مجھے وہ دن یاد ہے جب میں نے کیفین چھوڑنے کا فیصلہ کیا تھا۔ میری صبح کی چائے خوشی سے زیادہ انحصار بن گئی تھی۔ اونچائی اور پستی کے دائمی احساسات میری پیداواری صلاحیت اور مجموعی صحت کو متاثر کر رہے تھے۔ ایک ایسی دنیا میں جو کافی، چائے اور توانائی کے مشروبات پر چلتی ہے، کیفین چھوڑنے کا فیصلہ خوفناک محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن، دن کے اختتام پر، یہ فائدہ مند ہے. کیفین کو چھوڑنا صرف ہمارے طرز زندگی سے ہمارے پسندیدہ مشروبات کو ہٹانے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ آہستہ آہستہ اپنی واپسی کی علامات پر قابو پانا اور توانائی کے نئے ذرائع تلاش کرنا ہے۔ اگر آپ کیفین چھوڑنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ گائیڈ اس بات کو تسلیم کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ نقصانات کیا ہیں اور آپ کے سفر کو قدرے ہموار بنا سکتے ہیں۔ یہاں پانچ عام غلطیاں ہیں جن سے کیفین چھوڑتے وقت بچنا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کو روزانہ کتنے کپ کافی پینا چاہئے؟ ہم تلاش کریں!
![NDTV پر تازہ ترین اور بریکنگ نیوز NDTV پر تازہ ترین اور بریکنگ نیوز](https://c.ndtvimg.com/2024-06/ist9fbn8_coffee_625x300_17_June_24.jpg?im=FeatureCrop,algorithm=dnn,width=620,height=350)
تصویر کریڈٹ: iStock
کیفین چھوڑنے کے دوران سے بچنے کے لئے یہاں 5 غلطیاں ہیں۔
1. سرد ترکی چھوڑنا
بہت سے لوگ یہ سوچ کر اچانک کیفین چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں کہ یہ عادت کو توڑنے کا تیز ترین طریقہ ہے۔ اگرچہ یہ کچھ لوگوں کے لیے کام کر سکتا ہے، ٹھنڈے ٹرکی میں جانے سے سر درد، چڑچڑاپن اور انتہائی تھکاوٹ جیسی واپسی کی کئی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ کیفین کو اچانک چھوڑنے کے بجائے، اپنی کیفین کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن میں تین کپ کافی پیتے ہیں، تو اسے دو اور آخر کار ایک پر لے آئیں۔ اب بھی بہتر ہے، آپ کافی کے ڈی کیفین والے ورژن پینے پر سوئچ کر سکتے ہیں۔ یہ بتدریج کمی آپ کے جسم کو ایک نئے معمول کے مطابق کرنے کی اجازت دے سکتی ہے۔
2. واپسی کی علامات کا خیال نہ رکھنا
اگر آپ بہت زیادہ کیفین استعمال کرتے ہیں، تو واپسی کی علامات کی شدت کو کم نہ سمجھنا جلد دوبارہ لگنے کا باعث بن سکتا ہے۔ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، کیفین کا اخراج موڈ میں تبدیلی، غنودگی، سر درد اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے، اپنے کیفین میں کمی کا منصوبہ ایسے وقت کے دوران بنائیں جب آپ سست روی کا متحمل ہو، ترجیحی طور پر ہفتے کے آخر میں یا کام کی جگہ پر کم وقت کے دوران۔ درد کش ادویات کا استعمال آپ کو علامات کے پیدا ہونے پر قابو پانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
3. پوشیدہ کیفین کے ذرائع کو نظر انداز کرنا
اس سفر میں صرف چائے اور کافی کو کم کرنا آپ کی مدد نہیں کرے گا۔ درحقیقت، آپ کو کیفین کے چھپے ہوئے ذرائع کی بھی شناخت کرنے کی ضرورت ہے۔ چاکلیٹ، بعض ادویات، یا یہاں تک کہ سافٹ ڈرنکس میں کیفین ہو سکتی ہے۔ اپنے آپ کو اپنے سفر سے پٹری سے اترنے سے روکنے کے لیے، کیفین کے تمام ممکنہ ذرائع کو جاننے کے لیے پڑھیں۔ کھانے کے لیبلز کو ذہن میں رکھیں کیونکہ ان میں کیفین ہو سکتی ہے۔ کیفین سے پاک متبادل کا انتخاب کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اسے بالواسطہ استعمال نہیں کر رہے ہیں۔
![NDTV پر تازہ ترین اور بریکنگ نیوز NDTV پر تازہ ترین اور بریکنگ نیوز](https://c.ndtvimg.com/2024-06/pji6obuo_water_625x300_17_June_24.jpg?im=FeatureCrop,algorithm=dnn,width=620,height=350)
تصویر کریڈٹ: iStock
4. اپنے آپ کو ہائیڈریٹ نہیں کرنا
صحت مند جسم کے لیے وقتاً فوقتاً اپنے آپ کو ہائیڈریٹ کرنا ضروری ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کافی پانی نہ پینا آپ کی کیفین پر انحصار کو کم کرتے ہوئے آپ کی واپسی کی علامات کو بڑھا سکتا ہے؟ کیفین ایک موتر آور ہے اور اسے چھوڑنا آپ کی ہائیڈریشن کی سطح کو تبدیل کر سکتا ہے۔ درحقیقت دن بھر زیادہ پانی پینے کی شعوری کوشش کریں۔ ہر آدھے گھنٹے کے لیے پانی کی ہائیڈریشن یاد دہانیاں سیٹ کریں۔ دوبارہ قابل استعمال بوتل ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے سے سر درد اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جڑی بوٹیوں والی چائے، ناریل کا پانی، اور دیگر ہائیڈریشن مشروبات اس منتقلی کے دوران آپ کے جسم کی مدد کر سکتے ہیں۔
5. اپنے طرز زندگی کو تبدیل نہیں کرنا
کچھ نہیں بدلتا تو کچھ نہیں بدلتا۔ کیفین کو اپنی کم نیند، ورزش کی کمی یا غیر صحت بخش خوراک کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔ درحقیقت، اپنے مجموعی طرز زندگی کو بہتر بنانے پر توجہ دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کافی اچھی نیند لے رہے ہیں۔ اپنے معمولات میں باقاعدگی سے ورزش کو شامل کرنا یقینی بنائیں کیونکہ یہ قدرتی طور پر آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اپنی خوراک پر سمجھوتہ نہ کریں اور جتنا ہو سکے غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں!
یہ بھی پڑھیں: Decaf کافی کیا ہے؟ کیا اس کے ساتھ باقاعدہ کافی کو تبدیل کرنا اچھا خیال ہے؟
کیا کیفین چھوڑنے کے دوران سے بچنے کے لئے کوئی اور غلطی ہے؟ ہمیں ذیل کے تبصروں میں بتائیں!