“اپنے احساسات کو محسوس کریں” وہ مشورہ ہے جو غیر مشورے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ جیسے، کوئی بات نہیں، شرلاک۔ ہم سب احساسات کو محسوس کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں، جس طرح ہم سانس لیتے ہیں اور کھانا ہضم کرتے ہیں اور بغیر سوچے سمجھے اپنی رگوں سے خون پمپ کرتے ہیں۔ اور یہ سچ ہے — ہم اپنے جذبات کی لہروں کو آٹو پائلٹ پر سوار کر رہے ہیں کیونکہ زندگی بہت زیادہ ہے اور آپ کے لاشعور کے نیچے جو کچھ بلبلا رہا ہے اسے دیکھنا چیزوں کے نازک توازن کو خطرہ بنا سکتا ہے۔
بدقسمتی سے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کئی دہائیوں کے دبے ہوئے جذبات مختلف جسمانی اور نفسیاتی بیماریوں میں ظاہر ہو سکتے ہیں – خود کار قوت مدافعت کے مسائل سے لے کر ہائی بلڈ پریشر تک کینسر تک۔ میرے بیس کی دہائی میں، میرے معالج نے مجھے بتایا کہ اگر میں نے اپنے تناؤ کو سنبھالنا شروع نہیں کیا، تو میرا جسم میرے لیے اسے سنبھالنے کا راستہ تلاش کر لے گا۔ میں اپنے جذبات کو محسوس کرنے کا انتخاب کر سکتا ہوں یا مستقبل میں ایک بڑی، زیادہ کمزور کرنے والی گندگی کا سامنا کر سکتا ہوں۔
جب میں انتیس سال کا ہوا تو ان الفاظ میں زیادہ وزن تھا۔ میرا کولیسٹرول بڑھ گیا تھا، میں نے خود کو سست اور بے حس محسوس کیا، اور سب سے بری بات یہ ہے کہ میں اپنی عادات میں پھنس گیا ہوں۔ میں بہت تھک گیا تھا کہ میں اپنی مرضی کو تسلیم کرنے کے لیے اپنے راستے پر دھونس جمانے کے لیے قوتِ ارادی کا استعمال کرتا ہوں۔ مجھ میں اب لڑنے یا بھاگنے کی طاقت نہیں تھی۔ اور مجھے اندازہ نہیں تھا کہ اپنی جان کو اڑا دیئے بغیر پریشر والو کو کہاں سے چھوڑنا شروع کروں۔
میرے بڑے احساسات پر کارروائی کرنا
میں نے ایک طرح سے اپنی زندگی کا حصہ اڑا دیا۔ میں ناکامی کی شرمندگی کو محسوس کرنے سے بچنے کے لیے وٹ اینڈ ڈیلائٹ کو “چھوڑ دیتا ہوں” جیسا کہ یہ اپنی سابقہ شکل میں موجود تھا۔ انتہائی کمزور اور پریشان کن لمحوں میں، ایک چھوٹی سی آواز مجھے لکھنے کو کہتی تھی۔ اگر آپ آج ایک کام کر سکتے ہیں تو وہ لکھنا ہے۔
لکھنا — ان مضامین کے ذریعے اور میری صبح کی جرنلنگ پریکٹس — مجھے اس پر عمل کرنے میں مدد کر رہا تھا جو میرے ذہن میں ناقابل فکس محسوس ہوتا تھا۔ کاغذ پر، مسائل چھوٹے لگ رہے تھے. میں دیکھ سکتا تھا کہ میں اپنے آپ سے کہاں جھوٹ بول رہا تھا، چہرے پر سچ دیکھنے سے قاصر تھا۔ میں دیکھ سکتا تھا کہ مجھے اپنے اس حصے سے محبت اور ہمدردی کرنے کی کہاں ضرورت ہے جو بالکل خوفزدہ محسوس ہوتا ہے۔ جب میں نے یہ سب اپنے سر میں رکھا تو اندھیرے میں رہنا آسان ہو گیا۔ خود سے نفرت کرنا آسان تھا۔ جب الفاظ صفحہ سے ٹکراتے ہیں، میں اپنے درد کو دیکھنے کے قابل تھا، اپنے دکھوں کے لیے ہمدردی رکھتا ہوں، یہ محسوس کرتا ہوں کہ میرے تجربات نے مجھے دوسرے انسانوں سے جوڑ دیا ہے، اور اس کے نتیجے میں، میں تسلیم کرتا ہوں کہ میں کیا محسوس کر رہا ہوں جو سچ ہے۔
