روزانہ دو 45 منٹ کی ورزش۔ ایک گیلن پانی۔ ایک نان فکشن کتاب کے 10 صفحات۔ ایک غذا. کوئی “دھوکہ دہی کا کھانا” یا الکحل نہیں۔ 75 دنوں کے لیے۔
اور اگر آپ گڑبڑ کرتے ہیں تو آپ کو شروع سے شروع کرنا ہوگا۔
ایک بہت کی طرح آواز؟ یہ ہونا چاہئے. 75 ہارڈ نامی پروگرام کا مقصد ذہنی سختی پیدا کرنا ہے۔ کچھ کہتے ہیں کہ سختی وہ ہے جو اسے عظیم بناتی ہے، اور کچھ کہتے ہیں کہ یہ مشکل بناتا ہے۔
چونکہ اسے 2019 میں بنایا گیا تھا، 75 ہارڈ نے کسی حد تک ایک فرقہ کی پیروی کی ہے، جس میں پریکٹیشنرز روزانہ پیش رفت کی تصاویر اور ویڈیوز پوسٹ کرتے ہیں جو کبھی کبھی TikTok اور Instagram پر لاکھوں آراء کو حاصل کرتے ہیں۔ Reddit کے سب سے بڑے سبریڈیٹس میں سے ایک، 44,000 سے زیادہ اراکین کے ساتھ، پروگرام کے لیے وقف ہے۔
لیکن کیا یہ فائدہ مند ہے، اور کیا تبدیلیاں پائیدار ہیں؟ ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ اگرچہ اس پروگرام سے دماغی صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں، لیکن کچھ کمزور گروہ بغیر کسی فائدے کے خود کو بہت دور دھکیل رہے ہیں۔ ورزش کے ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ یہ طرز عمل ان لوگوں کے لیے بہت زیادہ ٹیکس لگا سکتا ہے جو پہلے سے جوان اور فعال نہیں ہیں، اور جسمانی چوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔
“یہ واقعی ٹھنڈا اور پرجوش اور مددگار لگ سکتا ہے، لیکن کیا یہ ایسی چیز ہے جو واقعی بالآخر مددگار، پائیدار، شخص کے لیے اچھی ہے؟” ڈاکٹر تھیا گالاگھر، ایک طبی ماہر نفسیات اور نیویارک یونیورسٹی میں فلاح و بہبود کے پروگراموں کے ڈائریکٹر سے پوچھا۔
“یہ بہت اچھا ہو گا کہ ان دلچسپ پروگراموں کے بارے میں مزید سخت تحقیق جاری رکھی جائے-سلیش-چیلنجز،” انہوں نے کہا۔
اینڈی فریسیلا، 75 ہارڈ کے خالق اور ایک موٹیویشنل اسپیکر، لوگوں کو پروگرام شروع کرنے سے پہلے کسی طبی پیشہ ور سے بات کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ ان کی ٹیم نے تبصرہ کی درخواست کا جواب نہیں دیا۔
لوگ 75 مشکل کیوں کرتے ہیں؟
مسٹر فریسیلا کے مطابق، جنہوں نے اپنے پوڈ کاسٹ کے 2022 کے ایپی سوڈ میں کہا تھا کہ انہوں نے 75 ہارڈ کو تیار کرنے میں 20 سال گزارے، دسیوں ہزار لوگوں نے اس پروگرام کو مکمل کیا ہے، جس کا مقصد لوگوں کو دیگر خصلتوں کے علاوہ لچک، ہمت اور استقامت پیدا کرنے میں مدد کرنا ہے۔ .
