نئی دہلی: 34 سالہ رمیا کے ہاں حال ہی میں بچے کی پیدائش ہوئی ہے۔ کارپوریٹ ملازمت کی مانگ کو متوازن کرتے ہوئے، رامیا ایک ماں کے طور پر اپنے نئے کردار کے ساتھ چیلنجوں کا سامنا کر رہی تھی، خاص طور پر کافی نیند لینے کے ساتھ۔ یہ ایک ایسی مصیبت ہے جس کا سامنا تمام نئے والدین کو ہوتا ہے لیکن اس کے معاملے میں نیند کی کمی اتنی سنگین ہو گئی کہ اس نے اسے متاثر کرنا شروع کر دیا۔ دماغی صحت.
“مجھے آخر کار ایک معالج سے مشورہ کرنا پڑا جس نے مجھے پریشانی، موڈ میں تبدیلی اور جذباتی عدم استحکام جیسی علامات پر قابو پانے میں مدد کی۔ نیند کی کمی،” کہتی تھی.
ڈاکٹر منجو گپتا، کنسلٹنٹ پرسوتی ماہر اور نوئیڈا کے مدر ہڈ ہسپتال کے ماہر امراض نسواں نے کہا کہ نیند کی کمی ایک چیلنج کے طور پر جانا جاتا ہے جس کا سامنا زیادہ تر لوگوں کو ہوتا ہے۔ نئی مائیںان کی جسمانی صحت، ذہنی تندرستی، اور زندگی کے مجموعی معیار کو متاثر کرتا ہے۔
“اچھی بات یہ ہے کہ طبی برادری اور معاشرے میں بڑے پیمانے پر اس بات کا اعتراف کیا گیا ہے کہ نیند کی کمی نئی ماؤں کے لیے ایک اہم مسئلہ ہے، نہ کہ زچگی کا ایک عام حصہ۔ نمٹنے کی حکمت عملی، “انہوں نے مزید کہا۔
ایمس دہلی کے شعبہ نفسیات کے پروفیسر ڈاکٹر راجیش ساگر کے مطابق، کم نیند جسمانی صحت کے مسائل کو بڑھا سکتی ہے جیسے تھکاوٹ، سر درد، جسم میں درد، اور مدافعتی نظام کو کمزور کر دیتا ہے، جس سے نئی ماؤں کے لیے بچے کی پیدائش سے صحت یاب ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔ نوزائیدہ کی دیکھ بھال کے مطالبات. “یہ زچگی کی ذہنی صحت اور دودھ پلانے اور دودھ کی فراہمی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، کیونکہ نیند کی کمی ہارمون کی سطح اور دودھ کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے،” انہوں نے وضاحت کی۔ AIIMS کے ڈاکٹر نے مزید کہا کہ نیند کی کمی شراکت داروں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ تعلقات کو کشیدہ کر سکتی ہے، کیونکہ نئی مائیں زیادہ چڑچڑے، پیچھے ہٹنے، یا جذباتی طور پر دور ہو سکتی ہیں اور طویل مدتی نتائج سے بچنے کے لیے بروقت مدد کا مشورہ دیتی ہیں۔
ڈاکٹر انجیلا انیجا، سینئر ڈائریکٹر، پرسوتی، اور گائناکالوجی Fortis La Femme میں کہا کہ درمیان ایک اہم رشتہ ہے۔ نفلی ڈپریشن (ڈپریشن جو بچے کی پیدائش کے بعد ہوتا ہے) اور نفلی بے خوابی (نیند کی کمی جو بچے کی پیدائش کے بعد ہوتی ہے)۔ ڈاکٹر انیجا نے کہا، “اگر کوئی اس سے نمٹنے کے قابل نہیں ہے، تو جلد طبی مدد حاصل کرنے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔”
بچے کی پیدائش کے بعد بے خوابی کے انتظام میں طرز زندگی کے انتخاب شامل ہیں جیسے کہ ہر رات ایک ہی وقت پر سونا، سونے سے پہلے شوگر یا کیفین سے پرہیز کرنا، سونے سے پہلے ایک گھنٹہ اسکرین ٹائم سے گریز کرنا اور اپنے کمرے کو خلفشار سے پاک رکھنا، جیسے اسکرین یا فون الرٹس، Fortis La Femme کے ڈاکٹر نے مزید کہا کہ اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں مددگار نہیں ہیں۔ علمی سلوک کی تھراپی (سی بی ٹی) کو مشورہ دیا جا سکتا ہے۔
CBT میں مریضوں کو ان تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنا شامل ہے جو ان کی نیند میں بہتری لانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
“جیسا کہ ایک جوتے کا سائز سب پر فٹ نہیں ہوتا، اسی طرح ایک قسم کا علاج ہر عورت کے ساتھ کام نہیں کر سکتا۔ یہ ضروری ہے کہ جیسے ہی آپ جدوجہد کرنا شروع کریں اور اپنی نیند کی صحت کو ترجیح دیں، اس سے پہلے کہ حالات خراب ہوں۔ بے خوابی کئی بار رہ سکتی ہے۔ علاج کے بغیر سالوں، اور یہ آپ کے لیے بہتر ہے کہ آپ اب بہتر ذہنی اور جسمانی صحت میں سرمایہ کاری کریں بجائے اس کے کہ علامات کے خود ہی حل ہونے کے لیے کئی سال انتظار کریں۔” ڈاکٹر انیجا نے کہا۔
“مجھے آخر کار ایک معالج سے مشورہ کرنا پڑا جس نے مجھے پریشانی، موڈ میں تبدیلی اور جذباتی عدم استحکام جیسی علامات پر قابو پانے میں مدد کی۔ نیند کی کمی،” کہتی تھی.
