خواتین معاشرے کی بنیادی اکائی یعنی 'خاندان' کا سنگ بنیاد ہیں۔ ان کی صحت پورے خاندان کے لیے بنیادی ہے، لیکن اسے اکثر خاندان ہی نہیں بلکہ خود خواتین کی طرف سے بھی کم سے کم ترجیح دی جاتی ہے۔ تعلیم یافتہ خواتین بھی اپنی صحت کی ضروریات کو پیچھے رہنے دیتی ہیں جب تک کہ کوئی طبی ایمرجنسی نہ ہو۔ تاہم، خواتین کی صحت کے مسائل مردوں سے منفرد اور مختلف ہیں۔ ان کی زندگی کے ہر ایک یا دو دہائیوں میں، ان کی صحت کو ان کے ہارمونل اور میٹابولک چیلنجوں کے مطابق توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، خواتین کو یہ سمجھنا چاہیے کہ ایک اچھا طرز زندگی ان کی صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے، اور وہ اپنی صحت کے لیے جو انتخاب کرتی ہیں ان کا ان کی صحت پر طویل مدتی اثر پڑتا ہے۔
یہاں 12 بیماریاں ہیں جو خواتین کے لیے خاموش قاتل ہیں۔
جوانی لڑکیوں کی ضروریات میں پہلی بڑی تبدیلی ہے۔ یہ سب کے لیے مشکل دور ہے۔ بلوغت کا آغاز اسے ایک عجیب مرحلہ بناتا ہے اور لڑکیوں کے لیے صحت کے مسائل کو منفرد بنا دیتا ہے۔ یہ تبدیلی اور تیز رفتار ترقی کا دور ہے۔ قد، وزن، جنسی پختگی، اور ہارمونل تبدیلیوں میں اضافہ زندگی کی اس دہائی میں ہوتا ہے۔
1. خون کی کمی
خون کی کمی ایک عام مسئلہ ہے جو نوعمر لڑکیوں میں دیکھا جاتا ہے، یہاں تک کہ امیر خاندانوں سے بھی۔ ساتھیوں کے دباؤ اور سوشل میڈیا کی وجہ سے کھانے کے ناقص انتخاب غذائیت سے پاک کھانے کی مقدار کا باعث بنتے ہیں۔ خون کی کمی سے بچنے کے لیے، بشمول آئرن، وٹامن سی اور فولیٹ سے بھرپور غذائیں تجویز کی جاتی ہیں۔ آئرن سے بھرپور غذاؤں میں مرغی، اعضاء کا گوشت، پھلیاں، سبز پتوں والی سبزیاں اور خشک میوہ جات شامل ہیں۔ وٹامن سی ھٹی پھلوں، پپیتے، گھنٹی مرچ اور پالک میں دستیاب ہے جبکہ فولیٹ سارا اناج، سبز پتوں، انڈے، مونگ پھلی اور بیجوں میں دستیاب ہے۔
یہ بھی پڑھیں: خون کی کمی کیا ہے؟ علامات اور روک تھام | خون کی کمی کو روکنے کے لیے غذا کی تجاویز اور غذائیں
2. کھانے کی خرابی
نوجوانی لڑکیوں کو ان کی شکل کے بارے میں زیادہ باشعور بناتی ہے۔ جسمانی شکل اور سائز، اور جلد کے مسائل ہارمونل تبدیلیوں کا معمول کا نتیجہ ہیں، اور نوجوان لڑکیوں کو ایک مثبت ذہنی نقطہ نظر کے لیے مشورہ دیا جانا چاہیے کیونکہ جسمانی شرم اور خواہش مند سوچ برا اثر چھوڑ سکتی ہے۔ وزن اور جلد دونوں کو تازہ اجزاء سے تیار کردہ غذائیت بخش خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت سارے تازہ پھلوں اور سبزیوں سمیت چمکدار جلد اور وزن میں مدد ملتی ہے۔ سارا اناج فائبر لاتا ہے جو آنتوں کو صحت مند رکھتا ہے، جلد کی اچھی صحت اور وزن کے انتظام میں اضافہ کرتا ہے۔
دی 20 اور 30 کی دہائی تبدیلیاں لائیں جیسے کیریئر شروع کرنا، اپنے فیصلے خود کرنا، آزادی، اور شاید ایک خاندان شروع کرنا۔ مصروف زندگی کا مطلب ہے کہ صحت پیچھے کی سیٹ لیتی ہے۔ سب سے اہم دہائی جب ترقی رک جاتی ہے اور زندگی زیادہ بے ہودہ ہوجاتی ہے، طویل مدتی فوائد کے لیے کھانے کا وقت ہے۔
3. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)/Polycystic Ovary Disease (PCOD)
اگرچہ آغاز پہلے ہو سکتا ہے، لیکن عام طور پر اس کی تشخیص خاندان کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ ایک ہارمونل عدم توازن ہے جو میٹابولک صحت پر اثر انداز ہوتا ہے۔ عام ضمنی اثرات میں موٹاپا اور انسولین مزاحمت شامل ہیں۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ، میٹھے کھانے اور پراسیسڈ فوڈ سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ سارا اناج اور پھلیاں انسولین کے خلاف مزاحمت میں مدد کرتی ہیں۔ باقاعدگی سے کھانا اور جلدی رات کا کھانا چربی کے نقصان کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پورے پھلوں، گری دار میوے اور بیجوں پر ناشتہ کرنے سے بھی ترپتی کو فروغ دینے کے ساتھ شوگر کی بڑھتی ہوئی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزاحمت کی تربیت سمیت ورزش روزانہ ضروری ہے۔
یہ بھی پڑھیں: PCOD ڈائیٹ: صحیح خوراک PCOD سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے میں بہت آگے جا سکتی ہے۔
4. ہڈیوں کی صحت
خواتین میں ہڈیوں کی صحت 30 کی دہائی میں خراب ہونے لگتی ہے۔ ہڈیوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے لیے، مناسب کیلشیم کھانے کے ساتھ ساتھ ورزش بھی ضروری ہے، جو کہ بہت ضروری ہے۔ ڈیری کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے۔ 500 ملی لیٹر دودھ، پنیر یا دہی کی شکل میں روزانہ استعمال کریں۔ ویگن سویا دودھ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہ پروٹین اور فاسفورس فراہم کرتے ہیں، جو ہڈیوں کی تشکیل کے لیے ضروری ہیں۔
