تاہم، ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے یہ مقدس دور چیلنجوں کا ایک منفرد مجموعہ لاتا ہے۔ صحت کے تحفظات کے ساتھ مذہبی ذمہ داریوں میں توازن رکھنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اسلامی کیلنڈر کے اس مقدس ترین مہینے کے دوران تندرستی برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
فجر سے غروب آفتاب تک روزہ رکھنا رمضان کا ایک بنیادی ستون ہے۔ تاہم، ذیابیطس کا انتظام کرنے والے افراد کے لیے، کھانے پینے سے پرہیز خون میں گلوکوز کی سطح میں اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔
توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور جسم کی پرورش کے لیے، رسومات میں صبح سے پہلے کا کھانا اور شام کی دعوتیں شامل ہیں۔ تاہم، ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے، ان کھانوں کو احتیاط سے غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اچانک بڑھنے یا گرنے سے بچ سکیں۔ ایک متوازن غذائیت کے منصوبے کے ساتھ ساتھ، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے باقاعدہ نگرانی بھی ضروری ہے۔
درست اور حقیقی وقت میں خون میں گلوکوز کی ریڈنگ کو مسلسل گلوکوز مانیٹرنگ (سی جی ایم) جیسے چبھن سے پاک آلات کی مدد سے ٹریک کیا جا سکتا ہے۔ متوازن غذا کا یہ امتزاج اور باقاعدگی سے نگرانی اس دوران روزہ رکھنے والوں کے لیے ضروری ہے، جو پورے مقدس مہینے میں خون میں گلوکوز کی سطح کے موثر انتظام کو یقینی بناتا ہے۔
ڈاکٹر انیل بلانی، ایم بی بی ایس، ایم ڈی، کنسلٹنٹ فزیشن، پی ڈی ہندوجا اور لیلاوتی ہسپتال، ممبئی نے کہا، “ایک حالیہ ICMR مطالعہ کے مطابق، ہندوستان میں 101 ملین لوگ ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، جو کہ مؤثر جامع انتظام کی اہمیت کو واضح کرتا ہے۔
رمضان کے مقدس تعطیلات کے درمیان، مسلسل گلوکوز کی نگرانی (سی جی ایم) ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے ایک حلیف کے طور پر ابھرتی ہے۔ خون میں شکر کی سطح کی حقیقی وقت سے باخبر رہنے کے ذریعے، CGM افراد کو یہ طاقت دیتا ہے کہ وہ کھانے سے پہلے اور بعد ازاں کھانے سے وابستہ کسی بھی گلوکوز اسپائکس کی شناخت اور ان کا نظم کریں۔
CGM بصیرت کا استعمال کرتے ہوئے، لوگ باخبر غذا کے فیصلے کر سکتے ہیں۔ اس سے انہیں ذیابیطس کے لیے مخصوص غذائیت کے انتخاب کرنے کے ساتھ ساتھ حصے کے سائز اور کھانے کے وقت کو نیویگیٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ان کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں۔ CGM ڈیٹا اور غذائی فیصلوں کے درمیان علامتی تعلق خون میں گلوکوز کے مؤثر انتظام اور بااختیار بنانے کے احساس دونوں کو فروغ دیتا ہے۔
اس سال رمضان المبارک کے دوران آپ کی ذیابیطس پر قابو پانے کے لیے چند نکات یہ ہیں:
خون میں گلوکوز کی سطح کو باقاعدگی سے مانیٹر کریں: اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو مستقل طور پر چیک کرنا انتہائی ضروری ہے۔ سی جی ایم ڈیوائسز وقت کے کسی خاص مقام پر بلڈ شوگر کی سطح کو پکڑنے کے بجائے اصل وقت میں گلوکوز کی نگرانی کی حمایت کرتی ہیں۔
ڈیٹا آپ کے سمارٹ فون پر بھی آسانی سے قابل رسائی ہے، اور خوراک، جسمانی سرگرمی، اور تھراپی سے متعلق فیصلہ سازی میں آسان مدد کر سکتا ہے۔ ان آلات سے ڈیٹا کا استعمال افراد کو کھانے کے منصوبے کے ساتھ اصلاحی اقدامات کرنے اور اس مدت کے دوران صحت کو برقرار رکھنے کے قابل بنا سکتا ہے۔
افطار کے دوران اپنے جسم کو مناسب طریقے سے غذائی اجزاء سے بھریں: روایت کے مطابق روزہ کھجور اور پھلوں سے ٹوٹ جاتا ہے، جس کے بعد مناسب متوازن کھانا کھایا جاتا ہے۔ پانی پینا یقینی بنائیں اور اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کریں، اور کافی، چائے، اور سافٹ ڈرنکس جیسے بہت زیادہ کیفین والے یا شوگر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی کے درمیان توازن برقرار رکھنے کے لیے کھانے کا ایک مستحکم منصوبہ رکھنا ضروری ہے۔ زیادہ غذائیت اور فائبر سے بھرپور نشاستہ دار غذائیں جیسے جئی، ملٹی گرین بریڈ، سبزیاں، دال (دال) اور پروٹین جیسے مچھلی، توفو اور گری دار میوے کا استعمال کریں۔
مزید برآں، آپ افطار کے دوران (یا سحری کے وقت بھی) شام کے ناشتے کے طور پر ذیابیطس کے لیے مخصوص زبانی غذائی سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ اس طرح کے سائنسی طور پر تیار کردہ سپلیمنٹس، اعلی معیار کے پروٹین اور اہم غذائی اجزاء کے ساتھ، ایک سست ریلیز توانائی کا نظام ہے جو کسی کے خون میں گلوکوز، بھوک اور توانائی کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی غذائی ضروریات کے لیے صحیح حل منتخب کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اپنے جسم کو متحرک رکھیں: جسمانی سرگرمی اتنی ہی ضروری ہے جتنی کہ ذیابیطس کے لیے مناسب غذائیت، اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔ روزے کے دوران صحیح کھانے کے علاوہ، باقاعدہ ورزش کے ذریعے فٹ رہنا ذیابیطس پر قابو پانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ضرورت سے زیادہ مشقت اور جارحانہ ورزش (خاص طور پر روزے کے آخری چند گھنٹوں کے دوران) سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے بجائے، تقریباً 30 منٹ کی سادہ ورزش کریں۔ اس میں چہل قدمی یا یوگا شامل ہوسکتا ہے۔
اپنے سونے کے شیڈول کو بہتر بنائیں: رمضان میں اکثر دوستوں اور کنبہ کے ساتھ دیر تک جاگنا شامل ہوتا ہے۔ تاہم، اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب گھنٹے کی اچھی نیند لینا بہت ضروری ہے۔
یہ لوگوں کو نیند کی کمی سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو آپ کی بھوک یا خواہش کی سطح پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، نیند قوت مدافعت، میٹابولزم، اور خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، جو ذیابیطس کے انتظام کے لیے ضروری ہے۔
کبھی بھی کوئی چیلنج ایسا نہیں ہے جس کا انتظام کسی وقف ایکشن پلان سے نہ کیا جا سکے۔ یہ چار آسان اقدامات طویل روزے رکھنے کے باوجود آپ کو صحت مند محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