خواتین کو ایک متحرک شخصیت سے نوازا جاتا ہے۔ وہ اپنی ملازمتوں میں مصروف ہیں، گھر کا انتظام سنبھال رہے ہیں، رشتے نبھا رہے ہیں، اور پھر بھی خوبصورت نظر آنے کا انتظام کر رہے ہیں۔ ان کے بھی مشکل دن ہیں – ان سے نمٹنا موڈ میں تبدیلی، درد، توانائی کی کمی، اور سر درد پریشان کن ہو سکتے ہیں۔. مزید یہ کہ جیسے جیسے خواتین کی عمر ہوتی ہے، غذائیت کے اصول بدل جاتے ہیں – وہ سخت ہوتے جاتے ہیں۔. کچھ وٹامنز (جیسے B12، C، اور D) اور معدنیات (خاص طور پر آئرن اور کیلشیم) وقت کے ساتھ ساتھ اور بھی اہم ہو جاتے ہیں۔ یہ سب کچھ تھوڑا بھاری لگ سکتا ہے، لیکن چیزوں کو تھوڑا سا آسان کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے: ایک صحت مند غذا۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، وٹامن سی اور لینولک ایسڈ کی زیادہ مقدار اور چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار جلد کی عمر کو بہتر بنانے کے ساتھ منسلک ہے۔. اس تحقیق میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ صحت مند غذائی طرز عمل کو فروغ دینے سے خواتین میں صحت کے اضافی فوائد ہو سکتے ہیں۔ لہذا، غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنا ضروری ہو جاتا ہے، جو ہڈیوں اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے، ذیابیطس، چھاتی کے کینسر، اور دل سے متعلق مسائل جیسی بیماریوں کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے، نیز بینائی کو محفوظ رکھتی ہے اور جلد کی حفاظت کرتی ہے۔.
یہ بھی پڑھیں: پھل کب کھائیں؟ بہترین وقت اور بدترین
یہاں 6 پھل ہیں جو ہر عمر کی خواتین کو اپنی خوراک میں ضرور شامل کرنا چاہیے۔
چیری
چیری کئی صحت کے مسائل سے نمٹنے کے لیے مشہور ہیں جو درمیانی عمر میں عام ہیں جیسے گاؤٹ اور گٹھیا اس کے علاوہ، وہ اینٹی آکسیڈینٹ اینتھوسیانین کا بھرپور ذریعہ ہیں جو توانائی کو بڑھاتا ہے۔ ہفتے میں تین یا چار بار ایک درجن چیری کھائیں یا ایک گلاس بغیر میٹھا جوس پییں۔ اب بھی بہتر؛ فائدہ مند وٹامن کے جذب کو یقینی بنانے کے لیے دہی کے ساتھ تازہ چیری کھائیں۔
(یہ بھی پڑھیں: چیری پٹر کے بغیر چیری کیسے ڈالیں)
ٹماٹر
ٹماٹر اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین کا بہترین ذریعہ ہیں۔ وہ خواتین کو کینسر کے خلیوں کی تشکیل اور پھیلاؤ سے بچانے کے لیے جانا جاتا ہے، اس کے علاوہ، دل سے متعلق بیماری کو روکتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق لائکوپین کی زیادہ مقدار استعمال کرنے والی خواتین میں جوان نظر آنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ مزید برآں، لائکوپین کی زیادہ مقدار کا تعلق بھی صحت مند غذائی پیٹرن سے ہے۔ اسی جریدے میں ایک اور تحقیق شائع ہوئی تھی جس میں کہا گیا تھا کہ ٹماٹر کی مصنوعات کا استعمال کینسر کے متعدد مقامات، خاص طور پر پھیپھڑوں اور معدے کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے سے وابستہ ہے۔ لائکوپین اینٹی آکسیڈنٹس کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لیے پکے ہوئے ٹماٹر کا استعمال کریں، کیونکہ یہ لائکوپین سے فائدہ اٹھانے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ آپ جوس، پیوری، یا چٹنی (تازہ، میٹھا نہیں) کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں۔
پپیتا
پپیتا صحت کے لیے مفید خصوصیات سے بھرا ہوا ہے۔ یہ وٹامن اے، سی، فولیٹ اور مختلف فائٹو کیمیکلز کا بھرپور ذریعہ ہے۔ اس میں papain، ایک مرکب ہے جو بدہضمی اور دیگر گلیسیمک انڈیکس کی نالی کی بیماریوں کا علاج کر سکتا ہے۔ اس کے دیگر ہم منصبوں کے مقابلے پپیتے میں بیٹا کیروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ میٹھا چکھنے والا پپیتا ذیابیطس، دل کی بیماری، اپھارہ وغیرہ جیسے مسائل کا بہترین حل ہے۔ یہ لذیذ اشنکٹبندیی پھل پکا ہوا، کچا یا خشک استعمال کیا جا سکتا ہے۔
