ہم جانتے ہیں کہ پچھلا کھانا ہضم مکمل طور پر ہو جاتا ہے، جب کھانے کی چٹائی ہوئی ہے جس سے یہ گزرتا ہے، کھانے کا جذب ہو جاتا ہے جو اس میں سے غذائی اجزاء کو جذب کر رہا ہوتا ہے اور پھر مؤثر طریقے سے ختم ہونے کا عمل مکمل ہو جاتا ہے۔ اس کے بعد اعضاء کے ساتھ آرام کی مدت ہوتی ہے۔ ایک بار جب پیٹ کا تھیلا مکمل طور پر صاف ہوجاتا ہے اور راستے بھی صاف ہوجاتے ہیں تو آہستہ آہستہ بھوک عروج پر پہنچ جاتی ہے۔ اور جب بھوک عروج پر ہوتی ہے تو آپ جانتے ہیں کہ یہ بھوک ہے نہ کہ کھانے کی ہوس۔ ڈرولنگ ہوتی ہے۔ تیزاب آپ کے پیٹ میں ڈالتا ہے، تیار اور کھانا حاصل کرنے کے لیے تیار ہے۔
یہ سمجھنا کہ آیا آپ واقعی بھوکے ہیں یا نہیں اس میں جسمانی اشارے، جذباتی حالتوں اور عادت کے رویوں کا ایک نازک توازن شامل ہے۔
بھوک جسم کی ضرورت ہے اور بھوک دماغ کی ہوس ہے۔ دماغ کے ذریعہ جسم کی ضروریات کا اندراج اس وقت ہوتا ہے جب جسم ایندھن چاہتا ہو۔ ایندھن رزق کے لیے ہے – لمبی عمر، قوت مدافعت اور جیورنبل۔ اس غذائی ایندھن کے لیے ہمیں خوراک کی ضرورت ہے۔ کھانا اسی وقت کھایا جا سکتا ہے جب ہم بھوکے ہوں جب بھوک عروج پر ہو۔
- کھانے کی ہوس کی تکلیف عادت، بوریت، تناؤ، یا پیاس سے باہر کھانا ہے۔ لیکن بھوکا کھانا جسم کو ایندھن کے طور پر کھانا فراہم کرنے کی فطری حیاتیاتی ضرورت سے باہر کھانا ہے۔ بھوک کی تکلیف کھانے کی ہوس کے درد سے زیادہ فطری ہے۔
- حقیقی بھوک کمزوری، کم توانائی کی سطح، یا تھکاوٹ کے احساسات کا باعث بن سکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کے توانائی کے ذخائر ختم ہو جاتے ہیں۔
- اس کے علاوہ، حقیقی بھوک عام طور پر پیٹ میں چٹکی بھرنے کے احساس یا خالی پن کے طور پر ظاہر ہوتی ہے، اکثر اس کے ساتھ گڑگڑاہٹ یا گڑگڑاہٹ کی آوازیں آتی ہیں۔ یہ جسم کا غذائیت اور توانائی کی بحالی کی ضرورت کا اشارہ دینے کا طریقہ ہے۔
- جسم جتنا زیادہ باضابطہ طور پر خوش خوراک کو پہچان سکتا ہے اور حاصل کر سکتا ہے، وہ کھانا جو آپ کے جسم کے لیے مہربان ہو، وہ کھانا جو فطرت کے قریب ہو، ساکت کھانا، صاف ستھرا کھانا، ایسی غذائیں 4 گھنٹے سے بھی کم وقت میں مکمل طور پر ہضم ہو جاتی ہیں۔
- یہ کھانوں میں گنگنانے والے کھانے ہیں۔ وہ جیورنبل اور توانائی سے بھرے ہوئے ہیں۔ جسم اس طرح کے کھانے کو آسانی سے ہضم کر لے گا اور اس طرح کے کھانے کے بعد بھوک مضبوط ہو جائے گی۔
- آخری کھانے یا ناشتے کے وقت پر بھی غور کرنا چاہیے۔ اگر آپ نے حال ہی میں ایک متوازن کھانا کھایا ہے، تو اس بات کا امکان کم ہے کہ آپ کو جلد ہی دوبارہ بھوک لگے گی۔
