موسموں کی تبدیلی ہمیں دوبارہ ایجاد کرنے کا موقع فراہم کرتی ہے۔ بڑھتے ہوئے temps کے ساتھ ساتھ، ہم اپنی زندگی میں نئے پن کے گہرے احساس کی خواہش کرنے لگتے ہیں۔ روزمرہ کی تبدیلی۔ موسم گرما ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب ہم باہر کی طرف جاتے ہیں — ایک رفتار اور طے شدہ کثرت سے کام کرتے ہیں جو ہمارے سرد مہینوں کے سست سفر کے پروگراموں سے متصادم ہے۔ (میرے لیے، جنوری کی ایک بہترین رات میں بننا، پڑھنا، اور رات کے کھانے کے لیے ایک آرام دہ سوپ کے علاوہ کچھ نہیں ہوتا۔) لیکن موسم گرما ہمیں اپنے سماجی کیلنڈروں کو بھرتے ہوئے، لاپرواہی ترک کرنے کے ساتھ سفر کی بکنگ، اور اپنے پی ٹی او سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہوئے دیکھتا ہے۔ بہت کچھ کرنے کے ساتھ، ہماری خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کو لامحالہ نقصان اٹھانا پڑتا ہے۔ ہم سونے کے حق میں کچھ صبح کے جرنلنگ سیشنز کو چھوڑ سکتے ہیں، یا جو پانچ منٹ ہم عام طور پر سانس کے کام کے لیے وقف کرتے ہیں وہ پھسلنے لگتے ہیں۔ تاہم، رسومات ہمارے بہترین محسوس کرنے کی کلید ہیں—موسم گرما میں خود کی دیکھ بھال کو ضروری بنانا۔
یہاں تک کہ سب سے زیادہ سرشار تندرستی کے شوقین بھی اپنے معمولات سے باہر ہو جاتے ہیں۔ زندگی توازن میں آنے اور باہر آنے کا ایک مشق ہے، اور اس وقت جو آپ کے لیے درست محسوس نہیں ہوتا اس سے دور ہونے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔ لیکن رسومات پر عمل کرنے میں بھی طاقت ہے۔ صحت مند عادات فیصلے کی تھکاوٹ کو کم کرتی ہیں، آپ کو اپنے دنوں کو منسلک اعمال سے بھرنے میں مدد دیتی ہیں- اور آپ کو بالآخر اپنی زندگی میں مزید خوشی اور مسرت پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
28 سمر سیلف کیئر آئیڈیاز آپ کو بہترین محسوس کرنے کے لیے
خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنے کے لیے موسم گرما ایک مشکل لیکن اہم وقت ہو سکتا ہے۔ ساحل سمندر کے دنوں اور سوئمنگ سوٹ اور شارٹس کی الماری کے ساتھ وائب کی وضاحت کرتے ہوئے، ہماری ثقافت طویل عرصے سے آپ کے “موسم گرما کے جسم” کو مکمل کرنے کے دباؤ سے متاثر رہی ہے۔ شکر ہے، جسمانی غیر جانبداری ایک چیز ہے، لیکن تہوں کی کمی ہماری عدم تحفظ کو بڑھا سکتی ہے۔ اسی لیے، معاون خوراک اور تحریک کو ترجیح دینے کے ساتھ جو ہمیں مضبوط اور سہارا محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے، گرمیوں میں خود کی دیکھ بھال ہمدردی کی صحت مند خوراک کا بھی مطالبہ کرتی ہے۔
زندگی توازن کے اندر اور باہر آنے کی مشق ہے۔
آگے، ہم نے موسم گرما میں خود کی دیکھ بھال کے 28 آئیڈیاز کو چار ہفتوں میں تقسیم کیا ہے، جس سے آپ کو صحت مندانہ رسومات اور معمولات آہستہ آہستہ بنانے کی اجازت ملتی ہے۔ کیوں کہ اگرچہ یہ پرکشش ہو سکتا ہے، لیکن ایک ساتھ سب کچھ کرنا برن آؤٹ کا ایک نسخہ ہے۔ (ہم جس چیز کے لئے جا رہے ہیں اس کے برعکس۔)
