یہ کوئی راز نہیں ہے: ہم طویل عرصے سے صبح کے معمولات پر عمل کرنے کے حامی رہے ہیں۔ (ہیک، ہم سب سے کامیاب خواتین کے صبح کے راز کو جاننے کے لیے ایک پورا کالم وقف کرتے ہیں۔) AM کی رسومات ہمیں دن کی ناگزیر مصروفیت میں کودنے سے پہلے مرکز اور گراؤنڈ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ اپنی اعلیٰ قدر کی سرگرمیوں کے لیے وقت نکالنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہم روزانہ اپنے آپ میں اضافہ کر رہے ہیں۔ کیونکہ یہ سچ ہے کہ وہ کیا کہتے ہیں — خالی کپوں میں دینے کے لیے کچھ نہیں بچا۔
لیکن چونکہ کوویڈ کے سالوں نے سوشل میڈیا پر صبح کی خواہش مند، ملٹی سٹیپ روٹینز کو مقبول بنایا ہے، اس لیے خوف محسوس کرنا آسان ہے اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ کی صبح کی رسومات کا مقصد مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔ جو کچھ بھی مددگار، اہم اور بامعنی محسوس ہوتا ہے وہی راستہ ہے جس کا پیچھا کرنا ہے۔
لارین آئرلینڈ کے ساتھ ہمارے انٹرویو کی نمایاں تصویر۔
![کمپیوٹر پر کام کرنے والی عورت۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/woman-working-on-computer-865x1298.jpg)
کسی بھی مقصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے صبح کے معمولات
اگر آپ کے پاس ایسے اہداف ہیں جنہیں آپ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو صبح کے معمولات کو قائم کرنا اور اس کا ارتکاب کرنا شروع کرنے کے لیے بہترین جگہ ہے۔ یہ نہ صرف ان صحت مند عادات پر عمل کرنے کے مزید مواقع فراہم کرتا ہے، بلکہ آپ ایک نتیجہ خیز اور جان بوجھ کر آنے والے دن کے لیے لہجہ بھی ترتیب دے رہے ہیں۔
لہٰذا چاہے آپ کسی مشغلے کا ارتکاب کرنا چاہتے ہیں، ورزش کا معمول شروع کرنا چاہتے ہیں، یا اپنے کام کے دن کے لیے جوش و خروش اور ہم آہنگی کے احساس میں قدم رکھنا چاہتے ہیں، ہمارے پاس آپ کے کسی بھی مقصد کے لیے صبح کی عادتیں ہیں۔ پڑھتے رہیں — اور حوصلہ افزائی کے لیے تیار رہیں۔
مقصد: زیادہ پیداواری بنیں۔
ہم سب اپنے وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جس صنعت میں کام کرتے ہیں یا جس صنعت میں آپ کام کرتے ہیں، یہ محسوس کرنا ضروری ہے کہ آپ جو کوشش کر رہے ہیں اس کے نتائج سے میل کھاتا ہے۔ اور جب کہ ایسا لگتا ہے کہ مبہم “مزید کوشش کریں” کے نقطہ نظر کو کام کرنا چاہیے، کچھ حکمت عملی بہتر نتائج دے سکتی ہے۔
آپ کا صبح کا نتیجہ خیز روٹین
- اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔ یہ ٹھیک ہے — ایک نتیجہ خیز دن رات سے پہلے شروع ہوتا ہے۔ بہتر نیند کے لیے ماہرین سے منظور شدہ ان تجاویز کو چُرا لیں۔
