آپ اس آرٹیکل سے جو کچھ بھی خریدتے ہیں اس سے ہمیں ملحق کمیشن مل سکتا ہے۔
اپنی نئی کتاب میں، “بڑھی ہوئی عورت کی گفتگو: صحت مند رہنے اور رہنے کے لیے آپ کا رہنما” (9 اپریل کو کراؤن کی طرف سے شائع کیا گیا)، ڈاکٹر شیرون میلون، ایک OB/GYN اور رجونورتی کے سرٹیفائیڈ پریکٹیشنر، ان خواتین کو درپیش مسائل پر توجہ دیتے ہیں جو عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ اپنے صحت کے سوالات کے بارے میں پسماندہ محسوس کر سکتی ہیں۔
جن اہم موضوعات کا احاطہ کیا گیا ہے ان میں پیریمینوپاز/رجونورتی ہے، زندگی کا ایک ایسا مرحلہ جو طویل عرصے سے بدنامی کا شکار ہے لیکن جس کا، ڈاکٹر میلون کا کہنا ہے کہ، ایک الٹا ہے۔
ذیل میں ایک اقتباس پڑھیں، اور 7 اپریل کو “سی بی ایس نیوز سنڈے مارننگ” پر شیرون میلون کے ساتھ ٹریسی اسمتھ کا انٹرویو مت چھوڑیں!
شیرون میلون، ایم ڈی کے ذریعہ “گرون وومن ٹاک”
سننے کو ترجیح دیتے ہیں؟ Audible کا 30 دن کا مفت ٹرائل ابھی دستیاب ہے۔
رجونورتی اور اس سے آگے
تو آپ کی آخری ماہواری کو بارہ مہینے ہو چکے ہیں۔ اب آپ ریاستہائے متحدہ میں اندازے کے مطابق 2 ملین خواتین میں سے ایک ہیں جو ہر سال رجونورتی میں داخل ہوتی ہیں۔ مبارک ہو! آپ باضابطہ طور پر عبور کر چکے ہیں۔
ریاستہائے متحدہ میں رجونورتی بننے کی اوسط عمر تقریباً 51 ہے۔ لیکن اوسط کس کی ہے؟ تقریباً 5 فیصد خواتین اس چیز کا تجربہ کرتی ہیں جسے ابتدائی رجونورتی سمجھا جاتا ہے، جس کی تعریف 40 اور 45 سال کی عمر کے درمیان آپ کی آخری ماہواری سے ہوتی ہے۔ رجونورتی کے طویل مدتی نتائج کا خطرہ۔ خوش قسمتی سے، صرف 1 فیصد خواتین 40 سال کی عمر سے پہلے رجونورتی سے گزرتی ہیں۔ لیکن جن علامات کو ہم پیری مینوپاز/رجونورتی کے ساتھ منسلک کرتے ہیں وہ دس سال کے اوائل میں ظاہر ہو سکتے ہیں۔ پہلے آخری ماہواری. اس کا مطلب ہے کہ تقریباً 6 فیصد خواتین علامتی بن سکتی ہیں اور اپنی 30 کی دہائی میں سب سے زیادہ زرخیزی کا تجربہ کر سکتی ہیں! اس طرح، علامات اور علامات کے ساتھ ساتھ آپ کی خاندانی تاریخ کو جاننا نہ صرف درست تشخیص کرنے بلکہ موثر خاندانی منصوبہ بندی میں انتہائی اہم ہے۔
اس وقت صرف ریاستہائے متحدہ میں 55 ملین سے زیادہ رجونورتی خواتین ہیں۔ تازہ ترین سی ڈی سی عارضی زندگی کی توقع کے اعدادوشمار (2021) کی رپورٹ کے مطابق سفید فام خواتین کی متوقع عمر 79.2 سال ہے۔ سیاہ فام خواتین کے لیے یہ تعداد 74.8 ہے۔ ہسپانوی خواتین کے لیے، یہ 81 ہے؛ اور سب سے زیادہ اور سب سے کم متوقع عمر کے نسلی گروہوں میں 85.6 پر ایشیائی اور 69.2 پر مقامی امریکی/الاسکان ہیں۔ قابل غور بات یہ ہے کہ ان تمام تعداد میں COVID کے بعد سے تقریباً دو سال کی کمی واقع ہوئی ہے۔ آئیے امید کرتے ہیں اور دعا کرتے ہیں کہ یہ تعداد جلد ہی وبائی امراض سے پہلے کی سطح پر واپس آجائے گی۔ وہ کریں یا نہ کریں، اس ملک کی زیادہ تر خواتین رجونورتی میں اوسطاً پچیس سے تیس سال گزاریں گی۔ اس کے بارے میں سوچیں: آپ رجونورتی میں اتنا ہی وقت گزاریں گے جتنا آپ نے اپنی زندگی کے کسی دوسرے تولیدی مرحلے میں گزارا ہے۔ تو، ہم اس کے بارے میں اتنی کم بات کیوں کرتے ہیں؟ … اس مقام پر استفسار کرنے والے ذہن جاننا چاہتے ہیں کہ اب کیا ہے؟
ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کا پسندیدہ جواب نہ ہو، لیکن جیسا کہ زندگی میں زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، یہ منحصر ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے، آپ کے رجونورتی کی علامات کیا ہیں؟ اور وہ کتنے شدید ہیں؟ اگرچہ آپ کے ہارمونز کے ٹھیک ہونے کے بعد آپ کی گرم چمک، موڈ میں تبدیلی، اور دماغی دھند بہتر ہو جائے گی، لیکن ان میں سے کچھ دیگر چونتیس علامات نہیں ہوں گی۔ (سوکھی جلد، خشک اندام نہانی، پتلے بال، اور کم جنسیت کے بارے میں سوچیں، چند نام بتانے کے لیے۔) اور چند بدقسمت روحوں کے لیے، شدید گرم چمک برسوں، یہاں تک کہ دہائیوں تک برقرار رہ سکتی ہے۔
