اگر آپ اس مضمون کے لنک کے ذریعے کوئی پروڈکٹ خریدتے ہیں تو ہمیں فروخت کا ایک حصہ مل سکتا ہے۔
چونکہ کوئی شخص تندرستی کی جگہ پر گہرا ہوا ہے، خواتین کے لیے بہترین پروبائیوٹکس کو سمجھنا ان چند چیزوں میں سے ایک ہے جو اب بھی ایک معمہ بنی ہوئی ہے۔ لیمفاٹک نکاسی۔ یہ مل گیا. میرے بلڈ شوگر کو متوازن کرنا؟ آپ شرط لگاتے ہیں۔ یہاں تک کہ میں نے اپنی خوراک میں پروٹین کے کامل تناسب کے کوڈ کو بھی توڑ دیا ہے۔ لیکن جب خواتین کے لیے بہترین پروبائیوٹکس کو سمجھنے کی بات آتی ہے، تو میں اب بھی اپنے آپ کو بہت سارے سوالات کے ساتھ پاتا ہوں۔
متاثر کن تعریفوں اور چمکدار اشتہارات کے ذریعے، آپ نے ممکنہ طور پر “گٹ ہیلتھ” کے بارے میں ہمیشہ مبہم باتیں سنی ہوں گی۔ لیکن… اس کا کیا مطلب ہے؟ اور کیا یہ کبھی کبھار (یا ایسا نہیں) پھولنے والی ایپی سوڈ سے آگے ہے جس کا دعویٰ تمام “گرم” لڑکیاں آن لائن تجربہ کرتی ہیں؟
ان سوالات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اب وقت آگیا ہے کہ ایک ماہر ریکارڈ کو سیدھا کرے۔ کیونکہ یہاں تک کہ اگر ہم اپنی پروبائیوٹکس ہر روز لے رہے ہیں — اور ان کے متوقع فوائد کو محسوس کر سکتے ہیں — مجھے یقین ہے کہ ہم سب کچھ وضاحت کے خواہشمند ہیں کہ وہ ہمارے جسم پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں۔ اور یقیناً، ہم بہترین پروبائیوٹکس لے رہے ہیں یا نہیں؟
ٹیل تھامسن کے ذریعہ جینیسا لیون کے ساتھ ہمارے انٹرویو کی نمایاں تصویر۔
خواتین کے لیے بہترین پروبائیوٹکس: ایک ماہر کی بصیرت
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، خواتین کے لئے پروبائیوٹکس کے فوائد گٹ سے باہر جاتے ہیں. جوابات اور بصیرت کے لیے، میں نے ڈاکٹر بیری پیسکن، ماہر امراض نسواں اور ہیپی وی کے میڈیکل ایڈوائزر سے بات کی۔ زرخیزی بڑھانے سے لے کر جلد کو بہتر بنانے تک ہر چیز کے ساتھ، پروبائیوٹکس قابل قدر ہیں۔ ذیل میں، ہم خواتین کے لیے پروبائیوٹکس کی تمام چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ پروبائیوٹکس، پروبائیوٹکس اور پوسٹ بائیوٹکس کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لیے انہیں کسے ضمنی اثرات تک لے جانا چاہیے (آپ جانتے ہیں کہ آپ متجسس ہیں)—اسے تمام چیزوں پروبائیوٹکس کے لیے اپنی ون اسٹاپ شاپ پر غور کریں۔
اس کے علاوہ، خواتین کے لیے بہترین پروبائیوٹکس کے لیے اسکرول کرتے رہیں جن کی ہمارے ایڈیٹرز قسم کھاتے ہیں۔ ہم اپنے پسندیدہ برانڈز کے فوائد اور نقصانات کا اشتراک کر رہے ہیں- اور ہم اپنے حقیقی تجربات کا اشتراک کرنے سے پیچھے نہیں ہٹ رہے ہیں۔ ہر وہ چیز جو آپ کبھی جاننا چاہتے ہیں، آپ بھروسہ کر سکتے ہیں: یہ یہاں ہے۔
ڈاکٹر بیری پیسکن
ڈاکٹر بیری پیسکن کورل اسپرنگس، فلوریڈا میں ماہر امراض نسواں ہیں اور کلیولینڈ کلینک ہسپتال سے وابستہ ہیں۔ اس نے جوہانسبرگ کے ہلبرو ہسپتال میں زچگی اور امراض نسواں کی رہائش مکمل کی اور کلیولینڈ کے ماؤنٹ سینائی میڈیکل سینٹر میں ایک سال چیف ریذیڈنٹ کے طور پر، پرسوتی اور امراض نسواں کی ریزیڈنسی مکمل کی۔ اس نے اپنی میڈیکل کی ڈگری یونیورسٹی آف وٹ واٹرسرینڈ سے حاصل کی اور 20 سال سے زیادہ عرصے سے اس پر عمل پیرا ہے۔