جیسے ہی خواتین ان میں داخل ہوتی ہیں۔ 40 اور 50 کی دہائی، جسم مزید سست ہونے لگتا ہے۔ یہ ایک اہم وقت ہے کہ پہلے سے کہیں زیادہ صحت مند زندگی کو مضبوط بنانے اور اس پر توجہ مرکوز کریں۔
5. وزن میں اضافہ
خواتین میں مردوں کے مقابلے میں چکنائی کا تناسب زیادہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے ان کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر، امراض قلب اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ وزن کو منظم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے، روزانہ ورزش کرنا ضروری ہے، بشمول کارڈیو اور طاقت کی تربیت۔
صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لیے چکن، انڈے، ڈیری، پھلیاں اور دالوں سے مناسب پروٹین شامل کریں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کے لیے پورے اناج کا انتخاب کریں جو ترپتی اور وزن کو کنٹرول کرتے ہیں۔ ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں، اور ہائیڈریشن کے لیے وافر مقدار میں پانی اور کیلوری سے پاک مشروبات پائیں۔ زیادہ پودے کھانے اور جانوروں کے کھانے کو کم کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ: صحت مند طریقے سے کلو وزن کم کرنے کے 10 نکات
6. رجونورتی
رجونورتی ایک اہم ہارمونل تبدیلی ہے جو خواتین میں ہوتی ہے۔ زنانہ ہارمون ایسٹروجن کم ہونے سے دل کی بیماریوں کے خلاف اس کی حفاظتی سرگرمی بھی کم ہو جاتی ہے۔ یہ وقت غیر متعدی بیماریوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی کا مطالبہ کرتا ہے۔
7. دل کی بیماریاں
رجونورتی کے ساتھ، لپڈز میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کی نالیوں کی دیواروں میں تبدیلیاں آتی ہیں، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ہول اناج، پھلیاں، تازہ سبزیاں اور پھل، گری دار میوے اور صحت مند چکنائی دل کی بیماریوں سے بچانے کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔ 30-40 منٹ کی ورزش کے ساتھ سیر شدہ اور ٹرانس چکنائی والی غذا کا انتخاب کرنا اور فائبر زیادہ ہونا، دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
8. ذیابیطس
اگرچہ رجونورتی براہ راست ذیابیطس کا سبب نہیں بن سکتی، ہارمونل تبدیلیاں وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں، اور بلڈ پریشر میں اضافہ ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر سے بھرپور پودوں پر مبنی کھانے کے ساتھ صحیح وقت پر صحیح مقدار میں متوازن کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ورزش بھی ضروری ہے۔
9. گرم چمکیں۔
گرم چمکیں عام طور پر رجونورتی خواتین میں دیکھی جاتی ہیں۔ وہ خواتین جو اپنی زندگی بھر پودوں پر مبنی غذا استعمال کرتی ہیں ان میں علامات کم ہوتی ہیں۔ ایسی غذائیں جن میں فائٹوسٹروجن ہوتے ہیں، جو ایسٹروجن کی نقل کرتے ہیں، گرم چمکوں سے بچاتے ہیں۔ سویا اور سویا کی مصنوعات، بیر، جئی، جو، گاجر، سیب، تل کے بیج، پوری گندم، خشک پھلیاں، مونگ کی پھلیاں، اور گندم کے جراثیم مجموعی صحت کے لیے اچھے انتخاب ہیں۔
جیسے ہی خواتین ان میں داخل ہوتی ہیں۔ 60 اور 70 کی دہائیان کی ذہنی اور جسمانی صحت کو اپنے عروج پر رکھنا بہت ضروری ہے۔ بیماریوں سے بچنے کے لیے سالانہ صحت کا معائنہ بہت ضروری ہے۔
10. دماغی صحت
ڈپریشن اور بے چینی خواتین میں سنہری دور کے عام مسائل ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں دماغی خلیات کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ اپنی غذا میں رنگ برنگے پھل اور سبزیاں شامل کرنا اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی مناسب مقدار دماغ کو پرورش رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے، اور چھوٹے، بار بار کھانا بہتر ہے۔
11. کمزوری
کمزوری بھوک اور/یا چبانے کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ مناسب پروٹین کی مقدار پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔ اگر ضروری ہو تو پروٹین سپلیمنٹ لینے کے بارے میں ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔ مناسب ہائیڈریشن بھی ضروری ہے، اس لیے شام 6 بجے سے پہلے زیادہ پی لیں۔
12. قبض
کھانے کی خراب عادات، کھانا چھوڑنا، یا کمزور ہاضمہ کی وجہ سے قبض عام ہے۔ صحیح مقدار میں فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے پھل اور سبزیاں اور سائیلیم بھوسی، اور سارا اناج آنتوں کو صحت مند رکھ سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی، جیسے پیدل چلنا، بھی مدد کرتا ہے۔