اگر آپ کی جلد کسی بچے کے نیچے سے زیادہ سینڈ پیپر کی طرح محسوس ہوئی ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ خشک جلد کتنی دکھی ہو سکتی ہے۔ خشک جلد ہر طرح کی تکلیف کا باعث بن سکتی ہے، بشمول چھیلنا، پھٹنا، پھٹنا، لالی اور خارش۔
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو اندر سے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے وقت نکال کر خارش کے اس احساس سے بچ سکتے ہیں۔
بیرونی طور پر خشک جلد سے چھٹکارا پانے کا واضح طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے موئسچرائز کریں۔ اگر آپ ٹب سے باہر نکلنے کے فوراً بعد موئسچرائزر لگانا یاد رکھ سکتے ہیں، تو اور بھی بہتر۔ دیگر اقدامات جو آپ اپنی خشک جلد کو سکون دینے کے لیے اٹھا سکتے ہیں ان میں مختصر غسل کرنا اور نہانے یا نہانے کے لیے گرم پانی کے بجائے گرم پانی کا استعمال شامل ہے۔
لیکن یہ پرانی کہاوت ہے کہ یہ اندر کی چیز ہے جو آپ کی جلد کی صحت پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ جو کچھ آپ اپنے جسم میں ڈالتے ہیں وہ خشک جلد سے چھٹکارا پانے اور نئے خشک دھبے بننے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ چونکہ آپ کو ویسے بھی کھانے پینے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ اپنی روزمرہ کی خوراک سے بھی زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اور اس کا مطلب ہے کہ صحت مند جلد کو آؤٹ پٹ کرنے کے لیے اپنے انٹیک کا استعمال کریں۔ جو کچھ آپ کھاتے اور پیتے ہیں وہ نہ صرف آپ کی توانائی اور آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے، بلکہ یہ آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
آپ کی جلد کو نرم اور ملائم رکھنے کے علاوہ، اندر سے باہر سے ہائیڈریٹنگ آپ کی عمومی صحت اور جسمانی افعال کے لیے اہم ہے۔ اگر آپ پانی کی کمی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کمزور اور چکرا سکتے ہیں۔ اور کچھ انتہائی صورتوں میں، اگر آپ بہت زیادہ سیال کھو دیتے ہیں، تو آپ کو سیال کے علاج کے لیے ہنگامی کمرے میں جانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
آپ پانی کی کمی سے بچ سکتے ہیں — اور خشک، کھردری جلد سے بوٹ تک — ہائیڈریشن کی اچھی سطح کو برقرار رکھ کر۔ یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ ہائیڈریشن کتنی مفید ہو سکتی ہے۔
ہائیڈریشن اور جلد کی خشکی۔
ٹی وی پر اور میگزینوں میں اس بات کے بارے میں کہ آپ کو روزانہ کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے، آپ کو لگتا ہے کہ لوگ سمندری ممالیہ کی طرح ہیں، جو زمین پر زندہ نہیں رہ سکتے۔ ظاہر ہے کہ ایسا نہیں ہے، لیکن اگرچہ آپ خشک زمین پر گھومتے پھرتے ہیں، آپ کی جلد اور آپ کے باقی جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہائیڈریٹ رکھنے کا مطلب ہے کافی پانی حاصل کرنا تاکہ آپ کا جسم موثر طریقے سے کام کر سکے۔ محققین اس بات سے متفق نہیں ہیں کہ خشک جلد کو روکنے کے لیے کتنا پانی کافی ہے، لیکن کم از کم آپ کو مناسب طور پر ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے روزانہ 4 سے 8 کپ (تقریباً 1 سے 2 لیٹر) مائع کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ مائع ترجیحاً پانی ہونا چاہیے۔ . انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن تجویز کرتا ہے کہ خواتین روزانہ نو کپ سادہ پانی پئیں اور مرد 13 پییں۔
آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے کے لیے آپ کو کافی پانی نہ ملنے کی کئی وجوہات ہیں۔ کوئی بھی چیز جس سے آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، جیسے کہ ورزش یا دھوپ میں نکلنا، آپ کو سیالوں سے محروم کرنے کا سبب بنتا ہے۔ بیمار ہونے سے آپ کو پانی کی کمی بھی ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو بخار، اسہال یا الٹی ہو رہی ہو۔ ایسی صورتوں میں، آپ کو کھوئی ہوئی چیز کو تبدیل کرنے کے لیے مزید پانی پینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
کافی پانی پینا یاد رکھنا کبھی کبھی ایک کام کاج ہوسکتا ہے، لیکن کام کو آسان بنانے کے کچھ مختلف طریقے ہیں۔ سب سے پہلے، آپ گائیڈ لائنز کا ایک سیٹ استعمال کر سکتے ہیں، شاید آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ یا انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن جیسے معتبر ذریعہ سے رہنما اصول، اور ہر روز ان پر عمل کریں۔ آپ ہر کھانے کے ساتھ ایک یا دو گلاس پانی پینے کا موقع بھی بنا سکتے ہیں۔ کام پر یا اپنی کار میں اپنی میز پر پانی کی بوتل رکھیں اور اکثر گھونٹ لیں۔ اگر آپ اپنے پانی کے ساتھ تھوڑا سا ذائقہ چاہتے ہیں، تو لیموں کا پچر یا پھلوں کا رس ڈالنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ اس سارے پانی کے ساتھ کچھ کھانا پینا اچھا لگے گا، تو یہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ کون سے کھانے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں بھی مدد دے سکتے ہیں۔
وہ غذائیں جو جلد کو نمی بخشتی ہیں۔
اگر آپ اپنی جلد کو نمی بخشنے کے لیے ہر ممکن کوشش کرنا چاہتے ہیں تو موئسچرائزر لگانے اور بہت زیادہ پانی پینے سے باز نہ آئیں۔ آپ “آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں” کو اپنا نیا منتر بنا سکتے ہیں اور اس بنیاد پر کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کی جلد کی مدد کیسے کریں گے۔
اپنے روزمرہ کے کھانے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، اپنی خوراک میں درج ذیل اشیاء کو شامل کرنے کی کوشش کریں:
اومیگا 3s – آپ کی جلد میں نمی برقرار رکھنے میں مدد کے لیے ایک قدرتی رکاوٹ ہے، اور اس رکاوٹ میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں۔ اپنے اومیگا 3 کی مقدار کو بڑھانے اور اپنی جلد کو نمی بخشنے کے لیے سن کے بیج، سالمن اور اخروٹ کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ [source: Fries]. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسی غذائیں جن میں اومیگا تھری کے علاوہ وٹامن ای ہوتا ہے، جیسے گری دار میوے اور سارا اناج، جلد کو ایک اضافی بوسٹر فراہم کرتے ہیں۔ [source: Bouchez: Feed].
