جب سرجن جنرل وویک مورتی گزشتہ موسم خزاں میں ملک گیر کالج کے دورے پر گئے تھے، تو انہوں نے بار بار ایک ہی قسم کا سوال سننا شروع کیا: جب اب کوئی بات نہیں کرے گا تو ہم ایک دوسرے سے کیسے جڑیں گے؟
ایک ایسے دور میں جب کمیونٹی تنظیموں، کلبوں اور مذہبی گروہوں میں شرکت کم ہو گئی ہے، اور زیادہ سماجی تعامل ذاتی طور پر ہونے کی بجائے آن لائن ہو رہا ہے، کچھ نوجوان تنہائی کی سطح کی اطلاع دے رہے ہیں جو کہ گزشتہ دہائیوں میں، عام طور پر بوڑھے بالغوں کے ساتھ منسلک تھے۔
یہ ان بہت سی وجوہات میں سے ایک ہے جن کی وجہ سے ہماری زندگی کے آغاز اور اختتام دونوں میں تنہائی ایک مسئلہ بن گئی ہے۔ سائیکولوجیکل سائنس کے جریدے میں گزشتہ منگل کو شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے پایا کہ تنہائی ایک U-شکل کے وکر کی پیروی کرتی ہے: جوانی سے شروع ہونے والی خود ساختہ تنہائی میں کمی آتی ہے کیونکہ لوگ 60 سال کی عمر کے بعد دوبارہ بڑھنے کے لیے درمیانی زندگی کے قریب آتے ہیں۔ خاص طور پر 80 سال کی عمر میں ظاہر ہوتا ہے۔
اگرچہ کوئی بھی تنہائی کا تجربہ کر سکتا ہے، بشمول درمیانی عمر کے بالغ افراد، درمیانی زندگی کے لوگ دوسرے عمر کے گروپوں کے مقابلے میں زیادہ سماجی طور پر جڑے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ اکثر ساتھی کارکنوں، شریک حیات، بچوں اور اپنی برادری کے دیگر لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں — اور یہ تعلقات مستحکم محسوس کر سکتے ہیں۔ اور اطمینان بخش، نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی فینبرگ سکول آف میڈیسن میں میڈیکل سوشل سائنسز کے ایسوسی ایٹ پروفیسر اور مطالعہ کے سرکردہ مصنف ایلین کے گراہم نے کہا۔
انہوں نے کہا کہ جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں، وہ مواقع “چھٹنے لگتے ہیں”۔ مطالعہ میں، جس نے کئی دہائیوں پر محیط ڈیٹا کی لہروں کو دیکھا، جو 1980 کی دہائی کے اوائل سے شروع ہوا اور 2018 کے آخر تک ختم ہوا، عمر کے اسپیکٹرم کے دونوں سرے پر موجود شرکاء کے ان بیانات سے اتفاق کرنے کا امکان زیادہ تھا جیسے: “مجھے اپنے ارد گرد لوگوں کا ہونا یاد آتا ہے۔ میں” یا “میرے سماجی تعلقات سطحی ہیں۔”
ڈاکٹر مورتی نے کہا کہ “ہمارے پاس سماجی پٹھے ہیں جیسے ہمارے پاس جسمانی عضلات ہیں۔ “اور جب ہم ان کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو وہ سماجی عضلات کمزور ہوجاتے ہیں۔”
جب تنہائی کو روکا نہیں جاتا ہے، تو یہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے، اور اس کا تعلق دل کی بیماری، ڈیمنشیا اور خودکشی کے خیال جیسے مسائل سے ہے۔
ڈاکٹر گراہم اور سماجی روابط کے دیگر ماہرین نے کہا کہ تعلق اور سماجی تعلق کا احساس پیدا کرنے کے لیے ہم کسی بھی عمر میں چھوٹے چھوٹے اقدامات کر سکتے ہیں۔
رشتہ کا آڈٹ کرو۔
شکاگو یونیورسٹی کی ایک سماجی تحقیقی تنظیم NORC میں تنہائی کا مطالعہ کرنے والے ایک تحقیقی سائنسدان لوئیس ہاکلے نے کہا کہ یہ جاننے کے لیے بڑھاپے کا انتظار نہ کریں کہ آپ کے پاس اچھے معیار کے سوشل نیٹ ورک کی کمی ہے۔. “آپ جتنا زیادہ انتظار کریں گے، نئے کنکشن بنانا اتنا ہی مشکل ہو جائے گا۔”
نفسیات اور نیورو سائنس کی پروفیسر اور برگھم ینگ یونیورسٹی میں سوشل کنکشن اینڈ ہیلتھ لیب کی ڈائریکٹر جولیان ہولٹ لنسٹاڈ نے کہا کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگ کم از کم چار سے چھ قریبی تعلقات رکھنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
لیکن یہ صرف مقدار کی اہمیت نہیں ہے، اس نے مزید کہا، یہ مختلف قسم اور معیار بھی ہے۔
“مختلف رشتے مختلف قسم کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں،” ڈاکٹر ہولٹ-لنسٹڈ نے کہا۔ “جس طرح آپ کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے مختلف قسم کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح آپ کو اپنی زندگی میں مختلف قسم کے لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے۔”