پروبائیوٹکس کس طرح خواتین کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔
پروبائیوٹکس سپلیمنٹس ہیں جن میں اچھے بیکٹیریا کی کچھ قسمیں ہوتی ہیں جو آپ کی آنتوں میں رہتے اور پروان چڑھتے ہیں۔ وہ کئی وجوہات کی بناء پر خواتین کے لیے اہم ہیں۔ وہ مدد کر سکتے ہیں:
آنتوں کی صحت کو بہتر بنائیں۔ پروبائیوٹکس گٹ مائکرو بایوم کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو ہاضمہ کو بہتر بنا سکتا ہے، اپھارہ اور گیس کو کم کر سکتا ہے، اور مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔
اندام نہانی کی صحت کو بہتر بنائیں۔ پروبائیوٹکس خمیر کے انفیکشن، بیکٹیریل وگینوسس اور دیگر اندام نہانی کے انفیکشن کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
زرخیزی میں اضافہ کریں۔ پروبائیوٹکس بچہ دانی اور فیلوپین ٹیوبوں کی صحت کو بہتر بنا کر زرخیزی بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
آٹومیمون بیماریوں کے خطرے کو کم کریں۔ پروبائیوٹکس خود سے قوت مدافعت کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جیسے کہ رمیٹی سندشوت اور لیوپس۔ خواتین میں چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کا سامنا کرنے کا امکان مردوں کے مقابلے دو سے چھ گنا زیادہ ہوتا ہے، مردوں کے مقابلے خواتین میں 2:1 کی شرح سے سوزش والی آنتوں کی بیماری کی تشخیص ہوتی ہے۔
جلد کی صحت کو بہتر بنائیں۔ پروبائیوٹکس سوزش اور مہاسوں کو کم کرکے جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
توانائی کی سطح میں اضافہ کریں۔ پروبائیوٹکس ہضم اور غذائی اجزاء کے جذب کو بہتر بنا کر توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
تناؤ کی سطح کو کم کریں۔ پروبائیوٹکس کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
کیسے جانیں کہ کیا آپ کو پروبائیوٹکس لینا چاہیے۔
ہر ایک کو پروبائیوٹک لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو کچھ کھانے اور سپلیمنٹس میں پائے جاتے ہیں۔ اگرچہ وہ آنتوں کی صحت اور اندام نہانی کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، پروبائیوٹکس ہر ایک کے لیے ضروری نہیں ہیں۔
لوگوں کے چند گروہ ہیں جو پروبائیوٹکس لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، بشمول:
- وہ لوگ جو اینٹی بائیوٹکس لے رہے ہیں۔ اینٹی بائیوٹکس گٹ میں اچھے اور برے بیکٹیریا دونوں کو مار سکتے ہیں۔ پروبائیوٹکس اینٹی بائیوٹکس لینے کے بعد آنتوں میں بیکٹیریا کے توازن کو بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- ہضم کے مسائل کے ساتھ لوگ. پروبائیوٹکس ہاضمے کو بہتر بنانے اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS)، آنتوں کی سوزش کی بیماری (IBD)، اور ہاضمہ کے دیگر مسائل کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- اندام نہانی کے انفیکشن والے لوگ۔ پروبائیوٹکس خمیر کے انفیکشن اور بیکٹیریل vaginosis کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- مدافعتی نظام کی خرابی کے شکار افراد۔ پروبائیوٹکس مدافعتی نظام کو بڑھانے اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