پالک – آگے بڑھیں، پوپی، کیونکہ پالک صرف آپ کے پٹھوں کو بڑا بنانے کے لیے نہیں ہے۔ جلد کو مضبوط بنانے والے وٹامن اے جیسے وٹامنز سے بھرپور ہونے کے علاوہ، پالک میں پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو — کچھ تحقیق کے مطابق — آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں [source: Mayo Clinic: Eating Well].
بیریاں –یہ پتہ چلتا ہے کہ بیریاں کھانے میں صرف لذیذ اور مزے دار نہیں ہیں۔ وہ آپ کی جلد کو ٹھیک کرنے کے لیے بھی بہت اچھے ہیں۔ بیریوں میں نہ صرف جوس ہوتا ہے جو آپ کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد دیتا ہے، بلکہ ان میں اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی بھی ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کی حفاظت کرتے ہیں۔ [source: Frank]. بیر میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر کیمیکلز آپ کی جلد کے خلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ [source: Bouchez: Foods].
جو چیز آپ اپنے منہ میں ڈالتے ہیں وہ آپ کی جلد کی مدد کر سکتی ہے، لیکن اگر آپ اس صحت مند چمک کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، تو کچھ کھانے اور مشروبات بھی ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے۔ گروسری اسٹور کے شیلف پر کون سی اشیاء چھوڑنی ہیں یہ جاننے کے لیے اگلا صفحہ پڑھیں۔
کھانے اور مشروبات جو جلد کو خشک کرتے ہیں۔
آپ کو یہ معلوم ہو گیا ہے کہ آپ کی جلد کو نم رکھنے کے لیے کیا کھایا پینا ہے، لیکن اندر سے باہر سے مناسب طریقے سے موئسچرائز کرتے رہنے کے لیے، آپ کو یہ بھی جاننے کی ضرورت ہے کہ کن چیزوں سے بچنا ہے۔
شراب موتروردک کے طور پر کام کرتا ہے، یعنی یہ آپ کے جسم میں زیادہ پیشاب پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے، جو آپ کو بار بار باتھ روم میں بھیجتا ہے۔ معمول سے زیادہ پیشاب کرنا آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے جس کی وجہ سے آپ معمول سے زیادہ تیزی سے سیال کھو سکتے ہیں۔ [source: Mayo Clinic]. لہذا، اگر آپ الکحل استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اس کے ساتھ کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں تاکہ کسی بھی ضائع شدہ سیال کو تبدیل کیا جاسکے۔
کیفین طویل عرصے سے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ موتروردک کے طور پر بھی کام کرتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہو سکتا۔ یہ صرف ایک ہلکے موتروردک کے طور پر کام کرتا ہے، اور اثرات کو دیکھنے کے لیے آپ کو روزانہ 4 سے 7 کپ سے زیادہ کیفین والا مشروب پینا پڑے گا۔ لہذا، ضروری نہیں کہ آپ کو جاوا کے اس جھٹکے کو ترک کرنا پڑے، لیکن آپ کو کم از کم اس بات سے آگاہ ہونا چاہیے کہ آپ کتنی کیفین پی رہے ہیں اور یہ آپ کی جلد کو کیا نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کافی، چائے، سوڈا اور انرجی ڈرنکس میں کیفین چھپی ہوئی ہے، اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ اس کا استعمال اپنی سوچ سے کہیں زیادہ کر رہے ہوں۔
انتہائی صورتوں میں الکحل اور کیفین کے ساتھ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں تو آپ کی جلد کو کافی نمی نہیں مل رہی ہے اور یہ خشک ہو سکتی ہے۔ اگر آپ اندر سے نمی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ ان خشک کرنے والے مجرموں کو محدود کرنا چاہیں گے، یا ان سے مکمل طور پر بچنا چاہیں گے۔
مجموعی طور پر، وافر مقدار میں پانی پینا، مختلف قسم کی صحت بخش غذائیں کھانا اور آپ کی کیفین اور الکحل کی مقدار کو دیکھنا آپ کو صحت مند، نم اور کومل جلد کی راہ پر گامزن کر دے گا۔ اندر اور باہر موئسچرائزنگ کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، اگلے صفحے پر لنکس پر عمل کریں۔