- اپنے آپ کو دن کے مطابق ہونے کے لیے وقت دیں۔ ہم سب ان لوگوں کو جانتے ہیں جو زوم پر جانے سے پہلے ہی بستر سے باہر نکل جاتے ہیں۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو ناشتہ کھانے، جرنل، ورزش کرنے، تیار رہنے کے لیے کافی وقت دیں — جو کچھ بھی آپ کو اپنی بہترین خودی کے طور پر ظاہر کرنے کی ضرورت ہے۔ چونکہ میں اپنا دن شروع کرنے سے پہلے ورزش کرنا پسند کرتا ہوں، اس لیے میں اپنے صبح کے معمول کے لیے تین گھنٹے مختص کرتا ہوں۔ حقیقت پسندانہ طور پر غور کریں کہ آپ کو اپنے دن کے لیے ذہنی طور پر تیاری کرنے کے لیے کتنا وقت درکار ہے اور اسے اپنے آغاز کے وقت سے کم کر دیں۔
- اپنے اہداف کا جائزہ لیں۔ کیملی ہر روز بغیر کسی ناکامی کے یہ کرتی ہے۔ اپنی وژن ورک بک کا حوالہ دیں اور اپنے منتر کا جائزہ لیں، وہ الفاظ جو بیان کرتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں، اور وہ اہداف جو آپ نے اپنی زندگی کے ہر شعبے کے لیے لکھے ہیں۔
- اپنے کیلنڈر کو سیدھ کریں۔ کیا آپ کے دن کا شیڈول ان اہداف سے میل کھاتا ہے جن کا آپ نے ابھی جائزہ لیا ہے؟ اگر نہیں، تو دیکھیں کہ آپ کس طرح اہم چیز کے لیے مزید وقت نکال سکتے ہیں۔
- اپنی ترجیحات کی فہرست بنائیں۔ وہ تین چیزیں کیا ہیں؟ ضروری ہے آج کر لو؟ ان کاموں کو کہیں لکھیں جہاں آپ انہیں پورے دن میں آسانی سے دیکھ سکیں تاکہ آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد ملے۔
![Sanne Vloet ورزش کر رہے ہیں۔](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/sanne-vloet-working-out-865x1296.jpg)
مقصد: تندرستی کو ترجیح دیں۔
ہم ہر چیز کے لیے ایک عام کیچ آل کے طور پر “صحت” کا استعمال کرتے ہیں۔ نقل و حرکت، غذائیت، ذہن سازی، وغیرہ سبھی شامل ہیں۔ اور ہاں، ایسا لگتا ہے کہ وقت نکالنے کے لیے بہت کچھ کرنا پڑتا ہے۔ لیکن صبح کے تمام معمولات کی طرح، میں پیداواری صلاحیت کو دوبارہ ترتیب دینا پسند کرتا ہوں اور اس کے بجائے اپنے دن کے لیے اہم اور واقعی قیمتی چیزوں کو ترجیح دینے پر غور کرتا ہوں۔ صحت، شامل ہے.
مثال کے طور پر، ہم فٹنس کے بارے میں اپنی سمجھ میں بہت آگے آئے ہیں۔ اب، یہ سوچنے کے بجائے کہ ورزش کو ہمیشہ جم میں ایک گھنٹہ سے زیادہ گزارنے کی طرح نظر آتا ہے، ہم “ورزش اسنیکس” کا فائدہ دیکھتے ہیں (اور محسوس کرتے ہیں!) اور دن بھر کم اثر والی حرکت حاصل کرتے ہیں۔ اور آپ کی صبح کا معمول ان عادات کو شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔
اس لیے اگر آپ آگے ایک توانا، تندرستی پر مبنی دن کے خواہاں ہیں، تو اس معمول کو چوری کریں۔
آپ کی فلاح و بہبود پر مرکوز صبح کا معمول
- ہوش سے جاگیں۔ اسنوز بٹن کو دبانے کے لالچ سے لڑیں۔ اس کے بجائے، فوری طور پر بیدار ہونے اور اپنے نظم و ضبط کا بدلہ دینے کا عہد کریں۔ کافی بنانے والے کو اپنے الارم کے ساتھ ہی بند کرنے کے لیے سیٹ کریں، یا آرام سے جاگنے کے لیے چپل کا ایک جوڑا باہر رکھیں۔ (ہیلو، عادت کا لوپ! اشارے کی شناخت کرنا اور معمول اور اس کے بعد انعام بنانا اپنی عادات کو اپنی جگہ پر بند کرنے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔)
- ہائیڈریٹ، ہائیڈریٹ، ہائیڈریٹ۔ میں جانتا ہوں کہ پانی پینا کوئی نئی بات نہیں ہے، لیکن یہ توجہ مرکوز کرنے اور دن بھر آپ کو بہترین محسوس کرنے کی کلید ہے۔ میں اپنی کافی یا ماچس پینے سے پہلے ہمیشہ 32 آونس پانی (لیموں کے ساتھ کمرے کا درجہ حرارت، لیکن یہ صرف میری ترجیح ہے) پیتا ہوں۔