“یہ ایک آئرن مین کے برابر ہے، ماؤنٹ ایورسٹ پر چڑھنا،” مسٹر فریسیلا نے پوڈ کاسٹ پر کہا۔ “جو کچھ بھی ہے کہ آپ ان تمام لوگوں کو کرتے ہوئے دیکھتے ہیں جس پر انہیں بہت فخر ہے – یہ آپ کے دماغ کے لئے اس کے برابر ہے۔”
پروگرام مکمل کرنے والے افراد نے سوشل میڈیا پر کہا ہے کہ اس سے انہیں اپنے اعتماد کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے، نئی ورزش کرنے اور جو کچھ کرنے کا ارادہ کیا ہے اس پر عمل کرنے میں مدد ملی۔ بہت سے لوگ اسے سال کے پہلے 75 دنوں میں مکمل کرتے ہیں، جبکہ دوسرے اسے جب بھی دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہوتی ہے شروع کرتے ہیں۔
آؤٹ ڈور ورزش، کوئی 'دھوکہ دہی کا کھانا'، کوئی شراب نہیں۔
پروگرام کے بارے میں سب سے مشکل چیز ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں نے روزانہ 45 منٹ کی دو ورزشوں کی ضرورت، اور “چیٹ کھانے” سے گریز کیا ہے – جس کا مطلب ہے کسی بھی غذا سے انحراف کرنا جو آپ نے اپنے لیے منتخب کیا ہے – اور پروگرام کی مدت کے لیے الکحل۔
مسٹر فریسیلا نے وضاحت کی ہے کہ ورزش کسی بھی سطح کی ہو سکتی ہے – یہاں تک کہ چہل قدمی بھی۔ روزانہ کی دو ورزشوں میں سے کم از کم ایک کو باہر مکمل کرنا ضروری ہے۔
TikTok پر ایک شریک برفانی طوفان کے دوران آؤٹ ڈور واک پر گیا، دوسرے نے بارش میں طاقت کی تربیت کی ورزش مکمل کی، جب کہ دوسرے نے رات کے وقت باہر 45 منٹ تک رسی چھلانگ لگا دی۔ دوسروں نے دوڑ، طاقت کی تربیت، یوگا اور بہت کچھ کے درمیان ردوبدل کرکے اپنے انڈور ورزش کو مختلف کیا۔
باہر جا کر، پروگرام اس سبق کو نافذ کرتا ہے کہ “حالات ہمیشہ درست نہیں ہوتے،” مسٹر فریسیلا نے اپنے پوڈ کاسٹ کے 2019 کے ایپی سوڈ پر کہا۔
روزانہ کی ورزش میں کم از کم تین سے چار گھنٹے کا فاصلہ ہونا چاہیے۔
پروگرام میں خاص طور پر کسی بلٹ ان آرام کے دنوں کی کمی ہے۔
پروگرام اس بات پر بھی اصرار کرتا ہے کہ شرکاء ایک غذا کی پیروی کریں – مثال کے طور پر، ایک سبزی خور، ویگن، یا کیٹوجینک غذا – لیکن مسٹر فریسیلا اس بارے میں زیادہ رہنمائی پیش نہیں کرتے کہ اسے کیا ہونا چاہیے، صرف یہ کہ لوگوں کو “ایک ایسی خوراک کا انتخاب کرنا چاہیے جو بہتر ہونے والی ہو۔ آپ کی جسمانی صحت۔”
شرکاء کو انحراف کے بغیر اپنی منتخب کردہ خوراک پر عمل کرنا چاہیے، ورنہ پروگرام دوبارہ شروع کریں۔
شراب سختی سے منع ہے۔
کاموں کو حاصل کرنے سے اعتماد پیدا ہوسکتا ہے۔
یونیورسٹی آف سان فرانسسکو میں نفسیات کی ایک منسلک پروفیسر ڈاکٹر کیٹ گیپنسکی نے کہا، “اس طرح کی کوئی چیز کسی کے اعتماد یا اس کی ذہنی قوت کو بڑھا سکتی ہے۔”
“جب آپ دیکھتے ہیں کہ آپ اتنی مشکل چیز کو مکمل کرنے کے قابل ہیں، اور درحقیقت اسے 75 دنوں تک برقرار رکھ سکتے ہیں، جو کہ ایک اہم عادت میں تبدیلی کے لیے کافی لمبا وقت ہے، تو میں مستقبل کے دیگر مشکل کاموں کے بارے میں یہ متاثر کن اعتماد دیکھ سکتی ہوں،” اس نے کہا۔ .