(یہ بھی پڑھیں: صحت اور جلد کے لیے پپیتے کے 8 حیرت انگیز فائدے)
امرود
امرود ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (USDA) کے نیوٹریشن چارٹ کے مطابق صرف 100 گرام سرونگ میں 228.3 گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے۔ یہ اشنکٹبندیی پھل اپنی سختی اور بیجوں کی وجہ سے اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ تاہم، اس پھل کی طرف سے پیش کردہ صحت کے فوائد کافی غیر معمولی ہیں. مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ امرود خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پوٹاشیم اور حل پذیر فائبر کی اعلیٰ سطح دل کی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ یہ ماہواری کے درد کے دوران درد کی شدت کو کم کرنے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ دماغی صحت، بینائی، رنگت اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے اس چھوٹے سے پھل کا استعمال حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: امرود کے 15 حیرت انگیز فوائد: دل صحت مند، وزن کم کرنے کے لیے دوستانہ اور بہت کچھ
سیب پیکٹین فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جسم میں اضافی غذائی چربی کے جذب کو کم کرنے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بنگلور میں مقیم ماہر غذائیت ڈاکٹر انجو سود کہتی ہیں، “فائبر کو ہضم ہونے میں سب سے زیادہ وقت لگتا ہے، جو آپ کو سیراب رکھنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو دیگر چکنائی والی اور چینی سے بھرے کھانوں کا استعمال کرنے سے روکتا ہے۔ طویل مدت میں، یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔” مزید یہ کہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ روزانہ کی خوراک میں سیب کو شامل کرنے سے دل سے متعلق مسائل کو دور رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں کی گئی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو خواتین باقاعدگی سے سیب کھاتی ہیں ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں کورونری بیماری کا خطرہ 13 سے 22 فیصد تک کم ہوتا ہے جو چٹ پٹے پھل کو نہیں کاٹتی تھیں۔
یہ بھی پڑھیں: کسٹرڈ ایپل کے فوائد: بصارت کو بہتر بنانے سے استثنیٰ اور مزید بہت کچھ
ایواکاڈو
ایوکاڈو نہ صرف کلیوں کو چکھنے میں خوش ہوتے ہیں۔ وہ عورت کے بہترین دوست بھی ہو سکتے ہیں۔ یہ لذیذ چکھنے والا پھل صحت مند مونو سیچوریٹڈ چکنائیوں سے بھرا ہوا ہے جو LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے (خراب چربی جو شریانوں کو بند کر دیتی ہے) اور بڑھتے ہوئے پیٹ کو سکون دیتی ہے۔ نیوٹریشن جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جن خواتین نے دوپہر کے کھانے کے ساتھ صرف آدھا تازہ ایوکاڈو کھایا ان میں گھنٹوں کھانے کی خواہش میں 40 فیصد کمی واقع ہوئی۔
یہ بھی پڑھیں: دنیا بھر سے 8 غیر ملکی پھل آپ کو ایک بار ضرور آزمانا چاہیے!
تو خواتین، آپ کس چیز کا انتظار کر رہی ہیں؟ ان تمام فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے ان پھلوں سے اپنا ذخیرہ بھرنا شروع کریں۔ سپر مارکیٹ پھلوں کو چمکانے کے لیے موم کے ساتھ کوٹ کر سکتے ہیں۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پھل کو کھانے سے پہلے اچھی طرح سے دھو لیں.