گزشتہ ہفتے کی پوسٹ میں، میں نے اپنی مجموعی جسمانی، جذباتی، اور ذہنی صحت کے لیے بنیادی خاکہ پیش کیا: روزانہ کا معمول۔ یہ ایک کھردرا شیڈول ہے جس کے ارد گرد میری توانائی کس طرح بہہ جاتی ہے۔ اس توانائی کا براہ راست تعلق میری جسمانی اور ذہنی صحت سے ہے۔ میں پچھلے موسم خزاں سے اسے ٹوئیک کر رہا ہوں اور یہ بوریت کی لعنت کو برداشت کرنے کے لیے کافی ٹھوس اور مستقل ہو گیا ہے — جو کہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب میں کچھ نیا کرنے کی خواہش کو قبول کرتا ہوں یا روٹین کو مکمل طور پر ترک کر دیتا ہوں۔ نیاپن کا نیاپن ہمیشہ میرا سائرن گانا رہے گا۔
ویسے بھی۔
آج میں اپنی تندرستی کی عادات پر مزید تفصیل سے بات کرنا چاہتا ہوں—سب سے آگے لچک کے ساتھ۔ ایک بار پھر، اس میں سے کوئی بھی نیا نہیں ہے، اس میں سے کوئی بھی اہم نہیں ہے۔ جو کچھ نیا ہے اور (میرے لیے) وہ وجہ ہے۔ کیوں میں ان عادات کو دوسروں پر ترجیح دیتا ہوں۔
میں فلاح و بہبود کی عادات کو کیوں ترجیح دیتا ہوں۔
صحت مندی کی ان عادات کے پھنس جانے کی وجہ یہ ہے کہ میں انہیں کسی خاص مقصد کے حصول کے لیے نہیں کر رہا ہوں (جیسے ہر روز باکس چیک کرنا)۔ میں انہیں کر رہا ہوں کیونکہ وہ مجھے بہتر محسوس کرتے ہیں۔ کچھ دن میں ان میں سے ایک یا دو عادات پر توجہ مرکوز کرسکتا ہوں۔ کچھ دن میں ان سب کو کرتا ہوں۔ زیادہ تر وقت، میں 70 فیصد پر ہوں۔ یہ صرف کیے گئے وقت یا شدت کے بارے میں نہیں ہے – یہ مستقل رہنے کے بارے میں ہے۔
میں ہر فلاح و بہبود کے ستون کو یکساں طور پر ترجیح نہیں دیتا ہوں۔ ایک عام طور پر کسی بھی ہفتے میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ غالب ہوتا ہے، اور جب بھی مجھے اس کی ضرورت ہو تو یہ پیمانہ مختلف سمت میں ٹپ کر سکتا ہے۔ زیادہ تر دنوں میں بہت ساری قسمیں ہوتی ہیں۔ ستون اس بات کو یقینی بنانا آسان بناتے ہیں کہ میں اپنے منفرد انداز میں زندگی کو آگے بڑھا سکتا ہوں اور اپنے آپ کو اس چکر سے بچا سکتا ہوں جسے میں اچھی طرح جانتا ہوں: ڈپریشن اور برن آؤٹ۔
یہ صرف کیے گئے وقت یا شدت کے بارے میں نہیں ہے – یہ مستقل رہنے کے بارے میں ہے۔
آپ کے لیے منفرد صحت کا بلیو پرنٹ
اس میں داخل ہونے سے پہلے ایک نوٹ: جو چیز مجھے اچھا محسوس کرتی ہے وہ شاید آپ کو اچھا محسوس نہ کرے۔ میری اچھی کی تعریف آپ سے مختلف ہو سکتی ہے۔ میں اپنے آپ سے پوچھنے کی انتہائی سفارش کرتا ہوں کہ آپ کے لیے “اچھا محسوس کرنے” کا کیا مطلب ہے اور اس کے ارد گرد اپنے معمولات اور تندرستی کے ستونوں کی تعمیر کریں۔ صحت اور تندرستی کے بارے میں بہت کم الجھنیں ہوں گی اگر ہم کسی اور کے معمولات پر اپنی اندرونی بصیرت اور جسمانی اشارے سننے کو ترجیح دیں۔ آپ کا جسم، آپ کی پسند۔
