بے خوابی ایک عام نیند کا عارضہ ہے جہاں لوگوں کو سونا یا سونا یا دونوں ہی رہنا مشکل ہوتا ہے۔ نیند کا خراب معیار نہ صرف آپ کو سست بنائے گا اور آپ کی توانائی کی سطح اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرے گا، بلکہ یہ صحت کے کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے، بشمول ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، موٹاپا، ڈپریشن، ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ۔ نیند کے عالمی دن 2024 کے موقع پر، دماغی صحت کے محقق اور یوگا آف اممورٹلز (YOI) کے مراقبہ پروگرام کے بانی، آچاریہ ایشان شیوانند، اس بارے میں اپنی بصیرت کا اشتراک کرتے ہیں کہ پرانایام کے طریقہ کار بے خوابی سے لڑنے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔
نیند کا عالمی دن 2024: بے خوابی کے اثرات اور پرانایام کے فوائد
نیند کی خرابی کے علاوہ، بے خوابی ایک سنگین ذہنی صحت کا مسئلہ ہے، آچاریہ ایشان شیوانند شیئر کرتے ہیں، اور وضاحت کرتے ہیں کہ کم نیند جسم، دماغ اور مجموعی صحت پر بہت سے اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ “شدید نیند نہ آنے سے تناؤ، اضطراب اور ڈپریشن بڑھ سکتا ہے، جو نیند کی کمی کے چکر کو مزید بڑھا سکتا ہے۔ بے خوابی توانائی کی سطح کو بھی متاثر کر سکتی ہے اور موڈ کے نمونوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے،” وہ مزید کہتے ہیں۔
شیوانند تجویز کرتے ہیں کہ یوگا پر مبنی غیر دواسازی کی مراقبہ کی مداخلتیں جیسے پرانایام طریقوں سے تناؤ کو کم کرنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ “پرانایام یا کنٹرول شدہ سانس لینے کے قدیم یوگک طریقوں کو، کسی فرد کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جب باقاعدگی سے مشق کی جائے، تو یہ مشقیں طرز زندگی اور طرز عمل میں تبدیلی – نیند کے نمونوں کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کام کرتے ہوئے، پرانایام کی مشق زیادہ تر تجربے کے لیے مراقبہ کی مشق سے پہلے کی جاتی ہے،” شیوانند کہتے ہیں۔
اچھی نیند کو فروغ دینے کے لیے پرانیاما
آچاریہ ایشان شیوانند نے بے خوابی سے نمٹنے کے لیے پرانایام کے درج ذیل طریقوں کی فہرست دی ہے۔
کپلا بھتی پرانایام: یہ سانس لینے کی ایک تکنیک ہے جس میں زبردستی سانس لینا شامل ہے جس کے بعد غیر فعال سانس لینا شامل ہے۔ اصطلاح “کپلابھاٹی” سنسکرت کے الفاظ “کپال” (کھوپڑی) اور “بھاتی” (چمکتی یا روشن کرنے والی) سے نکلی ہے، جس کا ایک ساتھ مطلب ہے “کھوپڑی کی چمکتی سانس”۔ یہ نظام تنفس کو صاف کرتا ہے اور توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ کپلابھتی کے دوران پیٹ کے پٹھوں کے تال میل کے سنکچن اندرونی اعضاء، خاص طور پر ہاضمے کے اعضاء کو مالش کرتے ہیں، عمل انہضام کو فروغ دیتے ہیں اور ہاضمے کے مسائل کو دور کرتے ہیں – جو براہ راست نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں۔ آکسیجن والے خون کی گردش کو بڑھا کر، یہ جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور خلیوں کو زندہ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
بھسٹریکا: اس میں تیز اور زبردستی سانس اور سانس چھوڑنا شامل ہے۔ لفظ “بھسٹریکا” سنسکرت کے لفظ “بھسٹریکا” سے ماخوذ ہے، جس کا مطلب ہے “دھنکنی”، جو روایتی ہندوستانی گھرانوں میں ہوا کو آگ میں اڑانے کے لیے استعمال کی جاتی ہے تاکہ اسے تیز کیا جا سکے۔ جیورنبل اور توانائی میں اضافہ، یہ جسم کو متحرک کرنے، سانس کی کارکردگی کو بہتر بنانے، اور گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ بھسٹریکا جسم کے مدافعتی ردعمل کو بڑھا سکتا ہے، بیماری کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور نیند کے مزید معمولات میں مدد کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: سفر کے دوران فٹ رہنے کے لیے آسان اور موثر یوگا آسن
متبادل نتھنے سے سانس لینا، یا نادی شودھنا: یہ توانائی کے بہاؤ کو متوازن کرنے، دماغ کو پرسکون کرنے اور سانس کے افعال کو بڑھانے کا ایک نرم لیکن طاقتور ذریعہ ہے۔ یہ ہمدرد اعصابی نظام کو ہم آہنگ کرتا ہے – ہوشیاری میں اضافہ، ذہنی وضاحت، اور نیند میں خلل کو کم کرنے اور بے خوابی کا مقابلہ کرنے کے لیے توجہ مرکوز کرتا ہے اور مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ دیتا ہے۔
“یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ان طریقوں کو طبی نگرانی میں بہترین طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے ذریعے جن کی صحت کی بنیادی حالتیں ہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر، ناک بند ہونا، ہائی بلڈ پریشر، سانس کی خرابی یا پیٹ کی بیماریاں – ممکنہ چوٹ کو روکنے اور ہائپر وینٹیلیشن جیسے خطرات سے بچنے کے لیے، “آچاریہ ایشان شیوانند نے اشارہ کیا۔