موسم گرما یہاں ہے، اور اسی طرح پسینے، گرمی، اور پانی کی کمی کا موسم ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں؛ آپ کو پرسکون، اور ٹھنڈا رکھنے، اور شدید گرمی کو شکست دینے کے لیے کافی اختیارات دستیاب ہیں۔ ایسی ہی ایک مثال کافی مقدار میں سیال کی مقدار کو یقینی بنانا ہے۔ دنیا بھر کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ جسم میں پانی کا توازن برقرار رکھنے اور ہائیڈریٹ رہنے کے لیے ہماری روزمرہ کی خوراک میں پانی، کولر اور موسمی غذا کو شامل کریں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہائیڈریشن نظام کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے کچھ عوامل پر غور کرنا چاہیے؟ آپ نے صحیح سنا۔ اگرچہ ہم سب ہائیڈریشن کی اہمیت سے واقف ہیں، لیکن جس چیز کو ہم اکثر نظر انداز کرتے ہیں وہ ہے جسم میں سیال کو متوازن رکھنے کا صحیح طریقہ۔ اس مضمون میں، ہم نے ہائیڈریشن کے پانچ اہم عوامل پر روشنی ڈالی ہے جنہیں ہمیشہ یاد رکھنا چاہیے، خاص طور پر گرمیوں کے موسم میں۔ پڑھیں
یہ بھی پڑھیں: ہائیڈریشن آسان: کتنا پانی پینا ہے اور کب صحت مند آپ کے لیے
اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کے لیے 6 کام اور نہ کرنا یہ ہیں۔
1. اپنی ضروریات کو سمجھیں:
آپ نے لوگوں کو روزانہ کم از کم چھ سے آٹھ گلاس پانی پینے کا مشورہ دیتے ہوئے سنا ہوگا۔ اگرچہ مشورہ کافی معقول ہے، لیکن یہ انفرادی ضروریات کو پورا نہیں کرتا ہے۔ یونیورسٹی آف نیبراسکا-لنکن کی آفیشل ویب سائٹ پر ایک مضمون کے مطابق، آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے اس کا انحصار آپ کی جنس، صحت، سرگرمی کی سطح، ماحول اور دیگر مختلف عوامل پر ہے۔ لہذا، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ یہ سمجھیں کہ آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے اور اپنے سیال کی مقدار کو ذہن میں رکھیں۔
2. ضرورت سے زیادہ ہائیڈریٹ نہ کریں:
یقین کریں یا نہ کریں، زیادہ پانی پینا یا اپنی غذا میں اضافی مقدار میں سیال شامل کرنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ گروگرام کے نارائنا ہسپتال کی ایک سینئر غذائی ماہر پرمیت کور بتاتی ہیں، “معمول سے زیادہ پانی پینا آپ کے خون کی کل مقدار کو بڑھاتا ہے اور آپ کے گردے پر دباؤ ڈالتا ہے کہ وہ آپ کے گردشی نظام سے اضافی پانی کو فلٹر کرنے کے لیے اوور ٹائم کام کریں۔” اس لیے اپنے آپ کو زبردستی پانی پینے سے گریز کریں۔
3. اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو پیاس نہ لگے:
جب پیاس لگتی ہے، تو ہم ایک ہی بار میں بہت زیادہ پانی پیتے ہیں، جس کی وجہ سے اکثر اپھارہ، سر درد اور بعض اوقات چکر آتے ہیں۔ لہذا، کلیولینڈ کلینک کے مطابق، پانی کی کمی کو شکست دینے کا بہترین طریقہ پیاس لگنے سے پہلے پینا ہے۔
4. جب آپ باہر ہوں تو زیادہ پیئیں:
گرمیوں میں اپنے گھروں سے باہر نکلنے کا مطلب ہے زیادہ پسینہ اور سیال کی کمی۔ اس سے پانی کی کمی کا خطرہ لامحالہ بڑھ جاتا ہے۔ لہٰذا، جان ہاپکنز میڈیکل اسکول کی ایک رپورٹ میں جسمانی رطوبتوں، الیکٹرولائٹس اور نمک کے توازن کو بحال کرنے کے لیے ری ہائیڈریشن کی سفارش کی گئی ہے۔ ایسے معاملات میں، آپ اپنے آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے پانی کے علاوہ ناریل پانی، نمبو پانی، اور اس طرح کے دیگر الیکٹرولائٹ سے بھرپور مشروبات کا سہارا لے سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کی جلد اور بالوں کے لیے ناریل کے پانی کے 5 حیرت انگیز فوائد
5. صحیح قسم کے سیال پیئیں:
جب مشروبات کی بات آتی ہے تو ، اختیارات کی کوئی کمی نہیں ہے۔ پانی کے عاجز گلاس سے لے کر ماک ٹیل اور کاک ٹیلوں تک، آپ کو انتخاب کے لیے خراب کر دیا جائے گا۔ لیکن آپ کو یہ انتخاب دانشمندی سے کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، کولا، سوڈاس، آئسڈ ٹی، کولڈ کافی، یا ٹھنڈی بیئر کی بوتل فوری طور پر راحت فراہم کر سکتی ہے، لیکن طویل مدت میں ان کے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق، کیفین، میٹھے مشروبات، اور الکحل ڈائیوریٹکس ہیں، اور ان کا زیادہ استعمال پانی کی کمی اور اس سے متعلقہ صحت کے خطرات کو بڑھاتا ہے۔
6. بیٹھ کر پانی پینا:
صحت اور طرز زندگی کے کوچ لیوک کوٹینہو کے مطابق، جلدی سے پانی چبانا یا کھڑے ہوکر پانی پینا آپ کے خون میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ خون سے پانی کو خلیات میں منتقل کرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے، جس سے غیر ضروری سوزش ہوتی ہے۔ لہذا، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بیٹھ کر آہستہ آہستہ پانی گھونٹیں تاکہ آپ کے جسم کو اس کا موثر استعمال ہو۔
ایک صحت مند اور خوشگوار موسم گرما ہے، سب!
ڈس کلیمر: مشورے سمیت یہ مواد صرف عمومی معلومات فراہم کرتا ہے۔ یہ کسی بھی طرح مستند طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔ مزید معلومات کے لیے ہمیشہ ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ Pk Urdu News اس معلومات کی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