ڈاکٹر منجو گپتا، کنسلٹنٹ پرسوتی ماہر اور نوئیڈا کے مدر ہڈ ہسپتال کے ماہر امراض نسواں نے کہا کہ نیند کی کمی ایک چیلنج کے طور پر جانا جاتا ہے جس کا سامنا زیادہ تر لوگوں کو ہوتا ہے۔ نئی مائیںان کی جسمانی صحت، ذہنی تندرستی، اور زندگی کے مجموعی معیار کو متاثر کرتا ہے۔
“اچھی بات یہ ہے کہ طبی برادری اور معاشرے میں بڑے پیمانے پر اس بات کا اعتراف کیا گیا ہے کہ نیند کی کمی نئی ماؤں کے لیے ایک اہم مسئلہ ہے، نہ کہ زچگی کا ایک عام حصہ۔ نمٹنے کی حکمت عملی، “انہوں نے مزید کہا۔
ایمس دہلی کے شعبہ نفسیات کے پروفیسر ڈاکٹر راجیش ساگر کے مطابق، کم نیند جسمانی صحت کے مسائل کو بڑھا سکتی ہے جیسے تھکاوٹ، سر درد، جسم میں درد، اور مدافعتی نظام کو کمزور کر دیتا ہے، جس سے نئی ماؤں کے لیے بچے کی پیدائش سے صحت یاب ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔ نوزائیدہ کی دیکھ بھال کے مطالبات. “یہ زچگی کی ذہنی صحت اور دودھ پلانے اور دودھ کی فراہمی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، کیونکہ نیند کی کمی ہارمون کی سطح اور دودھ کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے،” انہوں نے وضاحت کی۔ AIIMS کے ڈاکٹر نے مزید کہا کہ نیند کی کمی شراکت داروں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ تعلقات کو کشیدہ کر سکتی ہے، کیونکہ نئی مائیں زیادہ چڑچڑے، پیچھے ہٹنے، یا جذباتی طور پر دور ہو سکتی ہیں اور طویل مدتی نتائج سے بچنے کے لیے بروقت مدد کا مشورہ دیتی ہیں۔
ڈاکٹر انجیلا انیجا، سینئر ڈائریکٹر، پرسوتی، اور گائناکالوجی Fortis La Femme میں کہا کہ درمیان ایک اہم رشتہ ہے۔ نفلی ڈپریشن (ڈپریشن جو بچے کی پیدائش کے بعد ہوتا ہے) اور نفلی بے خوابی (نیند کی کمی جو بچے کی پیدائش کے بعد ہوتی ہے)۔ ڈاکٹر انیجا نے کہا، “اگر کوئی اس سے نمٹنے کے قابل نہیں ہے، تو جلد طبی مدد حاصل کرنے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔”
بچے کی پیدائش کے بعد بے خوابی کے انتظام میں طرز زندگی کے انتخاب شامل ہیں جیسے کہ ہر رات ایک ہی وقت پر سونا، سونے سے پہلے شوگر یا کیفین سے پرہیز کرنا، سونے سے پہلے ایک گھنٹہ اسکرین ٹائم سے گریز کرنا اور اپنے کمرے کو خلفشار سے پاک رکھنا، جیسے اسکرین یا فون الرٹس، Fortis La Femme کے ڈاکٹر نے مزید کہا کہ اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں مددگار نہیں ہیں۔ علمی سلوک کی تھراپی (سی بی ٹی) کو مشورہ دیا جا سکتا ہے۔
CBT میں مریضوں کو ان تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنا شامل ہے جو ان کی نیند میں بہتری لانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
“جیسا کہ ایک جوتے کا سائز سب پر فٹ نہیں ہوتا، اسی طرح ایک قسم کا علاج ہر عورت کے ساتھ کام نہیں کر سکتا۔ یہ ضروری ہے کہ جیسے ہی آپ جدوجہد کرنا شروع کریں اور اپنی نیند کی صحت کو ترجیح دیں، اس سے پہلے کہ حالات خراب ہوں۔ بے خوابی کئی بار رہ سکتی ہے۔ علاج کے بغیر سالوں، اور یہ آپ کے لیے بہتر ہے کہ آپ اب بہتر ذہنی اور جسمانی صحت میں سرمایہ کاری کریں بجائے اس کے کہ علامات کے خود ہی حل ہونے کے لیے کئی سال انتظار کریں۔” ڈاکٹر انیجا نے کہا۔