یہ معلوم کرنا کہ آپ کو پری ذیابیطس ہے ایک حقیقی آنکھ کھولنے والا ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچنے کے لیے کچھ اہم غذائی اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت کا اشارہ دیتا ہے۔ غیر متزلزل لوگوں کے لئے، پری ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جہاں خون میں شکر کی سطح عام طور پر زیادہ ہوتی ہے لیکن ذیابیطس کے پیمانے پر نہیں۔ جسم میں بلڈ شوگر کی سطح زیادہ تر انسولین کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے بڑھ جاتی ہے۔ ذیابیطس میں، جسم انسولین پیدا کرنا یا اس کا جواب دینا بند کر دیتا ہے۔ پری ذیابیطس میں، صورت حال تھوڑی بہتر ہے. کیا آپ کو پری ذیابیطس کا پتہ چلا ہے؟ اگر ہاں، تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔
یہ بھی پڑھیں: ذیابیطس غذا کی تجاویز: 5 جڑی بوٹیاں اور مصالحے جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ماہر غذائیت شویتا جے پنچال (@dt.shwetashahpanchal) نے تین نکات کا اشتراک کیا ہے تاکہ ذہن میں رکھیں اگر آپ کو پری ذیابیطس کا پتہ چلا ہے۔
نیچے مکمل ویڈیو دیکھیں:
یہاں تین چیزیں ہیں جنہیں آپ کو چھوڑنا نہیں چاہئے اگر آپ کو پری ذیابیطس ہے:
ماہر غذائیت شویتا جے پنچال نے اپنے انسٹاگرام ہینڈل پر ایک ویڈیو شیئر کی ہے جس میں ان چیزوں کی فہرست دی گئی ہے جن کو آپ کو یاد نہیں کرنا چاہئے اگر آپ کو پری ذیابیطس کا پتہ چلا ہے۔
1. سبزیاں مت چھوڑیں۔
ماہر غذائیت کے مطابق سبزیاں آپ کے کھانے کا اہم حصہ بنتی ہیں۔ اپنے روزانہ کھانے کی گنتی میں سبزیوں کی کم از کم 5 سرونگ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ یہ بہت زیادہ لگ سکتا ہے، آپ ان سبزیوں کو اسموتھیز، سوپ، سلاد وغیرہ کی شکل میں شامل کر سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ اپنے کھانے کی شروعات سبزیوں کے ایک حصے سے کریں۔
2. کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں جن میں GI کم ہو۔
گلیسیمک انڈیکس (GI) کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل غذاؤں کی درجہ بندی کا تعین کرنے کا ایک طریقہ ہے جس کی بنیاد پر وہ ہمارے جسم میں کتنی جلدی یا آہستہ ہضم ہوتے ہیں اور ہمارے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ ماہر غذائیت پنچال کے مطابق، کاربوہائیڈریٹس کو آپ کی خوراک سے نہیں نکالا جا سکتا لیکن ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں GI کم ہو تاکہ یہ خون میں شوگر کو بہت زیادہ نہ بڑھا سکے۔ کم GI اناج کی ایک مثال جو ہے۔
3. جسمانی سرگرمی
پری ذیابیطس کے حالیہ کیسز نوجوان نسل میں پائے جا رہے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کا ایک بیٹھا ہوا طرز زندگی ہے۔ ماہر غذائیت پنچال نے کہا کہ اگر ہم جو کچھ کھا رہے ہیں اس کا کوئی استعمال اور پیداوار نہیں ہے، تو یہ آپ کے جسم میں چربی کی شکل میں جمع ہو جائے گا یا شوگر میں اضافے کا سبب بنے گا۔
![اگر آپ مسلسل تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو پری ذیابیطس ہو سکتا ہے۔ اگر آپ مسلسل تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو پری ذیابیطس ہو سکتا ہے۔](https://c.ndtvimg.com/2024-06/7kq0dvpg_tired_625x300_21_June_24.jpg)
اگر آپ مسلسل تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو پری ذیابیطس ہو سکتا ہے۔
تصویر کریڈٹ: iStock
پری ذیابیطس کی کچھ علامات کیا ہیں؟
ذیابیطس یو کے کے مطابق، اگر آپ کو پری ذیابیطس ہونے کے امکان کے بارے میں کوئی شک ہے تو، یہاں کچھ علامات ہیں جن پر آپ کو دھیان دینا چاہیے:
1. پیشاب کی مسلسل ضرورت، خاص طور پر رات کو
2. معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا
3. غیر متوقع طور پر وزن کم کرنا
4. دھندلا پن
5. کٹے اور زخم ٹھیک ہونے میں معمول سے زیادہ وقت لگتے ہیں۔
6. بہت زیادہ پیاس لگنا
![NDTV پر تازہ ترین اور بریکنگ نیوز NDTV پر تازہ ترین اور بریکنگ نیوز](https://c.ndtvimg.com/2024-06/qj7lsk2g_bread_625x300_21_June_24.jpg)
تصویر کریڈٹ: iStock
ذیابیطس سے بچنے کے لیے آپ کو اپنی خوراک میں کون سی غذائیں شامل کرنی چاہئیں؟
اگر آپ ذیابیطس ہونے کے امکانات سے بچنا چاہتے ہیں تو اپنی روزمرہ کی خوراک میں درج ذیل غذاؤں کو شامل کریں۔
1. پوری گندم کی روٹی
خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لیے سفید روٹی کے بجائے پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں۔ ان روٹیوں میں اعلی فائبر مواد گلوکوز کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2. سبزیاں
ضروری غذائی اجزاء اور فائبر فراہم کرنے کے لیے اپنی پلیٹ کو مختلف قسم کی سبزیوں سے بھریں۔ خاص طور پر غیر نشاستہ دار سبزیاں خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
3. دبلی پتلی گوشت اور چکن
سیر شدہ چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لیے دبلے پتلے گوشت اور جلد کے بغیر چکن کا انتخاب کریں۔ یہ پروٹین بلڈ شوگر میں اضافے کے بغیر وزن کو منظم کرنے اور پٹھوں کی صحت کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔
4. اسٹیل کٹ جئی
اپنی صبح کا آغاز اسٹیل سے کٹے ہوئے جئی کے ساتھ کریں تاکہ توانائی کے ایک دھیرے ذریعے کو جاری کیا جاسکے۔ ان کا گلائیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے اور صبح بھر خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
5. پھلیاں
دال، پھلیاں اور چنے جیسی پھلیاں اپنے کھانے میں شامل کریں۔ وہ فائبر اور پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں، جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: ذیابیطس کی خوراک: نیم کی چائے بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے – اندر کی ترکیب