میں نے محسوس کیا کہ جب بھی ہمارے پاس کسی چیز پر گہرا ردعمل ہوتا ہے — خواہ وہ خوشی، غصہ، حسد، یا نفرت ہو — ہمیں وہ احساسات ہوتے ہیں کیونکہ ہم پرواہ کرتے ہیں۔ وہ چیز جو بھی ہے، ہمارے لیے اہمیت رکھتی ہے۔ اور میں نے اسے واقعی خوبصورت پایا۔ یہ پہلی بار تھا جب میں نے سمجھا کہ میرے احساسات خوف زدہ نہیں ہیں، بلکہ میرے گھر کی طرف اشارہ کرنے والے اشارے ہیں۔
میں نے محسوس کیا کہ جب بھی ہمارے پاس کسی چیز پر گہرا ردعمل ہوتا ہے — خواہ وہ خوشی، غصہ، حسد، یا نفرت ہو — ہمیں وہ احساسات ہوتے ہیں کیونکہ ہم پرواہ کرتے ہیں۔ . . . یہ پہلی بار تھا جب میں نے سمجھا کہ میرے احساسات خوف زدہ نہیں ہیں، بلکہ میرے گھر کی طرف اشارہ کرنے والے اشارے ہیں۔
جب میں پرانے جرائد کو دیکھتا ہوں، تو مجھے اکثر معلوم ہوتا ہے کہ میں نے حلقوں میں بار بار ایک ہی چیزوں کے بارے میں لکھا ہے۔ میں اس کے نتیجے میں اپنے جسم میں محسوس ہونے والے احساسات پر غور کیے بغیر اپنے خیالات پر کارروائی کر رہا تھا۔
آج میں جرنلنگ کے بارے میں زیادہ توجہ مرکوز کرنے والے نقطہ نظر کے بارے میں لکھ رہا ہوں جو احساسات کو سامنے اور مرکز میں رکھتا ہے۔ میں آپ کے ساتھ اپنے سیکھنے کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں کیونکہ انہوں نے میرے نقطہ نظر اور میری زندگی کو بدل دیا ہے۔ یہ سب اس لیے ہے کہ میں نے “غیر مشورے” کے اس احمقانہ ٹکڑے کو سنا اور وہ لکھنا شروع کر دیا جو سچ تھا، نہ صرف اس کا سامنا کر سکتا تھا۔
اگر آپ کسی نئے جریدے کے لیے مارکیٹ میں ہیں، تو ان میں سے ایک کو آزمائیں:
جرنلنگ کے لیے احساسات کا پہلا نقطہ نظر
جرنلنگ کی بہت سی مشقیں خیالات پر مرکوز ہوتی ہیں، لیکن میں نے اپنی جرنلنگ کی مشق سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھایا ہے جب میں سوچ سے ہٹ کر احساس مجھے رہا کرنا ہے۔ زندگی میں جو کچھ ہوتا ہے اس پر میں نے اپنے جذباتی ردعمل سے اکثر خود کو شرمندہ پایا ہے، لیکن یہ شرم کی بات ہے جو ان احساسات کو روکتی ہے۔ جرنلنگ ان کے اظہار اور کارروائی کے لیے ایک محفوظ جگہ پیش کرتی ہے۔
جب میں اپنے جسم میں جو کچھ ہو رہا ہے اس سے شروع کرتا ہوں، تو مجھے ان معلومات تک رسائی حاصل ہوتی ہے جب میں اپنے دماغ میں نہیں پہنچ سکتا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ میرے خیالات کو گھومنے والا بنا رہا ہے، نتیجے میں جذبات پر کارروائی کرنا اور اسے میرے ذریعے منتقل ہونے دینا ہی آخر کار اس سے گزرنے میں میری مدد کرتا ہے۔
میری جرنلنگ جذبات پر کارروائی کرنے کا اشارہ کرتی ہے۔
پرامپٹ کا جواب دے کر شروع کریں، میں ابھی کیسا محسوس کر رہا ہوں؟ اگر آپ اپنی جرنلنگ میں کسی خاص صورتحال پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، تو اس کے بجائے فوری جواب دیں، جب میں اس چیز کے بارے میں سوچتا ہوں جو مجھے پریشان کر رہی ہے تو میرا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے؟
پھر اپنے آپ سے پوچھیں، میں اپنے جسم میں کہاں احساس کا سامنا کر رہا ہوں؟ کیا آپ اپنے سینے میں دباؤ محسوس کرتے ہیں؟ آپ کا دایاں کندھا؟ آپ کے گریبان کے نیچے؟ یہ کس طرح محسوس ہوتا ہے؟ برقی رو کی طرح؟ ایک ٹھوس ماس کی طرح؟ کیا یہ گویا ہے یا کیچڑ والا یا کانٹے دار؟ احساس کو ایک مکمل جسمانی مظہر دیں — اسے وزن، رنگ، ساخت اور بو جیسی صفات تفویض کریں۔ کوئی غلط جواب نہیں ہیں۔
پھر اشارے کا جواب دیں، یہ کیا احساس مجھے بتانے کی کوشش کر رہا ہے؟ یہ مجھے ابھی کیا جاننا چاہتا ہے؟
احساس کو آواز دیں۔ اسے فیصلے کے بغیر آپ سے بات کرنے دیں۔ ایک بار جب آپ اسے بولنے دیں تو جو بھی سامنے آیا اس کا شکریہ۔ گواہی دیں کہ اس نے آپ کو کیا بتانا تھا۔ اسے کوئی معنی مت لگائیں، اسے ٹھیک کرنے کی کوشش کریں، یا اسے ہٹا دیں۔
جب میں اپنے جسم میں جو کچھ ہو رہا ہے اس سے شروع کرتا ہوں، تو مجھے ان معلومات تک رسائی حاصل ہوتی ہے جب میں اپنے دماغ میں نہیں پہنچ سکتا۔
جرنلنگ مشق لیتا ہے
اگر یہ عمل بہت زیادہ لگتا ہے، یا اگر آپ کے جذبات کو کھولنا مشکل ہے، تو یہ یاد رکھیں: جرنلنگ مشق کرتی ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ اس کے اثرات مزید گہرے ہوتے جاتے ہیں۔ میں آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ آپ ہفتے میں دن میں ایک بار اس عمل کا ارتکاب کریں، مثالی طور پر صبح کے وقت (یا جب بھی آپ عام طور پر سب سے زیادہ صاف محسوس کرتے ہیں)۔ پورے ہفتے کے دوران، اگر آپ کو کوئی ایسی چیز نظر آتی ہے جو آپ کو متحرک کرتی ہے، تو اسے دور کرنے کے بجائے اس خیال اور/یا احساس کو لکھیں جب یہ آپ کے ذہن میں ہو۔ پھر آپ اپنی جرنلنگ میں بعد میں اس پر واپس آ سکتے ہیں۔
مجھے امید ہے کہ آپ کم از کم اس بات پر غور کریں گے کہ آپ شعوری طور پر اس آئس برگ کی سرے کے طور پر کیا محسوس کر رہے ہیں جس کا آپ لاشعوری طور پر تجربہ کر رہے ہیں۔ اپنے جذبات سے بچنا کنٹرول کی ایک شکل ہے۔ یہ ہم اس چیز سے چمٹے رہتے ہیں جو تکلیف دیتی ہے کیونکہ ہمیں تکلیف پہنچانے والی چیزوں کو تبدیل کرنے اور جاری کرنے کا مطلب ہے کہ ہم اپنے آپ کے ایک نامعلوم حصے میں قدم رکھتے ہیں — ایک نامعلوم مستقبل جہاں ہمیں یقین نہیں ہے کہ کیا توقع کرنا ہے۔ تو اپنے آپ کو کچھ فضل دیں۔ ایسا لگتا ہے کہ ہمیں کچھ آسانی سے کرنے کے قابل ہونا چاہئے، لیکن ہم میں سے اکثر کو اپنے احساسات کی سچائی پر قابو پانے کے لئے مشروط کیا گیا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ہم اپنے ارد گرد کی دنیا کے ساتھ ایک شاندار قسم کی اندرونی حکمت اور گہرے تعلق کو بند کر دیتے ہیں۔
کیٹ وٹ اینڈ ڈیلائٹ کی بانی ہیں۔ وہ فی الحال ٹینس کھیلنا سیکھ رہی ہے اور ہمیشہ کے لیے ہے۔ اس کے تخلیقی پٹھوں کی حدود کی جانچ کرنا. اسے انسٹاگرام پر @witanddelight_ پر فالو کریں۔