کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کی شوگر کی خواہش کا کوئی نمونہ ہے؟ ہو سکتا ہے۔ شوگر کی خواہش ہمیشہ بے ترتیب نہیں ہوتی، خاص طور پر اگر آپ ان کا ہر روز تجربہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کی شوگر کی خواہش اکثر دوپہر یا شام کے اوائل میں (آپ کے دوپہر کے کھانے کے چند گھنٹے بعد) ہوتی ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کی صبح کام میں مصروف ہوتی ہے اور ہو سکتا ہے کہ دن کے پہلے نصف حصے میں انہیں کوئی خواہش نہ ہو۔ لیکن جب دوپہر یا شام کا وقت آتا ہے تو انہیں کچھ میٹھا کھانے کی خواہش محسوس ہوتی ہے، چاہے انہیں بھوک ہی کیوں نہ ہو۔ کیوں؟ وجوہات بہت سی ہو سکتی ہیں۔ آئیے کچھ عام نمونوں کو سمجھتے ہیں۔
یہاں 4 وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو دوپہر میں شوگر کی خواہش ہوتی ہے۔
1. بلڈ شوگر ڈراپ
ماہرین صحت کے مطابق دوپہر کے کھانے سے زیادہ وقت گزرنے کے ساتھ ہی ہمارے بلڈ شوگر کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ خون میں شکر کی سطح میں کمی آپ کو توانائی میں اضافے کے لیے چینی کے ساتھ کسی چیز کی ضرورت محسوس کر سکتی ہے۔ تاہم، فوری طور پر کچھ میٹھا کھانا، خاص طور پر پراسیس شدہ چینی کا استعمال کرتے ہوئے، صرف ایک عارضی توانائی کا اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کے چینی کی مقدار کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
2. 'چائے کا وقت' ناشتے کی عادت
انٹیگریٹیو نیوٹریشن ہیلتھ کوچ لیزا کے مطابق، اگر آپ کو دوپہر کے وقت میٹھی چیز کھانے کی عادت ہے، تو امکان ہے کہ آپ اسے ہر روز چاہیں گے۔ چاہے دوپہر کے آخر میں چائے کے ساتھ کچھ بسکٹ کھانے کی عادت ہو یا کام کے بعد میٹھا ناشتہ کھانے کی عادت ہو، اگر آپ اپنے پیٹرن کو نہیں توڑتے ہیں تو آپ کے لیے شوگر کی خواہش کو سنبھالنا مشکل ہو سکتا ہے۔
3. ناقص منصوبہ بند ناشتہ اور/یا لنچ
ناشتہ چھوڑنا اور ایک چھوٹا دوپہر کا کھانا کھانا آپ کے جسم کو شوگر کی خواہش میں مبتلا کر دے گا۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق، “اگر آپ بغیر کھائے بہت لمبے عرصے تک جاتے ہیں، تو آپ کا جسم تیز ترین ایندھن کی خواہش کرے گا جس کے بارے میں وہ سوچ سکتا ہے – بہتر اناج اور سادہ شکر۔”
یہ بھی پڑھیں: کیا ذیابیطس کے مریض لیچی کھا سکتے ہیں؟ نیوٹریشنسٹ شیئر کرتے ہیں ذہن میں رکھنے کے لیے 4 اہم ٹپس
4. نیند کی کمی
تحقیق کے مطابق نیند کی کمی اس میں اہم کردار ادا کرتی ہے کہ آپ کا دماغ کھانے کے بارے میں کس طرح سوچتا ہے اور خواہشات کو کیسے منظم کرتا ہے۔ جب لوگ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو وہ ایک پک-می اپ کی خواہش کرتے ہیں جو اکثر چینی سے بھری چیز بن جاتی ہے۔
![NDTV پر تازہ ترین اور بریکنگ نیوز NDTV پر تازہ ترین اور بریکنگ نیوز](https://c.ndtvimg.com/2024-07/4sgc714o_sugar-craving_625x300_02_July_24.jpg)
تصویر کریڈٹ: iStock
دوپہر میں شوگر کی خواہش سے نمٹنے کے 3 طریقے یہ ہیں:
1. دماغ سے ناشتہ کریں۔
جس طرح آپ اپنا ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا کھاتے ہیں، اسی طرح دوپہر یا شام کا ناشتہ بھی بالکل ٹھیک ہے، جب تک کہ آپ صحت مند کھا رہے ہوں۔ کیک اور کوکیز جیسے پیک شدہ میٹھے کھانے کی بجائے پھل، پنیر، کھجور، گری دار میوے، دہی وغیرہ جیسے صحت بخش اسنیکس کا انتخاب کریں۔
2. وافر مقدار میں پانی پیئے۔
کیا آپ نے دن بھر کافی پانی پیا؟ کلیولینڈ کلینک کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک کے لیے پانی کی کمی کی غلطی بھی خواہشات کو جنم دے سکتی ہے۔ اس لیے پورے دن میں وافر مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔ اپنے پانی کی مقدار بڑھانے کے لیے تجاویز کے لیے، یہاں کلک کریں۔
3. چہل قدمی کریں۔
کئی بار، شوگر کی خواہش دوپہر کے وقت شروع ہو سکتی ہے جب آپ بور، تھکن یا تناؤ محسوس کر رہے ہوں۔ اپنے حوصلے بلند کرنے کے لیے میٹھا ناشتہ لانے کے بجائے، صحت مند متبادل کا انتخاب کریں۔ ایک آسان اور مؤثر طریقہ سیر کے لیے جانا ہے۔ ویب ایم ڈی کے مطابق، چہل قدمی آپ کے دماغ کی خواہش کو دور کرنے اور آپ کو دوبارہ اچھا محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: کھانے کی اشیاء جو مدت کے درد کو کم کرتی ہیں: قدرتی ریلیف کے لئے ایک رہنما
ان تجاویز پر عمل کریں اور آپ اپنی روزانہ دوپہر کی شوگر کی خواہش کو بہتر طریقے سے سنبھال سکیں گے۔
ڈس کلیمر: مشورے سمیت یہ مواد صرف عمومی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یہ کسی بھی طرح مستند طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔ مزید معلومات کے لیے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ Pk Urdu News اس معلومات کی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