ابھی تک آپ کے بہترین موسم گرما کے لئے تیار ہیں؟ ایسے آئیڈیاز کے لیے پڑھتے رہیں جو ایک حقیقی چمک پیدا کریں گے—ایسا جسے آپ لیبر ڈے کے بعد بھی اچھی طرح سے جاری رکھ سکتے ہیں۔
ہفتہ 1: کیا اہم ہے کے ساتھ دوبارہ جڑیں۔
یہ ہفتہ آپ کہاں ہیں اس کا جائزہ لینے کے بارے میں ہے۔ تو اکثر، ہم یہ سمجھے بغیر کہ ہمیں پہلے کیا ضرورت ہے، ہم نئی عادات یا تبدیلی کے ادوار میں کود جاتے ہیں۔ اپنا جریدہ نکالیں اور اپنے ساتھ کچھ وقت گزارنے کے لیے تیار ہوجائیں۔ جہاں تک موسم گرما میں خود کی دیکھ بھال کی بات ہے، یہ شروع کرنے کے لیے بہترین جگہ ہے۔
دن 1-7
1. اس بات پر غور کریں کہ آپ نے گزشتہ گرمیاں کیسے گزاری ہیں۔ آپ کو اپنے تجربے کے بارے میں کیا پسند آیا؟ آپ نے کن سفروں کا لطف اٹھایا؟ کیا آپ کو کوئی پچھتاوا تھا؟ اپنے جریدے کے ساتھ کچھ وقت گزاریں، ماضی کے بارے میں شعور کی عکاسی کرتے ہوئے لکھیں — اور یہ آنے والے مہینوں کو کیسے آگاہ کر سکتا ہے۔
2. موسم گرما کی پلے لسٹ کیوریٹ کریں۔ اپنے Spotify کے ذریعے شفل کریں، ایک ایسی پلے لسٹ بنائیں جو سیزن کے لیے آپ کے ارادوں کے مطابق ہو۔ آپ کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں؟ کیا تجربات، نئے اور واقف، آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ان وائبز کی پیروی کریں۔ (اور اگر آپ غیر متاثر محسوس کر رہے ہیں تو، ہماری کاسا زوما ڈے بریک پلے لسٹ موسم گرما کی ذہنی حالت ہے۔)
3. سمر ویژن بورڈ ڈیزائن کریں۔ مجھے اپنے سال بھر کے بورڈ کی توسیع کے طور پر سیزن کے لیے مخصوص وژن بورڈ بنانا پسند ہے۔ ریفریشر کے طور پر وژن بورڈنگ کے لیے ہماری گائیڈ کا استعمال کریں، اور Pinterest کو جمع کرنے والی تصاویر اور الفاظ پر مزہ کریں جو آپ موسم گرما کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں۔
4. کام اور زندگی کے توازن کی مشق کریں۔ یہ حتمی، پرجوش تعاقب ہے۔ ہماری زندگی میں جسمانی وقت اور ذہنی جگہ لینے کے ساتھ، توازن کی جگہ پر آنا ناممکن محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن موسم گرما جب آپ کو مغلوب محسوس ہوتا ہے تو حدود طے کرنے اور دور جانے کی مشق کرنے کا بہترین وقت ہے۔
5. اپنے موسم گرما کے مینو کی منصوبہ بندی کریں۔ موسم گرما کی بہترین ترکیبیں تلاش کرنے کے لیے کک بکس، میگزین اور انٹرنیٹ کے ذریعے پلٹنا کون پسند نہیں کرتا؟ ان تمام موسمی پکوانوں کی فہرست مرتب کریں جنہیں آپ آزمانے کے لیے پرجوش ہیں۔
6. ان رشتوں کی شناخت کریں جن میں آپ ڈالنا چاہتے ہیں۔ موسم گرما نان اسٹاپ سماجی کاری کا وقت ہے۔ اگرچہ ہم اسے پسند کرتے ہیں، یہ خود کو تھکا دینے کا ایک آسان طریقہ بھی ہے۔ اس کے بجائے، 3-5 رشتے منتخب کریں—دوست، خاندان، شراکت دار—آپ اس سیزن کو ترجیح دینا چاہتے ہیں۔ پہنچیں، منصوبے بنائیں، اور اس تعلق کو فروغ دینے کا عہد کریں۔
7. پوچھیں: موسم گرما میں خود کی دیکھ بھال کے طریقے کس کے لیے مددگار محسوس کرتے ہیں۔ تم? بالآخر، سب سے زیادہ مؤثر عادات وہ ہیں جن کے ساتھ آپ مستند طور پر سیدھ میں آتے ہیں۔ اگرچہ ہم متاثر کن خیالات پیش کر سکتے ہیں، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ ان رسومات کی نشاندہی کریں جو آپ کی ضرورت کو فراہم کرتی ہیں۔ اپنے جریدے کے ساتھ بیٹھیں اور اس پر غور کریں کہ آپ کو اس وقت اپنی زندگی کے اس مرحلے پر کس چیز کی ضرورت ہے، پھر ایسے معمولات کو ڈیزائن کریں جو بالکل وہی فراہم کریں۔
ہفتہ 2: اپنی فٹنس کی عادات پر نظر ثانی کریں۔
موسم سرما جم میں گرم ہونے اور اسٹوڈیو میں خوش رہنے کے بارے میں تھا۔ لیکن موسم گرما کے بارے میں بہت ساری خوبصورت سچائیوں میں سے یہ ہے کہ موسم آپ کی ورزش کو باہر لے جانے کے لئے کافی اچھا ہے۔ اس طرح، یہ آپ کے معمولات میں کھیل کو شامل کرنے کا ایک موقع بھی ہے۔ کسی کام کو چیک کرنے کی خاطر پسینہ بہانے کے بجائے، موسم گرما آپ کو حرکت کی ان شکلوں پر غور کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو بچوں کی طرح خوشی کا احساس دلاتی ہیں۔
دن 8-14
8. کھیل پر دوبارہ غور کریں۔ PSA: تندرستی ہمیشہ ایسا نہیں لگتا ہے جیسے بیری میں جاکر یا ایک گھنٹہ طویل ورزش سے گزرنا۔ اس کے بجائے، ان جسمانی سرگرمیوں اور نقل و حرکت پر غور کریں جو آپ بچپن میں کرنا پسند کرتے تھے۔ شاید وہ فٹ بال کی گیند کے گرد لات مار رہا تھا یا شاید رسی کود رہا تھا۔ اس سرگرمی کو اپنے ہفتہ وار ورزش کے معمولات میں شامل کریں۔ خوشی کی توقع کریں۔
9. اس بات پر غور کریں کہ آپ اپنے جسم میں کیسا محسوس کرنا چاہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے پورے جسم میں لچک پیدا کرنے کا دور ہے، یا آپ بنیادی طاقت پر توجہ مرکوز کرکے اپنی کرنسی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ شاید آپ اپنی روزمرہ کی مصروفیات سے منقطع ہونے کے لیے مزید وقت چاہتے ہیں۔ ہونا آپ کے جسم میں. اپنے مقاصد کو راستہ دکھانے دیں۔
10. کسی دوست کے ساتھ ورزش کی نئی کلاس آزمائیں۔ کچھ نیا دریافت کرنا بہت خوش کن ہوسکتا ہے، لیکن اس اعتماد کو بڑھانا اکثر ایک چیلنج ہوتا ہے۔ ایک دوست کی فہرست بنائیں اور ورزش کی کلاس کے لیے سائن اپ کریں جس کی آپ دونوں کوشش کرنا چاہیں گے۔ متبادل طور پر، ایک بلٹ ان کمیونٹی کے ساتھ ایک ورچوئل فٹنس پروگرام میں شامل ہوں—FORM ہمارا پسندیدہ ہے۔
11. تیراکی پر جائیں۔ کیا موسم گرما میں کوئی اور چیز ہے؟ مجھے صبح سویمنگ لیپس یا جھیل پر شام کے لیے دوستوں کے ساتھ ملنا پسند ہے۔ آپ کے پسندیدہ سوئمنگ سوٹ کے ساتھ بہترین جوڑا۔
12. کسی چیز کے لیے ٹرین۔ ہوسکتا ہے کہ یہ 5K رن، 10K واک، یا فل آن ٹرائیتھلون ہو۔ اپنے تربیتی معمول کو شروع سے ختم کرنے تک لے جانا۔ ایک مقصد کو پورا کرنے کے اطمینان میں reveling جیسا کچھ نہیں ہے.
13. کھینچنے کا معمول بنائیں۔ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ نقل و حرکت ذہن میں سب سے اوپر ہونی چاہئے، اور یہ ہمارے بہترین محسوس کرنے اور بغیر درد کے ہمارے دن بھر چلنے کا ایک اہم عنصر ہے۔ یہ ابتدائی دوست اسٹریچنگ پریکٹس بہترین ویک اپ کال ہے۔ یا ہمارے پسندیدہ آن لائن یوگی ایڈرین مشلر کے بشکریہ 12 منٹ کے ونڈ ڈاون یوگا فلو کو آزمائیں۔
14. اپنے ورزش کو سائیکل کی مطابقت پذیری پر غور کریں۔ سائیکل کی مطابقت پذیری نے بدل دیا ہے کہ ہم فٹنس تک کیسے پہنچتے ہیں۔ اب، ہم اپنے ماہواری کے مرحلے کے دوران کارڈیو-ہیوی روٹین کے ذریعے طاقت نہیں رکھتے اور اس کے بجائے ضرورت پڑنے پر اپنے جسم کے ساتھ نرمی برتنے کے لیے خود کو فضل دیتے ہیں۔ اپنے ورزش کو سائیکل سے مطابقت پذیر کرنے کے لیے اس گائیڈ کے ساتھ شروع کریں۔
ہفتہ 3: گرمیوں کے کھانے کے بارے میں پرجوش ہوں۔
محرومی؟ ہمارے موسم گرما کے ایجنڈوں پر نہیں۔ جب کہ ہم قدرتی طور پر موسم میں ہونے والی تمام خوبیوں کی وجہ سے ہلکے، تازہ کھانے کی خواہش رکھتے ہیں، لیکن اب بھی ہمارے کھانوں کو ذائقے اور مزے سے بھرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں۔ اس لیے گرل کو صاف کریں، اپنی مارکیٹ کی ٹوکری کو نکالیں، اور گرمیوں میں اسٹور میں موجود تمام لذت سے لطف اندوز ہونے کے لیے تیار ہوجائیں۔
دن 15-21
15. کسانوں کی منڈی کا دورہ کریں۔ گرم ٹیک: کسانوں کا بازار > گروسری اسٹور۔ اپنے ہفتہ وار کھانا پکانے کے معمولات میں تھوڑا سا رومانس شامل کرنے کا یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔ خاندان کو لے جائیں یا اسے دوستی کی تاریخ بنائیں۔ پہلے یا بعد میں کافی کے ساتھ بالکل جوڑتا ہے۔
16. اپنی پیداوار کا انتخاب کریں۔ اب وقت آگیا ہے کہ چننے کے لیے بیر، آڑو اور دیگر موسمی پیداوار پیش کرنے والے تمام فارموں سے فائدہ اٹھائیں۔ بونس: تازہ پھلوں اور سبزیوں کی کثرت کے ساتھ، آپ باورچی خانے میں اور زیادہ متاثر محسوس کریں گے۔ اپنے نتائج سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے چیری ٹماٹر کی یہ ترکیبیں، روبرب کی ترکیبیں، اور ہلکی میٹھی چیزیں چوری کریں۔
17. بلڈ شوگر کو متوازن کرنے والی اسموتھی آزمائیں۔ ہمارے فلاح و بہبود کے ایڈیٹر اور رہائشی غذائیت کے ماہر، ایڈی نے ایک اعلی فائبر، ہائی پروٹین اسموتھی بنانے کا طریقہ بالکل ٹھیک بتایا جو آپ کو مطمئن اور آپ کی توانائی کو بلند رکھے گا۔
18. اپنے کھانے کی تیاری کے معمولات کو رومانوی بنائیں۔ کچھ میوزک آن کریں (آپ کی موسم گرما کی پلے لسٹ!)، اپنی پسندیدہ بیو ڈالیں، اور ہفتے کے لیے تیار ہو جائیں۔ ہائی پروٹین والے کھانوں کی تیاری کے لیے کیملی کی حکمت عملی چوری کریں۔
19. اپنے مشروبات کی رسومات کو تبدیل کریں۔ پرفیکٹ ماچا لیٹ بنانے کا طریقہ سیکھیں، اپھارہ کو کم کرنے کے لیے بہترین چائے میں سے ایک آزمائیں، یا کمبوچا کاک ٹیل کے ساتھ تجربہ کریں جو آنتوں کو بڑھانے والی خوبیوں سے بھرپور ہے۔
20. رات کے کھانے کے بعد سیر کے لیے جائیں۔ یہ صرف ہاضمے کے لیے اچھا نہیں ہے — کم سے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی (یعنی پیدل چلنا) آپ کو آپ کے فون سے باہر اور دور لے جاتی ہے۔ پرو ٹپ: یہ خاندان یا دوستوں کے ساتھ اور بھی بہتر ہے۔
21. باہر کھاؤ! موسم گرما چوٹی ال فریسکو کھانے کا موسم ہے۔ اپنے ہفتے کی رات کا کھانا، دوپہر کے کھانے کے وقفے، یا یہاں تک کہ صبح کی کافی باہر لے جانا اس تجربے کو مزید متاثر کن بنانے کے لیے بہت کچھ کر سکتا ہے۔
ہفتہ 4: اپنے اعلیٰ ترین نفس کو گلے لگائیں۔
ایک بار جب آپ کے پاس اپنے موسم گرما میں خود کی دیکھ بھال کے معمول کے تمام بنیادی ٹکڑے ہو جائیں تو، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے تخلیق کردہ تمام اچھے وائبس کو حقیقت میں جذب کریں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ گرمیوں میں اپنی بہترین زندگی گزارنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر ہفتے کے آخر میں کشتی پر گزاریں یا ہر موقع پر یورپ کا رخ کریں۔ اس کے بجائے، موسم گرما میں خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں اور اس کی ضرورت کے بارے میں واضح ہو جائیں اور بالکل اسی پر عمل کریں۔
دن 22-28
22. ڈیجیٹل ڈیٹوکس کرو۔ موسم جتنا اچھا ہو، موسم کو ٹیک سے دور ہونے کی علامت کے طور پر لیں جب آپ کر سکتے ہیں۔ اپنا فون نیچے رکھیں (اور بند کریں)، اپنا لیپ ٹاپ بند کریں، اور اسکرین فری شاموں کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کسی چیلنج کے لیے تیار ہیں، تو ایک ہفتے کے لیے سوشل میڈیا سے دور رہنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کا معمول اچانک کتنا صاف محسوس ہوتا ہے۔
23. اپنی گرمیوں کی جلد کی دیکھ بھال کو اپ ڈیٹ کریں۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی مصنوعات پر روشنی ڈالیں۔ بھاری کریموں اور موئسچرائزرز کو کھودیں اور ہلکے فارمولوں کا انتخاب کریں۔ اپنی جلد کی دیکھ بھال کو موسم گرما میں منتقل کرنے کے لیے اس ماہر سے منظور شدہ معمول پر عمل کریں۔ اور یقیناً، SPF ضروری ہے- یہ ہر قسم کی جلد کے لیے بہترین سن اسکرینز ہیں۔
24. طویل دنوں سے لطف اندوز. زیادہ سورج کی روشنی، زیادہ توانائی۔ سورج کے ساتھ جاگنے کو گلے لگائیں اور اپنے صبح کے معمولات کو باہر لے جائیں۔ (پورچ یا آنگن پر کافی اور جرنلنگ — کیا اس سے بہتر کوئی چیز ہے؟) شام کو اپنے لیے زیادہ وقت نکالیں یا دوستوں کے ساتھ گزاریں۔ آپ اپنا موسم گرما کیسے گزارتے ہیں یہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔
25. اپنی جگہ صاف کریں۔ ابھی آس پاس ہے جب آپ کی موسم بہار کی صفائی کی کوششیں زندگی کے ناگزیر بے ترتیبی کے ساتھ موافق ہیں۔ اپنی صفائی کے معمول کو اپ گریڈ کرنے کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں۔
26. مثبت اثبات کی مشق کریں۔ اگر آپ اس مشق میں نئے ہیں، تو آئینے میں اپنے آپ کو مثبت باتیں کہنا شروع میں عجیب لگ سکتا ہے۔ لیکن! یہ آپ کی بنیادی سچائیوں اور اقدار کو اپنانے اور مجسم کرنے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔ یہ 60 مثبت اثبات شروع کرنے کے لیے بہترین جگہ ہیں۔
27. *دراصل* اپنے آپ کو آرام کرنے کی جگہ دیں۔ یاد دہانی: آرام کے لیے چیک مارک کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے جھپکی لینا، لفظی طور پر گھاس کو چھونا، یا ایسا کچھ بھی کرنا جو آپ کو تھوڑا زیادہ ٹھنڈا محسوس کرتا ہے۔ آرام، جوان، دوبارہ.
28. ہر وہ چیز لکھیں جو آپ اس موسم گرما کے بارے میں پرجوش ہیں۔ ہیلو! یہ موسم گرما ہے، زندگی کے بارے میں اچھی اور شاندار چیزوں کو اپنانے کے لیے سال کا بہترین وقت ہے۔ ایک فہرست بنائیں — جب تک آپ چاہیں — ان تمام سرگرمیوں، مشقوں، رسومات اور معمولات کے بارے میں ذہن سازی کریں جنہیں آپ شروع کرنے کا انتظار نہیں کر سکتے۔ چلو شروع کریں.