شدید گرمی کے باعث بھارت کی کئی ریاستوں نے شہریوں کے لیے ہیٹ ویو الرٹ جاری کر دیا ہے۔ درجہ حرارت ہر روز بڑھتا دکھائی دے رہا ہے جس سے دفتر جانے والوں کو ایئر کنڈیشنرز کے رحم و کرم پر چھوڑ دیا گیا ہے۔ لیکن اگر آپ کو دفتر جانا پڑے تو کیا ہوگا؟ سفر کے دوران، خواہ نجی یا سرکاری گاڑی میں، سورج ہماری جلد پر دھڑکتا ہے، جو پسینہ آنا، ٹیننگ اور پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے! پانی کی کمی آپ کی پیداواری صلاحیت اور مجموعی صحت کو تیزی سے پٹڑی سے اتار سکتی ہے، جس سے آپ سست اور سر درد کا شکار ہو سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ ذہن سازی کی تجاویز سے اس سے آسانی سے بچا جا سکتا ہے! اگر آپ باقاعدگی سے اپنی ملازمت پر سفر کرتے ہیں اور پانی کی کمی سے ڈرتے ہیں تو پریشان نہ ہوں! ہم نے پانچ آسان نکات درج کیے ہیں جن پر عمل کرنے کے لیے آپ پورے دن ہائیڈریٹ اور پیداواری رہیں!
یہ بھی پڑھیں: ہائیڈریشن آسان: کتنا پانی پینا ہے اور کب صحت مند آپ کے لیے
اگر آپ کے پاس سفری ملازمت ہے تو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے 5 نکات یہ ہیں۔
1. دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل ساتھ رکھیں
جب آپ کام کے لیے سفر کر رہے ہوں تو ہمیشہ دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل ساتھ رکھیں۔ یہ نہ صرف ماحول دوست ہے، بلکہ یہ آپ کو کسی بھی وقت بوتل بھرنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ ایک بوتل کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے سارا دن لے جانے کے لیے آسان ہو۔ ایک اچھی، مضبوط موصل پانی کی بوتل میں سرمایہ کاری کریں جو دن بھر آپ کے پانی کو تازگی سے ٹھنڈا رکھے۔ پیاس لگنے سے پہلے ہی کثرت سے گھونٹ لینے کا ارادہ کریں۔ ایک آسان چال یہ ہے کہ آپ اپنے فون پر یاد دہانیاں ترتیب دیں یا آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لیے ہائیڈریشن ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
2. ذائقہ کے ساتھ پانی ڈالیں۔
اپنے آپ کو کثرت سے پانی پینے کی ترغیب دیں۔ اگرچہ سادہ پانی بہت اچھا ہے، تھوڑا سا ذائقہ کا لالچ آپ کو زیادہ پینے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ ذائقہ کے قدرتی اشارے کے لیے پھلوں اور سبزیوں جیسے سنتری، کھیرا، بیر، لیموں وغیرہ کے ساتھ اپنے پانی کو لگائیں۔ آپ اپنے معمول کے پانی کو بڑھانے کے لیے گدلا ہوا پودینہ یا ادرک ڈال کر بھی اسے مزیدار بنا سکتے ہیں۔
3. الیکٹرولائٹس سے دوستی کریں۔
چلچلاتی گرمی میں پسینہ آنا عام بات ہے۔ اس کی وجہ سے ہم اپنے جسم سے بہت سارے معدنیات کو کھو دیتے ہیں۔ اگرچہ پانی ضروری ہے، سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے الیکٹرولائٹس بھی زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن کے لیے بہت اہم ہیں، خاص طور پر شدید گرمی کے دوران۔ اپنے پانی میں الیکٹرولائٹ گولیاں یا ایک چٹکی گلابی نمک شامل کرنے پر غور کریں۔ ایک اور آپشن ناریل کا پانی ہے، جو الیکٹرولائٹس سے بھرا ہوا ہے۔
4. ہائیڈریٹنگ فوڈز پر سنیک
اگر آپ کو لگتا ہے کہ گرمی کو شکست دینے کے لیے صرف پانی کافی نہیں ہے، تو ہائیڈریٹنگ فوڈز سے بھرا ایک ڈبہ پیک کریں۔ پانی سے بھرپور پھل اور سبزیاں جیسے کھیرا، تربوز اور پتوں والی سبزیاں اپنے آپ کو ہائیڈریٹڈ اور غذائیت سے بھرپور رکھنے کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔ مزید یہ کہ یہ آپ کو سوڈیم سے بھرپور غذائیں جیسے چپس کے استعمال سے بھی روکے گا، جس سے پانی کی کمی اور وزن بڑھ سکتا ہے۔
5. پانی کی کمی کے مشروبات کو محدود کریں۔
یقیناً، جب سورج ہم پر ڈھل رہا ہوتا ہے، تو ہم اپنے آپ کو بھرنے کے لیے ٹھنڈے میٹھے مشروبات چاہتے ہیں۔ تاہم، بعض مشروبات پانی کی کمی کو خراب کر سکتے ہیں۔ ایسے مشروبات میں عام طور پر چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے کاربونیٹیڈ مشروبات۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شوگر کو میٹابولزم اور خرابی کے لیے بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے، جو پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس لیے کاربونیٹیڈ، شوگر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ آپ کا جسم بعد میں آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
یہ بھی پڑھیں: پانی سے پرے ہائیڈریشن: یہ کھانے اور مشروبات آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
کیا آپ اس گرمی سے نمٹنے اور اپنے آپ کو ایک ہی وقت میں ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے کچھ اور طریقے بتا سکتے ہیں؟ ہمیں ذیل میں تبصرے میں بتائیں!