- اپنے صبح کے مشروب کو ذہن سے گھونٹ لیں۔ میرے AM ڈرنک کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی پسند کی بیوی سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت نکالیں بجائے اس کے کہ اسے صرف نیچے کر دیں۔ میں اپنی کافی یا میچا کو چند مثبت اثبات کے ساتھ جوڑنا چاہتا ہوں تاکہ ایک اعلیٰ وائب دن کے لیے جگہ پیدا کی جا سکے۔
- اپنے خیالات کو جرنل کریں۔ میں سمجھ گیا، جرنلنگ ہر کسی کے لیے نہیں ہے۔ لیکن یہ آپ کے ذہن میں موجود خیالات، پریشانیوں، سوالات، یا پریشانیوں سے آگاہی حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور اگر آپ کو شروع کرنے کے لیے کہیں کی ضرورت ہو تو، یہ رہنمائی والے جرائد کافی ترغیب دیتے ہیں۔
- کچھ حرکت میں نچوڑیں۔ نہیں، آپ کو اپنی پہلی ملاقات سے پہلے مکمل ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن یوگا کا بہاؤ، تیز اسٹریچ، یا باہر 10 منٹ کی چہل قدمی ذہنی ہوشیاری کو بڑھانے کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔
- ناشتے میں غذائی اجزاء کو ترجیح دیں۔ ایک فائبر فارورڈ، پروٹین سے بھری اسموتھی میرے پاس ہے، لیکن جو کچھ بھی آپ کے پاس ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک ایندھن سے بھرے رہنے کی ضرورت ہے۔ ان صحت مند ناشتے کے خیالات کو دریافت کریں۔
- خود کی دیکھ بھال کے ایک لمحے میں شامل ہوں۔ یقینی طور پر، آپ کے پاس مکمل طور پر خود کی دیکھ بھال کے معمول کے لئے وقت نہیں ہے۔ لیکن صرف آپ کے لیے کیا گیا ایک چھوٹا سا سادہ عمل اکثر کافی ہوتا ہے۔ اپنے جرنلنگ سیش کو شیٹ ماسک کے ساتھ جوڑیں، کتاب کے صرف پانچ صفحات کو نچوڑیں جسے آپ نیچے نہیں رکھ سکتے، یا گرم شاور کے ساتھ آرام کریں۔ جو کچھ بھی تھوڑا سا پرتعیش لگتا ہے، اپنے آپ کو بالکل اس کے لیے وقت دیں۔
![کیملی اسٹائلز رہنے کا کمرہ](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/camille-styles-living-room-865x1296.jpg)
مقصد: صاف ستھرے گھر سے لطف اندوز ہوں۔
یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں ایک گہری صفائی کے بعد، بدھ تک، میرا گھر اکثر ایک آفت زدہ زون کی طرح محسوس کر سکتا ہے (اور نظر آتا ہے)۔ خوش قسمتی سے، ترتیب کو برقرار رکھنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ چند روزمرہ کے کاموں کو ترجیح دینا۔ صبح کی صفائی کی یہ عادات آپ کے گھر کے ان علاقوں کو حل کریں گی جہاں سب سے زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ سوچیں: کچن، باتھ روم، بستر وغیرہ۔
آپ کی صاف جگہ صبح کا معمول
- اپنی صفائی کی عادت ڈالیں۔ زیادہ تر اس سے متفق ہوں گے: اپنی پوری صبح کی صفائی میں گزارنا مزے سے کم لگتا ہے۔ اور جب کہ یہ کام جان بوجھ کر صبح کے دیگر خوشگوار طریقوں کے لیے وقت نکالنے کے لیے کم ہوتے ہیں، پھر بھی آپ اپنی صفائی کے معمولات کو ان عادات کو چھونے کے لیے ڈیزائن کر سکتے ہیں جن کی آپ قدر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر: صاف کرتے وقت، پوڈ کاسٹ، آڈیو بک، یا پلے لسٹ سنیں۔ آپ تھوڑی ورزش میں نچوڑنے کے لیے کچھ بالا چوڑیوں پر پٹا بھی لگا سکتے ہیں۔