- بعض اوقات، صرف پیاسا ہونا بھی آپ کو یہ سوچ کر کھانے کی طرف لے جا سکتا ہے کہ آپ بھوکے ہیں جب آپ کے جسم کو واقعی ہائیڈریشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ ناشتے کے لیے پہنچنے سے پہلے، ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کریں اور یہ دیکھنے کے لیے چند منٹ انتظار کریں کہ آیا احساس کم ہوتا ہے۔
اپنے جسم کے اشاروں کو دیکھیں، انہیں غور سے سنیں اور ہوش میں کھانے کی مشق کریں۔ ہوش میں کھانے کا مطلب ہے کھانے کے حسی تجربے پر توجہ دینا، بشمول کھانے کا ذائقہ، ساخت، اور بو، نیز بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشارے کو پہچاننا۔
یہ بھی پڑھیں: ہر وقت بھوکے رہنے کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ
ایک جگہ بیٹھ کر آہستہ آہستہ چبانے سے جسم کی بھوک کے حقیقی اشاروں کا بہتر اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔ حقیقی بھوک عام طور پر پرورش کی خواہش کے ساتھ ہوتی ہے، پوری غذائیں جو پائیدار توانائی اور اطمینان فراہم کرتی ہیں۔ مخصوص کھانوں کی خواہش، عام طور پر جنک اور فاسٹ فوڈز جن میں چینی، نمک یا چکنائی زیادہ ہوتی ہے، اصل جسمانی ضرورت کے بجائے غذائی اجزاء کی ناقص مقدار یا جذباتی بھوک کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
جانیں کہ حقیقی بھوک اور خواہش کے درمیان کیسے فرق کیا جائے:
سنیں کہ آپ کا جسم آپ کو کیا کہہ رہا ہے، اپنے جذباتی محرکات کو جانیں، کھانے کے ساتھ صحت مند رشتہ استوار کریں اور کب اور کیا کھائیں اس کے بارے میں مزید باخبر انتخاب کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں – کیا میں واقعی بھوکا ہوں؟
یہ بھی پڑھیں: دیکھیں: ہمیں کبھی کبھی کھانا کھانے کے فوراً بعد بھوک کیوں لگتی ہے؟ ماہر نے وائرل ویڈیو میں وضاحت کردی
اپنی بھوک کو صحت بخش طریقے سے دور کریں، صحت بخش خوراک سے، وہ کھانا جو شفا دیتا ہے، وہ کھانا جو محسوس کرتا ہے، کھانا جو بات کرتا ہے، وہ کھانا جو آپ کو چلنے پھرنے پر مجبور کرتا ہے، وہ کھانا جو آپ کو چمکدار بناتا ہے اور وہ کھانا جو آپ کو متحرک کرتا ہے۔
مصنف کے بارے میں: ڈاکٹر مکی مہتا ایک جامع صحت کے ماہر ہیں۔
دستبرداری: اس مضمون میں بیان کردہ آراء مصنف کی ذاتی رائے ہیں۔ Pk Urdu News اس آرٹیکل میں کسی بھی معلومات کی درستگی، مکمل، موزوں، یا درستگی کے لیے ذمہ دار نہیں ہے۔ تمام معلومات جیسا کہ ہے کی بنیاد پر فراہم کی جاتی ہیں۔ مضمون میں ظاہر ہونے والی معلومات، حقائق یا آراء Pk Urdu News کے خیالات کی عکاسی نہیں کرتی ہیں اور Pk Urdu News اس کے لیے کوئی ذمہ داری یا ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