یہ پروگرام کچھ ایسے طرز عمل کو آگے بڑھاتا ہے جنہیں ماہر نفسیات اپنے مریضوں کو اپنانے کی ترغیب دیتے ہیں۔
وہ کام جو تیزی سے مکمل کیے جاسکتے ہیں – یعنی نان فکشن کتاب پڑھنے کے 10 صفحات – بالکل اسی قسم کے کاٹنے کے سائز کے کام ہیں جن کے بارے میں ماہرین کا کہنا ہے کہ وہ لوگوں کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں جو اپنی زندگی میں تبدیلی لانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
لیکن چیلنجز اس وقت پیدا ہو سکتے ہیں جب کام بہت بڑے ہوں یا غیر پائیدار محسوس ہوں۔ ڈاکٹر گیلاگھر نے کہا، “اگر آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس میں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، حوصلہ افزائی، عزم، مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ ایسا کرنے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں، تو بعض اوقات لوگ مایوسی کا شکار ہو جاتے ہیں اور اس سے بھی بدتر محسوس کرتے ہیں جب انہوں نے شروع کیا تھا۔” .
کیا پروگرام کی سختی نقصان دہ ہے؟
کچھ شرکاء پروگرام کو بہت سنجیدگی سے لیتے ہیں۔ پروگرام “کسی وجہ سے مشکل ہے،” ایک پوسٹر نے سبریڈیٹ پر لکھا۔ “اگر آپ کو یہ پسند نہیں ہے تو، کہیں اور جائیں یا کم از کم، جب لوگ آپ کو پروگرام میں آپ کی تبدیلیوں پر کال کریں تو پاگل نہ ہوں۔”
لیکن متعدد ماہرین صحت کو اس طرح کے سخت طرز عمل کے بارے میں خدشات تھے۔
جارجیا یونیورسٹی میں کائینیولوجی کے پروفیسر پیٹرک جے او کونر نے کہا کہ ورزش کی ضروریات غیر فعال یا کمزور لوگوں کے لیے تشویشناک ہو سکتی ہیں۔
انہوں نے کہا، “روزانہ نوے منٹ، یہ کچھ لوگوں کے لیے ضرورت سے زیادہ ہو گا اور یہ کچھ لوگوں کے لیے زخمی ہو سکتا ہے،” انہوں نے کہا۔ “کئی بار، چوٹ کا سب سے بڑا خطرہ یہ ہوتا ہے کہ اگر کوئی بہت کم سے، کافی حد تک جاتا ہے۔”
مسٹر او کونر نے نشاندہی کی کہ پروگرام میں مجموعی طور پر ہر ہفتے 630 منٹ کی ورزش کا مطالبہ کیا گیا ہے – جو کہ وفاقی حکام کی تجویز کردہ رقم سے چار گنا زیادہ ہے، جو کہ 150 منٹ کی “اعتدال پسند جسمانی سرگرمی” اور دو دن کی طاقت کی تربیت ہے۔ .
اس طرح کے غیر مستثنیٰ پروگرام کے ذہنی صحت کے اثرات کے بارے میں بھی خدشات ہیں۔
ڈاکٹر گیپنسکی نے کہا، “میں ان لوگوں کے لیے پروگرام کی سفارش نہیں کروں گا جن میں کھانے کی ایک فعال خرابی ہے۔” انہوں نے کہا کہ “کھانے کی خرابی کے ساتھ، ہم درحقیقت آرام کو بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کس قسم کے کھانے کھائے جاتے ہیں،” انہوں نے مزید کہا کہ علاج میں اعتدال پر زور دیا جاتا ہے۔
میساچوسٹس جنرل ہسپتال اور ہارورڈ میڈیکل سکول کی طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر الیگزینڈرا گولڈ نے کہا کہ یہ لوگوں کے لیے کسی نسخے کے پروگرام کو منتخب کرنے کے بجائے چھوٹے کاموں کو تلاش کرنا زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو ان کے لیے معنی خیز ہوں۔
ڈاکٹر گولڈ نے کہا، “میرے خیال میں اگر کسی کو صرف 'اوہ، آپ یہ کام کرتے ہیں' کا نسخہ دیا جاتا ہے، تو یہ ضروری نہیں کہ یہ ان سے شروع ہو، اور یہ مستقل مزاجی اور پائیداری میں بھی ایک بڑا عنصر ہے،” ڈاکٹر گولڈ نے کہا۔
شاید حیرت انگیز طور پر، منصوبہ کے متعدد ترمیم شدہ ورژن سامنے آئے ہیں، جن میں 75 سافٹ شامل ہیں۔ اس ورژن میں، پانی کی ضرورت کم ہے اور روزانہ صرف ایک 45 منٹ کی ورزش کی ضرورت ہے۔