خواتین کے لیے، پریمینوپاز — جسے رجونورتی سے پہلے کا عبوری دور بھی کہا جاتا ہے — کام میں خاص مشکلات لا سکتا ہے۔ یہ مرحلہ، جو ہارمونل تبدیلیوں سے نشان زد ہوتا ہے، عام طور پر عورت کی چالیس کی دہائی میں شروع ہوتا ہے اور تین سے دس سال تک رہتا ہے، پچاس سال کی عمر میں ختم ہوتا ہے، جب رجونورتی شروع ہوتی ہے۔ اس مدت کے دوران خواتین میں مختلف علامات ہو سکتی ہیں، جیسے موڈ میں تبدیلی، گرم چمک، رات کو پسینہ آنا، اور علمی تبدیلیاں۔ یہ تمام علامات عورت کے معیار زندگی اور پیشہ ورانہ طور پر کام کرنے کی صلاحیت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہیں، خاص طور پر جب وہ اپنے کیریئر کے سب سے اوپر ہو۔
کام پر پیریمینوپاز سے نمٹنے کے لیے نکات
کام کی جگہ پر پریمینوپاز مینجمنٹ کے عملی طریقوں کو تیار کرنے کے لیے ان تبدیلیوں کی بنیادی وجوہات کو سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں چند اہم طریقے ہیں جو ڈاکٹر آشا دلال، ڈائریکٹر، پرسوتی اور امراض نسواں، ویل وومن سینٹر، سر ایچ این ریلائنس ہسپتال نے شیئر کیے ہیں۔
1. بیداری پیدا کرنا: ہو سکتا ہے کہ خواتین اپنے رویے میں ہونے والی تبدیلیوں کو نہ پہچان سکیں، جس کی وجہ سے ان مشکلات کے بارے میں بیداری پیدا کرنا ضروری ہو جاتا ہے۔ Perimenopause حقیقی ہے، اور یہ اپنے نرالا ساتھ آتا ہے۔ آئیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر ایک کو معلوم ہے۔
2. کھلا مکالمہ: اپنے مینیجرز کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کھلے مکالمے کریں تاکہ وہ آپ کو کسی بھی زبردست علامات سے نمٹنے میں مدد کر سکیں جو آپ کے کام میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔ مینیجر حلیف ہو سکتے ہیں — وہ حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، ہو سکتا ہے ان موڈ کے بدلاؤ کے لیے ایک اچھی جڑی بوٹیوں والی چائے بھی تجویز کریں۔
3. تناؤ سے نمٹنا: یوگا، ذہن سازی، اور شاید تھوڑا سا آفس کراوکی (جب کوئی نہیں دیکھ رہا ہو) آپ کے خفیہ ہتھیار ہو سکتے ہیں۔ وقفہ لیں، سانس لیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ ایک جنگجو ہیں۔
4. خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا: آپ کا جسم ایک جنگلی رقص سے گزر رہا ہے، لہذا اس کے ساتھ حسن سلوک کریں۔ اچھی طرح سے کھائیں (ہاں، چاکلیٹ کی گنتی کریں)، سونے کے ان اضافی اوقات کو پکڑیں، اور آگے بڑھیں—چاہے یہ سالسا کلاس ہو یا واٹر کولر کی سیر کرنا۔ اور اگر آپ کے کام کی جگہ پر جم ہے تو اسے استعمال کریں۔
5. لچکدار معاملات: گھر سے کام؟ ایڈجسٹ گھنٹے؟ جی ہاں برائے مہربانی! پریمینوپاز کے دوران لچک آپ کا BFF ہے۔ جب گرم چمکیں آتی ہیں، تو آپ اپنے PJs میں ہو سکتے ہیں، جڑی بوٹیوں والی چائے کا گھونٹ پی رہے ہیں، اور پھر بھی اس پیشکش پر عمل کر سکتے ہیں۔ یہ لچکدار نظام الاوقات سے بنا ایک سپر ہیرو کیپ رکھنے کی طرح ہے۔