- اپنا بستر بناو. یہ نہ صرف صفائی کی ایک اہم عادت ہے، بلکہ ایک ایسی عادت جو آپ کو اپنے دن کے ساتھ ساتھ مزید نتیجہ خیز محسوس کرے گی۔ اپنا بستر بنانا ایک سادہ، علامتی کام ہے جو نیند سے منتقلی کی نشاندہی کرتا ہے۔
- کچن کھولو۔ رات کے آخر میں “باورچی خانے کو بند کرنے” کے برعکس اس کے بارے میں سوچیں۔ غالباً، آپ کی شام کی تیاری آپ کو صاف ستھرا اور صاف کاؤنٹر ٹاپس، صاف کیے گئے کوک ویئر، اور آپ کے صبح کے کھانے کے لیے تیار باورچی خانے کی میز کے ساتھ چھوڑ دے گی۔ صبح کے وقت، ڈش واشر کو اتارنے کے لیے، اس دن کے کھانے کے لیے اجزاء تیار کرنے کے لیے وقت نکالیں (مثال کے طور پر: سست کوکر میں اجزاء پھینکنا)، اور وائب سیٹ کرنے کے لیے ایک موم بتی روشن کریں۔ بونس کی عادت: لیموں کے ٹکڑوں اور پودینہ کے ساتھ ایک گھڑا پانی بھریں تاکہ دن بھر گھونٹ لیں۔
- اپنے داخلی راستے کو صاف کریں۔ یہ آپ کے گھر کے بارے میں مہمانوں کا پہلا تاثر ہے، اور آپ کے مڈ روم کی حالت ڈرامائی طور پر بدل سکتی ہے کہ جب آپ اپنے گھر میں داخل ہوتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کوٹ، جوتے، اور اپنے بچوں کے گیئر کو ان کے مقرر کردہ مقامات پر رکھیں اور جگہ کو فوری خلا دیں۔
- لانڈری کا ایک بوجھ کرو. ڈرائر میں جو ہے اسے فولڈ کریں اور کوئی بھی نازک چیزیں لٹکا دیں۔ اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں، تو لانڈری کا اگلا بوجھ شروع کریں اور اسے دوپہر کے کھانے کے وقت یا صبح کے درمیانی وقفے کے دوران تبدیل کریں۔
- اپنے کام کا دن صاف ستھرا میز کے ساتھ شروع کریں۔ اپنے ڈیسک کو گیلے کپڑے سے سوائپ کریں، اپنے کمپیوٹر مانیٹر اور کی بورڈ کو صاف کریں، اور کسی بھی آوارہ کاغذات یا نوٹ بک کو ترتیب دیں۔ کمرے میں اسپرے ڈالیں، ڈفیوزر شروع کریں، یا موم بتی روشن کریں۔ نتیجہ خیز AM خوشی کے لئے ایک نسخہ۔
![عورت کی پینٹنگ](https://camillestyles.com/wp-content/uploads/2024/05/woman-painting-865x1298.jpg)
مقصد: ایک تخلیقی مشق کو فروغ دیں۔
ہمارے تمام اہداف میں سے، ہماری تخلیقی صلاحیتوں میں سرمایہ کاری کرنا اکثر ایسا ہوتا ہے جو راستے میں رہ جاتا ہے۔ لیکن محض تفریح کے علاوہ، تخلیقی مشاغل یا مشقوں کے لیے وقت نکالنا ہمیں یہ محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ ہم مسلسل بیرونی ذرائع سے منظوری حاصل کرنے کے بجائے اپنے لیے جی رہے ہیں۔ مزید یہ کہ تخلیقی صلاحیت ہمیں اپنے بچوں کی طرح حیرت اور تجسس کے احساس کو کھیلنے اور اس میں ٹیپ کرنے دیتی ہے۔ اور یہاں ایک راز ہے: ہر کوئی ان کے اندر پیدائشی تخلیقی صلاحیتوں کے ساتھ پیدا ہوتا ہے۔ بہت سے طریقوں سے، تخلیقی صلاحیت ایک خاصیت نہیں ہے – یہ ہے کہ ہم اپنے آپ کو دنیا سے کیسے واقف کرتے ہیں.
