جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمارے جسم میں بے شمار تبدیلیاں آتی ہیں، اور ہماری آنکھیں اس اصول سے مستثنیٰ نہیں ہیں۔ 30 سال کی عمر کے بعد، زیادہ سے زیادہ بینائی کو برقرار رکھنے اور مستقبل میں ممکنہ پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے آنکھوں کی صحت کو ترجیح دینا تیزی سے اہم ہو جاتا ہے۔ احتیاطی تدابیر کو نافذ کرنے اور باقاعدگی سے چیک اپ کا شیڈول بنا کر، افراد اپنی بینائی کی حفاظت کر سکتے ہیں اور اپنے بعد کے سالوں میں صاف بصارت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
30 کے بعد بہترین بینائی کو برقرار رکھنے کے لیے 7 نکات
ڈاکٹر رشی راج بورہ ہندوستان کے کنٹری ڈائرکٹر ہیں، اوربیس IANS کے ساتھ سب کچھ شیئر کرتا ہے۔
آنکھوں کے باقاعدہ امتحانات: 30 سال کے بعد آنکھوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کی بنیاد ایک ماہر امراض چشم یا ماہر امراض چشم کے ساتھ آنکھوں کے باقاعدگی سے معائنہ کرنا ہے۔ یہ پیشہ ور آنکھوں کی بیماریوں جیسے گلوکوما، میکولر ڈیجنریشن، اور موتیابند کی ابتدائی علامات کا پتہ لگا سکتے ہیں، جو عمر کے ساتھ ساتھ زیادہ عام ہو جاتی ہیں۔
اپنی خاندانی تاریخ جانیں: آنکھوں کی بیماریوں کی اپنی خاندانی تاریخ کو سمجھنا آپ کو اور آپ کے آنکھوں کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو آپ کے خطرے کے عوامل کا اندازہ لگانے اور مناسب حفاظتی اقدامات کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
صحت مند طرز زندگی کے انتخاب: صحت مند طرز زندگی کو اپنانا آنکھوں کی بہترین صحت کو برقرار رکھنے میں نمایاں طور پر معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ اس میں پھلوں، سبزیوں اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور متوازن غذا کھانا شامل ہے، جو آنکھوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش بھی فائدہ مند ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑ: اگرچہ پھیپھڑوں، دل اور دیگر اہم اعضاء پر سگریٹ نوشی کے مضر اثرات کو بڑے پیمانے پر تسلیم کیا جاتا ہے، لیکن آنکھوں کی صحت پر اس کے اثرات کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ تمباکو نوشی سے آنکھوں کی مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنا ان خطرات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
حفاظتی چشمہ: چاہے یہ سورج کی نقصان دہ UV شعاعوں سے ہو یا ڈیجیٹل اسکرینوں سے، اپنی آنکھوں کو ممکنہ نقصان سے بچانا بہت ضروری ہے۔ معیاری دھوپ کے چشموں میں سرمایہ کاری کریں جو UVA اور UVB دونوں شعاعوں کو روکتے ہیں۔
اسکرین کی اچھی عادات پر عمل کریں: روزمرہ کی زندگی میں ڈیجیٹل آلات کے پھیلاؤ کے ساتھ، ڈیجیٹل آنکھوں کے دباؤ کو روکنے کے لیے اسکرین کی اچھی عادات پر عمل کرنا ضروری ہے۔ 20-20-20 اصول پر عمل کریں: ہر 20 منٹ میں، 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھنے کے لیے 20 سیکنڈ کا وقفہ لیں۔ اس سے آنکھوں کی تھکاوٹ اور اسکرین کی طویل نمائش کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ہائیڈریٹڈ رہیں: آنکھوں کی صحت سمیت مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے۔ مناسب مقدار میں پانی پینے سے آنکھوں کو چکنا رہنے میں مدد ملتی ہے اور یہ خشک آنکھوں کے سنڈروم کی علامات کو روک سکتا ہے۔
30 کے بعد آنکھوں کی بہترین صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک فعال نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے جس میں باقاعدگی سے چیک اپ، صحت مند طرز زندگی کے انتخاب، اور احتیاطی تدابیر شامل ہوتی ہیں۔ آنکھوں کی دیکھ بھال کو ترجیح دے کر اور ان عادات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر کے، آپ اپنی بینائی کی حفاظت کر سکتے ہیں اور آنے والے سالوں تک صحت مند بینائی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ کی آنکھیں قیمتی ہیں — ان کا خیال رکھیں۔