میں آپ کے ساتھ ایک کہانی شیئر کرنا چاہتا ہوں – تبدیلی، لچک، اور کبھی ہار نہ ماننے کی طاقت کی کہانی۔ میرا نام سدھانت ڈگ وجے جیتھا ہے، اور میں نے اندھیرے سے روشنی کی طرف، ڈپریشن اور موٹاپے سے لڑنے سے لے کر ٹائپ 2 ذیابیطس کو تبدیل کرنے اور صحت اور زندگی کی زندگی کو تیار کرنے تک کا راستہ اختیار کیا ہے۔ یہ ایک ایسا سفر ہے جس نے مجھے قیمتی سبق سکھائے اور میرے اندر دوسروں کو اپنی بہترین زندگی گزارنے کی ترغیب دینے کا جذبہ پیدا کیا۔ جب آپ کم از کم اس کی توقع کرتے ہیں تو زندگی میں کریو بالز پھینکنے کا ایک مضحکہ خیز طریقہ ہے۔ میرے لیے، یہ ذیابیطس سے پیدا ہونے والی صحت کی پیچیدگیوں کا ایک سلسلہ تھا جس نے میرے جاگنے کے لیے کام کیا۔ یہ حساب کا ایک لمحہ تھا – ایک احساس کہ اگر میں اپنی صحت اور جیورنبل کا دوبارہ دعوی کرنا چاہتا ہوں تو مجھے سخت تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔ اور اس طرح، میرے دل میں پختہ عزم کے ساتھ، میں تبدیلی کے سفر پر نکلا۔
یہ بھی پڑھیں: گرمی کی گرمی کو شکست دیں: اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کے لیے 6 کیا کریں اور نہ کریں۔
ڈائیٹ پلان جس کی میں نے ٹائپ 2 ذیابیطس کو ریورس کرنے کے لیے پیروی کی۔
میرے سفر کے سنگ بنیادوں میں سے ایک میرا ڈائیٹ پلان تھا – کھانے کا ایک احتیاط سے تیار کردہ انتخاب جو میرے جسم کو پرورش اور میری ترقی کو تیز کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ یہاں ایک خرابی ہے جس نے میری تبدیلی کو ہوا دی:
ناشتہ:
– 1 پیالی پپیتا
– 2 اخروٹ
– 2 بادام
– 1 کٹورا انکرت
دوپہر کا کھانا:
– 1 کٹورا پالک کا سوپ
– سلاد
راجما/چنے
رات کا کھانا:
– 2 انڈے کی سفیدی۔
– 100 گرام توفو
–.دال n
پہلے سے ورزش:
– 1 کپ گرین ٹی
– آدھا کیلا
ورزش کے بعد:
– 1 کپ بلیک کافی
– آدھا کیلا
ہر کھانے کا انتخاب احتیاط سے ضروری غذائی اجزاء کا توازن فراہم کرنے، میرے ورزش کو سپورٹ کرنے اور مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے کیا گیا تھا۔
نوجوان نسل کے لیے پیغام
اگر میں نے اپنے سفر میں ایک چیز سیکھی ہے، تو وہ ہماری صحت کو ترجیح دینے کی اہمیت ہے – جسمانی اور ذہنی دونوں۔ آج کی تیز رفتار دنیا میں، روزمرہ کی زندگی کی ہلچل میں پھنسنا آسان ہے، اس بنیاد کو نظر انداز کرتے ہوئے جس پر ہماری خوشی اور کامیابی قائم ہے۔ اس لیے میں آپ سے، نوجوان نسل سے درخواست کرتا ہوں کہ اپنی صحت کو ترجیح دیں۔
ٹیکنالوجی کے دور میں باقاعدہ طبی معائنہ ضروری ہے۔ وہ ایک فعال حکمت عملی کے طور پر کام کرتے ہیں، جو ہمیں کسی بھی مسائل کی جلد شناخت کرنے اور ان کے مزید خراب ہونے سے پہلے ان کے حل کے لیے کارروائی کرنے کے قابل بناتے ہیں۔ آپ کی صحت آپ کا سب سے قیمتی اثاثہ ہے، اس لیے ابھی اس کا خیال رکھیں اس سے پہلے کہ بہت دیر ہو جائے۔ یہ ایک قابل قدر سرمایہ کاری ہے۔
لیکن صحت صرف جسمانی تندرستی کے بارے میں نہیں ہے – یہ ہمارے دماغ اور روح کی پرورش کے بارے میں بھی ہے۔ سکون، خوشی اور راحت کے لمحات کو ترجیح دیتے ہوئے، تناؤ سے پاک زندگی کو گلے لگائیں۔ اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری وقت گزاریں، اپنے رشتوں کو پروان چڑھائیں، اور اپنے آپ کو مثبتیت اور محبت سے گھیر لیں۔ روحانی مشقوں اور مراقبہ کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں – ان میں دماغ کو پرسکون کرنے، روح کو سکون دینے اور آپ کی زندگی میں توازن اور ہم آہنگی کا احساس دلانے کی طاقت ہے۔
اور آخری لیکن کم از کم، موسیقی کے اثرات کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ موسیقی میں حوصلہ افزائی، ترقی اور شفا دینے کی طاقت ہے، چاہے وہ پرسکون دھنوں کے ذریعے ہو یا حوصلہ افزا دھڑکنوں کے ذریعے۔ اپنی پسندیدہ دھنوں کی تھاپ اور راگ میں خود کو کھوتے ہوئے کچھ وقت گزاریں۔ آپ کے رویے، آپ کی ذہنی حالت اور آپ کی عمومی صحت پر اس کا بڑا اثر آپ کو حیران کر دے گا۔
یہ بھی پڑھیں: روزانہ ایک ایوکاڈو کھانے سے آپ کی خوراک کا مجموعی معیار بہتر ہو سکتا ہے: مطالعہ
میرے دو سینٹ…
جیسا کہ میں اپنے سفر پر غور کرتا ہوں، میں سیکھے گئے اسباق، چیلنجوں پر قابو پانے، اور راستے میں ہونے والی ترقی کے لیے شکرگزار ہوں۔ یہ ایک ایسا سفر ہے جو مجھے متاثر کرتا رہتا ہے، دوسروں کو ان کی مکمل صلاحیتوں کو کھولنے اور اپنی بہترین زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے میرے جذبے کو ہوا دیتا ہے۔ تو یاد رکھیں عزیز قارئین، یہ کبھی ختم نہیں ہوتا جب تک یہ ختم نہ ہو جائے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو جو بھی چیلنج درپیش ہوں، چاہے سڑک کتنی ہی تاریک کیوں نہ ہو، اپنی اندرونی طاقت، اپنی لچک، اور کسی بھی رکاوٹ پر قابو پانے کی اپنی صلاحیت کو کبھی نہ کھویں۔ ہمت، عزم، اور زندگی کو مکمل طور پر گزارنے کے لیے ثابت قدمی کے ساتھ، آپ ہر وہ چیز حاصل کر سکتے ہیں جس کے لیے آپ اپنا ذہن رکھتے ہیں۔ تو آگے بڑھو، میرے دوستو، اور سفر کو گلے لگائیں – کیونکہ یہ ختم ہونے تک کبھی ختم نہیں ہوتا۔