کیا آپ کا پیشہ آپ کو لمبے گھنٹے تک بیٹھنے کا تقاضا کرتا ہے؟ خبردار، یہ آپ کی صحت کو خراب کر سکتا ہے اور موٹاپے اور سگریٹ نوشی کی طرح موت کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، جمعرات کو ایک ڈاکٹر نے خبردار کیا۔ “اگر آپ روزانہ 8 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں اور کوئی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے ہیں، تو آپ کی موت کا خطرہ تمباکو نوشی اور موٹاپے کی وجہ سے ہوتا ہے،” ڈاکٹر سدھیر کمار، اندرا پرستھا اپولو ہسپتالوں کے ماہر امراض چشم نے ایک پوسٹ میں کہا۔ سوشل میڈیا پلیٹ فارم X.com۔
نیورولوجسٹ نے نوٹ کیا کہ “طویل وقت تک بیٹھے رہنے سے صحت کو لاحق خطرات میں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، پیٹ میں اضافہ (موٹاپا)، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز، ہارٹ اٹیک، فالج، کینسر اور قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے”۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے کے مضر اثرات سے نمٹنے کے لیے، ڈاکٹر سدھیر نے مشورہ دیا کہ “روزانہ 60-75 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی (جیسے تیز چلنا، دوڑنا یا سائیکل چلانا)”۔ تاہم، انہوں نے متنبہ کیا کہ روزانہ 13 گھنٹے سے زیادہ بیٹھنا، ورزش کے ساتھ ساتھ “طویل بیٹھنے سے پیدا ہونے والے مضر اثرات کا مقابلہ نہیں کر سکتا”۔ ڈاکٹر نے بیٹھنے کے ہر 30-45 منٹ کے بعد 5 منٹ کھڑے ہونے یا چلنے کے وقفے کا مشورہ دیا جبکہ بیٹھنے کے دورانیے کو کم کرنے کے لیے کچھ اقدامات تجویز کیے ہیں۔
ڈاکٹر سدھیر نے کہا، “کھڑے کام کی میزوں کو ترجیح دیں، کھڑے ہو کر میٹنگز کریں اور کافی کے وقفے کریں، فرصت کے وقت بیٹھنے کو کم کریں (جیسے کہ ٹی وی، موبائل فون، دیگر الیکٹرانک گیجٹس دیکھتے ہوئے)، اور روزانہ 45-60 منٹ کی واک کا شیڈول بنائیں،” ڈاکٹر سدھیر نے کہا۔
مسلسل بیٹھنا جان لے سکتا ہے۔
ایکس پر ڈاکٹر سدھیر کمار کی پوسٹ دیکھیں:
اگر آپ روزانہ 8 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں اور کوئی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے ہیں، تو آپ کی موت کا خطرہ سگریٹ نوشی اور موٹاپے سے لاحق ہونے کے برابر ہے۔
روزانہ 60-75 منٹ کی اعتدال پسند شدید جسمانی سرگرمی (جیسے تیز چلنا، دوڑنا یا سائیکل چلانا) مضر اثرات کا مقابلہ کر سکتی ہے… — ڈاکٹر سدھیر کمار ایم ڈی ڈی ایم (@حیدرآبادڈاکٹر) 22 مئی 2024
یہ بھی پڑھیں: دہلی، شمالی ہندوستان کے کچھ حصوں میں گرمی کی لہر: مرکری کی بلندی صحت کو متاثر کر رہی ہے – ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے 7 اقدامات