پری بائیوٹکس بمقابلہ پروبائیوٹکس بمقابلہ پوسٹ بائیوٹکس
پری بائیوٹکس، پروبائیوٹکس، اور پوسٹ بائیوٹکس سبھی گٹ صحت کے لیے اہم ہیں۔ وہ آنت میں بیکٹیریا کا صحت مند توازن پیدا کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔
- پری بائیوٹکس غیر ہضم کاربوہائیڈریٹ ہیں جو پروبائیوٹکس کھاتے ہیں۔ وہ بہت سے پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج میں پائے جاتے ہیں۔
- پروبائیوٹکس زندہ بیکٹیریا ہیں جو آپ کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ وہ کچھ کھانوں میں پائے جاتے ہیں، جیسے دہی، ساورکراٹ، اور کمچی، اور انہیں سپلیمنٹ کے طور پر بھی لیا جا سکتا ہے۔
- پوسٹ بائیوٹکس پروبائیوٹکس کی ضمنی مصنوعات ہیں۔ وہ اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب پروبائیوٹکس آنت میں خوراک اور دیگر مادوں کو توڑ دیتے ہیں۔ پوسٹ بائیوٹکس سے صحت کے بہت سے فوائد ہو سکتے ہیں، بشمول ہاضمہ کو بہتر بنانا، مدافعتی نظام کو بڑھانا، اور سوزش کو کم کرنا۔
خواتین کے لئے بہترین پروبائیوٹک تناؤ
پروبائیوٹکس کے کئی مختلف قسمیں ہیں جو خواتین کے لیے فائدہ مند ہیں۔ سب سے عام تناؤ میں سے کچھ میں شامل ہیں:
- Lactobacillus rhamnosus HN001 اور Lactobacillus reuteri HR7۔ یہ دو تناؤ خاص طور پر اندام نہانی کی صحت کو سہارا دینے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ وہ خمیر کے انفیکشن، بیکٹیریل وگینوسس، اور دیگر اندام نہانی کے انفیکشن کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- Lactobacillus acidophilus LA-14۔ یہ تناؤ ایک عام مقصد پروبائیوٹک ہے جو آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ہاضمے کو بہتر بنانے، اپھارہ اور گیس کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
- Bifidobacterium lactis HN019. یہ تناؤ ایک عام مقصد پروبائیوٹک بھی ہے جو آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ہاضمے کو بہتر بنانے، اپھارہ اور گیس کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
کالونی بنانے والی اکائیاں (CFUs)
کالونی بنانے والی اکائیوں کا استعمال نمونے میں بیکٹیریا یا فنگس کے قابل عمل خلیوں کی تعداد کا اندازہ لگانے کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ نمونے کو گروتھ میڈیم پر چڑھا کر اور بننے والی کالونیوں کی تعداد گن کر کیا جاتا ہے۔ کالونی خلیوں کا ایک گروپ ہے جو ایک ساتھ بڑھ کر ایک نظر آنے والے بڑے پیمانے پر تشکیل دیتے ہیں۔ نمونے میں CFUs کی تعداد کو نمونے میں بیکٹیریا یا فنگس کے ارتکاز کا تعین کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