اس کے ساتھ کہا: یہ میری صحت کے چار ستون ہیں اور اس کی مثالیں ہیں کہ وہ میری زندگی میں کیسے ظاہر ہوتے ہیں۔
2024 میں میرے ذاتی فلاح و بہبود کے ستون
1. نیند اور آرام
یہ ستون ایک وجہ سے نمبر ایک ہے۔ اس کے بغیر، میں ٹوسٹ ہوں. میں آرام کو ایک سرگرمی کے طور پر سوچنا پسند کرتا ہوں بجائے اس کے کہ اسے کچھ نہ کرنا سمجھیں۔ آرام کو ترجیح دینا میرے لیے ایک تحفہ ہے! میرے لیے، یہ ستون صرف میرے جسم کو آرام دینے تک محدود نہیں ہے۔ اس کا تعلق کسی ایسی عادت سے ہے جو مغلوب ہونے میں مدد دیتی ہے۔ ذیل میں ایک فہرست ہے کہ میں اپنے کپ کو بھرنے کے لیے کیا کرتا ہوں۔
نیند اور آرام سے متعلق صحت کی عادات
- میں رات میں کم از کم سات گھنٹے سوتا ہوں۔
- میں کافی پینے سے پہلے صبح کم از کم ایک گھنٹہ انتظار کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ (یہ مشکل ہے اور میں اکثر ناکام رہتا ہوں!)
- میں دن میں کیفین کو محدود کرتا ہوں، جو رات کو بہتر سونے میں میری مدد کرتا ہے۔
- میں مغلوب ہونے پر ذہن سازی کی مشق کرتا ہوں۔
- میں پچیس منٹ کے اسپرنٹ میں کام کرتا ہوں جس کے درمیان پانچ منٹ کے وقفے ہوتے ہیں۔ (اسے پومودورو تکنیک کہا جاتا ہے! مزید معلومات یہاں دیکھیں۔)
- میں چیزیں لکھتا ہوں بمقابلہ یہ سب اپنے سر میں رکھنے کی کوشش کرتا ہوں۔
- میں سماجی مواقع سے باہر نہیں پیتا۔
- میں اپنے بستر کے پاس ایک کیلنڈر اور نوٹ بک رکھتا ہوں تاکہ مجھے کل یاد کرنے کی ضرورت پڑسکے۔
- میں سونے سے پہلے (یا اکثر دن ناشتے سے پہلے) اپنا فون استعمال نہیں کرتا ہوں۔
- میں سونے سے پہلے شاذ و نادر ہی ٹی وی دیکھتا ہوں۔
2. ایندھن
اس ستون میں وہ کھانا شامل ہے جو میرے جسم کو اچھا لگتا ہے اور وہ چیزیں بھی جو میں اپنے دماغ کو کھلا رہا ہوں: جو میں پڑھ رہا ہوں، فلمیں دیکھ رہا ہوں، اور تفریح جو مجھے بھر دیتی ہے۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ اگر میں اکیلا ہوں یا اپنے خاندان کے ساتھ ہوں تو مجھے اپنی “ایندھن” کی سرگرمیوں سے سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے (ایک حقیقی انٹروورٹ)۔ اس میں ایسی سرگرمیاں شامل ہیں جو کبھی کبھی کام کے ساتھ اوورلیپ ہوجاتی ہیں، لیکن بہت اہم امتیاز یہ ہے کہ یہ سرگرمیاں مجھے حوصلہ افزائی اور تکمیل کا احساس دلاتی ہیں۔ نیچے دی گئی فہرست چیزوں کا بنگو کارڈ ہے۔ دینا مجھے توانائی. میرے لیے، ایندھن مندرجہ ذیل میں سے کسی کی طرح نظر آ سکتا ہے۔