اپنے آپ سے پوچھیں: کیا آپ اپنی زندگی میں لوگوں پر بھروسہ کرنے اور ان کی مدد کرنے کے قابل ہیں؟ اور کیا آپ کے تعلقات منفی کے بجائے زیادہ تر مثبت ہیں؟
اگر ایسا ہے تو، یہ اس بات کی علامت ہے کہ یہ تعلقات آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی کے لیے فائدہ مند ہیں۔
ایک گروپ میں شامل ہوں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خراب صحت، اکیلے رہنا اور کم قریبی خاندان اور دوستوں کا ہونا تقریباً 75 سال کی عمر کے بعد تنہائی میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
لیکن تنہائی ہی واحد چیز نہیں ہے جو تنہائی کا باعث بنتی ہے — جوان اور بوڑھے دونوں لوگوں میں، تنہائی آپ کے رشتوں سے آپ کیا چاہتے ہیں یا توقع کرتے ہیں اور وہ رشتے کیا فراہم کر رہے ہیں کے درمیان رابطہ منقطع ہونے سے پیدا ہوتا ہے۔
ڈاکٹر ہاکلے نے کہا کہ اگر آپ کا نیٹ ورک سکڑ رہا ہے — یا اگر آپ اپنے تعلقات سے غیر مطمئن محسوس کرتے ہیں — تو کمیونٹی گروپ میں شامل ہو کر، سوشل اسپورٹس لیگ میں حصہ لے کر یا رضاکارانہ طور پر نئے کنکشن تلاش کریں، جو معنی اور مقصد کا احساس فراہم کر سکتے ہیں۔
اور اگر رضاکارانہ خدمات کی ایک قسم اطمینان بخش نہیں ہے، تو ہمت نہ ہاریں، اس نے مزید کہا۔ اس کے بجائے دوسری قسم آزمائیں۔
ایسی تنظیموں میں حصہ لینا جن میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں اپنے تعلق کا احساس پیش کر سکتے ہیں اور ہم خیال لوگوں کے ساتھ ذاتی طور پر جڑنے کے عمل کو تیز کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
سوشل میڈیا پر کاٹ دیں۔
جین ٹوینگے، ایک سماجی ماہر نفسیات اور “جنریشنز” کے مصنف نے اپنی تحقیق میں پایا کہ سوشل میڈیا کا بھاری استعمال خراب ذہنی صحت سے منسلک ہے – خاص طور پر لڑکیوں میں – اور اسمارٹ فون تک رسائی اور انٹرنیٹ کا استعمال “نوعمروں کی تنہائی کے ساتھ لاک سٹیپ میں اضافہ ہوا ہے۔ “
کسی آن لائن گفتگو یا محض کسی کی پوسٹ پر ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے، آپ کھانے کے ساتھ تعلقات کا مشورہ دے سکتے ہیں — کسی فون کی اجازت نہیں۔
اور اگر کوئی متن یا سوشل میڈیا کا تعامل طویل ہو رہا ہے یا اس میں شامل ہو رہا ہے، تو ٹیکسٹ بھیج کر ریئل ٹائم گفتگو میں جائیں، “کیا میں آپ کو فوری کال کر سکتا ہوں؟” ڈاکٹر ٹوینگے نے کہا۔
آخر میں، ڈاکٹر ہولٹ-لنسٹڈ نے مشورہ دیا کہ کسی دوست یا خاندان کے رکن سے آن لائن رابطہ کرنے کے بجائے چہل قدمی کرنے کو کہا جائے۔ نہ صرف مفت ٹہلنا ہے، بلکہ اس میں تازہ ہوا اور ورزش فراہم کرنے کا اضافی فائدہ بھی ہے۔
پہل کریں۔
ڈاکٹر ہولٹ-لنسٹڈ نے کہا کہ “اکثر اوقات جب لوگ تنہائی محسوس کرتے ہیں، تو وہ کسی اور کے ان تک پہنچنے کا انتظار کر رہے ہوتے ہیں۔” “مدد مانگنا یا صرف سماجی تعامل شروع کرنا واقعی مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ آپ بہت کمزور محسوس کرتے ہیں۔ اگر وہ نہیں کہتے تو کیا ہوگا؟”
انہوں نے مزید کہا کہ کچھ لوگ دوسروں سے مدد کی پیشکش کے ساتھ رابطہ کرنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں، کیونکہ اس سے آپ کو “اندرونی کی بجائے باہر کی طرف” توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ماہرین نے کہا کہ مہربانی کی چھوٹی چھوٹی حرکتیں نہ صرف آپ کے تعلقات کو برقرار رکھتی ہیں بلکہ مضبوط بھی کرتی ہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں، تو کسی دوست یا خاندان کے رکن کے لیے کھانا چھوڑنے کی پیشکش کرتے ہیں، ڈاکٹر ٹوینگے نے کہا۔
انہوں نے مزید کہا کہ “آپ نہ صرف ایک سماجی تعلق کو مضبوط کریں گے بلکہ مدد کرنے سے آپ کے مزاج میں اضافہ ہوگا۔”