اگر آپ اپنی انگلیوں پر رہتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ صحت مند غذا کو برقرار رکھنا کتنا مشکل ہے۔ جب آپ پورے دن غذائیت سے بھرپور کھانا تیار کرنے اور کھانے کے لیے اپنے شور مچانے والے معمولات میں بہت مصروف ہوتے ہیں، تو نمکین آپ کے اتحادی ہوتے ہیں۔ غذائی اجزاء سے بھر پور حاصل کرنے کے لیے، آپ صحت مند اسنیکس کو ہاتھ میں رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ جس فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں اس سے نمٹنے کے لیے پروٹین ضروری ہیں۔ اپنے اسنیکس سے اپنے پروٹین کو ٹھیک کریں جسے آپ کسی بھی وقت، کہیں بھی کھا سکتے ہیں۔ دکانوں کے شیلف سے نمکین لینے سے گریز کریں؛ وہ کاربوہائیڈریٹ، چینی اور محافظوں سے بھری ہوئی ہیں. صحت مند، پروٹین سے بھرپور اسنیکس تیار کرنے کے لیے کچھ وقت لگائیں جنہیں آپ ساتھ لے جا سکتے ہیں اور جب بھی بھوک لگتی ہے تو اسے کھا سکتے ہیں۔
یہاں 7 ناشتے ہیں جو پورٹیبل ہیں اور پروٹین سے بھرپور ہیں۔
1. ٹریل مکس
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ ناشتہ گری دار میوے، خشک میوہ جات اور بیجوں کے متوازن مرکب کے سوا کچھ نہیں ہے۔ آپ اپنی پسند کے مطابق کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور پروٹین سے بھرپور خوراک جیسے بادام اور کدو کے بیجوں کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: 6 پروٹین سے بھرپور اسنیکس بنانے میں آسان جو آپ کام پر لے سکتے ہیں۔
2. مونگ پھلی کے مکھن کا ٹوسٹ
مونگ پھلی کا مکھن بہت سے لوگوں کے لیے آرام دہ غذا ہے۔ گھنے، گری دار میوے کا پھیلاؤ ایک بہترین بریڈ ٹوسٹ بناتا ہے جسے آپ کہیں بھی لے جا سکتے ہیں اور اس کی غذائیت سے بھرپور پیشکشوں اور مزیدار ذائقے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
3. بھنے ہوئے چنے
ہمیشہ سے مقبول بھنا ہوا چنا ہمیشہ موجود رہا ہے اور اسے ایک نشہ آور ناشتے کے لیے بنایا گیا ہے۔ یہ ایک ہلکا، غذائیت سے بھرپور اور مزیدار ناشتہ ہے جس کے ساتھ آپ کبھی غلط نہیں ہو سکتے۔
4. دہی/پارفیٹ
ایک کپ کم چکنائی والے دہی سے بھرا ہوا اور پھلوں، گری دار میوے اور بیجوں سے بھرا ہوا؛ ایک صحت مند چھوٹے کھانے کے لئے بناتا ہے. گھر پر اپنے لیے ایک بنائیں اور اسے دن کے بعد رکھنے کے لیے ایک تنگ کنٹینر میں پیک کریں۔
5. پروٹین بار
یہ کافی عام ہے۔ لیکن، کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ گرینولا بارز گھر پر بنانا بہت آسان ہیں؟ انہیں پوری گندم کے آٹے کے جئی یا کسی دوسرے صحت بخش آٹے سے تیار کرنا یاد رکھیں اور اسے پروٹین کے اچھے ذرائع جیسے بادام اور پستے سے بھریں۔
6. ہمس اور ویجی اسٹکس
ہمس مایونیز یا دیگر سینڈوچ اسپریڈز کا ایک صحت مند متبادل ہے اور اسے پروٹین سے بھرپور چنے کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔ ہفتے کے آخر میں زیادہ مقدار میں hummus تیار کریں اور اسے شیشے کے جار میں محفوظ کریں۔ جب بھی ضرورت ہو، گاجر یا کھیرے یا دونوں کو کاٹ لیں، انہیں ہمس میں ڈبو کر جلدی، صحت مند کاٹنے کے لیے پیک کریں۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے 10 مزیدار اور صحت مند پروٹین اسنیکس
7. مسالہ دار کاٹیج پنیر
یہ بنانے اور پیک کرنے میں سب سے آسان ہے۔ بس کاٹیج پنیر (پنیر) کی اینٹوں کو کاٹنے کے سائز کے کیوبز میں کاٹ لیں اور ان پر نمک، چاٹ مسالہ یا اپنی پسند کے دیگر مصالحوں کے ساتھ چھڑکیں۔
یہ پروٹین سے بھرپور اسنیکس آپ میں سے ان تمام لوگوں کے لیے جو چلتے پھرتے کھاتے ہیں، ہلچل سے پاک اور لے جانے میں آسان ہیں۔ اگر آپ کے پاس پورٹیبل پروٹین سے بھرپور اسنیکس کے لیے مزید کوئی آئیڈیاز ہیں، تو براہ کرم ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ ان کا اشتراک کریں۔