رمضان کے دوران اپنے جسم اور دماغ کو روزے کے لیے تیار کرنا کئی اہم مراحل پر مشتمل ہے۔ اگر آپ عام طور پر بے قاعدہ نیند کے پیٹرن رکھتے ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزے کے اوقات کے مطابق ہونے کے لیے اپنے شیڈول کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کریں۔ مزید برآں، کیفین کی مقدار کو کم کرنا اور تمباکو نوشی چھوڑنا، اگر قابل اطلاق ہو تو، منتقلی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہائیڈریشن بہت ضروری ہے، اس لیے ایک ہفتہ پہلے شروع کریں، یقینی بنائیں کہ آپ کافی سیال پی رہے ہیں۔ چہل قدمی یا مراقبہ جیسی ہلکی سرگرمیوں میں مشغول رہنا روزے کے دنوں کو زیادہ آرام سے منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
روزہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
روزہ خون میں شکر کی سطح پر اہم اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ روزے کے دوران، خاص طور پر طویل عرصے تک، جسم میں گلوکوز کے ذخائر ختم ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ یہ خاص طور پر ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے ہو سکتا ہے، کیونکہ ان کے جسم باقاعدگی سے کھانے کے بغیر خون میں شکر کی سطح کو معمول پر رکھنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔
مزید برآں، جب روزہ ختم ہوتا ہے، جیسے کہ رمضان میں شام کے کھانے (افطار) کے دوران، خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر زیادہ مقدار میں کاربوہائیڈریٹ یا شکر والی غذائیں کھائی جائیں۔ ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے یہ اضافہ مشکل ہوسکتا ہے، جو ممکنہ طور پر ہائپرگلیسیمیا کا باعث بنتا ہے۔
ڈاکٹر پیوش لودھا، اینڈو کرائنولوجسٹ، ذیابیطس کے ماہر، جنرل فزیشن، روبی ہال کلینک، پونے نے سادہ اور آسان طریقے بتائے ہیں جن سے آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر دن بھر اپنے بلڈ شوگر کی سطح پر نظر رکھ سکتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں، “ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے، ادویات اور انسولین کی خوراک میں ضروری ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔”
روزے کے دوران آپ اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے 10 طریقے
پیچیدگیوں کو روکنے اور مجموعی صحت اور تندرستی کو یقینی بنانے کے لیے روزہ رکھنے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے درمیان توازن قائم کرنا ضروری ہے۔ یہاں ہے کیسے:
– روزے کے دوران خون میں شکر کی مقدار کو کثرت سے مانیٹر کریں۔
– کم اور ہائی بلڈ شوگر دونوں کی علامات سے آگاہ رہیں۔
– کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانوں کے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔
– سحری اور افطار کے کھانے کے دوران غذائیت کو بہتر بنائیں۔
– ہائیڈریشن کو ترجیح دیں اور مناسب پروٹین، وٹامنز اور معدنیات شامل کریں۔
– ڈیری، تازہ سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج کے ساتھ صبح سے پہلے کا متوازن کھانا کھائیں۔
– افطار کے دوران زیادہ کھانے سے گریز کریں تاکہ پھولا محسوس نہ ہو۔
– روزے کے دوران اتار چڑھاؤ والے درجہ حرارت کا انتظام کریں، خاص طور پر گرم موسموں میں۔
– ہائیڈریشن کی سطح کو ذہن میں رکھیں۔
– اگر جسم کا درجہ حرارت انتہائی بڑھ جائے تو طبی امداد حاصل کریں۔
ڈاکٹر پیوش نے نتیجہ اخذ کیا، “رمضان کے دوران روزہ مذہبی فرائض کو پورا کرنے کے علاوہ مختلف صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے، میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے، اور انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے، جس سے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو بہتر طور پر کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔”