ایک صحت مند غذا میں پھل شامل ہونے چاہئیں کیونکہ وہ غذائی اجزاء، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرے ہوتے ہیں۔ پھل غذائیت سے بھرپور پاور ہاؤس ہیں جو مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔
لہذا، ہر کھانے میں پھلوں کو شامل کرنے کا مقصد بنائیں۔ کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ پھلوں کی تازہ پیداوار کہاں سے اور کیسے حاصل کی جائے؟ آپ آن لائن پھلوں کا آرڈر دے سکتے ہیں۔ آن لائن پھلوں کی ترسیل بھیس میں ایک نعمت ہے کیونکہ اس سے آپ کے وقت اور پیسے کی بچت ہوتی ہے۔ صحت مند بدھا کا دورہ کریں، مختلف تازہ پھلوں کے لئے ایک اسٹاپ منزل۔ اپنی پسندیدہ جگہ چنیں، آرڈر کریں اور اسے بجلی کی رفتار سے اپنی دہلیز پر وصول کریں۔
دنیا بھر میں پھلوں کی ہزاروں اقسام دستیاب ہیں۔ ان سب کو کھانا عملی طور پر ناممکن ہے لیکن غذائی ماہرین کم از کم 10 پھل تجویز کرتے ہیں جنہیں آپ کو ترجیح دینی چاہیے۔ یہاں سب سے اوپر 10 صحت مند پھل ہیں جو غذائیت کے ماہرین اور غذائی ماہرین نے بہترین صحت کے لیے تجویز کیے ہیں۔
پھل سال بھر میں عام طور پر دستیاب ہوتے ہیں۔
کیلے
کیلے سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور پھلوں میں سے ایک ہیں کیونکہ یہ پوٹاشیم، وٹامن بی 6 اور غذائی ریشہ سے بھرے ہوتے ہیں۔ وہ صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے، دماغ کی نشوونما میں مدد دینے اور فوری توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ صبح کے وقت کھانے کے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے اور پٹھوں کو بڑھانے کے لیے بہترین پھل ہے۔
انناس
انناس ایک لذیذ اشنکٹبندیی پھل ہے جو صحت کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ پھل وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، خاص طور پر وٹامن سی اور مینگنیج. وٹامن سی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور مینگنیج نمو کو فروغ دینے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں موجود فائبر مواد ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور اینٹی آکسیڈنٹس کینسر کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
پپیتا
یہ ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔ یہ کینسر کو روکتا ہے، سوزش سے لڑتا ہے، دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے، اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ غذائی ماہرین کے مطابق یہ ناشتے کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے۔
تربوز
تربوز گرمیوں کے لیے بہترین ہائیڈریٹنگ پھل ہے کیونکہ اس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ وٹامن سی اور لائکوپین کا بھرپور ذریعہ ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ وزن میں کمی کے لئے مفید پھلوں میں سے ایک ہے.
ایواکاڈو
ایوکاڈو، جسے اکثر سپر فروٹ کہا جاتا ہے، وٹامنز اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں وٹامن سی، وٹامن ای، اور بی وٹامنز شامل ہیں۔ ایوکاڈو اپنی مونو سیچوریٹڈ چکنائی کی وجہ سے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے، جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
غذائی ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ موسمی پھل
ڈریگن فروٹ
ڈریگن فروٹ میں فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے، جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور ہاضمے کو بہتر کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ مزید برآں، اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ڈریگن فروٹ وٹامن سی، بی، آئرن، کیلشیم، فاسفورس، میگنیشیم سے بھرپور غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ صحت بخش پھلوں میں سے ایک ہے۔
کینو
اورنج ایک کم کیلوریز والا اور غذائیت سے بھرپور پھل ہے جس کا تعلق لیموں کے خاندان سے ہے۔ یہ وٹامن سی کے مواد کی وجہ سے مشہور ہے۔ تاہم، یہ اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر اور پوٹاشیم جیسے معدنیات کا بہترین ذریعہ بھی ہے، جو اسے انتہائی غذائیت سے بھرپور پھلوں میں سے ایک بناتا ہے۔ اس میں سوڈیم نہ ہونے کی وجہ سے یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
سیب
سیب روزانہ کھانے کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے۔ یہ غذائی ریشہ، اینٹی آکسیڈنٹس، اور وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ یہ کولیسٹرول کو کم کرنے، موٹاپے کو روکنے، دل کی صحت کی حفاظت، اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے جیسے بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ ذیابیطس کے لیے بھی بہترین پھلوں میں سے ایک ہے۔
انگور
پولیفینول نامی اینٹی آکسیڈینٹ انگور کو جامنی یا سرخ رنگ دیتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، بعض کینسروں سے بچاتے ہیں، اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔ انگور میں resveratrol نامی ایک مرکب بھی پایا جاتا ہے جو بڑھاپے کے خلاف اثرات رکھتا ہے۔
آم
یہ ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔ اس میں فائبر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، نبض کو کنٹرول کرتا ہے، ہاضمے میں مدد کرتا ہے، دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے، اور بڑی آنت کے کینسر کو روکتا ہے۔
اسٹرابیری
انہیں اینٹی آکسیڈینٹس کا ذخیرہ سمجھا جاتا ہے۔ لہذا، وہ بہت سارے فوائد پیش کرتے ہیں جیسے قلبی معاونت، کم سوزش، صحت مند آنت، کینسر سے تحفظ وغیرہ۔ وہ فائبر اور وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق مذکورہ تمام پھل بہترین غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش پھل ہیں۔ دن میں دو سرونگ پھل کھانے سے آپ صحت مند اور تندرست رہ سکتے ہیں۔