ان علامات میں سے کوئی بھی ہو سکتا ہے اور اس کا علاج کیا جانا چاہئے اگر وہ آپ کے معیار زندگی کو کم کر رہے ہیں۔ لیکن صحت کے بڑے مسائل، جو رجونورتی کے بعد کئی سالوں تک بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں، یہ وہ ہیں جن پر میں چاہتا ہوں کہ آپ خصوصی توجہ دیں۔ میں دل کی بیماری، آسٹیوپوروسس، اور الزائمر کی بیماری کے بارے میں بات کر رہا ہوں، جو بغیر بلائے اور ریڈار کے نیچے ان کے راستے میں سانپ پھنس سکتے ہیں۔
اب جب کہ میں نے آپ کی توجہ مبذول کرائی ہے، آپ کو یہ بھی معلوم ہونا چاہیے کہ 80 فیصد خواتین کو رجونورتی کے جینیٹورینری سنڈروم (جی ایس ایم) کا بھی تجربہ ہوگا، جو کہ علامات کا ایک مجموعہ ہے، جیسے کہ ولور اور اندام نہانی کی خشکی، تکلیف دہ جنسی تعلقات، اور پیشاب کے مسائل۔ اگر ان پر توجہ نہ دی گئی تو یہ مزید خراب ہو جاتے ہیں۔ لہذا، “اس کے ساتھ نمٹنے” کی طرف سے سست نہ بیٹھیں. یہ کوئی ہتھیار ڈالنے والی نہیں ہے – ڈوروتھی، افسوس ہے میری صورتحال۔
اب پہلے سے کہیں زیادہ، خواتین رجونورتی کے بارے میں کھل کر اور ایمانداری سے بات کر رہی ہیں، اور جوابات مانگ رہی ہیں۔ ہم اس بات کے لیے نئے معیارات مرتب کر رہے ہیں کہ عمر بڑھنے کی خوبصورتی اور صحت مندی کیسی نظر آتی ہے۔ مشیل اوباما، ٹریسی ایلس راس، ماریا شریور، اور اوپرا ونفری نے اپنی رجونورتی کی کہانیاں شیئر کی ہیں، جس سے یہ بات بدل گئی ہے کہ 50، 60 اور 70 کی عمر میں صحت اور طاقت کیسی نظر آتی ہے۔ یہ آپ کی دادی کی رجونورتی نہیں ہے! نہ ہی ایسا ہونا چاہیے۔
آپ کی زندگی میں اس وقت کو سمجھنا اور اس کی بہتر دیکھ بھال اور کنٹرول کرنا اہمیت رکھتا ہے۔ تو آئیے ہم عمر کے ساتھ ساتھ اپنی صحت کے اچھے محافظ بنیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جان لیں کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں، آپ کے مخصوص خطرات کیا ہیں، اور ایک بار جب آپ ان کی شناخت کر لیں تو ان کے بارے میں کیا کرنا ہے۔ کوئی ایک سائز کے مطابق تمام حل نہیں ہے، لیکن آپشنز موجود ہیں- جن میں سے سبھی آپ کو اپنا بہترین وکیل بننے کی ضرورت ہے۔ صحت مند بڑھاپے اور بیماری کے لیے منصوبہ بنانے کے طریقہ پر بات کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے پاس جا کر شروع کریں۔ روک تھام. ایسا کرنا ایک چیلنج ہو سکتا ہے جب رجونورتی کے ماہرین بہت کم ہوں اور اس کے درمیان۔ مجھے پختہ یقین ہے کہ آپ معیاری دیکھ بھال تک رسائی کے مستحق ہیں، چاہے آپ Yazoo شہر میں رہتے ہوں یا نیویارک شہر میں۔ لیکن آپ اور میں نے یہ جاننے کے لیے کافی عرصہ گزارا ہے کہ لوگ ہمیشہ ہمیں وہ نہیں دیتے جس کے ہم حقدار ہیں، ہمیں اس کے پیچھے جانا پڑے گا۔ لہذا، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں، آپ کو اچھے انتخاب کرنے کے لیے درکار معلومات کے حصول میں بے تکلف رہیں۔
ڈاکٹر شیرون کا Rx ایک مہلک چوتھے سہ ماہی کے لیے
- باقاعدہ ورزش. یاد رکھیں 50 کے بعد ہمارے ورزش کے اہداف مختلف ہیں۔ ورزش نہ کریں کیونکہ آپ وزن کم کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ آپ مایوس ہو جائیں گے۔ 50 کے بعد ورزش کرنا آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو محفوظ رکھنا ہے۔ توازن کو بہتر بنانے کے لیے مزاحمت اور بنیادی مشقیں شامل کریں۔ مضبوط کور کو برقرار رکھنے سے آپ کے گرنے کا خطرہ کم ہو جائے گا اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو اپنے آپ کو فرش سے اتارنے کے امکانات بڑھ جائیں گے۔
- اپنی قلبی صحت کا خیال رکھیں۔ یہ ان چیزوں کو ختم کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے جو آپ کے خطرے کو بڑھاتی ہیں۔ گرم چمک اور بے خوابی کا علاج کریں۔ اپنا وزن دیکھیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے لیے اپنی دوائیں لیں… ہر روز!
- کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذا کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ ایسٹروجن نہیں لیتے ہیں تو آپ رجونورتی کے بعد ہڈیوں کا وزن کم کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اگرچہ کیلشیم اور وٹامن ڈی آسٹیوپوروسس کو نہیں روکتے ہیں، لیکن یہ کلیدی غذائی اجزاء ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے جسمانی افعال کے لیے بھی ضروری ہیں۔ 50 کے بعد آپ کی کیلشیم کی مقدار روزانہ وٹامن ڈی 600-800 IU کے ساتھ بڑھ کر 1,000-1,200 ملی گرام تک ہونی چاہیے۔ غذائی ذرائع ہیں۔ ہمیشہ سپلیمنٹس سے بہتر. اب میں جانتا ہوں کہ میری ماں نے مجھے سردیوں میں کوڈ لیور آئل لینے پر کیوں مجبور کیا۔ میری ماں ایک باصلاحیت تھی! اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کروائیں اگر آپ لییکٹوز کے عدم برداشت کے حامل ہیں، سیاہ جلد والے ہیں، مکمل باڈی سن اسکرین کا استعمال کرتے ہیں، حجاب پہنتے ہیں، یا اگر آپ کو باہر جانا پسند نہیں ہے۔ آپ کا جسم اپنا وٹامن ڈی بنا سکتا ہے، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ کو دن میں کم از کم بیس منٹ سورج کی روشنی کا سامنا ہو۔
- تمباکو نوشی نہ کرو! تمباکو نوشی کرنے والوں میں آسٹیوپوروسس کے زیادہ واقعات ہوتے ہیں اور رجونورتی کی زیادہ شدید علامات ہوتی ہیں۔
- اپنی ہڈیوں کی کثافت جانیں۔ میں تجویز کرتا ہوں کہ رجونورتی ہوتے ہی ایک بنیادی DEXA اسکین کروائیں، خاص طور پر اگر آپ کے خاندان میں آسٹیوپوروسس کی تاریخ ہے، ماضی میں فریکچر ہوا ہے، سگریٹ نوشی، یا غذائی کیلشیم کی ناقص مقدار ہے — مثلاً، لییکٹوز عدم برداشت — یا اگر آپ فی الحال تھائیرائیڈ کی دوا لے رہے ہیں۔ معیاری سفارش 65 ہے، لیکن اسے اپنا رہنما نہ بننے دیں۔
- رجونورتی ہارمون تھراپی پر غور کریں۔ ایسٹروجن آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے لیے ایف ڈی اے سے منظور شدہ ہے اور رجونورتی علامات سے نجات کے لیے سب سے موثر دوا ہے۔
- ٹاپیکل اندام نہانی ایسٹروجن کا استعمال کریں۔ یہ نہ صرف اندام نہانی کی خشکی کو روکتا ہے اور جنسی فعل کو محفوظ رکھتا ہے، بلکہ آپ کی عمر کے ساتھ UTIs کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔
کتاب “گرون وومن ٹاک: یور گائیڈ ٹو گیٹنگ اینڈ سٹ اینگ ہیلتھ” سے شیرون میلون، ایم ڈی کاپی رائٹ © 2024 شیرون میلون، ایم ڈی کراؤن کے ذریعہ ریاستہائے متحدہ میں شائع کیا گیا، کراؤن پبلشنگ گروپ کا ایک نقش، پینگوئن رینڈم کی ایک تقسیم ہاؤس ایل ایل سی۔
کتاب یہاں حاصل کریں:
شیرون میلون، ایم ڈی کے ذریعہ “گرون وومن ٹاک”
سے مقامی طور پر خریدیں۔ Bookshop.org
مزید معلومات کے لیے: