رمضان کا مقدس مہینہ یہاں ہے اور اسی طرح سحری اور افطار کے دوران کچھ لذیذ کھانوں سے لطف اندوز ہونے کا وقت ہے۔ ہم سمجھتے ہیں کہ آپ میں سے اکثر نے دن بھر کے روزے کی وجہ سے اس ایک مہینے میں کچھ کلو وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہوگا۔ لیکن آئیے اتفاق کرتے ہیں، بہت سے لوگ زیادہ کھاتے ہیں، خاص طور پر تلی ہوئی چیزیں اور مٹھائیاں، جس سے وزن میں غیر مطلوبہ اضافہ ہوتا ہے۔ مگر اب نہیں! اس عالمگیر جدوجہد میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہمیں ماہرِ غذائیت سے منظور شدہ تفصیلی خوراک کا منصوبہ ملا ہے جو آپ کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ پریشان نہ ہوں، منصوبہ زوال پذیری کو ختم نہیں کرتا ہے۔ غذائیت کے ماہر اور وزن میں کمی کے کوچ موہیتا مسکاریناس نے اس خوراک کے نظام کو شیئر کیا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: رمضان 2024: سحری کے دوران کیا کھائیں اور پرہیز کریں۔
رمضان المبارک 2024 میں روزے کے دوران وزن کم کرنے کا تفصیلی ڈائٹ پلان:
شہر کے لیے:
1. دن کی شروعات دو گلاس پانی، پانچ سے سات بھیگے ہوئے بادام، ایک اخروٹ اور اپنی پسند کے ایک پھل سے کریں۔ ماہر غذائیت موہیتا کے مطابق، آپ سیب، پپیتا، انار اور انگور میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔
2. اس کے بعد، اپنی پسند کی سبزیوں کے ساتھ تین پورے انڈے پکائیں اور انہیں ٹوسٹ یا پراٹھے کے ساتھ جوڑیں۔ ماہر کا کہنا ہے کہ آپ اپنے انڈوں میں پالک، مشروم، کالی مرچ یا ٹماٹر شامل کر سکتے ہیں۔
افطار کے لیے:
1. کھجور سے روزہ افطار کریں، اس کے بعد پانی کا ایک لمبا گلاس، ناریل کا پانی، شکنجی یا لسی پی کر افطار کریں۔
2. اس کے بعد ایک کپ چائے اور کچھ بھنا ہوا چنا یا مکھن بھی لیا جا سکتا ہے۔
رات کے کھانے کے لیے:
1. ایک کپ چکن یا مچھلی یا جھینگے لیں۔
2. دو کپ ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ جوڑیں۔ آپ سلاد بھی کھا سکتے ہیں۔
3. اطراف میں کچھ چاول یا روٹی لیں۔
4. دن کے آخر میں میٹھے کے لیے مٹھائی یا چاکلیٹ کا ایک چھوٹا ٹکڑا لیں۔
یہ بھی پڑھیں: رمضان 2024: 30 منٹ سے کم میں مزیدار افطار کے لیے 7 فوری اور آسان ترکیبیں
رمضان کے دوران ورزش کے کھانے کا منصوبہ:
شام کو افطار کرنے کے بعد کم از کم آدھا گھنٹہ ورزش کرنے یا تیز چہل قدمی کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ماہر غذائیت موہیتا مزید بتاتی ہیں کہ آپ گھر پر کچھ وزن اٹھانے یا کم اثر والا کارڈیو بھی کر سکتے ہیں۔
– جم میں جانے یا سیر کے لیے جانے سے پہلے ایک کیلا کھائیں۔
– ورزش کے بعد پانی کے ساتھ پروٹین پاؤڈر کا ایک سرونگ کریں۔
ماہر غذائیت موہیتا ماکارہنس نے یہ کہتے ہوئے منصوبے کا اختتام کیا کہ کھانے کے حصے کے سائز پر نظر رکھتے ہوئے، آپ کو ویک اینڈ کو لذت کے لیے ضرور رکھنا چاہیے، “ہفتے کے آخر میں یا خاندانی اجتماعات کے دوران رمضان کے اپنے پسندیدہ پکوانوں سے لطف اندوز ہوں۔ حصے کی مشق کو یقینی بنائیں۔ اختیار.”
سب کو رمضان مبارک!
سوم دت ساہا کے بارے میںایکسپلورر- یہ وہی ہے جو سوم دت اپنے آپ کو بلانا پسند کرتا ہے۔ خواہ وہ کھانے کے لحاظ سے ہو، لوگ ہوں یا جگہیں، وہ صرف نامعلوم کو جاننا چاہتی ہے۔ ایک سادہ ایگلیو اولیو پاستا یا دال چاول اور ایک اچھی فلم اس کا دن بنا سکتی ہے۔