پروبائیوٹکس لینے کے ممکنہ ضمنی اثرات
پروبائیوٹکس کو عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ ممکنہ ضمنی اثرات ہیں، بشمول:
- گیس، اپھارہ، اور اسہال۔ یہ پروبائیوٹکس کے سب سے عام ضمنی اثرات ہیں اور عام طور پر چند دنوں میں خود ہی ختم ہوجاتے ہیں۔
- الرجک رد عمل۔ شاذ و نادر صورتوں میں، پروبائیوٹکس الرجک رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے چھتے، خارش، اور زبان یا گلے میں سوجن۔
- شدید انفیکشن۔ کمزور مدافعتی نظام والے لوگوں میں، پروبائیوٹکس ممکنہ طور پر شدید انفیکشن کا سبب بن سکتے ہیں۔
خواتین کے لیے بہترین پروبائیوٹکس — ہمارے ایڈیٹرز کے ذریعے تجربہ کیا گیا۔
بس پروبائیوٹک پروان چڑھیں۔
ایڈی، ویلنس ایڈیٹر کے ذریعہ تجویز کردہ
میں پروبائیوٹک نہیں لیتا، لیکن اگر میں نے ایسا کیا تو میں جسٹ تھرائیو لوں گا! یہ وہی ہے جو میں اپنے گاہکوں کو مشورہ دیتا ہوں جو ہضم کی مدد کی ضرورت ہے. یہ بیضہ پر مبنی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ درحقیقت آپ کے ہاضمہ تک پہنچتا ہے- جہاں اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروبائیوٹکس جتنا پرورش بخش ہو سکتا ہے، آنتوں تک ان کا سفر مشکل ہو سکتا ہے (خاص طور پر جب وہ معدے سے گزرتے ہیں)۔ بہت سارے پروبائیوٹکس آنت تک پہنچنے سے پہلے ہی مر جاتے ہیں۔ *نوٹ: میں پروبائیوٹک نہیں لیتا کیونکہ میں بہت زیادہ خمیر شدہ کھانا کھاتا ہوں۔
- قسم: کیپسول
- کالونی بنانے کی اکائیاں: 3 بلین خلیات
- خوراک: 1 کیپسول فی دن
- تصدیق شدہ: گلوٹین فری، ڈیری فری، جی ایم او فری
بیج DS-01 ڈیلی Synbiotic
سروچی، فوڈ ایڈیٹر کے ذریعہ تجویز کردہ
میں اب تقریباً تین سال سے بیج لے رہا ہوں، اور جب کہ میری زندگی میں بہت سے دوسرے سپلیمنٹس اور سبز قسم کے پاؤڈر آئے اور چلے گئے، یہ ایک چیز ہے جو مستقل رہی ہے۔ جب میں نے اسے ہضم کے لحاظ سے لینا شروع کیا تو مجھے کوئی فرق محسوس ہونے میں کچھ وقت لگا، لیکن چند ہفتوں کے بعد، میں نے ہاضمہ اور باقاعدگی میں بہتری محسوس کرنا شروع کردی۔ تین سال بعد، فوائد جاری ہیں اور بیج میرے روزمرہ کی صبح کے معمول کا ایک حصہ ہے۔
فوائد: جیسا کہ ایڈی نے ذکر کیا، بہت ساری پروبائیوٹکس آنت تک نہیں پہنچ پاتی ہیں، لیکن بیج کو وہاں جانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جہاں اسے جانا ہے۔ ان کے 2-in-1 نیسٹڈ کیپسول آپ کے بڑی آنت میں پروبیوٹک ابتدائی خوراک کے اوسطاً 100% کی ترسیل کے لیے عمل انہضام کے ذریعے عملداری کی حفاظت کرتے ہیں۔
Cons کے: ماہانہ $50 پر، یہ ایک اضافی خرچ ہے، لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ میری صحت کے لیے قابل قدر رہا ہے۔ تاہم، انہوں نے ماہانہ ترسیل کے بجائے چھ ماہ کا سپلائی پروگرام شروع کیا ہے۔ یہ نہ صرف پائیداری کے لیے بہتر ہے بلکہ آپ کو سالانہ $90 کی بچت بھی کرتا ہے!
- قسم: کیپسول
- کالونی بنانے کی اکائیاں: 53.6 بلین اے ایف یو
- خوراک: روزانہ 2 کیپسول
- تصدیق شدہ: ویگن، گلوٹین فری، ڈیری فری، سویا فری، نٹ فری، شیلفش فری، سیسیم فری، گلائفوسیٹ/AMPA فری، کارن فری، کوئی بائنڈر نہیں، کوئی پرزرویٹوز نہیں
اورا اپنے گٹ ہائی پوٹینسی پروبائیوٹک اور پری بائیوٹک پر بھروسہ کریں۔
کیسی، ایڈیٹوریل انٹرن کے ذریعہ تجویز کردہ
تقریباً دو سال تک، میں تقریباً ہر مہینے اینٹی بائیوٹکس پر رہا تھا جس کے لیے ہم نے سوچا تھا کہ بار بار ہونے والی ٹنسلائٹس ہے۔ (حیرت! یہ ایک خود بخود سوزش کا عارضہ تھا۔) ان اینٹی بائیوٹکس نے میری آنتوں کی صحت کو نقصان پہنچایا، اور میں نے خمیر شدہ کھانوں اور بہت سارے پھلوں اور سبزیوں سے بھری خوراک تلاش کرنے کا فیصلہ کیا۔ میرے جی پی نے ٹرسٹ یور گٹ کی سفارش کی ہے، اور میں اسے تقریباً ڈیڑھ سال سے لے رہا ہوں۔ جب سے میں نے اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں ضم کیا ہے، مجھے پیٹ کی خرابی کے ساتھ بہت کم لمحات کا سامنا ہے اور میرا اپھارہ دس گنا کم ہو گیا ہے۔
فوائد: اس پروبائیوٹک کو فریج میں رکھنے کی ضرورت نہیں ہے اور اس میں طبی طور پر زیر مطالعہ اور تیزاب سے بچنے والے 11 تناؤ شامل ہیں۔
Cons کے: یہ تھوڑا سا مہنگا پہلو ہے (جیسا کہ بہت سے پروبائیوٹکس ہیں)، جو واقعی میں اس پروڈکٹ کے ساتھ صرف ایک منفی پہلو ہے جس کا میں نے تجربہ کیا ہے۔
- قسم: کیپسول
- کالونی بنانے کی اکائیاں: 52 بلین CFU
- خوراک: 1 کیپسول رات کو اور 1 کیپسول صبح
- تصدیق شدہ: گلوٹین فری، ڈیری فری، جی ایم او فری، سویا فری اور ویگن
مبارک V Prebiotic + Probiotic
اسابیل، منیجنگ ایڈیٹر کے ذریعہ تجویز کردہ
TMI، لیکن ہم یہاں جاتے ہیں: ہر ہفتے میں پانچ دن ماہواری ہونے کے تین ماہ بعد، میں آخر کار اپنے ماہر امراض چشم سے ملاقات کا وقت طے کرنے میں کامیاب ہو گیا۔ اور… پتہ چلا کہ آپ کی لڑکی کو پہلا خمیر کا انفیکشن تھا۔ (ہورے!) چونکہ تجویز کردہ دوائیاں دوسرے نسخوں کے ساتھ تعامل کرتی ہوں گی جو میں لے رہا ہوں، اس لیے میں اس بات کے لیے نقصان میں تھا کہ میں کیا کروں۔ لیکن پھر ہیپی وی چیٹ میں داخل ہوا — اور شکر ہے کہ میری مدت معمول پر آ گئی۔
اگرچہ یہ پری بائیوٹک اور پروبائیوٹک خاص طور پر اندام نہانی کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہے، یہ آنتوں اور مدافعتی صحت کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔ چونکہ میں کسی مختلف چیز کی توقع نہیں کر رہا تھا، مجھے حیرت نہیں ہوئی جب مجھے معلوم ہوا کہ میں نے تقریباً ایک ماہ بعد تک ان سپلیمنٹس لینے کے مثبت اثرات کو محسوس نہیں کیا۔ (دیگر پروڈکٹس کے جائزہ لینے والوں کے مطابق، مختلف پروبائیوٹکس ہیں جو تیزی سے نتائج دیتے ہیں۔) تاہم، کئی مہینوں میں، مجھے یہ بتاتے ہوئے خوشی ہو رہی ہے کہ میرا دورانیہ معمول پر آ گیا ہے اور مجھے چھٹیوں کے بعد سے کسی قسم کی سونگھ/بیماری کا سامنا نہیں ہوا ہے۔ .
فوائد: ڈاکٹر کی طرف سے تیار کردہ، 100% قدرتی، سبسکرپشن آپشن، ری سائیکلیبل پیکیجنگ، دیگر اختیارات سے زیادہ سستی
Cons کے: نتائج سامنے آنے میں تقریباً ایک مہینہ لگا
- قسم: کیپسول
- کالونی بنانے کی اکائیاں: 20 ارب
- خوراک: روزانہ 2 کیپسول
- تصدیق شدہ: ویگن، نان جی ایم او