![بیٹھک کے کمرے اور اس سے پرے کھانے کے کمرے میں جھانکنا۔ بیٹھنے کے کمرے کو کریمی سفید رنگ میں پینٹ کیا گیا ہے اور اس میں شیشے کی چھت ہے۔](https://media.witanddelight.com/content/uploads/2024/03/05090054/sitting-and-dining-room.jpeg)
![بیٹھک کے کمرے اور اس سے پرے کھانے کے کمرے میں جھانکنا۔ بیٹھنے کے کمرے کو کریمی سفید رنگ میں پینٹ کیا گیا ہے اور اس میں شیشے کی چھت ہے۔](https://media.witanddelight.com/content/uploads/2024/03/05090054/sitting-and-dining-room.jpeg)
پچھلے مہینے، میں نے اپنے لچکدار روزمرہ کے معمولات اور تندرستی کے ستونوں کے بارے میں لکھا جو میری ذہنی اور جذباتی تندرستی کو سہارا دیتے ہیں۔ آج میں ذہن سازی کی کچھ تبدیلیوں کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں جو ان روزمرہ کی عادات کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ اندرونی طرز عمل ہیں جو مجھے اندر سے برقرار رکھتے ہیں۔
معمولات اور طرز عمل تلاش کرنا جو *آپ* کے لیے کارآمد ہیں
اس سے پہلے کہ ہم اس میں داخل ہوں، میں نے ان پوسٹس کو لکھنے اور شیئر کرنے کے ذریعے محسوس کیا ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر کو کم مشورے، کم معلومات، اور کم دباؤ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہماری زندگی کسی ایسے شخص کی طرح دکھائی دے جس کو ہم اسکرین کے ذریعے دیکھتے ہیں۔ میں اسے اپنی ہڈیوں کی گہرائی سے جانتا ہوں، اتنی گہرائی سے کہ اسے اس میڈیم میں ظاہر کرنا اور اس کا اشتراک کرنا متضاد محسوس ہوا۔
مجھے پچھلے سال سب سے بڑا احساس یہ تھا کہ مجھے خود کو ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔ مجھے ضرورت تھی۔ دیکھیں خود اور جو میں نے دیکھا قبول کیا۔ میں خود سے زیادہ کتابوں اور ماہرین پر بھروسہ کرتا تھا، کبھی کبھی اتنا کہ میں اپنے عکس پر بھی بھروسہ نہیں کر پاتا تھا۔ اور آپ کسی دوسرے کے راستے پر چل کر خود اعتمادی پیدا نہیں کر سکتے۔ اپنے آپ کو ایک جھرجھری، خود کے بحران، یا اپنے اعتماد میں کمی سے نکالنے کے لیے کوئی ایک ہی طریقہ نہیں ہے۔ آپ کو ان اشارے کے لیے اپنے اندر جھانکنا ہوگا جو آپ کو صحیح سمت کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔
مجھے پچھلے سال سب سے بڑا احساس یہ تھا کہ مجھے خود کو ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔ مجھے ضرورت تھی۔ دیکھیں خود اور جو میں نے دیکھا قبول کیا۔
صرف آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔ یہ واقعی آسان ہے جب آپ الجھن میں ہوں کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس پر تھپڑ مارنے کے لیے لیبل تلاش کریں۔ ہم اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہیں۔ نقطہ نظر یہاں بہت اہم ہے۔ غیر جوابی سوالات، ملے جلے جذبات، اور جینے کی تلخی، بوڑھے ہونے، کھوئی ہوئی چیزوں کو چھانٹنے اور اپنے آپ سے اتنی محبت کرنے کے لیے جگہ چھوڑیں کہ جو چیز دوبارہ بڑھنے کے لیے تیار ہے۔
6 مائنڈ سیٹ شفٹز میں ہر روز واپس آتا ہوں۔
