نئی دہلی: کے لیے بہترین صحت، ایک شخص کے مثالی دن میں چار گھنٹے سے زیادہ شامل ہونا چاہئے۔ جسمانی سرگرمی ہلکی، اعتدال پسند یا بھرپور شدت کی ورزش، اور کم از کم آٹھ گھنٹے سونا، نئی تحقیق سے پتہ چلا ہے۔
محققین نے کہا کہ ہلکی شدت کی سرگرمی کام کاج کرنے سے لے کر رات کا کھانا بنانے تک ہو سکتی ہے، جبکہ اعتدال پسند اور بھرپور ورزش میں زیادہ جان بوجھ کر حرکت کرنا شامل ہے جیسے تیز چہل قدمی یا جم ورزش، محققین نے کہا۔
مثالی روزانہ کے معمول میں چھ گھنٹے بھی شامل ہونے چاہئیں بیٹھے اور پانچ گھنٹے کھڑا، وہ کہنے لگے.
آسٹریلیا کی سوئن برن یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی کی سربراہی میں بین الاقوامی ٹیم نے 24 گھنٹے کے اندر 2,000 سے زیادہ لوگوں کے رویے کا تجزیہ کیا تاکہ مطلوبہ صحت کے لیے بیٹھنے، سونے، کھڑے ہونے اور جسمانی طور پر متحرک رہنے میں گزارے گئے وقت کے صحیح امتزاج کا تعین کیا جا سکے۔
“یہ خرابی ایک وسیع رینج پر مشتمل ہے۔ صحت کے مارکر اور مجموعی طور پر بہترین صحت کے ساتھ منسلک 24 گھنٹوں پر اکٹھا ہوتا ہے،” سنبرن یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی کے سنٹر فار اربن ٹرانزیشن سے تعلق رکھنے والے کرسچن بریکنرج نے کہا۔
“مختلف صحت کے نشانات کے لیے، کمر کے طواف سے لے کر فاسٹنگ گلوکوز تک، ہر رویے کے لیے مختلف سطحیں ہوں گی،” بریکنریج نے مزید کہا، جو ڈائبیٹولوجیا جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے سرکردہ مصنف بھی ہیں۔
محققین نے پایا، مثال کے طور پر، جسمانی طور پر متحرک رہنے یا ہلکی شدت کی حرکات کرنے کے ساتھ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارنے کا تعلق ذیابیطس کے شکار افراد میں خون میں گلوکوز کی سطح سے زیادہ فائدہ مند افراد کے مقابلے میں تھا، محققین نے پایا۔
نتائج نے یہ بھی تسلیم کیا کہ کس طرح کسی دوسرے کی جگہ لینے والی ایک مخصوص سرگرمی فرد کے پورے دن کو متاثر کر سکتی ہے۔
“سونا صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے اگر یہ ورزش کے وقت کی جگہ لے لے، لیکن فائدہ مند ہے اگر یہ بیٹھے رہنے والے رویے کی جگہ لے،” بریکنرج نے وضاحت کی۔
تاہم، اگرچہ ورزش زیادہ فائدہ مند ہے، وقت کا استعمال حقیقت پسندانہ اور متوازن ہونا ضروری ہے۔
محقق نے کہا کہ “لوگ زیادہ وقت ورزش کرنے کی وکالت کر سکتے ہیں، حالانکہ 10 گھنٹے کی ورزش اور صفر گھنٹے بیٹھنے کا رویہ ممکن نہیں ہے،” محقق نے کہا۔
جب کہ نتائج قابل بالغوں کے لیے لاگو ہوتے ہیں، اس نے تسلیم کیا کہ ہر ایک کے خیالات مختلف ہوتے ہیں اور مشورہ دیا کہ جسمانی سرگرمی تفریحی ہونی چاہیے۔
محققین نے کہا کہ ہلکی شدت کی سرگرمی کام کاج کرنے سے لے کر رات کا کھانا بنانے تک ہو سکتی ہے، جبکہ اعتدال پسند اور بھرپور ورزش میں زیادہ جان بوجھ کر حرکت کرنا شامل ہے جیسے تیز چہل قدمی یا جم ورزش، محققین نے کہا۔
مثالی روزانہ کے معمول میں چھ گھنٹے بھی شامل ہونے چاہئیں بیٹھے اور پانچ گھنٹے کھڑا، وہ کہنے لگے.
آسٹریلیا کی سوئن برن یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی کی سربراہی میں بین الاقوامی ٹیم نے 24 گھنٹے کے اندر 2,000 سے زیادہ لوگوں کے رویے کا تجزیہ کیا تاکہ مطلوبہ صحت کے لیے بیٹھنے، سونے، کھڑے ہونے اور جسمانی طور پر متحرک رہنے میں گزارے گئے وقت کے صحیح امتزاج کا تعین کیا جا سکے۔
“یہ خرابی ایک وسیع رینج پر مشتمل ہے۔ صحت کے مارکر اور مجموعی طور پر بہترین صحت کے ساتھ منسلک 24 گھنٹوں پر اکٹھا ہوتا ہے،” سنبرن یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی کے سنٹر فار اربن ٹرانزیشن سے تعلق رکھنے والے کرسچن بریکنرج نے کہا۔
“مختلف صحت کے نشانات کے لیے، کمر کے طواف سے لے کر فاسٹنگ گلوکوز تک، ہر رویے کے لیے مختلف سطحیں ہوں گی،” بریکنریج نے مزید کہا، جو ڈائبیٹولوجیا جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق کے سرکردہ مصنف بھی ہیں۔
محققین نے پایا، مثال کے طور پر، جسمانی طور پر متحرک رہنے یا ہلکی شدت کی حرکات کرنے کے ساتھ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارنے کا تعلق ذیابیطس کے شکار افراد میں خون میں گلوکوز کی سطح سے زیادہ فائدہ مند افراد کے مقابلے میں تھا، محققین نے پایا۔
نتائج نے یہ بھی تسلیم کیا کہ کس طرح کسی دوسرے کی جگہ لینے والی ایک مخصوص سرگرمی فرد کے پورے دن کو متاثر کر سکتی ہے۔
“سونا صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے اگر یہ ورزش کے وقت کی جگہ لے لے، لیکن فائدہ مند ہے اگر یہ بیٹھے رہنے والے رویے کی جگہ لے،” بریکنرج نے وضاحت کی۔
تاہم، اگرچہ ورزش زیادہ فائدہ مند ہے، وقت کا استعمال حقیقت پسندانہ اور متوازن ہونا ضروری ہے۔
محقق نے کہا کہ “لوگ زیادہ وقت ورزش کرنے کی وکالت کر سکتے ہیں، حالانکہ 10 گھنٹے کی ورزش اور صفر گھنٹے بیٹھنے کا رویہ ممکن نہیں ہے،” محقق نے کہا۔
جب کہ نتائج قابل بالغوں کے لیے لاگو ہوتے ہیں، اس نے تسلیم کیا کہ ہر ایک کے خیالات مختلف ہوتے ہیں اور مشورہ دیا کہ جسمانی سرگرمی تفریحی ہونی چاہیے۔