مصروف ماؤں کے لیے، ایک مصروف شیڈول کے درمیان آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن روزمرہ کے معمولات میں تیز اور موثر عادات کو شامل کرنا ایک اہم فرق لا سکتا ہے۔
نیترا دیپ میکسیویژن آئی ہسپتال، راجکوٹ کے کارنیا اینڈ ریفریکٹیو کنسلٹنٹ ڈاکٹر آوانی ساپوواڈیا کے ذریعہ اشتراک کردہ کچھ عملی نکات یہ ہیں کہ مصروف ماؤں کو ان کے پہلے سے بھرے شیڈولز میں غیر ضروری دباؤ ڈالے بغیر آنکھوں کی صحت کو ترجیح دینے میں مدد ملے گی۔
ہائیڈریشن کلیدی ہے:
دن کا آغاز ایک گلاس پانی پی کر کریں۔ ہائیڈریٹ رہنے سے نہ صرف مجموعی صحت کو فائدہ ہوتا ہے بلکہ آنکھوں کو چکناہٹ رکھنے اور خشکی کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو اسکرین کے طویل وقت یا ایئر کنڈیشنگ یا ہیٹنگ جیسے ماحولیاتی عوامل کی نمائش کے دوران عام ہے۔
20-20-20 اصول پر عمل کریں:
چاہے گھر کے کام کاج کا انتظام کرنا ہو یا گھر سے کام کرنا، مصروف مائیں اکثر اسکرینوں کے سامنے طویل عرصہ گزارتی ہیں۔ 20-20-20 اصول کو اپنا کر باقاعدہ وقفوں کی حوصلہ افزائی کریں: ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کا وقفہ لیں اور 20 فٹ دور کسی چیز پر توجہ دیں۔ یہ سادہ عادت آنکھوں کے تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
صحت بخش اسنیکنگ:
اسنیکس اور کھانوں میں آنکھوں کے لیے موزوں غذائیں شامل کریں۔ غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں جیسے گاجر، کالی مرچ، بیر، گری دار میوے اور بیج، جو آنکھوں کی صحت کے لیے فائدہ مند وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ ناشتے چلتے پھرتے تیار کیے جا سکتے ہیں اور ان کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے، جس سے وہ مصروف ماؤں کے لیے آسان انتخاب ہیں۔
حفاظتی چشمہ:
چاہے کام چلا رہے ہوں یا خاندان کے ساتھ بیرونی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوں، دھوپ کے چشمے پہنیں جو UV تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ نقصان دہ UV شعاعوں کی طویل نمائش سے موتیا بند، میکولر انحطاط اور آنکھوں کے دیگر حالات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ کوریج کے لیے وسیع اسپیکٹرم UV تحفظ اور لپیٹے ہوئے فریموں کے ساتھ دھوپ کے چشمے کا انتخاب کریں۔
نیند کو ترجیح دیں:
آنکھوں کی صحت سمیت مجموعی صحت کے لیے مناسب نیند ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات سونے کے وقت کا معمول بنا کر اور نیند کے لیے موزوں ماحول بنا کر کافی آرام کر رہے ہیں۔ لائٹس کو مدھم کریں، سونے سے پہلے اسکرین کا وقت محدود کریں، اور معیاری نیند کو فروغ دینے کے لیے سونے کے وقت کے قریب کیفین یا حوصلہ افزا سرگرمیوں سے گریز کریں۔
آنکھوں کے باقاعدہ امتحانات:
اپنے اور اپنے خاندان کے افراد کے لیے آنکھوں کے معمول کے امتحانات کا شیڈول بنائیں۔ باقاعدگی سے چیک اپ بصارت کے مسائل اور آنکھوں کے حالات کا جلد پتہ لگانے اور انتظام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ بہت سے ماہر امراض چشم مصروف نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ملاقات کے لچکدار اوقات پیش کرتے ہیں، جس سے آنکھوں کی صحت کو ترجیح دینا آسان ہو جاتا ہے۔
تناؤ کے انتظام کی مشق کریں:
مصروف نظام الاوقات تناؤ کا باعث بن سکتا ہے، جو آنکھوں کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ آرام کو فروغ دینے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے تناؤ سے نجات کی تکنیکوں جیسے گہری سانس لینے کی مشقیں، ذہن سازی کا مراقبہ، یا یوگا کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔
متحرک رہیں:
جسمانی سرگرمی سے نہ صرف مجموعی صحت بلکہ آنکھوں کی صحت کو بھی فائدہ پہنچتا ہے جس سے مناسب گردش کو فروغ ملتا ہے اور گلوکوما اور AMD جیسے حالات کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے طریقے تلاش کریں، چاہے وہ ٹہلنے والے کے ساتھ تیز چہل قدمی کرنا، بچوں کے ساتھ رقص کرنا، یا گھر میں یوگا کی مشق کرنا۔
ان سادہ لیکن موثر عادات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر کے، مصروف ماں آنکھوں کی صحت کو ترجیح دے سکتی ہیں اور اپنے اور اپنے خاندان کے لیے بہترین بینائی کو یقینی بنا سکتی ہیں۔ اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کے لیے فعال اقدامات کرنے میں وقت لگنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھوڑی سی منصوبہ بندی اور مستقل مزاجی کے ساتھ، یہ بغیر کسی رکاوٹ کے آپ کے مصروف طرز زندگی میں ضم ہو سکتا ہے۔