آپ کا تخلیقی صبح کا معمول
- اپنا فون بند رکھیں۔ ایک تازہ نقطہ نظر کے ساتھ، ہم اکثر صبح کے وقت اپنی سب سے زیادہ تخلیقی سوچ کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ لیکن سب سے پہلے مواد کا استعمال دوسروں کی زندگیوں کے ساتھ اس قیمتی جگہ کو ختم کر دیتا ہے۔ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اپنے فون کو بند رکھنے سے آپ اپنی تخلیقی صلاحیتوں میں بلا رکاوٹ مشغول رہ سکتے ہیں۔
- مراقبہ کی مشق کریں۔ مراقبہ کا مقصد خالی دماغ نہیں ہے، یہ بیداری کا زیادہ احساس حاصل کرنا ہے۔ مجھے اوپن کے بریتھ ورک اور مراقبہ کے پروگرام کرنا پسند ہے۔ ہر ایک مختلف فوکس پر مرکوز ہے، جو آپ کو ہر سیشن سے بالکل وہی چیز حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- باہر نکلو۔ چابی؟ آپ کے فون کے بغیر۔ اپنے اردگرد کا صحیح معنوں میں تجربہ کرنے کے لیے یہ وقت نکالیں۔ آوازوں اور اپنے پڑوس کے جادوئی، روزمرہ کے مقامات پر توجہ دیں۔ ذہن میں چہل قدمی اپنے سامنے والے دن کے لیے حوصلہ افزائی، جڑے ہوئے، اور شکر گزار محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کو نقطہ نظر کی مشق کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، آپ کو ہر لمحے میں سامنے آنے والی تمام چیزوں کے لیے موجود رہنے کی اجازت دیتا ہے۔
- موسیقی سنئے. موسیقی کا ہمارے احساس پر بہت اثر ہے۔ Spotify پر ایک پلے لسٹ کیوریٹ کریں جو اس کے مطابق ہو کہ آپ صبح کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ میرے پاس حوصلہ افزا دنوں، پرسکون دنوں کے لیے پلے لسٹس ہیں—سب کچھ! (میرے پاس کاسا زوما کی “ڈے بریک” پلے لسٹ دہرانے پر بھی ہے۔) اگر آپ ڈانس کرتے ہیں تو بونس پوائنٹس۔
- کسی مشغلے میں لگ جائیں۔ AM میں تخلیقی صلاحیتوں کو ترجیح دینے کے اہداف میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے دن کو ذاتی مشاغل کے ساتھ گزاریں۔ ایک موجودہ مشغلہ منتخب کریں یا ایک نیا تلاش کریں جس سے آپ جڑتے ہیں۔ صرف 15-30 منٹ کے بعد، آپ اپنے دن میں قدم رکھتے ہی پورا اور بامقصد محسوس کریں گے۔
- کوئی ایسی چیز پڑھیں جو آپ کے کمپیوٹر پر نہیں ہے۔ ایک اچھی پرانے زمانے کی کتاب یا میگزین کامل ہے۔ صبح کے اس تخلیقی معمول کے پہلے مرحلے کے ساتھ منسلک، اپنے تخلیقی زون میں رہنے کے لیے جتنی دیر ممکن ہو ٹیکنالوجی سے منقطع ہونا ضروری ہے۔