماغ کے انعامی نظام کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کریں گے۔
بے چینی میں کمی۔ ڈوپامائن ڈیٹوکس آپ کو موجودہ لمحے کو ترجیح دینے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اپنے گردونواح کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کرتے ہیں جبکہ آپ کے دماغ کو کم مشتعل اور فکر مند محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
صحت مند معمولات قائم کرنے کا موقع۔ ان سرگرمیوں کو کم کرنا یا مکمل طور پر چھوڑ دینا جن میں آپ ایک بار جبری طور پر مشغول ہوتے ہیں صحت مند عادات پیدا کرنے اور زیادہ معنی خیز سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے لیے آپ کے شیڈول میں وقت اور جگہ کو کھول دیتا ہے۔ یہ ورزش، پڑھنا، مشاغل، خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا، یا جو کچھ بھی آپ کے ساتھ سب سے زیادہ گونجتا ہے کی طرح لگ سکتا ہے۔