کیا آپ آرام سے بیٹھے ہیں؟ بس ایک لمحے کے لیے رکیں اور ایڈجسٹ کیے بغیر، اپنی کرنسی کو دیکھیں۔ آپ کی ٹانگیں کیا کر رہی ہیں؟ کیا وہ پار کر گئے ہیں؟ اور کیا آپ دائیں یا بائیں کراس کرنے والے ہیں؟ تقریباً 62% لوگ دائیں سے بائیں کراس کرتے ہیں، 26% دوسرے راستے سے جاتے ہیں اور 12% کو کوئی ترجیح نہیں ہے۔
عام طور پر کرسی پر بیٹھنے اور اپنی ٹانگوں کو پار کرنے کے دو طریقے ہوتے ہیں، ایک گھٹنے پر اور دوسرا ٹخنے پر۔ لیکن اپنی ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنا جتنا آرام دہ ہو، کیا یہ آپ کی صحت اور کرنسی کے لیے برا ہے؟ آئیے ثبوت پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
ایک آغاز کے لیے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنے سے کولہوں کی غلط ترتیب میں اضافہ ہو سکتا ہے، ایک دوسرے سے اونچا ہونے کے ساتھ۔
اور یہ اس رفتار کو تبدیل کرتا ہے جس سے خون کے نچلے اعضاء میں خون کی نالیوں کے ذریعے حرکت ہوتی ہے، جس سے خون کے جمنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
زیادہ تر تحقیق بتاتی ہے کہ گھٹنوں کے بل کراس کرنا ٹخنوں سے بھی بدتر ہے۔ درحقیقت اس طرح بیٹھنا رگوں میں خون جمع ہونے اور آپ کے دل کو اس کے خلاف کام کرنے کی وجہ سے آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اور اس سے آپ کے خون کی نالیوں کو پہنچنے والے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ جب آپ اپنا بلڈ پریشر لیتے ہیں تو آپ کو اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھنا چاہیے۔
جسم پر اثر
آپ جتنی دیر اور زیادہ کثرت سے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھیں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ کے کمر میں پٹھوں کی لمبائی اور ہڈیوں کے انتظامات میں طویل مدتی تبدیلیاں آئیں گی۔ اور جس طرح سے آپ کا کنکال آپس میں جڑا ہوا ہے، اس کی وجہ سے ٹانگوں کو کراس کرنا بھی ریڑھ کی ہڈی اور کندھوں کی غلط ترتیب کا سبب بن سکتا ہے۔
گردن کی ہڈیوں میں تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے سر کی پوزیشن ممکنہ طور پر سیدھ سے باہر ہو سکتی ہے، کیونکہ ریڑھ کی ہڈی آپ کی کشش ثقل کے مرکز کو شرونی کے اوپر رکھنے کی تلافی کرتی ہے۔
جسم کا ایک رخ دوسرے سے کمزور ہونے کی وجہ سے آپ کی گردن بھی متاثر ہو سکتی ہے۔ یہی عدم توازن شرونی اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں میں خراب کرنسی اور کراس ٹانگوں سے بیٹھنے کی وجہ سے ہونے والے تناؤ اور تناؤ کے نتیجے میں دیکھا جا سکتا ہے۔
ایک طرف گلوٹیل (بم) کے پٹھوں کے طویل عرصے تک کھینچنے کی وجہ سے بھی شرونی غلط سمت کا شکار ہو سکتی ہے، یعنی وہ کمزور ہو جاتے ہیں۔
زیادہ دیر تک ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنے سے اسکوالیوسس (ریڑھ کی ہڈی کی غیر معمولی سیدھ) اور دیگر خرابیوں کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ یہ زیادہ تر ٹراچینٹرک درد سنڈروم کا سبب بھی بن سکتا ہے، ایک عام اور تکلیف دہ حالت جو کولہے اور ران کے بیرونی حصے کو متاثر کرتی ہے۔
تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنے سے آپ کی ٹانگ کے نچلے حصے میں پیرونیل اعصاب، جسے فبلر نرو بھی کہا جاتا ہے، کو دباؤ اور چوٹ کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ یہ عام طور پر ایک کمزوری کے طور پر ظاہر ہوتا ہے جب پاؤں کے چھوٹے پیر کی طرف کو اٹھانے کی کوشش کی جاتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ پاؤں کے گرنے سے متعلق بھی – جہاں پورا پاؤں نیچے لٹک جاتا ہے۔ اگرچہ زیادہ تر معاملات میں، یہ قلیل المدتی ہے اور چند منٹوں میں معمول پر آ جاتا ہے۔
اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ ٹانگوں کو عبور کرنا سپرم کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خصیوں کا درجہ حرارت معیاری جسمانی درجہ حرارت سے 2°C اور 6°C کے درمیان ہونا ضروری ہے۔ بیٹھنے سے خصیوں کا درجہ حرارت 2 ° C تک بڑھ جاتا ہے اور آپ کی ٹانگوں کو عبور کرنے سے خصیوں کا درجہ حرارت 3.5 ° C تک بڑھ سکتا ہے۔ اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سکروٹم یا خصیے کے درجہ حرارت میں اضافہ سپرم کی تعداد اور معیار دونوں کو کم کر سکتا ہے۔
یہ بات بھی قابل توجہ ہے کہ مردوں اور عورتوں کی اناٹومی میں فرق کی وجہ سے خواتین کے لیے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا شاید بہت آسان ہے – خاص طور پر اس لیے کہ مردوں کے کولہے پر حرکت کی حد کم ہوتی ہے۔
ٹانگیں اور جوڑ
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹانگیں کراس کر کے بیٹھنا کچھ لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر 2016 کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کی ایک ٹانگ دوسری ٹانگ سے لمبی ہے، ان کے لیے کراس کر کے بیٹھنے سے کمر کے دونوں اطراف کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، سیدھ میں بہتری آتی ہے۔
ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنے سے بھی کچھ عضلات کی سرگرمی کم ہوتی ہے، خاص طور پر ترچھے پٹھے (جِلد کے نیچے جہاں آپ اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھتے ہیں) ٹانگیں آگے کر کے بیٹھنے کے مقابلے میں۔ یہ آپ کے بنیادی پٹھوں کو آرام کرنے اور زیادہ مشقت کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
اسی طرح، اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ کراس ٹانگوں والے بیٹھنے سے sacroiliac جوڑوں کے استحکام میں بہتری آتی ہے (ریڑھ کی ہڈی اور ٹانگوں کے درمیان وزن کی منتقلی کے لیے ذمہ دار)۔
اور بلاشبہ، مشہور یوگا یا مراقبہ پوز (کمل کی پوزیشن) لوگوں کو فرش پر ٹانگیں عبور کر کے بیٹھے ہوئے دیکھتا ہے۔ اگرچہ اس بارے میں محدود اعداد و شمار موجود ہیں کہ آیا اس پوزیشن میں لمبا عرصہ گزارنا کچھ مسائل کا باعث بن سکتا ہے جو کرسی پر ٹانگیں لگائے بیٹھنے کا سبب بنتے ہیں۔ درحقیقت، بہت سے لوگوں کے لیے یوگا بہت زیادہ فائدے پیش کرتا ہے – یہاں تک کہ وہ لوگ بھی جن کے گھٹنوں کے مسائل پہلے سے ہیں۔
تو فیصلہ؟ اگر ہو سکے تو اپنی ٹانگوں کو عبور کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔ اگرچہ اس نے کہا، آپ کی ٹانگوں کو عبور کرنے سے وابستہ بہت سے خطرے والے عوامل ممکنہ طور پر دیگر بنیادی مسائل جیسے کہ بیٹھے رہنے والے طرز زندگی اور موٹاپے سے بڑھ جاتے ہیں۔ لہذا اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اہم مشورہ یہ ہے کہ ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں اور باقاعدگی سے متحرک رہیں۔