ایسا لگتا ہے کہ ہم سب ان دنوں زیادہ پروٹین حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور میرے لیے اس میں فٹ ہونے کا سب سے مشکل وقت ناشتہ ہے۔ (مجھے انڈے ہر طرح سے پسند ہیں، لیکن یہاں تک کہ وہ ان کی حد ہے!) تاہم، ہم صحت اور جیورنبل کے لیے ایک اہم رکاوٹ کے طور پر صبح کے وقت پروٹین حاصل کرنے کی اہمیت کو تیزی سے سیکھ رہے ہیں۔ تو آج، میں اپنے موجودہ پسندیدہ پروٹین سے بھرے ناشتے کا اشتراک کر رہا ہوں جو انڈے نہیں ہے — یہ اناج سے پاک راتوں رات “دلیا”۔ اور ہم یہ ثابت کرنے کے لیے ٹارگٹ کے ساتھ مل کر کام کر رہے ہیں کہ ناشتہ صرف ہمارے جسم کو ایندھن دینے کا ایک موقع نہیں ہے — یہ ہماری صبح کو خوشی کے چھوٹے لمحات کے ساتھ پروان چڑھانے کا موقع ہے۔
رات بھر اناج سے پاک دلیا بنانے کا طریقہ
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ جئی کے بغیر دلیا کیسے بنا سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے، پتہ چلتا ہے کہ گراؤنڈ گری دار میوے کے علاوہ چیا کے بیج، سن کے بیج، اور ناریل بیریوں سے لے کر نٹ مکھن تک ناشپاتی اور شہد تک تمام ٹاپنگز کے لیے ایک مزیدار بنیاد بناتے ہیں۔ یہ سب گڈ اینڈ گیدر کی طرف سے ہیں، یہ ثابت کرتے ہیں کہ آپ بینک کو توڑے بغیر یا بہت سارے کاموں کو چلائے بغیر صحت مند، خوبصورت کھانا کھا سکتے ہیں۔ آپ کو صرف ایک ہی ٹارگٹ رن کی ضرورت ہے۔
مجھے یہ اناج سے پاک راتوں رات دلیا کیوں پسند ہے۔
اگر آپ ہفتے کے دن کی اپنی مصروف صبحوں سے کم از کم ایک فیصلہ ہٹانا چاہتے ہیں، تو رات بھر یہ اناج سے پاک دلیا تیار کریں جو گلوٹین فری، ویگن اور پیلیو فرینڈلی بھی ہوتا ہے۔ میں اتوار کو ایک بڑا بیچ بناتا ہوں اور یہ سارا ہفتہ میری صبح کو توانائی بخشتا ہے۔ (بونس: یہ درحقیقت مجھے دوپہر کے کھانے تک بھرا رکھتا ہے!) اور مجھے یہ پسند ہے کہ یہ “دلیا” بہت سے مختلف ٹاپنگ امتزاج کے لیے بہترین بنیاد ہے۔ آپ اسے لگاتار کئی دن کھا سکتے ہیں، لیکن منتخب کرنے کے لیے بہت ساری ٹاپنگز کے ساتھ، یہ کبھی بورنگ نہیں ہوتا۔
اجزاء جو آپ کو ضرورت ہو گی:
ایک بار جب آپ اپنے اجزاء کو اکٹھا کر لیں، آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ اخروٹ اور سورج مکھی کے بیجوں کو بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں ڈالیں، پھر انہیں باقی اجزاء کے ساتھ ایک پیالے میں ہلائیں اور فریج میں رکھیں۔ اگلی صبح جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو ناشتہ کیا جاتا ہے۔
میرا پسندیدہ ٹاپنگ کومبوس
یہ اناج سے پاک راتوں رات “دلیا” غذائیت سے بھرپور اور پروٹین سے بھرپور ہے — ہر وہ چیز جس کی آپ کو دن شروع کرنے کی ضرورت ہے ایک پہلے سے تیار شدہ پیالے میں ہے۔ اور ٹاپنگ کے اختیارات کی لامتناہی مقدار کی بدولت، آپ کو کبھی بھی ایسا محسوس نہیں ہوگا کہ آپ ایک ہی چیز کو دو بار کھا رہے ہیں۔ یہاں میرے پسندیدہ ٹاپنگ کومبوز ہیں:
چاکلیٹ کوکونٹ کرنچ
- ٹوسٹ شدہ ناریل کے چپس
- ڈارک چاکلیٹ بادام مکھن
- کٹے ہوئے کیلے
- کوکو نبس
بیریاں اور کریم
- یونانی سادہ دہی
- شہد
- ٹکسال
- تازہ بیریاں
ناشپاتی اور گرینولا
نسخہ کے لیے اسکرول کریں، اور اپنے تمام پسندیدہ اجزاء کو میرے ٹارگٹ اسٹور فرنٹ پر خریدنا یقینی بنائیں!
پرنٹ کریں
تفصیل
پروٹین اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا، یہ اناج سے پاک دلیا بہت آسان ہے اور اسے اپنی پسند کے مطابق بنایا جا سکتا ہے۔
- 1 کپ اخروٹ
- 1/2 کپ سورج مکھی کے بیج
- 4 کھانے کے چمچ Chia بیج
- 3 چائے کے چمچ زمین کے سن کے بیج
- 1/3 کپ کٹے ہوئے ناریل
- 1/4 کپ ناریل کا آٹا
- 2 چائے کے چمچ ونیلا نچوڑ
- 2 کھانے کے چمچ میپل سرپ
- 2 چائے کے چمچ دار چینی
- 3 کپ ناریل ملا دودھ
- گری دار میوے کو بلینڈر میں ڈالیں جب تک کہ مرکب موٹی ریت کی مستقل مزاجی نہ ہو۔
- ایک پیالے میں منتقل کریں، پھر چیا کے بیج، سن کے بیج، ناریل، ونیلا، میپل، ناریل کا آٹا، دار چینی اور ناریل کا دودھ شامل کریں۔ یکجا کرنے کے لیے ہلائیں۔
- ڈھانپیں اور ایک گھنٹے کے لیے فریج میں رکھیں، پھر فریج سے نکالیں اور ہر چیز کو ایک ساتھ پھر سے اچھی طرح ہلائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیج پیالے کے نیچے چپک نہیں رہے ہیں۔
- رات بھر فریج میں رکھیں۔ کھانے کے لیے تیار ہونے پر، اگر چاہیں تو دوبارہ گرم کریں، پھر اپنی ٹاپنگز شامل کریں۔ لطف اٹھائیں!
یہ بلاگ پوسٹ ٹارگٹ کے ذریعے سپانسر کی گئی ہے اور اس میں ملحقہ لنکس ہیں۔ اگر آپ ان لنکس کے ذریعے خریدتے ہیں، تو ہم آپ کو بغیر کسی اضافی قیمت کے ایک چھوٹا کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ کے تعاون سے ہمیں مفید مواد فراہم کرنا جاری رکھنے میں مدد ملتی ہے۔