میگنیشیم اچھی صحت کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) اپنی ویب سائٹ پر بتاتا ہے کہ ہمارے جسم کو پٹھوں اور اعصابی افعال کو منظم کرنے، بلڈ شوگر کی سطح، بلڈ پریشر اور پروٹین، ہڈی اور ڈی این اے بنانے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ 'یورپی جرنل آف نیوٹریشن' میں 2023 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک میں 550 ملی گرام میگنیشیم کا استعمال دماغ کی بڑھاپے کو درمیانی عمر سے ابتدائی بڑھاپے تک لے جا سکتا ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ ان کھانوں کی مثالیں جن میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان میں پتوں والی سبز سبزیاں جیسے پالک، پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج شامل ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: کیا آپ میں میگنیشیم کی کمی ہے؟ ان 5 عام انتباہی نشانیوں پر نگاہ رکھیں
ہماری صحت میں میگنیشیم جیسے اہم غذائی اجزا کے کردار کے بارے میں بڑھتی ہوئی معلومات اور بیداری کے ساتھ، بہت سے لوگ ایسے غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھانے کے طریقے تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں۔ انسٹاگرام پر ایک حالیہ ویڈیو میں، ڈاکٹر ایمی شاہ (@fastingmd)، MD اور نیوٹریشنسٹ، اپنی میگنیشیم کی مقدار کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہوئے لوگوں کی عام غلطیوں کی وضاحت کرتی ہیں اور میگنیشیم کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے بارے میں بصیرت پیش کرتی ہیں۔
![تصویری کیپشن یہاں شامل کریں۔ تصویری کیپشن یہاں شامل کریں۔](https://c.ndtvimg.com/2024-01/7at9al1o_spinach-_625x300_05_January_24.jpg)
پالک میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ تصویر کریڈٹ: iStock
میگنیشیم کا استعمال کرتے وقت بچنے کے لئے یہاں 3 غلطیاں ہیں:
1. دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ میگنیشیم ملانا
اگر آپ سپلیمنٹس لے رہے ہیں تو ڈاکٹر شاہ کہتے ہیں کہ کچھ سپلیمنٹس ہیں جن کے ساتھ آپ کو میگنیشیم نہیں لینا چاہیے۔ اس میں زنک، آئرن اور کیلشیم شامل ہیں۔ ڈاکٹر شاہ بتاتے ہیں، “یقینی بنائیں کہ آپ ان کو میگنیشیم سے الگ کر رہے ہیں کیونکہ یہ جذب کے لیے مقابلہ کرے گا۔”
2. کافی میگنیشیم سے بھرپور غذائیں نہ کھائیں۔
ایک عام غلطی ڈاکٹر شاہ کہتی ہیں کہ وہ ہمیشہ دیکھتی ہیں کہ “لوگ سوچتے ہیں کہ آپ کو اضافی میگنیشیم لینا چاہیے۔ نہیں، آپ اپنے کھانے سے میگنیشیم حاصل کر سکتے ہیں اور درحقیقت، فوائد پر نظر رکھنے والے تمام مطالعات غذائی میگنیشیم کو دیکھ رہے ہیں۔”
یو ایس این آئی ایچ کا یہ بھی کہنا ہے کہ آپ مختلف قسم کے کھانے کھا کر میگنیشیم کی تجویز کردہ مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔ ان میں پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سارا اناج، اور سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک شامل ہیں۔ دودھ، دہی، اور کچھ دیگر دودھ کی مصنوعات بھی کھانے کے اچھے ذرائع ہیں۔ آخر میں، میگنیشیم کو مضبوط ناشتے کے اناج اور دیگر مضبوط کھانوں میں بھی شامل کیا جاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: بڑھاپے میں فریکچر کو کیسے روکا جائے؟ اپنے میگنیشیم کی سطح کو چیک میں رکھیں
3. میگنیشیم کی غلط قسم کا استعمال
ڈاکٹر کا مزید کہنا ہے کہ اگر آپ سپلیمنٹس لے رہے ہیں تو آپ غلط قسم کا میگنیشیم استعمال کر رہے ہیں۔ ڈاکٹر شاہ نے وضاحت کرتے ہوئے کہا، “اس کی بہت سی قسمیں ہیں، “اگر آپ پیری مینوپاز میں ہیں، تو آپ شاید میگنیشیم گلائسینیٹ لینا چاہیں کیونکہ یہ آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو آرام دیتا ہے۔” سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا طبی ماہرین سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
صحت مند جسم کے لیے اپنی روزمرہ کی خوراک میں میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