بائیو ہیکنگ انتہائی خوراک کے منصوبے کو نافذ کرنے یا پیچیدہ ٹیکنالوجی کے استعمال کے بارے میں نہیں ہے۔ ایک صحت مند طرز زندگی کی طرف ہماری جستجو میں، بائیو ہیکنگ ایک انقلابی نقطہ نظر کے طور پر نمایاں ہے۔ یہ صوتی طریقوں کو درست کرنے کے لیے حیاتیات اور جینیات کی ہماری سمجھ سے فائدہ اٹھاتا ہے۔ بائیو ہیکنگ صرف آپ کے روزمرہ کے معمولات میں چھوٹے، باخبر تبدیلیاں کر رہی ہے، آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا رہی ہے۔ طرز زندگی میں اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پہلے سے موجود صحت کے حالات یا مخصوص غذائی پابندیوں میں ہیں۔
بہتر صحت کے لیے 7 آسان ٹپس
یہاں جینیاتی بصیرت اور عملی حکمت پر مبنی 7 بایو ہیکس ہیں جو ایکس کوڈ لائف کے جینومکس اسپیشلسٹ اور چیف آف اسٹاف کے اشتراک سے شیئر کیے گئے ہیں جو آج آپ کی صحت کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:
اپنے کھانے کی عدم برداشت اور حساسیت کی شناخت کریں۔
کھانے میں عدم رواداری کی نشاندہی آنتوں کے دائمی مسائل جیسے گیس، اپھارہ، پیٹ میں درد، متلی اور اپھارہ کے ذریعے کی جا سکتی ہے۔ ان صورتوں میں، کوئی بھی خاتمے کی خوراک آزما سکتا ہے جو محرک کرنے والے ایجنٹوں کی شناخت میں مدد کر سکتا ہے۔ مخصوص خوراک کو بتدریج دوبارہ متعارف کرایا جا سکتا ہے اور مناسب غذائی ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لیے ان کے اثرات کی نگرانی کی جا سکتی ہے۔
اپنے کافی کے معمولات پر دوبارہ غور کرنا
کیا آپ جانتے ہیں کہ بلیک کافی ان مشروبات میں سے ایک ہے جو مسلسل، کئی دہائیوں اور آبادیوں میں، سائنسی طور پر صحت کے فوائد کے لیے ثابت ہوئی ہے؟ لہذا، آپ دودھ سے بلیک کافی میں تبدیل کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ دودھ چھڑانے کے لیے اپنی کافی میں کم سے کم دودھ شامل کرکے شروع کریں۔ غور کریں کہ کیفین آپ کے جسم کو کس طرح متاثر کرتی ہے (کیا آپ کو کیفین کی پریشانی اور بے خوابی ہے؟) اور اپنے کیفین کی مقدار کو معتدل کریں تاکہ آپ کے جسم کو کیفین کے موافق جواب دینے میں بائیو ہیک کریں۔ کیفین مختلف لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے کیونکہ ہم میں سے کچھ کیفین پروسیسنگ جین میں تبدیلی لاتے ہیں، اس لیے ہم میٹابولائز کرتے ہیں اور کیفین کو آہستہ آہستہ ختم کرتے ہیں۔ یہ “سست میٹابولائزرز” دوپہر 2 بجے سے پہلے کافی کا آخری کپ ختم کرنے سے بہتر ہو سکتے ہیں۔
آپ کے ورزش کے نظام کو ٹھیک کرنا
کام کرنے کے بارے میں سب سے مشکل چیز مستقل مزاجی ہے۔ ایک مصروف شیڈول، حوصلہ افزائی کی کمی، درد اور چوٹ، مطلوبہ نتائج نہ دیکھنا، اور بہت سی دوسری چیزیں ہمیں باقاعدگی سے ورزش کرنے سے روک سکتی ہیں۔ SMART (مخصوص، قابل پیمائش، قابل حصول، متعلقہ، اور وقت کے پابند) اہداف کا تعین آپ کو مرکوز اور حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک پارٹنر کے ساتھ کام کرنے سے حوصلہ افزائی اور جوابدہی میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے مشقوں کو مزید لطف آتا ہے۔ اتنی ہی اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو ورزش کے درمیان کافی آرام کرنے دیں تاکہ جلنے اور چوٹ لگنے سے بچ سکے۔
سرد بارشوں کو گلے لگانا
سرد بارشوں کے سفید چربی، بھوری چربی، اور جسم کے مدافعتی دفاع پر مثبت اثرات دکھائے گئے ہیں۔ وہ گردش کو بڑھا سکتے ہیں، پٹھوں کے درد کو کم کر سکتے ہیں، اور ممکنہ طور پر آپ کی چوکسی اور تناؤ کے لیے لچک کو بڑھا سکتے ہیں۔ مختصر دورانیے سے شروع ہو کر اور وقت اور تعدد میں اضافہ کرتے ہوئے آہستہ آہستہ سرد بارشوں میں آسانی پیدا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے تو آپ سرد بارش شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
گہری سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کرنا
سانس لینے کی ایک گہری ورزش جو آپ کے اعصابی نظام کو فوری طور پر پرسکون کر سکتی ہے وہ ہے 4-7-8 تکنیک یا باکس سانس لینے۔ سانس لینے کی اس تکنیک میں 4 سیکنڈ تک سانس لینا، 7 سیکنڈ تک سانس روکنا اور 8 سیکنڈ تک سانس چھوڑنا شامل ہے۔ یہ طریقہ، ایک قدیم یوگک تکنیک سے ماخوذ ہے جسے پرانایام کہا جاتا ہے، اس کا مقصد پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرنا اور بے چینی کو کم کرنا ہے۔
اچھی نیند کو ترجیح دینا
نیند صحت کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے جس کی مثالی سفارش تقریباً 8 گھنٹے فی رات ہے۔ تاہم، بہت سے عوامل نیند کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں جو تھکن کا باعث بنتے ہیں۔ اس میں گرنے یا سونے میں دشواری، ناکافی گہری نیند، اور نیند کی خرابی جیسے خرراٹی اور بے خوابی شامل ہیں۔
دماغی صحت پر توجہ مرکوز کرنا
بائیو ہیکنگ عام طریقوں سے ہٹ کر ذہنی تندرستی کو بڑھانے کے لیے وسیع اقسام کے منفرد اور تحقیقی حمایت یافتہ طریقے پیش کرتی ہے۔ سپلیمنٹس، جیسے ω–3 فیٹی ایسڈز اور SAME، متاثر کن امراض کے علاج میں موثر ہیں اور ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنانے کے لیے دکھائے گئے ہیں۔ مزید برآں، ذہنی صحت کے لیے ممکنہ فوائد کے ساتھ، پری بائیوٹکس، پروبائیوٹکس اور پوسٹ بائیوٹکس کا استعمال آنتوں کے مائکرو بائیوٹا کی ساخت پر مثبت اثر ڈالنے کے لیے کیا جاتا ہے۔