تندرستی کی عادات جو مجھے ایندھن اور توانائی بخشتی ہیں۔
- پرورش بخش کھانا پکانا
- باہر ہونا
- میرے کھانے کے منصوبوں میں صحت مند چکنائی، پروٹین، پتوں والی سبزیاں، پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینا
- ڈارک چاکلیٹ کھانا
- باورچی کی کتابیں پڑھنا
- موسیقی سننا
- اپنی پسندیدہ کرسی پر کتاب پڑھنا
- میری “واچ” لسٹ میں فلم دیکھنا
- کے ذریعے پلٹنا AD میگزین اور کافی ٹیبل کتابیں
- ماسٹرکلاس لینا
- میری جگہوں کو منظم کرنا
- میرے گھر کو ختم کرنا
- اپنے بچوں اور جو کے ساتھ گلے لگانا
- مراقبہ کرنا
3. سرگرمی
اگلا ستون ان سرگرمیوں کے بارے میں ہے جن کو میں ترجیح دیتا ہوں۔ ان میں سے بہت سی مثالیں اعتماد اور لچک پیدا کرتی ہیں کیونکہ میں اس عمل کے دوران “آرام دہ” نہیں ہوں۔ میں انہیں اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لیے کرتا ہوں اور، تقریباً ہمیشہ، میں اس کے نتیجے میں بہتر محسوس کرتا ہوں۔ یہ میری “بس کر دو” کی سرگرمیاں ہیں — جنہیں میں ہمیشہ نہیں کرنا چاہتا لیکن بعد میں کبھی پچھتاوا نہیں ہوتا۔
صحت کی عادات جو سرگرمی کو ترجیح دیتی ہیں۔
- Pilates کرنا، چاہے ایک اصلاحی کلاس میں ہو یا گھر میں
- لمبی دوڑ یا واک پر جانا
- ٹینس کھیلنا
- کاروباری منصوبوں پر کام کرنا
- سوشل میڈیا پر پوسٹ کرنا
- ذاتی مالیاتی ذہانت میں اضافہ
- تحریر
- ڈیزائننگ
- باغبانی
- ایسی مہارت سیکھنا جو مجھے قدرتی طور پر نہیں آتی ہے (مثال کے طور پر، فرانسیسی بولنا، گٹار بجانا)
- دوستوں کے ایک بڑے گروپ کے ساتھ ملنا
- بڑی ڈنر پارٹیوں کی میزبانی کرنا
- بچوں کو ایڈونچر پر لے جانا
- اپنے خاندان کے ساتھ ایک رات کھیلنا
- بچوں کے ساتھ کھانا پکانا
- سفر اور سفر کی منصوبہ بندی کریں۔
میں ان تین ستونوں کو جگانے کی کوشش کرتا ہوں، یہ جانتے ہوئے کہ کبھی بھی “کامل” توازن نہیں ہوگا۔ ایسے موسم ہوتے ہیں جہاں نیند اور آرام کو ترجیح دی جاتی ہے اور دوسرے جب میں بہاؤ کی حالت میں ہوں اور بعد میں یا معمول سے زیادہ کام کرتا ہوں۔ ایسے موسم ہوتے ہیں جب خود کو ماضی کی تکلیف کو آگے بڑھانا ضروری ہوتا ہے۔ ستون یہاں ہیں (میرے روزمرہ کے معمول کی طرح) ایک رہنما کے طور پر کام کرنے اور میری توانائی کو سہارا دینے کے لیے۔