میں ذیل میں جن طرز عمل اور ذہنیت کی تبدیلیوں کا اشتراک کر رہا ہوں وہ میرے شمالی ستارے ہیں جب میں کھویا ہوا محسوس کرتا ہوں۔ اکثر، اس احساس کی کہانی کی علامتیں کم خودی کے اندرونی احساس کا مانوس ڈرم ہیں، یا پرانی ناکارہ کمالیت پسند خصوصیات جو مجھے عوامی رسوائی سے بچانے کی کوشش کر رہی ہیں (شکریہ، انٹرنیٹ)۔ میں ان کو بیداری کے ستونوں کے طور پر دیکھتا ہوں جو مجھے بھروسہ کرنے میں مدد کرتے ہیں چاہے کچھ بھی ہو جائے میں ٹھیک رہوں گا۔
1. میرے خیالات کو سیدھا کرو۔
جب بھی میں سوچ کے پرانے نمونوں میں پھنس جاتا ہوں تو میں اس پر توجہ دینے کی کوشش کرتا ہوں۔ جب میں افواہیں کر رہا ہوں یا خود کو سبوتاژ کرنا شروع کر رہا ہوں، تو میں ایک تیز باڈی اسکین کرتا ہوں اور کچھ گہرے سانس لیتا ہوں، پھر وہی کرتا ہوں جو میں کر رہا تھا۔ میرے لیے کلید یہ نہیں ہے کہ میں بہہ جاؤ یا تباہ کن سوچ سے منسلک ہو جاؤ۔ جب میں کرتا ہوں (اور میں اکثر ایسا کرتا ہوں) تو اپنے آپ پر مہربانی کرنا اور مجھے یقین ہے کہ میں اسے مشق کے ساتھ گزرنے میں زیادہ آرام دہ ہوں گا۔ ان خیالات کو یکسر روکنے کی کوشش نے مجھے پھنس کر رکھا۔ قبول کرنا انہیں مکمل طور پر خود بننے کے ایک حصے کے طور پر میرے لیے صحیح سمت میں ایک بڑا قدم تھا۔
2. میں جو کچھ دے سکتا ہوں اس کے ساتھ حقیقت پسند بنو۔
میں تمام چیزیں کرنا چاہتا ہوں۔ یہ سمجھنا کہ میں بغیر کسی نتیجے کے تمام چیزیں نہیں کر سکتا (مثال کے طور پر، ذہنی، جذباتی، مالی طور پر) ایک تباہ کن احساس تھا جو میں پچھلے سال آیا تھا، لیکن یہ ایک ناقابل یقین حد تک آزاد کرنے والا بھی تھا۔ میں کیا کروں چاہتے ہیں ایسا کرنے کے لئے؟ میں زندگی سے بھی کیا چاہتا ہوں؟ میں ان سوالوں کی وجہ سے مفلوج ہو گیا ہوں، یہ سوچ کر کہ جوابات بجلی کی چمک کی طرح میرے پاس آئیں گے اگر میں ان کو سختی سے حل کروں۔
میں اس مقصد کا انتظار نہیں کر رہا ہوں کہ مجھ پر ایک ساتھ حملہ کر دے۔ میں ابھی تک نہیں جانتا کہ میری پلیٹ کو زیادہ بھرنے کی خواہش کے بارے میں کیا کرنا ہے، صرف یہ کہ یہ مدد نہیں کر رہا ہے۔ اس لیے اب جب میں اپنی فہرست سے کوئی چیز نکالتا ہوں یا کوئی کام سونپتا ہوں، تو میں اسے سفید جھنڈا لہرانے کے عمل کے طور پر نہیں دیکھتا، بلکہ اس چیز کی طرف انچ انچ منتقل ہوتا ہوں جو میرے لیے واقعی اہمیت رکھتا ہے۔
3. بنیاد پرست قبولیت کی مشق کریں۔
کبھی کبھی، ہم اس خواہش میں پھنس جاتے ہیں کہ ہمارے حالات مختلف ہوتے۔ جس طرح میں نے سوچا تھا کہ میں ایک پوری پلیٹ کو جگا سکتا ہوں اور میرے ذہن میں آنے والے ہر آئیڈیا کا پابند ہو سکتا ہوں، میں نے کبھی کبھی سوچا کہ میں فکر کر کے اپنی حفاظت کر سکتا ہوں۔ کئی بار ایسا ہوا ہے کہ میں نے سوچا کہ میں اپنی موجودہ صورتحال مختلف ہونے کی خواہش کے ساتھ صرف اپنے مستقبل کو ظاہر کر سکتا ہوں۔ ایسا نہیں ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔
4. تکلیف کو گلے لگائیں۔