ایک نوٹ: خود کی دیکھ بھال کو زیادہ ترجیح دینے کے ایک طویل عرصے کے دوران، میں نے محسوس کیا کہ خود کو چیلنج کرنے کا احساس میری ذہنی صحت کے لیے اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ نیند اور آرام۔ ہو سکتا ہے یہ آپ کے لیے ایک جیسا نہ ہو۔ لیکن اگر آپ اپنے آپ کو بے حسی کی حالت میں پھنسے ہوئے پاتے ہیں تو یہ قابل غور ہے۔
اور توانائی کی بات کرتے ہوئے، آخری ستون ہے…
4. حدود
حدود میرے پاس قدرتی طور پر نہیں آتی ہیں۔ میں تمام باتوں پر ہاں کہنا چاہتا ہوں۔ مجھے ایک مکمل پلیٹ پسند ہے۔ ایسا محسوس کرنا جیسے میں کرتا ہوں کسی اور کے لیے اہمیت رکھتا ہے مجھے پورا کرتا ہے۔ میں اپنے دوستوں اور کنبہ والوں سے پیار کرتا ہوں اور ان کے ساتھ جڑنے کے لیے اپنی ہر ممکن مدد کرنا چاہتا ہوں۔ لیکن ہم نہیں کر سکتے تمام چیزیں، خاص طور پر سب ایک ساتھ نہیں۔ اس کی وجہ سے، میں ہمیشہ اپنی توانائی پر غور کرنے کے لیے واپس آتا ہوں — میرے کپ کو کیا بھرتا ہے اور کیا اسے ختم کرتا ہے۔
یہ ستون ہے جہاں میں ان دنوں سب سے زیادہ سیکھ رہا ہوں۔ جب میرا کچھ حصہ اس شو میں جانا چاہتا ہے یا اس اضافی پروجیکٹ کو لینا چاہتا ہے جس کے بارے میں میں جانتا ہوں کہ میں پوری طرح سے عہد نہیں کرسکتا ہوں تو سخت حدود طے کرنا غیر آرام دہ ہے۔ جس چیز نے میری مدد کی ہے اس کی ایک فہرست بنانا ہے جو مجھے ختم کرتی ہے۔ پھر، اگر میں اس کے درمیان کوئی تعلق دیکھ سکتا ہوں جس سے میں عہد کرنا چاہتا ہوں اور میں جانتا ہوں کہ میں اس کے بعد محسوس کروں گا، تو یہ ایک آسان “نہیں” ہے۔
چیزیں جو مجھے ختم کرتی ہیں۔
- مبہم ڈیڈ لائن کے ساتھ مبہم منصوبے
- بلا معاوضہ مزدوری۔
- گپ شپ
- عمومی نفی اور بے بسی۔
- تباہی پھیلانے والے لوگوں کے آس پاس رہنا
- بلیک اینڈ وائٹ سوچ
- ملٹی ٹاسکنگ
- سوشل میڈیا پر تبصرہ سیکشنز
- ڈوم سکرولنگ
- فضیلت کا اشارہ
- افواہیں اور فکر
- خود کو ٹھیک کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر خود مدد
مجھے امید ہے کہ میری تندرستی کی عادات اور ستونوں کو پڑھنا کم از کم دلچسپ تھا، چاہے آپ میری نظروں سے بہت مختلف نظر آئیں۔ اگلے ہفتے، میں ان تبدیلیوں کے بارے میں لکھنے جا رہا ہوں جو میں نے اپنی جرنلنگ اور ذاتی ترقی کی عادات میں کی ہیں۔ یہ میری زندگی کا وہ شعبہ ہے جو 2024 میں اب تک سب سے زیادہ تبدیل ہوا ہے۔
کیٹ وٹ اینڈ ڈیلائٹ کی بانی ہیں۔ وہ فی الحال ٹینس کھیلنا سیکھ رہی ہے اور ہمیشہ کے لیے ہے۔ اس کے تخلیقی پٹھوں کی حدود کی جانچ کرنا. اسے انسٹاگرام پر @witanddelight_ پر فالو کریں۔