تکلیف مجھے اس سمت کی طرف اشارہ کرتی ہے جس کی مجھے اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ مجھے ایک سمت کی طرف اشارہ کرتا ہے جو مجھے بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ میں نے اپنے پہلے چند سالوں کے علاج کے بعد اس حکمت سے رابطہ منقطع کر دیا، یہ سوچنا کہ تکلیف ہی اس کی کلید تھی جہاں مجھے ٹھیک کرنے کی ضرورت تھی۔ میری خود آگاہی میں اضافہ ہوا جبکہ میرا اعتماد گر گیا۔ میں اس کا اندازہ نہیں لگا سکا۔
یہ سیکھنے میں کافی وقت لگا ہے کہ کس طرح خود کو ترقی کی طرف دھکیلنا ہے نہ کہ خود سزا۔ اگر آپ کو اپنے کیریئر یا کسی رشتے میں کوئی بڑا دھچکا لگا ہے، تو پھر سے وہاں سے نکلنا مشکل ہے۔ یہ جاننا خوفناک ہے کہ ہم کس حد تک گر سکتے ہیں، اور ٹکڑوں کو اٹھانے میں کیا وقت لگ سکتا ہے۔ لیکن میں آپ کو تجربے سے بتا سکتا ہوں کہ خود ترسی میں ڈوب جانا اس کا نقصان اٹھاتا ہے۔
5. عزت نفس کی مشق کریں۔
میرے لیے، اس کا اکثر مطلب وہ کرنا ہے جو میں کہتا ہوں کہ میں کروں گا۔ ان کا کہنا ہے کہ تاخیر وقت کے انتظام کا مسئلہ نہیں ہے، بلکہ جس چیز سے ہم ڈرتے ہیں اسے ہٹانے کا ایک طریقہ ہے: ناکامی کا خوف، مسترد ہونے کا خوف، ان دونوں کا سامنا کرنے کی تکلیف کا خوف، صرف چند نام۔ وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ یہ ان نتائج کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ ہے، اور جب ہم وہ کام نہیں کرتے جو ہمیں کرنے کی ضرورت ہے، تو ہم نتیجہ کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ مجھے پورا یقین ہے کہ خود کو سبوتاژ کرنا ایسا ہی لگتا ہے۔
میں نے تاخیر کو اپنی بے عزتی کی ایک شکل کے طور پر دیکھنا شروع کیا۔ اس ذہنیت کی تبدیلی نے مجھے آگے بڑھانے میں مدد کی ہے جب مجھے ابھی شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اس نے مجھے یہ شناخت کرنے میں بھی مدد کی ہے کہ میں کس چیز کے بارے میں واضح ہو سکتا ہوں۔ نہیں کر سکتے کیا. میں ہر روز اس میں ناکام ہوتا ہوں، لیکن میں کوشش کرتا رہتا ہوں۔ انچ انچ، میں دوبارہ خود پر بھروسہ کرنا سیکھ رہا ہوں۔
6. شکر گزاری میں جیو۔
مجھے یقین نہیں ہے کہ ہم شکر گزاری تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں جب تک کہ ہم اپنے آپ کو جیسا کہ ہم ہیں قبول نہیں کر لیتے — اور یہ کہ ہم بنیادی طور پر حفاظت، محبت اور تعلق کے لائق ہیں۔ پچھلے اٹھارہ مہینوں کے سب سے ناخوشگوار لمحات میرے اپنے ساتھ تعلقات کا حساب کر رہے ہیں۔ کوئی اور مجھے وہ دینے والا نہیں تھا جس کی مجھے ضرورت تھی۔ مجھے اس کے ساتھ بیٹھنا پڑا کہ میں واقعی میں کیسے ہوں۔ محسوس کیا اپنے بارے میں، میری زندگی کے بارے میں، اور میں نے جو انتخاب کیا ہے۔ یہ غیر آرام دہ اور پریشان کن تھا، اور پھر ایک تحفہ آیا: مجھے احساس ہوا کہ مجھے ہر چیز کی ضرورت ہے، یہیں میرے اندر ہے۔
![](https://media.witanddelight.com/content/uploads/2019/04/21183451/portfolio_kate14.jpg)
![](https://media.witanddelight.com/content/uploads/2019/04/21183451/portfolio_kate14.jpg)
کیٹ وٹ اینڈ ڈیلائٹ کی بانی ہیں۔ وہ فی الحال ٹینس کھیلنا سیکھ رہی ہے اور ہمیشہ کے لیے ہے۔ اس کے تخلیقی پٹھوں کی حدود کی جانچ کرنا. اسے انسٹاگرام پر @witanddelight_ پر فالو کریں۔